tag:blogger.com,1999:blog-28740143081195996702024-03-06T02:00:06.048+01:00Fitnesz Videó Vélemények - KipróbáltukZita HDhttp://www.blogger.com/profile/03585393066547819090noreply@blogger.comBlogger99125tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-35693901519484709622017-11-27T18:38:00.002+01:002017-11-27T18:39:26.912+01:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<i>LÁNYOK!</i><br />
<i><br /></i>
<i>Remélem kaptok értesítést!</i><br />
<i>Mit szólnátok, ha folytatnánk ezt a blogot - mondom én, aki leginaktívabb volt. De jó lenne valami kis motiváció!</i><br />
<i><br /></i>
</div>
zsuzso100http://www.blogger.com/profile/14574677589889352696noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-74285101055322027012013-05-28T10:00:00.002+02:002013-07-02T19:32:22.446+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 3<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVtoC5WUvgMskciupJqcEN4gtSXijk0z-j1aPeiQ9VXDF5NYuFFpLVSptQq15MZ1OSaE2Z48h2_B29i4mpwfq7-ZWEfzqdDmcPNkMqqZjc9QbTyHqnUOwXylModVAox1u2oI2P7m9qJCY/s1600/real_201202201154jillian_cardio_3_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVtoC5WUvgMskciupJqcEN4gtSXijk0z-j1aPeiQ9VXDF5NYuFFpLVSptQq15MZ1OSaE2Z48h2_B29i4mpwfq7-ZWEfzqdDmcPNkMqqZjc9QbTyHqnUOwXylModVAox1u2oI2P7m9qJCY/s1600/real_201202201154jillian_cardio_3_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>33 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>eszköz nélkül
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>kardió<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Az utolsó fázis kardió-videója, <i></i>és nagy része ugrálás<i>, </i>akinek ízületi problémái vannak, neki se álljon<i>.</i> </div>
<div style="text-align: justify;">
Nincs külön bemelegítés, ráhangolódás, rögtön kezdi az edzést.</div>
<div style="text-align: justify;">
24 gyakorlatból és összesen három körből áll. A gyakorlatok a következők: jobbra-balra ugrálás és ellentétes kézzel érinteni kell a lábat, ugrások rúgásokkal, taposás, térdemelések egyik, majd másik oldalra, ugrókötelezés imitálása, váltott lábú rúgások egyenes lábbal, plankben oldalra ugrások, rocksztár ugrások, guggolásból ugrások, kitörésben váltott lábú ugrálások, guggolásban terpeszbe ugrálás, magas térdemeléses ugrálás, majd plankbe ugrás, hosszú ugrások előre, hátra két rövidet, magas térdemeléses helyben futás, és felfele boxolás, váltott lábú ugrálás, kezek ez emelt láb irányába mozognak, magasra ugrások, plankben egyik lábunkat a kezünk közé tesszük, másikkal előre-hátra lépünk, majd csere, fordított plankben rúgások, plankből guggolásba ugrások, lefele néző kutyapózba előre-hátra ugrás, zig-zag ugrálás, négyütemű gyakorlat oldalsó plankbe ugrásokkal, egy lábon ugrálások, plankbe boxolás. A végén van egy rövid nyújtás.</div>
<div style="text-align: justify;">
Szerintem nem olyan nehéz ez a kardió, mint egy Insanity, mivel kevés ideig végzünk egy-egy gyakorlatot, de kezdőknek - középhaladóknak pont jó, ahogy felépítette Jillian ezt a programot. Az izzadás nem fog elmaradni, azt azért garantálom, az állóképességet, tüdő-szív munkát jól fejleszti. Jillian azt mondja biztatásként, hogy "You can do it", úgyhogy kitartás, és tessék megcsinálni!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG8vdyZ3PVk0BaQqnIiGOvYtwzugyamS6c-Kro_Mn_gLL2O0J6rl6NBEQACxAM_yFZ2UxCt8NZY2A3wBA_AqwuxkDJviT1_yG6l5eo8wKuiWk2A-j6NZHll1-89HKyxJapcC1xcLQm4Jw/s222/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG8vdyZ3PVk0BaQqnIiGOvYtwzugyamS6c-Kro_Mn_gLL2O0J6rl6NBEQACxAM_yFZ2UxCt8NZY2A3wBA_AqwuxkDJviT1_yG6l5eo8wKuiWk2A-j6NZHll1-89HKyxJapcC1xcLQm4Jw/s222/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-48071602584703175872013-03-06T08:56:00.000+01:002013-07-02T19:29:44.178+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 12<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGKglQAUi8xOK9-0smTYnbZ7dOiEWoBiyc2v_jg5QrvYaKLDdpOl4Vqgk0EDe_BNJ0IqRX3YwIpeBYLveB5Gk3LjE3ONtViHAPXo4BzSmAt4MNnwwoge-foH2t2G7xYuJu7lH9mU8DjEQ/s1600/real_201202201153jillian_3_12_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGKglQAUi8xOK9-0smTYnbZ7dOiEWoBiyc2v_jg5QrvYaKLDdpOl4Vqgk0EDe_BNJ0IqRX3YwIpeBYLveB5Gk3LjE3ONtViHAPXo4BzSmAt4MNnwwoge-foH2t2G7xYuJu7lH9mU8DjEQ/s1600/real_201202201153jillian_3_12_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>36 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>súlyzó
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>köredzés, erősítő, kardió, zsírégető<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Jillian nemrég adott ki egy könyvet, a Slim for Life címmel, amiben elárulja az egyszerű, gyors és tartós fogyás titkát. Éppen jókor jön, sokan most kezdenek a nyárra gondolni, hogy bikiniben is jól érezzék majd magukat. A könyvet még nem olvastam, de az nem titok, hogy mozgás nélkül nincs alakformálás, ezért vágjunk bele minél előbb!</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés 2.5 perc, gyakorlatai: guggolásban egyik lábbal gyors hátralépések, egy előre - kettő hátraugrás, kéztámasz és egyik láb hátranyújtása, és megismételjük a kört lábcserével.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: fekvésben megemelt popsival az egyik láb emelgetése, közben a súlyzó magastartásból előre lendítése, plankben evezés, lebegőülés, állásból egyik lábbal letérdelés, kardió: térdfelhúzással magasra ugrások.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: hídba fekvőtámaszok (haladók felemelhetik egyik lábukat közben), fűrészelés váltott kézzel, plankben egyik kar emelése súlyzóval, majd másik karral, kardió: zig-zag ugrálás.</div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik kör gyakorlatai: lebegőülések, közben gumikötél húzása, állásban egyik láb beakasztása a gumikötélbe, majd kitörés és másik láb emelgetése, súlyzó arc előtt tartása és terpeszbe ugrálás, második gyakorlat másik lábbal, kardió: speed bag rúgásokkal.</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik kör gyakorlatai: egy lábon állásból - guggolás súlyzóval és felugrás, bicepszgyakorlat, első gyakorlat másik lábbal, "táncoló rák"- váltott lábemelés, és ellentétes karral láb érintése, kardió: súlyzóval jobbra-balra ugrálás a láb felemelésével.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 2 perces, akinek kedve van kiegészítheti.<br />
Lassan véget ér ez a program, ez az utolsó erősítő rész. Elég nehéz és összetett gyakorlatok is vannak, mint pl. a hídban fekvőtámasz, viszont a bicepszgyakorlatnál csodálkoztam, hogy nem kombinálja semmivel, az a pihenő. Így is azért, ez az egyik legnehezebb tornája, középhaladóknak-haladóknak érdemes elővenni, meg a nagy súlyzókat hozzá.<br />
Jillian a programban végig ragaszkodott a köredzéses formához, mindig ismételte a köröket, csak a kardió részét hagyta ki az ismétlő körből. A végén pedig megdicsérte magát, többször elhangzik a "kiváló munka". Hát igen, ez jó kis munka, mire az ember eljut idáig, és nem adja fel.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpHA5uPY8LnNrZjEPFXcf9m02-KnndTMV5zXVsNB656bf_jwI88MyVoTj5hP1CGHNCOfoyPiJXwRFZZb2Zfp9b3FosGswomJj6IfH1TmHbO3PclCRS4gl-hCplwNFX7hS1hZ_0YW5iY8/s222/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpHA5uPY8LnNrZjEPFXcf9m02-KnndTMV5zXVsNB656bf_jwI88MyVoTj5hP1CGHNCOfoyPiJXwRFZZb2Zfp9b3FosGswomJj6IfH1TmHbO3PclCRS4gl-hCplwNFX7hS1hZ_0YW5iY8/s222/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-17536325160580808062013-01-09T08:45:00.000+01:002013-01-09T08:47:03.541+01:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 11<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPl_Rj1wNmPVbWsRJYpztRLl9tSKF67Z2IE_JtYabKRUq3hBihc5nXgk8rWjEjNeRVEJVsdX4roJ69YKpwE3P6yVumTvTX6T7ZiF9_MzJdUC98WoxYjbHabY2I7TW0bVn7Q-cBoFCcdyc/s1600/real_201202201152jillian_3_11_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPl_Rj1wNmPVbWsRJYpztRLl9tSKF67Z2IE_JtYabKRUq3hBihc5nXgk8rWjEjNeRVEJVsdX4roJ69YKpwE3P6yVumTvTX6T7ZiF9_MzJdUC98WoxYjbHabY2I7TW0bVn7Q-cBoFCcdyc/s1600/real_201202201152jillian_3_11_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: 36 perc</i>
<br />
<i>Eszközök: </i>gumikötél, kézisúlyzók
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>köredzés, erősítő, kardió, alakformáló<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Elérkeztünk a program utolsó két hetének az egyik tornájához, ami keményebb az eddigieknél. Itt már biztos, hogy mindenki izzadni fog még a haladók is, ezért nekik, és a középhaladóknak is jó ez a videó, nem muszáj programként használni.. Jillian próbálgat újítani, feldobni az "old school" gyakorlatait, hogy tartsunk ki az utolsó napokon is. Feltűnt, hogy annyira aranyosak a háttértáncosok, olyan lelkesen dolgoznak, hogy az ember elszégyelli magát, ha úgy áll neki: ma is tornáznom kell?</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés 2.5 perc, a következőkből áll: gumikötél beakasztása a hátsó lábba, és felfele húzás váltott kézzel, felfele néző kutyapózban ugrás előre, majd vissza, guggolások, egylábas ugrálás montain climbers-ben, magas térdemelése futás, mountain climbers másik lábbal.</div>
<div style="text-align: justify;">
Első kör gyakorlatai: mély guggolások (ismétlő körben haladók súlyzóval guggolnak), skorpiós fekvőtámaszok, súlyzóval kitörés, majd felugrás és súlyzó felnyomása közben, kardió: négyütemű fekvőtámasz súlyzóval.</div>
<div style="text-align: justify;">
Második kör gyakorlatai: dive bombers, guggolásban előre-hátra lépkedés - törpejárás, plankben tricepszgyakorlat, kardió: kéztámaszon (fordított plankben) váltott rúgások.</div>
<div style="text-align: justify;">
Harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állás és súlyzóval lehajolás, majd felugrás és súlyzó felemelése, fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve, első gyakorlat másik oldalra, chaturanga, kardió: álló mountain climbers (haladók súlyzóval).</div>
<div style="text-align: justify;">
Negyedik kör gyakorlatai: keresztbe rakott lábakkal kitörés és súlyzó oldalra emelése, plankben kezek több fokozatban szélesítése és fekvőtámasz, csónak pózban súlyzó jobbra-balra lendítése, plankben lábak keresztbe húzása, kardió: nagy előre ugrás, utána hátra kettő.</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 2.5 perces, érintőlegesen a láb-, hát-, has-, kar-, vállizmokat nyújtjuk.</div>
<div style="text-align: justify;">
Jillian az állóképesség növelésére több kardiógyakorlatot vetett be, az erősítő gyakorlatokból is nehezebbeket válogatott, és szerencsére a hasizomgyakorlatokból sem az elcsépelt hasprések változatait kapjuk, hanem egy jól kidolgozott verziót, így a kezdőknek a program végére garantált a fejlődés. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif8j0js7-Z1gQD37hEtehNdQnjmJwIr_h6QRnv25epiUGcR1zmbCsvZSC8jYf1Z8BbU7Qb8-hZmAzq7zk8fxfT0XgruSdMFjZOU0_6a_q4rRwdBla-Pe7fskmCQNIm3XxMIxBlgC8m_TI/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif8j0js7-Z1gQD37hEtehNdQnjmJwIr_h6QRnv25epiUGcR1zmbCsvZSC8jYf1Z8BbU7Qb8-hZmAzq7zk8fxfT0XgruSdMFjZOU0_6a_q4rRwdBla-Pe7fskmCQNIm3XxMIxBlgC8m_TI/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br /></div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-39251242401583807872012-12-04T15:01:00.000+01:002012-12-04T15:05:44.551+01:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 10<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcChwMXgXp9v_dpyfNsudfxiVv9TW4HMg8CXxFe32NiBQXPZjk-u1WFrRmT1ZeB3mKyhNTytTIPj1blgNXGa62wLpYoFL59m50amyEQ26K_vOX7dC806-a6bygHAROpOjMvWkVGb44ZDc/s1600/real_201202201150jillian_3_10_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcChwMXgXp9v_dpyfNsudfxiVv9TW4HMg8CXxFe32NiBQXPZjk-u1WFrRmT1ZeB3mKyhNTytTIPj1blgNXGa62wLpYoFL59m50amyEQ26K_vOX7dC806-a6bygHAROpOjMvWkVGb44ZDc/s1600/real_201202201150jillian_3_10_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: 34 perc</i>
<br />
<i>Eszközök: </i>súlyzó, gumikötél
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>köredzés<i>, </i>alakformáló, kardió<i>,</i> súlyzós<i><br /></i><br />
<i> </i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény: </i>A harmadik fázis tornája, kombinált, egyszerre több izmot megdolgoztató gyakorlatokkal. Sok benne a pliometrikus gyakorlat, ezáltal nagyobb terhelést ró az ízületekre, főleg úgy, hogy súlyzóval is egyre többet kell ugrálni. Állóképességet jól fejleszti, és a súlyok növelésével formálódhatunk.</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés 2.5 perces, rock sztár ugrással kezdődik, amit én a végére hagytam volna, miután jobban bemelegednek az ízületek, bár ilyen rövid bemelegítés alatt nincs is rá idő. Négyütemű Superman-nek neveztem el a következő bemelegítő gyakorlatot, mert a négyütemű fekvőre hasonlít, a többi már hagyományos gyakorlat: helyben futás, rúgások előre váltott lábbal, karkörzés előre, ugrás teljes forgással jobbra-balra.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: kéztámaszban (fordított plank) lábak emelgetése váltva, súlyzóval kitörésben ugrálás, kitörés hátra súlyzóval, majd előre rúgás, utána a másik lábbal, kardió: kartámaszban lábhúzások.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: gumikötél mellső középtartásból oldalsóba húzása és hátra-oldalra kitörés, kitörés előre és ellentétes kézben lévő súlyzó lendítése válltól oldalra, guggolás súlyzóval, második gyakorlat másik oldalra, kardió: swingek 3 előre-3 hátra ugrással.</div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik kör gyakorlatai: (bokánkat a másik térdünkre kell rakni) guggolás és bicepszgyakorlat súlyzóval, guggolásból ugrás, és súlyzó mellhez húzása, első gyakorlat másik lábbal, Superman súlyzóval - karokat oldalsó tartásban emelgetjük, kardió: súlyzóval rock sztár ugrálás.</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik kör gyakorlatai: félholdállás súlyzón támaszkodva, egykezes evezés, első gyakorlat másik oldalra, második gyakorlat másik oldalra, kardió: szélmalom - súlyzóval karok oldalsó középtartásba, ugrások oldalsó kitörésbe, és közben ellentétes kéz a talajt érinti (hasonlít a korcsolyázó gyakorlathoz). Nyújtás kb. 2.5 perces, lábakat, karokat nyújtjuk.<br />
Ez a torna leginkább a hát-, bicepsz-, fenék-, combizmokat dolgoztatja meg. Középhaladók, haladók önálló tornaként is használhatják.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nagyobb súllyal rendelkezőknek nem ajánlom, mert az ízületeket nem kíméli, de ha eddig eljut valaki a programban már valószínű, hogy a diétával összehangolva fogyott valamennyit. A bemelegítést és a nyújtást érdemes meghosszabbítani, ha van rá idő.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho9pbQR6RJYOG2chR4ZKJapTLlrkUPGBDg963Ppc75KK8LEXEwsYkSAqKBHfM26gWHeHTzrtVe47RwUNy2NYXFhoRMVeGxjGJxj55e0V4beaM__i1xImN9jjMp6lnTN7rkRebrLB5d6fA/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho9pbQR6RJYOG2chR4ZKJapTLlrkUPGBDg963Ppc75KK8LEXEwsYkSAqKBHfM26gWHeHTzrtVe47RwUNy2NYXFhoRMVeGxjGJxj55e0V4beaM__i1xImN9jjMp6lnTN7rkRebrLB5d6fA/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-60493396149320907062012-10-19T08:51:00.001+02:002012-10-19T08:51:30.782+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 9<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHa-C_v2l_zaxUNBkLH3QhHWOMGvTRghAsIb5ziHz7WUM-TqdxgM7aYyLUtAVht4YlZdoj6EEdYfVPXmnKQdSDtt_MMWYSVYeLDOjhuhLQVM0yyD8KRYB-Z9iJ7RTYZH0Zn36l-mwPBYU/s1600/real_201202201149jillian_3_9_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHa-C_v2l_zaxUNBkLH3QhHWOMGvTRghAsIb5ziHz7WUM-TqdxgM7aYyLUtAVht4YlZdoj6EEdYfVPXmnKQdSDtt_MMWYSVYeLDOjhuhLQVM0yyD8KRYB-Z9iJ7RTYZH0Zn36l-mwPBYU/s1600/real_201202201149jillian_3_9_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>33 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>súlyzó, gumikötél
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>erősítő, alakformáló, köredzés<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Elérkezett a harmadik és egyben utolsó fázis ezzel a tornával. Nehezebbek a gyakorlatok, az izzadás is hamarabb beindul, haladóknak érdemesebb a harmadik fázis videóiból mazsolázgatni.</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés: 2,5 perc ugrókötelezés, ugrálás váltott és nyújtott lábbal, guggolásban oldalra rúgások, mountain climbers, másik oldalra rúgások, jumping jack.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: push up jacks, terpeszes plankben súlyzó oldalra lendítése, majd másik kéz alatt a másik oldalra emelése, guggolás - lábfejek kifele néznek, 2. gyakorlat másik kézzel, kardió: jumping jack hajlított térddel.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: dive bomber, könyöklős planből nyújtott kezű plankbe nyomás, lefele néző kutya pózba egyik láb emelése, majd plankbe láb behúzása, négykézláb állás térd lerakása nélkül és guggolásba ugrás, kardió: guggolásból oldalsó plankbe ugrás, ismét guggolásba, majd felugrás.</div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állás és plankbe sétálás kézzel és vissza, szék póz, csónak póz, gumikötéllel csípőemelgetés, kardió: plankben végzett gyakorlat, oldalra, középre másik oldalra ugrálás.</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik kör gyakorlatai: guggolás, közben súlyzó előrenyújtása, súlyzó oldalemelése keresztezett kitöréssel, súlyzó ölbe rakása és tolódzkodás, oldalsó plank haspréssel, kardió: rock and roll guggolás.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 3 perces.</div>
<div style="text-align: justify;">
Jillian jól összeválogatta a gyakorlatokat, elég vegyesre sikeredett, kardió, jóga, súlyzós, és kicsit megspékelte egy gumiköteles gyakorlattal, ezáltal nem is éreztem unalmasnak, hamar elszállt az idő, még így is, hogy ismételjük a köröket. A váll, tricepsz, mell, comb, has izmait érintik ezek a gyakorlatok. Ha valaki követi a programot és idáig eljut, akkor már biztosan kezdi érezni a hatást. Az ugrálós részeknél az ízületi problémákkal küszködők óvatosan végezzék, vagy könnyítsenek a gyakorlatokon.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijH_urDKdwfuXdINW6dCDfrt6u_KuP47wveYU7IowW-bG6cGJZ6k8j4Js6LCFLXOeAeF3nQRNKOIFWObMAW7512ONXGpScGqf0DLwwkeXkPegpYAkduY2hLh6u6dS34oLJA2A20e9n4ms/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijH_urDKdwfuXdINW6dCDfrt6u_KuP47wveYU7IowW-bG6cGJZ6k8j4Js6LCFLXOeAeF3nQRNKOIFWObMAW7512ONXGpScGqf0DLwwkeXkPegpYAkduY2hLh6u6dS34oLJA2A20e9n4ms/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-56385525621518611792012-09-20T09:02:00.001+02:002012-09-20T09:09:10.783+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 2<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKc0g2NfD8aP4ngiyznqhNfgfm8qj62q9QuMZAklEBgqRUy5K48IJzNt-1dPejhB_ZCRJK6rId4p5c8XVFc3bAct-whlL0nsJAZ3xqqqrKh3Jk2-uJ5kywsZ7-MzXQzbW9M-ZnqTErZYs/s1600/real_201202201148jillian_cardio_2_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKc0g2NfD8aP4ngiyznqhNfgfm8qj62q9QuMZAklEBgqRUy5K48IJzNt-1dPejhB_ZCRJK6rId4p5c8XVFc3bAct-whlL0nsJAZ3xqqqrKh3Jk2-uJ5kywsZ7-MzXQzbW9M-ZnqTErZYs/s1600/real_201202201148jillian_cardio_2_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>32 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>eszköz nélkül
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció:</i> Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv:</i> angol
<br />
<i>Jellege: </i>kardió, köredzés<i><br /></i><br />
<i> </i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>A második fázis kardió-videója, hetente kétszer tornázunk rá a program szerint. Az első kardióra nagyon hasonlít, és talán csak egy picivel nehezebb és hosszabb<i>, és</i> ugyanúgy rögtön az első körrel kezdünk, mert nincs külön bemelegítés. A zene is hasonló, de Jillian kissé sokat beszél, folyamatosan adja a gyakorlatokhoz az instrukciókat, és igazából annyira nem is lehet figyelni a zenére. Jillian a taposós résznél mindig előre hív a tornázók közül valakit, hogy mutassa be a gyakorlatot, ezáltal középpontba kerülnek egy kicsit a hátul lévők és próbálja feldobni vele a hangulatot. </div>
<div style="text-align: justify;">
A videó 14 gyakorlatból áll, amiből három körünk van. Ugrókötelezés, helybenfutás popsirúgással, majd magas térdemelésben, váltott oldalú térd-könyökhúzások, jumping jack, taposás, korcsolyázás: jobbra balra ugrálás és egyik lábat mindig fel kell emelni, páros lábbal oldalra-, középre-, másik oldalra ugrálás, terpeszes guggolásban ugrálás, ugrálás kar- és lábkeresztezésekkel, boxolás, szaladgálás körbe-körbe, boxolás egy kézzel (horgok), majd váltás, négyütemű fekvőtámasz. </div>
<div style="text-align: justify;">
A végén kb. 3 perces nyújtás van. </div>
<div style="text-align: justify;">
Kezdők is nyugodtan kipróbálhatják, önálló videóként is lehet használni.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeeIj47B98MdZyS7J6E5JuDEPIH2rqUlwXFUNq_VPpvsNqYcSligdkwwWYYoaMHSWGao0mjPawZcf0iDWIeGLFxN6eQAfhdcPSwd2jjXzLCEhygv4FAmjIWd05nIOX_IpWqXIeP39WNg/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeeIj47B98MdZyS7J6E5JuDEPIH2rqUlwXFUNq_VPpvsNqYcSligdkwwWYYoaMHSWGao0mjPawZcf0iDWIeGLFxN6eQAfhdcPSwd2jjXzLCEhygv4FAmjIWd05nIOX_IpWqXIeP39WNg/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-71957587658077025292012-08-21T06:37:00.000+02:002013-07-02T19:30:59.005+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 8<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyR6Q_0wlgyRM7w7HMkPU6vIBjnWMv_wofkxl6zlXewR11IrRzfxybPoMFlcffRidBNi3_o2aILBhC1Br83cR2REHVo7PtLPhS4ocUI7lynWvydJgCII2OPyq8_1_cOL1pFrrs86O0BSA/s1600/real_201202201146jillian_2_8_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyR6Q_0wlgyRM7w7HMkPU6vIBjnWMv_wofkxl6zlXewR11IrRzfxybPoMFlcffRidBNi3_o2aILBhC1Br83cR2REHVo7PtLPhS4ocUI7lynWvydJgCII2OPyq8_1_cOL1pFrrs86O0BSA/s1600/real_201202201146jillian_2_8_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>34 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>gumikötél, kézisúlyzók
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>köredzés, erősítő, alakformáló<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>A második fázis utolsó két heti tornája. </div>
<div style="text-align: justify;">
Jillian rögtön a videó elején bemutatja az egyik lányon, hogy melyik testrészeket fogja érinteni ez az edzés.</div>
<div style="text-align: justify;">
A 3 perces bemelegítés a következő gyakorlatokból áll: térdfelhúzások oldalra könyökérintéssel, kobra póz többször, hason fekve ellentétes láb és kar emelgetése, fekvő helyzetből támadóállásba ugrás, gumikötéllel jobbra-balra 2-2 lépkedés, majd ismét hason fekvő helyzetből támadóállás.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: evezés guggolásban, háton fekve csípő megemelése és a súlyzók magastartásból előre emelése (haladók egyik lábukat megemelhetik), gumikötéllel felhúzások vállig, előrehajolás súlyzóval és visszaérkezéskor bicepszgyakorlat, kardió: helybenfutás, közben bicepszgyakorlat súlyzóval.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: kitörés előre-hátra és súlyzóval karhajlítás, háton fekve gumikötél ráakasztása egyik lábra és csípőemelgetés, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik lábbal, kardió: ugrókötelezés súlyzóval.</div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik kör gyakorlatai: oldalemelések crescent pózban (elöl lévő láb hajlítva, másik nyújtva), egy lábon állva karok magastartásban súlyzóval előredőlés, másik láb kinyújtása, és ezt a pózt kell tartani, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik lábbal, kardió: rocksztár ugrások (magasra ugrás).</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik kör gyakorlatai: súlyzót nyakra kell tenni és előredőlve tartani, kitörések oldalra és keresztbe súlyzókkal, gumikötél beakasztása a lábakra és biciklizés, második gyakorlat másik lábbal, kardió: futkosás jobbra-balra talajérintéssel.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 1 percnél egy picikét több, és megnyújtja a lábakat, karokat, nem sikerült valami jól, mert ez lett a legrövidebb az összes videóihoz képest, érdemes hosszabítani még nyújtógyakorlatokkal. </div>
<div style="text-align: justify;">
Jillian egy picikét nehezített a gyakorlatokon, összetettebbek lettek, az első két kör kardióját már súlyzókkal nehezíti, az izzadás most már garantált, főleg, ha a súlyzók nagyságán is emelünk.</div>
<div style="text-align: justify;">
A torna főleg a hát, bicepsz, fenék, has izmait veszi igénybe. </div>
<div style="text-align: justify;">
A zene itt olyan (talán ugyanaz?), mint a cardio 1 és a workout 5 zenéje, vannak részek kb. a második kör körül, ahol egészen kellemes és egyből nagyobb kedvvel mozogtam rá.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_9ky5jCHIWD7c0zYXKT_EuogvZTRe0QHDu1edEVlk5hi3AohQ5N4ameF5dNlggmTR_JoCUtHYDJUbs6OqE3YQ1D_dUFhlLgX03f8Xp8xHgEDUxlGMUndMe-d3nnD4KN2rRkMJfyXUDUY/s222/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_9ky5jCHIWD7c0zYXKT_EuogvZTRe0QHDu1edEVlk5hi3AohQ5N4ameF5dNlggmTR_JoCUtHYDJUbs6OqE3YQ1D_dUFhlLgX03f8Xp8xHgEDUxlGMUndMe-d3nnD4KN2rRkMJfyXUDUY/s222/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-64570012675866682502012-08-02T19:02:00.000+02:002012-08-21T06:37:03.437+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 7<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqqNMe6y9JECJF5lrbtq7xB3V_-uEvxzACBEEPXwbPU6e8Q0w1ZLUSVPTw1aoseVGqHKjlj8RaCQJGjO8eI_nAQ_DN2FLdQyJskzjTRvnpAH00AWACwRHnUheesNYAofYWmKh8tmiuRLw/s1600/real_201202201146jillian_2_7_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqqNMe6y9JECJF5lrbtq7xB3V_-uEvxzACBEEPXwbPU6e8Q0w1ZLUSVPTw1aoseVGqHKjlj8RaCQJGjO8eI_nAQ_DN2FLdQyJskzjTRvnpAH00AWACwRHnUheesNYAofYWmKh8tmiuRLw/s1600/real_201202201146jillian_2_7_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>36 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>gumikötél, kézisúlyzók
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>erősítő, köredzés, alakformáló<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény:</i> A második<i> </i>fázis utolsó két hetében tornázunk rá, és egyben el is értünk a program második feléhez. Én csak végigpróbálgattam sorba a videókat, így a teljes 3 hónapos programra nincs teljes rálátásom, de azért sem kísérleteztem végig, mert néha jobban esik az egy órás vagy más jellegű torna. Aki a programmal kezdte el a mozgást, annak bőven elég ennyi, mert szerintem ezzel Jillian főleg azokat az embereket célozta meg, akik mindig találnak kifogást, hogy most nincs időm mozgásra. Na de kérem, ki az az ember, akinek még fél óra szabadideje sincs?</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés 2.5 perces, és egész jó, persze lehetne több is. Guggolásban keresztező lépések jobbra-balra, kitörések előre-hátra combnyújtásokkal variálva, magas térdemeléses futás, jumping jacks, taposás, és a végén ismét kitörések combnyújtásokkal.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: plankben térd oldalra felhúzása fekvőtámasszal (egyik férfi bemutatja könnyítve), plankbe sétálás előre-hátra, plank váltogatva a könyöklős és nyújtott karú (könnyített verzió térdelve), lebegőülés (haladók súlyzóval), kardió: plank és guggolás váltva.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: lefele néző kutyapózban fekvőtámasz, gumikötéllel tricepszgyakorlat - döntött törzzsel és térd kissé behajlítva, láb felemelése és hajlítása-nyújtása közben bicepszgyakorlat súlyzóval, másik lábbal is, kardió: egy lábon ugrálás előre-jobbra-balra-hátra.</div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik kör gyakorlatai: gumikötéllel guggolás, tricepszgyakorlat gumikötéllel, fekvőtámasz közben lábemelés váltva, csónak póz és tartása, kardió: stars jumps-guggolásból felugrás, mintha egy x-et alkotnánk (máshol x-faktornak is hívták).</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik kör gyakorlatai: a súlyzók magastartásban és térdelő ülés sarkon, majd felemelkedés, fekvenyomás (haladók lábakat is felemelhetik), könyöktámaszos plank és csípőemelgetés, fekve tárogatás oldalra páros lábemeléssel, kardió: ugrálókötelezés.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 3 perces és hasat, hátat, lábakat, vállakat, karokat nyújtja.</div>
<div style="text-align: justify;">
A páratlan videókhoz hasonlóan ez is a váll, tricepsz, hát, has, comb izmait dolgoztatja meg. A torna nehézségét befolyásolhatjuk a súlyzók nagyságával. </div>
<div style="text-align: justify;">
Tetszik, hogy mindvégig a programban vannak könnyített és nehezített változatok és még az, hogy sokan tornáznak a háttérben. Mikor idáig eljutunk már mindennapos ismerősként látjuk őket, és motiváló, hogy mosolyognak és lelkesek az egész program alatt.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9t7Ws-EUDurd5ZGk664vL_RglwMWfw382IVRx3amuSO5EMDluKIVkmNEFf8PRqYTqVSGDHw25Jx3oMHoPIE1hnOFmqQIz2GZZrIvYE25Zc-j_qLvOlFxSeyT9vqbKHyLuCOQvLk58imo/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9t7Ws-EUDurd5ZGk664vL_RglwMWfw382IVRx3amuSO5EMDluKIVkmNEFf8PRqYTqVSGDHw25Jx3oMHoPIE1hnOFmqQIz2GZZrIvYE25Zc-j_qLvOlFxSeyT9vqbKHyLuCOQvLk58imo/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-53599802114902573932012-07-18T08:09:00.000+02:002012-08-21T06:36:40.966+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 6<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJMVpfCsHUVHIF7Q3CiRnwkpyJl9VL-uZD6hi8B-BpAyovEHmQ36G2ckO4scOXTdFuuvSyC9wZPc0mJlYOaxaIu_3ciNpkkKQpVbsM7DSfKbkkgzFUJj4OQjAJbFuB45ILdopqEkWYXd4/s1600/real_201202201144jillian_2_6_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJMVpfCsHUVHIF7Q3CiRnwkpyJl9VL-uZD6hi8B-BpAyovEHmQ36G2ckO4scOXTdFuuvSyC9wZPc0mJlYOaxaIu_3ciNpkkKQpVbsM7DSfKbkkgzFUJj4OQjAJbFuB45ILdopqEkWYXd4/s1600/real_201202201144jillian_2_6_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>33 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>kézisúlyzók, gumikötél
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>köredzés, erősítő, alakformáló<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény: </i>A második fázis első két hetében, a második és az ötödik napon tornázunk erre a videóra, ha a programot követjük. Érdemes többféle nagyságú súlyzót odakészíteni és feszegetni a határokat a fejlődésünk érdekében. Bizonyos gyakorlatoknál azért szól Jillian is, hogy a nehezebb súlyt vegyük fel, de hétről-hétre érdemes is egy kicsit nehezíteni, és ebben a fél órában beleadni apait-anyait.<br />
A bemelegítés 2.5 perces, lábkörzésekből, ugrókötelezésből, térd-könyök húzásokból áll, és még egyszer megismételjük.<br />
Az első kör gyakorlatai: nehéz súllyal döntött törzsű evezés, oldalra kitörés váltott lábbal bicepszgyakorlattal, plank-ben evezés váltott kézzel, Superman súlyzóval - hason fekvésben kéz és lábemelések egyszerre, kardió: rock stars - magasra ugrások.<br />
A második kör gyakorlatai: előredőlés közben egyik láb felemelése nyújtva és evezések, fordított plank, első gyakorlat másik lábbal, gumikötélre állva bicepszgyakorlat - gumi húzásával karhajlítás, kardió: egyik lábról másikra ugrálás és térdfogás közben.<br />
A harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állásban súlyzóval előrehajolás majd visszaérkezéskor felemelés, kitörésbe lépés és közben súlyzó lendítése, első gyakorlat másik oldalra, második gyakorlat másik lábbal, kardió: runing man.<br />
A negyedik kör gyakorlatai: felülés súlyzóval, háton fekve lábak felemelése derékszögben és csípőemelések (reverse crunch), előző testhelyzet és lábak jobbra-balra fordítása, swingek, kardió: zig-zag ugrálás.<br />
A nyújtás 2 perces, leginkább a lábak, karok nyújtása kap hangsúlyt.<br />
A torna a hát, bicepsz, popsi és has izmait mozgatja meg leginkább, mint a workout 2-nél és 4-nél. A gyakorlatokat sokszor kombinálta, így egyszerre több izomcsoportot mozgatunk meg, és a kardió rész is ugrálósabb, mint az első fázisban.<br />
Ez könnyebb volt az előző videónál, mert a negyedik kör megmenti az embert a hasizom gyakorlatokkal, és egy picit rövidebb. <br />
A videó egész jól összeállított gyakorlatokból áll, tetszik a végén a hasizom rész is. Biztos többször elő fogom venni, viszont a bemelegítést és a nyújtást megtoldom majd plusz gyakorlatokkal. A programhoz tartozó könyvében a Fitness Guide-ban azt írja, hogy soha ne hagyjuk ki a bemelegítést és a nyújtást, de arról már nem szól a fáma, hogy mi van akkor, ha túl kevés....<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCJWYcgc1ri7bm4xffWv-huOaQw-DNHIii3xN5roAtOI8xVxGJDiBpcjdy__hE7NORzusi-lGYTk2uudXOfim2WucXHEY9XzYtUSL4WJHCVlUAp6QAlCfFz6h6HM_COKlBmqcudor8cP8/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCJWYcgc1ri7bm4xffWv-huOaQw-DNHIii3xN5roAtOI8xVxGJDiBpcjdy__hE7NORzusi-lGYTk2uudXOfim2WucXHEY9XzYtUSL4WJHCVlUAp6QAlCfFz6h6HM_COKlBmqcudor8cP8/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
<br /></div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-55639419748670817632012-07-14T10:17:00.001+02:002012-08-21T06:36:24.857+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 5<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4oWH3nBHfo6H3SkFjieyxgWabdNWWioLyH1i7WL0NYTJ20Db9L807Ff5vxxZjiUn_ZuAsaC2EWZRj5zNo7eRhzitOim8Ds4QR5LM36lzl6W-rF0ap5MK8wzPjQ6_M-DgqQmnVGsimXzA/s1600/real_201202201143jillian_2_5_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4oWH3nBHfo6H3SkFjieyxgWabdNWWioLyH1i7WL0NYTJ20Db9L807Ff5vxxZjiUn_ZuAsaC2EWZRj5zNo7eRhzitOim8Ds4QR5LM36lzl6W-rF0ap5MK8wzPjQ6_M-DgqQmnVGsimXzA/s1600/real_201202201143jillian_2_5_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>37 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>gumikötél, kézisúlyzók
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>erősítő, köredzés, alakformáló<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény: </i>A program második fázisa ezzel a videóval indul, és két hétig tornázunk rá, első és a negyedik napon. Kezdők ne hagyják ki az első fázist, haladók viszont nyugodtan kezdhetik a második fázistól, ahogy említettem már a zene is jobb innentől kezdve, és a tornák is nagyobb kihívást jelentenek.</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítésen kicsit kiakadtam megint, egyrészt azért, mert nincsen két perc sem, másrészt azért, mert napüdvözletet kell végezni 4-szer. Előtte bemutatja a teljes gyakorlatsort, aki már többedszerre tornázik rá, annak már lehet Jillian-nel is kezdeni, de a legjobban mindenki akkor jár, ha végez előtte normális bemelegítést. A köröket ismétli kardió nélkül ugyanúgy, mint az első fázis videóinál.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: fekvőtámasz és oldalsó palánkba (side plank) kell fordulni, crescent pose - egyik láb elől hajlítva, hátsó nyújtva, és súlyzó emelgetése hátul egyenes kézzel (tricepszgyakorlat), guggolás talajérintéssel és felugrás (haladók súlyzóval), a második gyakorlat elvégzése másik lábbal, kardió: mountain climbers.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: terpeszállásban egy nehéz súlyzó fej mögé tartása, és előrelendítéskor kitörésbe fordulás, széles terpeszben súlyzó vállból nyomása, első gyakorlat másik lábbal, hátonfekve kéz popsi alá, láb emelése és keresztezések, kardió: magas térdemeléses futás.<br />
A harmadik kör gyakorlatai: gumikötél beakasztása a lábba, az lesz hátul, kötél oldalsó tartásból előre húzása, tricepszgyakorlat - tenyéren és talpon támaszkodva karhajlítások, csípő és egyik láb megemelése közben, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat szintén lábcserével, kardió: gumikötél beakasztása egyik lábba és boxolás.<br />
A negyedik kör gyakorlatai: egy lábon állva súlyzóval lehajolás, talajérintés, álló helyzetbe visszaérkezéskor súlyzó magastartásba emelése, oldalfekvésben alsó kézzel vállfogás, másikkal támaszkodás és karhajlítás, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik oldalon, kardió: gyors ugrálókötelezés.<br />
A nyújtás ismét rövidke kb. 2.5 perc és leginkább a lábakra, karokra, vállakra koncentrál.<br />
A torna a váll, tricepsz, mell, has és a comb izmait dolgoztatja meg. Már érezhető, hogy nehezebbek a gyakorlatok, a második fázistól nem dupláztam a videók próbálgatását. Én a gumikötelet gumiszalaggal helyettesítem, mert mezítláb tornázom itthon és a kötél vágja a talpam. Úgy érzem, hogy a gumis gyakorlatok jól megdolgoztatják az izmokat, egy kicsit más a terhelés, mint a súlyzós videóknál, ráadásul feldobja vele és nem lesz unalmas. Valószínű, hogy az elején is próbált újítani Jillian, hogy jógával kezdődik a videó, de azért bemelegítésnek én nem ilyet képzeltem el, gyakorlatként viszont nagyon jó a napüdvözlet. A program leggyengébb láncszeme a nyújtás és a bemelegítés marad mindvégig a videókban.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmELPjhM1jFt_-TafbJvKGiHmdHq9K2AHA7NsTxHggJ7fVOvnsCRi3NSPbw4O8rhPrswIR7wtHhwMqyjRPuGKk6jQ1oulhcOK7hCS4TXDN44kRYumY_rkshpqm24HVPzSweek_DFmOBGs/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmELPjhM1jFt_-TafbJvKGiHmdHq9K2AHA7NsTxHggJ7fVOvnsCRi3NSPbw4O8rhPrswIR7wtHhwMqyjRPuGKk6jQ1oulhcOK7hCS4TXDN44kRYumY_rkshpqm24HVPzSweek_DFmOBGs/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-4100272682295661372012-07-09T12:50:00.000+02:002012-08-21T06:36:12.065+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 1<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4GskMFg26xxomiOrmZaqEscqft4CFvMKzZnRKCGk8IwdZIETB2unPTiCGDhQOLXJJR7rziPiMLu4qIPvI_0Dtm6JJipqQn3TcWevbvr-I0zeYIlLhSqZ4IubKKcV3Etams0LYLqCWEPU/s1600/real_201202201141jillian_cardio_1_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4GskMFg26xxomiOrmZaqEscqft4CFvMKzZnRKCGk8IwdZIETB2unPTiCGDhQOLXJJR7rziPiMLu4qIPvI_0Dtm6JJipqQn3TcWevbvr-I0zeYIlLhSqZ4IubKKcV3Etams0LYLqCWEPU/s1600/real_201202201141jillian_cardio_1_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>26 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>eszköz nélkül
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>kardió, köredzés<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény: </i>Elég könnyűre és rövidre sikeredett ez a kardió videó, kezdők is bátran hozzáláthatnak. Kicsit bosszantó, hogy rögtön belecsapunk a lecsóba, és bemelegítés nélkül kezdjük, ezért javaslom, hogy pár bemelegítő gyakorlatot mindenki végezzen előtte.</div>
<div style="text-align: justify;">
A torna nyolc gyakorlatból áll és ezt ismételjük még kétszer. A gyakorlatok a következők: magas térdemeléses helyben járás, taposás, boxolás, helyben futás, running man - váltott-, nyújtott lábú ugrálás és ellentétes kar emelkedik, speed bag - kezünkkel kőrözünk testünk előtt, mintha egy kis zsákot boxolnánk, váltott lábú ugrálás és közben karkörzés előre, suicide - szaladgálás jobbra-balra talajérintéssel.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 2 perces, a láb és a törzs nyújtásából áll.</div>
<div style="text-align: justify;">
A zene egész jó, az előző videókhoz képest mindenképpen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Kissé csalódott voltam a bemelegítés hiánya és a videó rövidsége miatt is, ráadásul meg sem izzadtam. Haladóknak érdemes duplázni ebből a videóból, én is azt tettem.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ha a videó hosszabb lett volna, az én mesém is tovább tartott volna...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGQ618K6EyLpJjUxj9NhLYKsPiIYL-n5_rB_Xf-JI-VJjn7BYZaJfMXMPuR4eQx7bRX_oEiUWLkYhrKySjwDekdm2MTzhsEzhPM-VJav4DjhwiIK0m0MlCnbeI-LpF-ZiV1j7TugHPXZc/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGQ618K6EyLpJjUxj9NhLYKsPiIYL-n5_rB_Xf-JI-VJjn7BYZaJfMXMPuR4eQx7bRX_oEiUWLkYhrKySjwDekdm2MTzhsEzhPM-VJav4DjhwiIK0m0MlCnbeI-LpF-ZiV1j7TugHPXZc/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-38328782057557937862012-07-04T18:42:00.000+02:002012-08-21T06:35:45.864+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 4<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8c27X-Olk-qf36eXoLFx8fTd5aF_NN_WeJXFtRBs94du7YqLq8je5y_o9-B0OENz4GdFePbhXVjRgSShhBO9usf99gI5RTwCQFznDlVM4jqSBirCZWPkG8M6C8M7xjI6EjLk65kIFsKk/s1600/real_201202201140jillian_1_4_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8c27X-Olk-qf36eXoLFx8fTd5aF_NN_WeJXFtRBs94du7YqLq8je5y_o9-B0OENz4GdFePbhXVjRgSShhBO9usf99gI5RTwCQFznDlVM4jqSBirCZWPkG8M6C8M7xjI6EjLk65kIFsKk/s1600/real_201202201140jillian_1_4_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: 34 perc</i>
<br />
<i>Eszközök: polifoam, kézisúlyzók</i>
<br />
<i>Edző: Jillian Michaels</i>
<br />
<i>Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam</i>
<br />
<i>Nyelv: angol</i>
<br />
<i>Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló</i><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény: </i>A program első fázisának utolsó két heti videója, de önálló videóként is használhatjuk. Kicsit nehezednek a gyakorlatok, de még ez sem olyan nehéz, hogy kezdők ne tudnának tornázni rá, haladók esetleg hozzárakhatnak egy másik videót is, vagy nehezebb súlyokkal végezhetik a gyakorlatokat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés 2.5 perces (és már itt is ismételi a gyakorlatokat, nem csak a köröknél) helyben futás popsirúgással, guggolásban végzett lábnyújtás, karral hátrakörzés. </div>
Az első kör gyakorlatai: kitörés előre (haladók súlyzóval), guggolásba evezés (haladók nagyobb súllyal), egy lábon állva hajolás súlyzóval, utána a súlyzó felhúzása mellig, majd lábcserével ugyanez, kardió: korcsolyázó mozdulatok nagy ugrással.<br />
A második kör gyakorlatai: váltogatva kitörés oldalra bicepszgyakorlattal, evezés (haladók nagyobb súllyal), kéz magastartásba, hátralépés, térdelés, majd felállás (haladók nagyobb súllyal), súlyzóval váltott lábbal előrelépés, másik láb felemelése és felugrás, kardió: jobbra-balra ugrálás páros lábbal.<br />
A harmadik kör gyakorlatai: oldalfekvésben a felül lévő lábra nehéz súlyzót kell rakni és lábemelgetés, plank-be lábat váltva emelgetni, első gyakorlat másik oldalra, háton fekvésből lábakat és felsőtestet megemeljük és tartjuk, kardió: taposás.<br />
A negyedik kör gyakorlatai: egyik kézben súlyzó (mintha bicepszünket szeretnénk mutogatni) és törzsdöntögetés, nehéz súlyzóval előrehajolás, első gyakorlat másik oldalra, háton fevő helyzetben mellkas megemelése, térdek felhúzva, bokáinkat váltva érintgetjük a kezekkel, kardió: boxolás többféle variációja.<br />
Nyújtás is kb. olyan hosszú, mint a bemelegítés, ha van időnk érdemes mindegyikre fordítani még pár percet.<br />
A zene itt sem nyeri el a tetszésemet, de tessék kitartani, főleg, ha programként használja valaki a tornát, mert a második fázis zenéje már jobb lesz. A hangulat ettől függetlenül jó, Jillian kicseréli egyik csajnak a súlyzóját nehezebbre a negyedik körnél, amikor súlyzóval előre kell hajolni és jól elbohóckodnak. Ez egy elég nehéz gyakorlat, nagy súllyal főleg, hátfájósoknak nem kell kicserélni, jobban járnak anélkül.<br />
Ez a torna azokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a workout 2-nél, a hátizmokat, bicepszet, popsit és a hasizmokat. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJO8Z4z54UnU93g1Q2hNzK0T5huKB3RCkj2cmj95pNYAjYcho3jJYhYG29ECvr0PUHpsG-Bkd3ojF6kLwj13-DnHbYZRKOW7HH4Ar6K4gEb2DCES7WR-CjdL5qXoXcW-J9P5OGQ-z0CO0/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJO8Z4z54UnU93g1Q2hNzK0T5huKB3RCkj2cmj95pNYAjYcho3jJYhYG29ECvr0PUHpsG-Bkd3ojF6kLwj13-DnHbYZRKOW7HH4Ar6K4gEb2DCES7WR-CjdL5qXoXcW-J9P5OGQ-z0CO0/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-17068821205200754892012-06-21T14:29:00.000+02:002012-08-21T06:35:32.424+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 3<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzF6PCAu7Ur0P0MLAp_1FH23gL2rG6KYwybIQ59v-WA67pU-VAosf3-85k-h9DUR4a736bI1li2L7mJTTIAIKIERIts_A26-E6FrKXBDJbdwWzq9dzq-aUF7Y5wQEyp3zI5J9EgTGLyA/s1600/real_201202201139jillian_1_3_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvzF6PCAu7Ur0P0MLAp_1FH23gL2rG6KYwybIQ59v-WA67pU-VAosf3-85k-h9DUR4a736bI1li2L7mJTTIAIKIERIts_A26-E6FrKXBDJbdwWzq9dzq-aUF7Y5wQEyp3zI5J9EgTGLyA/s1600/real_201202201139jillian_1_3_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>36 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>polifoam, kézisúlyzók, fogantyús gumikötél
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>köredzés, erősítő, alakformáló<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Az első szakasz 3. és 4. heti videója (ha a "kickstart your metabolism" hetét is belevesszük, akkor a 4. és az 5. héten tornázunk rá). Egy kicsit összetettebbek már a gyakorlatok, egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztatunk, de még simán a workout 4-re is tudtam utána tornázni. Az intenzitást egy kicsit növeli a kardió részeknél, de ezt még kezdők,
újrakezdők is simán bírni fogják, és ez a kis ugrálás még az ízületeket
sem terheli meg. A fogantyús gumikötél helyett szerintem jó a gumiszalag is, ha valakinek éppen az van otthon.</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés 2.5 perc, és a következő gyakorlatokból áll: jumping jack, hát domborítás-homorítás, magastartásból kéz leengedése, miközben lábemeléseket kell végezni váltogatva, láb oldalra lendítése először egyik, majd másik oldalra, és a végén ismét jumping jack .</div>
<div style="text-align: justify;">
Jó szokásához híven Jillian itt is a köredzést részesíti előnyben, minden kört megismétlünk a kardió kivételével.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: fekvőtámasz, lefele néző kutyapózban egyik lábát ellentétes kezével fogja és tartja egy ideig, majd vált, kitörés hátra (haladók súlyzóval), kéz magastartásban, majd lassan plank-be kell sétálni, kicsit tartani és vissza, kardió: úgy ugrálunk, mintha ugrálóköteleznénk.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: guggolás és tricepsz gyakorlat, térdelő állásban, váltogatva ellentétes kézzel megfogjuk ellentétes lábunkat (jógagyakorlat), guggolás majd súlyzó emelése válltól (haladók nagyobb súllyal), gumikötél beakasztása a talpunkba és azzal a lábbal hátra kell lépni, majd kezeket válltól előretolni-húzni, kardió: boxolás.</div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik kör gyakorlatai: egyik láb elől hajlítva, hátsó nyújtva, kezek magastartásban (crescent pose) ezt a jógapózt plank-kel váltogatjuk, tenyerünkön és talpunkon támaszkodva karok hajlítása-nyújtása (haladó lábát felemelheti), oldalsó hasprés, térd behajlítva közben (haladók nyújtott lábbal), kardió: guggolás, felugrás váltva.</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik kör gyakorlatai: fa pózban súlyzó oldalra emelgetése, plank könyöklő és egyenes karú váltogatása, támaszkodó ülésben láb hajlítása-nyújtása, láb nyújtásakor törzsünket közelítjük a talajhoz (hasizom), kardió: ugrálás páros lábbal jobbra, középre, balra.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás kb. ugyanannyi ideig tart, mint a bemelegítés.</div>
<div style="text-align: justify;">
A workout 3 leginkább a comb-,tricepsz-, váll-, mell-, hasizmokat dolgoztatja meg. </div>
<div style="text-align: justify;">
Jillian megpróbálta kicsit különvenni az izmokat, egyik nap a test elülső izmaival foglalkozik, ezt a páratlan számú videóiban, másik nap a test hátsó részével, azt pedig a páros számú videóiban észlelhetjük. Egy kicsit a dinamikus jógából is tesz bele egy-egy gyakorlatot. Programként és különálló videóként is megállja a helyét.</div>
<div style="text-align: justify;">
A zene itt sem igazán jó, de akinek nem tetszik és már tudja Jillian instrukcióit a gyakorlatokhoz, nyugodtan lehalkíthatja és beteheti a kedvenc zenéit.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim1MGz3LHVsnyzbVzB9SWXsXXukFWsGF6nl4lJO2Bdi-x_J569ABKUknY-muociK4hth_G4_MDhJyY8yulJC5tBeVTqWVgPChtDWcFZhzCAoqI77UIBmop5nZUIKQAvHgawtRTSTTMMmg/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim1MGz3LHVsnyzbVzB9SWXsXXukFWsGF6nl4lJO2Bdi-x_J569ABKUknY-muociK4hth_G4_MDhJyY8yulJC5tBeVTqWVgPChtDWcFZhzCAoqI77UIBmop5nZUIKQAvHgawtRTSTTMMmg/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-29249006637978883742012-06-19T13:16:00.000+02:002012-08-21T06:35:17.823+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 2<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje1OqiyNjFTf6nec6xXLTAWY-vikfzhwYyR8oI6hM1jy3C95D15-uerI66C659Wb8RUYZ95Dqaf_m_v3tf7fbGiaGa0ES5DzJxrCmcw95hyYwfD3YBSdkx04s9aCrIDgDA-MI6WXihzX8/s1600/real_201202201138jillian_1_2_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje1OqiyNjFTf6nec6xXLTAWY-vikfzhwYyR8oI6hM1jy3C95D15-uerI66C659Wb8RUYZ95Dqaf_m_v3tf7fbGiaGa0ES5DzJxrCmcw95hyYwfD3YBSdkx04s9aCrIDgDA-MI6WXihzX8/s1600/real_201202201138jillian_1_2_001.jpg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>36 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>polifoam, kézisúlyzók, fogantyús gumikötél
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>erősítő, köredzés, alakformáló<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény: </i>A Body Revolution második videója, a második és az ötödik napon tornázunk rá, de természetesen lehet külön videóként is használni. Fitneszprogramként azért jó, mert Jillian előírja, hogy mikor mire mozogjunk, és aki becsületesen végigviszi, annak addigra már be lesz programozva a rendszeres mozgás az életébe, és ha elég kitartó, az eredmény se marad el, még akkor sem, ha csak heti hat napon át félórákat tornázik. Ez a torna ráadásul kezdőknek és nagyobb túlsúllyal rendelkezőknek sem veszi el a kedvét, mert nem kell ízületeket megterhelő ugrásokat végezni. Érdemes arra figyelni, hogy mindig van nehezített verzió, pár alkalom után (ha már jól megy a bemutatott gyakorlat) meg lehet próbálkozni azzal is, hogy még jobban fejlődjünk.</div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés rövidke 2.15 perc, három gyakorlatból áll, amit megismétel. Korcsolyázó mozdulatokból, karlendítésekből, ellentétes kézzel való lábujjérintésekből áll. </div>
<div style="text-align: justify;">
Köredzés, minden kört ismétel, kivéve a kardió részét.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első kör gyakorlatai: négykézláb állásból ellentétes kar és láb emelése (table top position), fekve csípőemelgetés, egyik lábat a másikra keresztbe kell rakni (haladók meg is emelhetik a lábat, vagy gumikötelet lehet használni), hasonfeve karok, lábak emelése (Superman), 2. gyakorlat fekve csípőemelgetés csak másik lábbal, kardió: váltogatva térdhúzások.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör gyakorlatai: egyik lábbal hátralépés, kitörés törzsfordítással, majd nyújtott láb és törzs visszafordítása váltakozik (haladók súlyzóval), kissé előredöntött törzzsel evezés, első gyakorlat csak másik oldalra kell fordítani a törzset, bicepszgyakorlat - súlyzót test mellett kell emelni, könyök hátrahúzva (bicep drag), kardió: guggolás és egyik láb hátralendítése váltva. </div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik kör gyakorlatai: súlyzóval hajolás, visszatéréskor bicepszgyakorlat, négykézláb állásban láb emelgetése, hasprések, 2. gyakorlat másik láb emelgetése, kardió: térd-könyök húzása egyik oldalon többször, majd másik oldal.</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik kör gyakorlatai: ülve a gumikötelet a lábakra kell tekerni-evezés, fülre tett kezekkel előredőlés egyenes háttal derékszögig, bicepszgyakorlat (haladók nehezebb súllyal), egyik lábbal előrelépés, utána másikat felhúzni súlyzóval a kézben, kardió: boxolás felfele (haladók súlyzóval).</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 2.5 perc, ez is rövidke, kicsit ki lehet egészíteni és a bemelegítést is.<br />
A hátizmokat, bicepszet, popsit és a hasizmokat dolgoztatja meg ez a torna, de nekem izomlázat nem okozott.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második kör ismétlésénél egy kis motiváló rész van, Jillian odamegy az egyik csajhoz, és mondja, hogy "nézd ezt a testet", és megkérdezi a csajt (legalábbis én azt hittem, hogy csaj), hogy hány gyereke van, aki azt válaszolta rá, hogy három. Igen, vannak még nők, akiknek három gyerek után is jó alakja van, gondoljunk csak arra, hogy Rubint Réka is milyen jól néz ki három gyerek után, de ebben gondolom mindenki egyetért, hogy ez kitartó, kemény munka eredménye.</div>
<div style="text-align: justify;">
A zene ebben a részben sem tetszik. Egy kicsit viszont a gumikötéllel változatosságot visz bele és hamar eltelik itt is az idő.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqtYrTKGEjxAbBcaayOIHo2-ln8zqJCAjw70XMCf19umll7drf8cpYDw0WW_9AGovQm8kni_ZdcmB6k87y6Lp1WTfDP1OTOqm08qzJnptoik1nGsa58zKJJ3qEmbYSZDC11WSqhWUGu4/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqtYrTKGEjxAbBcaayOIHo2-ln8zqJCAjw70XMCf19umll7drf8cpYDw0WW_9AGovQm8kni_ZdcmB6k87y6Lp1WTfDP1OTOqm08qzJnptoik1nGsa58zKJJ3qEmbYSZDC11WSqhWUGu4/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-3690898524248115262012-06-16T15:56:00.001+02:002012-06-18T13:37:27.381+02:00Jillian Michaels - Body Revolution Workout 1<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwp18tW50FXhrGAGQaPXkY7vggTa9daWDKvUySZ6iuIcv9oYs0n87uV64xiPkE_QKRMHgj2KPoJtd3PkzyPHjb0_VIQC7niOC672hTlyNszbDgBB2DiOk6Bc1Lv-YfZHALoqWdCAUy5Oo/s1600/real_201202201136jillian_1_1_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwp18tW50FXhrGAGQaPXkY7vggTa9daWDKvUySZ6iuIcv9oYs0n87uV64xiPkE_QKRMHgj2KPoJtd3PkzyPHjb0_VIQC7niOC672hTlyNszbDgBB2DiOk6Bc1Lv-YfZHALoqWdCAUy5Oo/s1600/real_201202201136jillian_1_1_001.jpg" /></a><i>Időtartam: </i>32 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>polifoam, kézisúlyzók
<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Body Revolution, Gaiam
<br />
<i>Nyelv:</i> angol
<br />
<i>Jellege: </i>erősítő, köredzés<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény:</i> Jillian új 2012-es, 90 napos fitnesz-programjához tartozik ez a videó. Ez az első két hét videója, illetve előtte még a "7 day kickstart your metabolism"-é. Mindig az első és a negyedik napon tornázunk rá, ha a programot követni szeretnénk. Nagyon jól összeállította Jillian, mert fokozatosan nehezíti a videókat, bár az első hónap elég könnyűnek tűnt, én ezért nem követtem a programot, csak sorba kipróbálgattam. Az első hónap videóira kettesével tornáztam, még úgy is, hogy a nehezített verziót végeztem. Kezdőknek viszont pont megfelelő, még időben is, mert kb. félórásak a videók. Talán ezért is népszerű, mert heti 6-szor csak fél órát kell mozogni, betartani a diétát, ami jár a programhoz, és 3 hónap múlva sokkal szebb alakra tehetünk szert. Arra viszont nem gondolt Jillian, hogy pont a bemelegítés és a nyújtás lett így megrövidítve. Tulajdonképpen ez a legnagyobb hátrány, a gyakorlatokba nem tudok belekötni, mert azok tényleg jók. </div>
<div style="text-align: justify;">
Ennek a videónak két perces a bemelegítése, láb- és karemelésekből, kar-, csípő- és térdkörzésekből áll. Ha nem sietünk sehova, akkor kicsit megtoldhatjuk még néhány bemelegítő gyakorlattal.<br />
Jillian a videóiban a köredzést részesíti előnyben, sokan ezért szeretik, mert tudják, hogy mennyi van még vissza a feladatokból, de sokaknak ezért válhat unalmassá, mert hamar megjegyezi, hogy mik a gyakorlatok. Ennél a videónál is körönként ismétli a gyakorlatsorokat, kivéve a kardió részét. <br />
Az első kör gyakorlatai: guggolás (haladók fel is ugorhatnak minden guggolás után), térdelő fekvőtámasz (haladóknak rendes), plank - egyenes kézzel kell tartani, tárogatás fekve (haladók nehezebb súllyal is végezhetik), kardió: szaladgálás körbe-körbe.<br />
A második kör gyakorlatai: szumó (széles terpeszben) guggolás (haladók ugorhatnak minden guggolás után v. súllyal végezzék), tricepsz gyakorlat - törzsdöntés előre, térd kissé behajlítva, felkar nyújtva, alkar nyújtása-hajlítása (haladók nagyobb súllyal), csípőre tett kézzel egyik láb oldalra emelgetése, utána másik lábbal is, de ott már kezeket tarkóra kell tenni és törzsdöntéssel együtt kell végezni, így a hasizom is bekapcsolódik (de csak az egyik oldalon, ha nem akarunk féloldalasak maradni a következő körnél felcseréljük), kardió: speed bag - kezekkel kőrözni kell a fej magasságában.<br />
A harmadik kör gyakorlatai: guggolás közben kezek előrenyújtása súlyzóval a váll magasságáig, tricepsz gyakorlat - álló helyzetben, kezek fej mögé engedése és nyújtása, harcos póz 2 mindkét oldalra (haladók súlyzóval), kardió: magas térdemeléses helyben gyaloglás.<br />
A negyedik kör gyakorlatai: felemelt és behajlított térd nyújtása-hajlítása, bicikli felülés, első gyakorlat másik lábbal, álló helyzetben súlyzó oldalra emelése, kardió: váltott lábbal oldalra lépkedés és guggolás (haladók súlyzóval).<br />
A nyújtás a végén 2,5 perc.<br />
A gyakorlatok legfőképpen a váll izmait, mellizmokat, tricepszet, a combizmokat, és a hasizmokat dolgoztatja meg.<br />
A zene nem igazán nyerte el a tetszésemet, Jillian a zeneválasztásnál beletrafál néha.<br />
Egy nagy teremben van az edzés, Jillian-nel együtt tizenketten vannak a fiúk és a lányok, ami elég motiváló, és én elnézegettem közben őket hogyan végzik a gyakorlatokat, kielemeztem magamban kinek milyen alakja van, és már el is repült az a fél óra.<br />
Ez a program azért közel sincs olyan nehéz, mint az Insanity, ezért kezdőknek és újrakezdőknek mindenképpen ezt ajánlanám. Lehet önálló videóként is használni, ha pedig programként szeretnénk, nem árt beszerezni többféle nagyságú súlyzót és fogantyús gumikötelet. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm9ppEhHc8k9LO9AipT_VUUO1ePWS6eDQNRsuXnOPKOM1CsoDSIJtrgniDxuRV6JU4gUsdpVKeMcJ7R1RvR_PKofsWciiifosUMekUQ9r2bHE2GZNODQ4s_gA6m_3EAFS8QWhCZp8SMhA/s1600/body+revolution.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm9ppEhHc8k9LO9AipT_VUUO1ePWS6eDQNRsuXnOPKOM1CsoDSIJtrgniDxuRV6JU4gUsdpVKeMcJ7R1RvR_PKofsWciiifosUMekUQ9r2bHE2GZNODQ4s_gA6m_3EAFS8QWhCZp8SMhA/s1600/body+revolution.jpeg" /></a></div>
<br /></div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-42085057102355397492012-04-06T09:31:00.000+02:002012-06-16T15:07:39.147+02:00Jackie Warner - 30 Day Fast Start<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHXjlFVflr-Y21W1eKJKk-DnCCGAmPbMBl2dUuyi3M7eo3dGt_S9k70viVa9smxm1N1m8Xu2sCCMmX6XwufQPBuusjA89azGOlOcNGAfcE9f8Jpd0dWT3b_DR2usIfsF9cO6_IU5mNDiY/s1600/jackie.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHXjlFVflr-Y21W1eKJKk-DnCCGAmPbMBl2dUuyi3M7eo3dGt_S9k70viVa9smxm1N1m8Xu2sCCMmX6XwufQPBuusjA89azGOlOcNGAfcE9f8Jpd0dWT3b_DR2usIfsF9cO6_IU5mNDiY/s1600/jackie.jpeg" /></a><i>Időtartam: </i>48 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>súlyzó
<br />
<i>Edző: </i>Jackie Warner
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>súlyzós, erősítő<br />
<i> </i>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Jackie-nek bírom a stílusát, jó tornái vannak, ezért is voltam nagyon
kíváncsi, hogy milyen lehet a 2011-es dvd-je. Megjelent mostanában egy könyve is a 10 Pounds In 10 Days, amiben leírja a jól bevált és hatékony életmódját, étkezési és edzési tanácsokat ad.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jackie bemutatja először a segítőit, a háttérben két hölgy Madison és Becky követi majd a
mozdulatait.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mielőtt bárki kipróbálná ezt a tornát, szánjon pár percet a
bemelegítésre! Nekem ez volt a legnagyobb csalódás az egészben, hogy a
felsőtest edzése előtt mindössze 50 másodpercig melegítünk be karkörzésekkel,
karlendítésekkel. A régebbi videóiba sem volt túl hosszú bemelegítés, de ez most alulmúlta az összeset.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jackie a piramis felépítésű edzésrendszert dolgozta ki az egész
videóban, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatot ismétel, először 1x, majd 2x,3x,4x,5x…
és eljutunk 10 ismétlésig, vagyis ha összeadjuk, akkor mindent 55x végzünk el. Páros
gyakorlatok vannak végig és mindent bemutat az elején, nagyon egyszerűek és könnyen
követhetőek. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Az első rész a felsőtest edzéséről szól, itt a
bicepsz- és tricepsz-gyakorlatok kapnak fő szerepet, súlyzóval végezzük. A
következő gyakorlatok vannak: térdeléses fekvőtámasz - térdelésben karhajlítás,
fekve vállból nyomás – felülésben karhajlítás, fekve karunkat tárogatjuk – felülésben
karhajlítás, döntött törzsű kétkaros evezés – fej fölött karhajlítás, kétkaros
evezés – hajlított kéz hátranyújtása, döntött törzzsel nyújtott karral oldalra
emeljük – hátra emeljük. A nyújtás 2 perces, csak a karra koncentrál.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A második résznél azt mondja, hogy az alsótest edzése
következik, bár ez csak félig igaz, mert vannak gyakorlatok vállra is. Itt már
dupla annyi idő a bemelegítés, de még ez szintén nagyon kevés. Térdemelésekből,
guggolásokból és egy kis boxolásból áll. A második rész súlyzós gyakorlatai:
guggolás – nyújtott kézzel előreemelünk, guggolás –
karunkat oldalra emeljük, terpeszes guggolás – vállból nyomás. A hasizom része
9 perces, és az egyenes hasizmot dolgoztatja meg. A hasizomgyakorlatok a
következők: hasprés – fordított hasprés, lábainkat felemeljük és hasprés –
lábat nyitjuk-zárjuk, talpunkat összeérintjük és fordított hasprés – hasprés
nyújtott kézzel. A nyújtás 3 perces a végén, ennél a résznél már több izmot nyújt meg, de erre sem fordít sok időt.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Az egyik csalódás a bemelegítés volt. A másik, hogy lábra
kevés gyakorlat volt, de ez nem gond, mert felsőtestedzésnek kiváló, másnapra lett izomláz a
karjaimban. A harmadik meg csak egy kicsit volt probléma,
hogy a 9 percből csak az egyenes hasizmokra gondolt. Ha nem csak erre a videóra
tornázunk, akkor ez sem baj, érdemes váltogatni a többivel, a <a href="http://fitneszvideoteszt.blogspot.com/2011/01/jackie-warner-xtreme-timesaver-training.html">Timesaver</a>
videóba jó gyakorlatok vannak lábra, és az <a href="http://fitneszvideoteszt.blogspot.com/2011/01/jackie-warner-crunch-free-xtreme-abs.html">Xtreme Abs</a> is minden hasizmot
megdolgoztat.<br />
Középhaladóknak ajánlanám leginkább, nagyobb súlyokkal a haladóknak is egy remek felsőtest edzésben lesz része. A felső- és alsótest részére külön-külön is lehet tornázni, ha kevés időnk van, kb. 20 percesek. Komoly izzadást ne várjunk, mert itt az erősítés a cél, én legalábbis nem nagyon izzadtam, talán ha nagyobb súlyzót választottam volna a 2 kilós helyett.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-28638126915238744122012-03-23T15:04:00.000+01:002012-03-23T16:50:15.249+01:00Jennifer Ellison's - Fat Blaster Workout<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjkjZ3zjN9hyphenhyphenD7AE6mBxEgGtnTMg5zKfb1OjEDvDWUApbpZ2_MxsBuL8kh7Ku706DweFu9xpjSIwvFKYa_AkmHBTk2pxLebqLzxBvKMBygSeKSgcmlMF1O2EKZMQ7BeQlnUJptozsGbZo/s1600/jennifer.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjkjZ3zjN9hyphenhyphenD7AE6mBxEgGtnTMg5zKfb1OjEDvDWUApbpZ2_MxsBuL8kh7Ku706DweFu9xpjSIwvFKYa_AkmHBTk2pxLebqLzxBvKMBygSeKSgcmlMF1O2EKZMQ7BeQlnUJptozsGbZo/s1600/jennifer.jpeg" /></a></div>
<i>Időtartam: </i>70 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>matrac, súlyzó, törölköző
<br />
<i>Edző: </i>Elia Siaperas
<br />
<i></i><i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>intervallum, köredzés, kardió, erősítő<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Nekem ez a DVD-borító egy kicsit sok(k), reklámfogásnak viszont nagyon jó. Biztos rengeteg embert motiválja, hogy Jennifer "ilyen volt és ilyen lett", esetleg a kép láttán megszerzik, hogy velük is megtörténhessen ez a csoda. Állítólag közel egy év alatt sikerült lefogynia 30 kilót, ami diétával, és konditerembe járással sikerült, majd felkérték erre a fitneszvideó forgatására. Szerintem a videóban nem ilyen tökéletes az alakja, mint a borítón látható képen, de nem is az alakját szeretném kritizálni. Az edző Elia Siaperas, bemutatja a gyakorlatokat, Jennifer pedig a különböző részek elején és végén mond egy-egy motivációs mondatot. </div>
<div style="text-align: justify;">
Az edzés első három részében kardió és erősítő gyakorlatok váltakoznak, és még egy kört végzünk a gyakorlatokból..</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első rész a Tone Blaster, 20 perces, ebből a bemelegítés közel 6 perces, ami nem igazán tetszett. Aerobik lépésekből áll, és egy kis koreográfiát hoz össze belőlük. A hátralépkedéseknél már úgy éreztem, hogy gagyi lesz ez az egész, de a bemelegítés után folyamatosan kellemesen csalódtam.. Helybenfutással kezdődik, és közben bicepszgyakorlatot végzünk, amit guggolós és többféle súlyzós gyakorlatokkal váltogatunk. A végén pedig súlyzós hasizomgyakorlat van. </div>
<div style="text-align: justify;">
A második rész, a Box Blaster 17 perces. Egy törölközőt kell összehajtogatni és páros lábbal átugrálni, ezt boxolós és rúgós részekkel variáljuk. Térdelős fekvőtámaszokat kell végezni (ügyesebbek nyomhatnak rendeset is). A legvégén pedig az egyensúlyozós asztalpózból oldalra húzzuk a kezünket és lábunkat.</div>
<div style="text-align: justify;">
A harmadik rész, a 17 perces Power Blaster a legkeményebb. Pliometrikus gyakorlat is van benne, rögtön az elején kitörésben kell váltott lábakkal ugrálni, miközben a súlyzót vállból felnyomjuk, nekem ez volt a legnehezebb gyakorlat. Fekvőtámaszokkal kombinált, és ugrálós gyakorlatok vannak. A magas térdemeléses sprintnél azt mondja Elia, hogy 10 mp-ig kell, de sokszor nem addig taposunk, mert túl gyorsan számol. A hasizomgyakorlatot törölközővel kell végezni.</div>
<div style="text-align: justify;">
A negyedik rész a Belly Blaster & Cool Down, ebből 10 perc hasizom és 5 perc a nyújtás. A hasizomgyakorlatokat súlyzóval végezzük, nagyrészt hasprésekből áll, és van egy plankben végzett rész is. Ez a rész kimondottan tetszik. A nyújtás után azt is mondja Jennifer, hogy 3-4-szer tornázzunk rá egy héten és diétázzunk.</div>
<div style="text-align: justify;">
Néha észrevettem, hogy Jennifer nem olyan pontosan végzi a gyakorlatokat, mint Elia. Elia szimpatikus nekem, biztos megnézek majd egy másik tornát amiben
szerepel. Jennifer is kedves, nem idegesítő a személyisége, jó kis
párosítás. </div>
<div style="text-align: justify;">
Kicsit ellenérzésekkel álltam neki ennek a tornának, de a bemelegítés után egyre jobban megtetszett. A második résztől kezdtem izzadni, de annyira nem nehéz, hogy izomlázam legyen tőle. Kezdők súlyok nélkül próbálják, de szerintem ezt inkább középhaladóknak állították össze. A zene egész jó, hallgatható.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-21441604172590381602012-03-20T15:44:00.000+01:002012-03-20T15:50:20.716+01:00Denise Austin - Quick Burn Cardio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtvBweR9gh2_cftBUupyw_xo2GoTMWgnXJ-G3jwCm0CuQK7yIm0j1pcv6MLB-AMPuZy5AHxRIPGUTI3w6UU62wiwvWWMt8YfsK78ipJ27m3oMmgCXxsiqPHf8j6XDbZdSelH3ldC4i680/s1600/denise.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtvBweR9gh2_cftBUupyw_xo2GoTMWgnXJ-G3jwCm0CuQK7yIm0j1pcv6MLB-AMPuZy5AHxRIPGUTI3w6UU62wiwvWWMt8YfsK78ipJ27m3oMmgCXxsiqPHf8j6XDbZdSelH3ldC4i680/s1600/denise.jpeg" /></a></div>
<i> Időtartam: </i>51 perc
<br />
<i>Eszközök: </i>súlyzó
<br />
<i>Edző: </i>Denise Austin
<br />
<i>Sorozat/produkció: </i>Denise Austin
<br />
<i>Nyelv: </i>angol
<br />
<i>Jellege: </i>kardió, erősítő, zsírégető<br />
<i> </i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i> Vélemény: </i>Denise Austin már elég régóta mozog a fitnesz szakmában, elég sok videót kiadott. Igaz ő se annyira fiatal már, annyi idős, mint a mi Bíró Icánk. Én kevés videójára tornáztam<i>, </i>de kicsit olyan érzésem van a videóival kapcsolatban,<i> </i>mintha leragadt volna a 80-as, 90-es években. Ez a 2010-es videója feltűnően hasonlít a 2009-es 3 Week Boot Camp-re, legalábbis nagyon sok gyakorlat ugyanaz, csak más a videó felépítése. </div>
<div style="text-align: justify;">
A bemelegítés 5 perces és légzőgyakorlatokból, guggolós, törzsfordításos, térdemelős, rúgásos gyakorlatokból áll, egy-egy nyújtással. </div>
<div style="text-align: justify;">
Az első 20 perces kardió részben elég sokféle ugrálás van, íme néhány: síugrás, ugrókötelezés, jumping jack, térdemeléses ugrálás. Ezeket sok guggolós, kitöréses, törzsfordítós, kick-boxos gyakorlatokkal váltogatja. A nehezebb részek után egy kis séta van, hogy a pulzus visszaálljon, de azért így is megizzaszt. Tetszik, hogy a gyakorlatokat fokozatosan nehezíti, először könnyített verziót végzünk, majd módosítja, hozzátesz pl. lépésekből ugrálás lesz. </div>
<div style="text-align: justify;">
A másik 20 perces részt már súlyzóval végezzük, Denise kardió-súlyzós edzésnek nevezi. A gyakorlatok kombináltak, a felső-, és az alsótest is terhelést kap. Először csak az egyik súlyzót használjuk (szerintem olyankor érdemesebb nagyobbat fogni), és van olyan rész, amikor mindkettőt (akkor elég az egy-két kilós súlyzó). Itt a guggolós (swinges) és kitöréses gyakorlatok dominálnak, tricepsz-bicepsz gyakorlatokkal kombinálva, egy-két plankben végzett gyakorlattal kiegészítve. Csodálkoztam, hogy az egyik vállgyakorlatnál, az oldalra emelésnél, miért lóbálja a súlyzót és nem emeli. Szerintem úgy kevésbé hatásos, ha lendületből végezzük.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 5 perces, legjobban a láb nyújtására koncentrál, érdemes egy kicsit még kiegészíteni.</div>
<div style="text-align: justify;">
Térdfájósoknak nem ajánlanám. A kezdőknek biztos jó kis kihívást jelent (egyik hölgy is sokszor a könnyített változatot végzi, kezdők őt figyeljék), de leginkább újrakezdőknek és középhaladóknak érdemes kipróbálni.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nekem retro-feelingje van az egésznek, a zene sem tetszik annyira. Denise stílusát meg nem biztos, hogy mindenki elviseli, de azért egy próbát megér.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-84439265418530809012012-01-17T08:43:00.004+01:002019-04-30T18:06:15.069+02:00Jillian Michaels - Extreme Shed and Shred<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb2qBoKvTbOPdWSeE2t9waaTKIZ7c-IfJmLhGvdAg5-6x4OVwJXg4x8wIyKRWqmq269tz_yd0vKFC47CmK2yJrYkqxtwgGBaJzZXyiLUcGOD7ZCmn6ZAPuk5yrKGikbFg4ISPCcuX8lew/s1600/extreme.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb2qBoKvTbOPdWSeE2t9waaTKIZ7c-IfJmLhGvdAg5-6x4OVwJXg4x8wIyKRWqmq269tz_yd0vKFC47CmK2yJrYkqxtwgGBaJzZXyiLUcGOD7ZCmn6ZAPuk5yrKGikbFg4ISPCcuX8lew/s1600/extreme.jpg" /></a><i>Időtartam: </i>Level<i> </i>1: 42 perc<br />
Level 2: 50 perc<br />
<i>Eszközök: </i>matrac, súlyzó<br />
<i>Edző: </i>Jillian Michaels<br />
<i>Sorozat/produkció: </i><br />
<i>Nyelv: </i>angol<br />
<i>Jellege: </i>köredzés, kardió, erősítő, hasizom, jóga<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény: </i>Jillian megpróbálta egyesíteni az eddigi tudását és összekeverte egy videóba. Sokféle gyakorlatot házasított össze, megpróbált ezzel kicsit újítani, és érdekessé tenni ezt az egész testet átmozgató tornát. </div>
<div style="text-align: justify;">
A kardió és az erősítő résztől, a kickboxoló stílustól a jógáig mindenfélét megtalálunk, állítólag még brazil jiu-jitsu elemek is vannak benne. Aki tornázott már Jillian- re, annak olyan lesz igazából mind a többi, hiába ez a sokféle elem, a torna felépítése nagyon hasonlít az előző videóira.</div>
<div style="text-align: justify;">
Két hölgy van a háttérben, Hayley mutatja a könnyített verziót, Basheerah pedig a nehezített részt, de vele már találkoztunk másik torna alkalmával is. Tetszik, hogy a kezdőktől a haladókig mindenki kipróbálhatja, de derék- és térdfájósoknak nem merem ajánlani. Én a nehezített részt választottam, kettő és négy kilós súlyzóval végeztem a gyakorlatokat. </div>
<div style="text-align: justify;">
Az első és a második rész bemelegítése ugyanaz, kicsit csalódott voltam, jó lett volna, ha nem teljesen egyforma. A 6 perces bemelegítés karkörzésekből, ugrálókötelezésből, karlendítésekből, Jumping Jacks-ből, lábemelésekből, amit karunkkal megérintünk.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első rész 4 körből áll, mindegyiket megismételjük még egyszer, ez a rész 28 perces.</div>
<div style="text-align: justify;">
Az első körben van négyütemű fekvőtámasz oldalra ugrással, lefele néző kutyapóz bokafogással, boxolós rész, hindu guggolás, a végén pedig körbe-körbe szaladgálás. A második kör gyakorlatai: rúgások, oldalsó palánkba végzett hasizomgyakorlat, Running Man: váltott lábú ugrálás, guggolás keresztbe tett lábbal, boxolás. A harmadik kör egy súlyzós rész, mindegyik gyakorlathoz súlyzót használunk. Kitörések, helybenfutás, guggolások, rúgások, törzsdöntések súlyzós karmunkával összekötve. A negyedik kör karmunkával és oldalra-hátralépésekkel kezdődik, három napüdvözlettel, kézkörzéssel, és a guggolásnak egyik változatával fejezi be.</div>
<div style="text-align: justify;">
A nyújtás 6 perces, és mindkét résznél ugyanaz, utána kb. 2,5 perces relaxációval és egyben motivációs beszéddel zárja le. </div>
<div style="text-align: justify;">
Az első résztől kellemesen megizzadtam, de nem éreztem nehéznek, mégis másnap lett egy kis izomlázam.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második rész 5 körből áll, itt is mindegyik kört megismételjük, és ez az intenzív rész 38 perces. </div>
<div style="text-align: justify;">
Az első körben van egylábon állásból plankbe sétálás, Push Up Jacks, fordított plankbe lábemelgetés, table top: egyensúlyozó asztal póz, lábemelgetés haspréssel váltva. A második körben oldalsó kitörések, könyöklő palánkból kiegyenesítjük karjainkat, oldalra sétálgatás palánkban, harcos pózok, egy lábbal ugráló palánk gyakorlatok vannak. A harmadik kör itt is súlyzós, ezek a gyakorlatok: egy lábon állásból hajolás, majd súlyzó emelése, guggolás és súlyzó dobálása egyik kézből a másikba, palánkba súlyzó emelése az ellentétes láb emelésével, guggolásból felugrás, orosz twist. A negyedik kör: magas térdemeléses futás és 5 lábemelés után fekvőbe ugrunk, lábemeléses fekvőtámasz fordulásokkal, csípőemeléssel a mellkas elé húzzuk a súlyzót, híd, négykézláb állásból (de térdek nem érnek le) felugrás. Az utolsó körben egyenes derékkal előredőlünk és kezünket kinyújtjuk, guggolásból ugrás, háromszögpóz súlyzóval, kitörések váltott lábbal ugrálva, háromszögpóz a másik oldalra.</div>
<div style="text-align: justify;">
A második rész nehezebb és egy kicsit hosszabb, akkor érdemes kipróbálni, ha az első jól megy. A pliometrikus és a súlyzós gyakorlatoktól rendesen megizzadtam a végére, és az előző napi izomlázzal együtt másnapra még nagyobb lett.</div>
<div style="text-align: justify;">
A zene nem a legjobb, unalmas, de volt már egy másik videójában ennél sokkal rosszabb is. Mivel minden kört megismétel, ráadásul még a bemelegítéseknél és nyújtásoknál sem erőltette meg a fantáziáját, hogy ne egyforma legyen, így hamar rá lehet unni, hiába próbálta Jillian ötvözni a mozgásformákat. Mégis többször elő fogom venni még ezt a tornát, főleg a második részét, mert mindent átmozgat és elég kemény.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-18447717292348201472011-09-28T13:33:00.004+02:002011-12-19T22:20:24.485+01:00Bob Harper: Totally Ripped Core Workout 2010<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbQ2FdtWr9Lzn_EG8_PjXNFgjCBxBmvttu8BTLIwlQXMC18mJYqDUbRKtb74qe7FIvcFHJJLCNjaocT7Rj55qip2G22PiAlDWoXnqHRaq3m2D5AXQqi-MzdvjUFe6tn_v3cvmbN-VE_o4/s1600/Bob+Harper+-+Totally+Ripped+Core+2010.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 185px; height: 261px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbQ2FdtWr9Lzn_EG8_PjXNFgjCBxBmvttu8BTLIwlQXMC18mJYqDUbRKtb74qe7FIvcFHJJLCNjaocT7Rj55qip2G22PiAlDWoXnqHRaq3m2D5AXQqi-MzdvjUFe6tn_v3cvmbN-VE_o4/s320/Bob+Harper+-+Totally+Ripped+Core+2010.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5657304059692459314" border="0" /></a><br /><i>Időtartam:</i> 49 perc + 11 perc bónusz<br /><i>Eszközök:</i> súlyzók<br /><i>Edző:</i> Bob Harper<br /><i>Nyelv:</i> angol<br /><i>Jellege:</i> zsírégető, hasizom, erősítő<br /><br /><div style="text-align: justify;"><i>Vélemény:</i> Bobnak ez a videója nagyon megosztja a véleményeket. Én Kameo blogján találtam rá, és írt róla később <a href="http://mrsbur.wordpress.com/2011/09/23/bob-harper-totally-ripped-core/">véleményt</a>, aztán Noémi is írt egy elgondolkodtató <a href="http://edzeseim.wordpress.com/2011/09/23/ujabban-a-szakadt-test-a-meno-s/">bejegyzést</a>. Az edzőlányok szakmai szemmel nézték ezért is érdemes őket elolvasni! Nem igazán tetszett nekik, de nézegettem a neten még egy pár ismertetőt, ott meg nagyon sokan jónak találták. Laikusként (de nagyon sok torna dvd kipróbálóként) nekem elsőre tetszett, de voltak olyan szembetűnő dolgok, ami kicsit lehúzta. Először is a gyakorlatok miatt nagyon tetszett, főleg azért, mert kemények voltak, és az egyensúlyozó gyakorlatokat is különösen kedvelem, amik ebbe a videóba elég sokszor előfordultak. Szeretem, ha azt az egy órát, amit rászánok mozgásra, akkor legyen nehéz, izzasztó, esetleg izomlázat okozó, amit ezzel el is értem (ami viszont baj, hogy ilyenkor az sem zavar, hogy az ízületeket, gerincemet nem kímélem).<br />A lelombozó rész nálam a legelején volt, nem értem miért nincs rendes bemelegítés, ez nagyon szembetűnő, ugyanis két perces nyújtással elintézte, pedig aki mozog és a torna órákat sem lógta el a suliban, az tudja, hogy mennyire fontos a bemelegítés, szó szerint be kell melegedni, különben sérülési rizikónak vagyunk kitéve. Na mindegy, én azt hittem a nyújtás után lesz, és sajnos nem, hanem rögtön elkezdtük az edzést, ezért az a tanulság, hogy mielőtt kipróbálsz egy videót nézd végig, vagy legalábbis bele kell kukkantani.<br />Az edzés gyakorlatai, amiket általában 10-15-ös ismétléssel végzünk: deadlifts - mindkét kezünkbe súlyzót fogunk előrehajolunk, deadlift combo - az előző gyakorlatot kombináljuk törzscsavarásos gyakorlattal, weighted side crunch - egyik kéz tarkónál súlyzóval, másik nyújtva, miközben arra az oldalra törzset döntünk, windmills - kezünk nyújtva és úgy hajolunk oldalra, weighted squats - guggolások súlyzóval, plyo squats - guggolások súlyzóval, és felugrás. Ezeket a gyakorlatokat ismételjük, de néha beszúr közé más gyakorlatot is, hogy ne legyen annyira monoton egymás után elvégezni ugyanazokat a feladatokat. Single leg deadlifts - előrehajolunk a súlyzókkal, de egyik lábunkat felemeljük, single side leg raise - egyik kéz oldalsó középtartásban súlyzóval és az azonos oldali lábat emelgeti, majd másik oldalra is, és itt rögtön megismételjük a gyakorlatot oldalanként, roll back series állásból indulunk és a hátunkon gördülünk egyet, ezt későbbi részben megismételjük, hold squat - guggolás, amit tartani kell, side burpees - a négyütemű fekvőtámaszhoz hasonlít, csak itt oldalra ugrunk és kihagyjuk a fekvőtámasz karhajlítását, side plank series - egyik kezünk könyéken támaszkodik, másik csípőre téve és oldalsó plankbe végzünk csípőemelgetéseket, majd nyújtott kézzel, aztán csípő alá befordítjuk így már a törzs is csavarodik, de ezt később, mikor a másik oldalnál végezzük a plank szériát, akkor nem teszi meg, és az oldalsó plankbe végzett lábemelgetést sem. Hát ez nagy baki volt szerintem, de megbocsájtható, csak vissza kell tekerni a videót. Senki nem vette észre, és nem szóltak neki, vagy hogyan gondolhatták, hogy majd az erre tornázó nép nem reklamál emiatt? A többi gyakorlat leginkább az egyenes hasizmot és a hátizmot dolgoztatta meg: plank - könyöktámaszos, ezt később ismétli, back extensions - hasonfekvésben kezünk lábunk kinyújtva, és emelgetjük egy kicsit, straight arm planks - egyenes kézzel végzett, tenyerünkön támaszkodunk, tabletop - négykézláb állásból lábunkat és ellentétes kezünket kinyújtjuk, killer plank twists - nyújtott kezű plankbe egyik lábunkat felhúzzuk, oldalra csavarjuk törzsünket és lábunkat kinyújtjuk, tabletop challenge - tabletop állapotból oldalra húzzuk kezünket és lábunkat. Egy kis kardiót is bevet még a végefele: fast feet series - taposás, és mikor jump-ot kiáltja, akkor fordulással hátra kell ugrani, majd vissza, russin squat kicks - guggolunk és egyik lábbal rúgunk. Van egy haspréses szakasz is: crunch series - sima haspréssel kezdünk, lábunk térdben behajlítva, majd egyik lábunkat felemelgetjük, lábat váltunk, a végén pedig lábunkat kinyújtva felemeljük és úgy végezzük a haspréseket, ezt később megismétli és straight leg reaches néven írják ki, scissors - az előző helyzetből kiindulva ollózunk a lábunkkal, straight leg twists - oldalra forgatjuk nyújtott lábainkat, kezünket pedig oldalra úgy támaszkodunk, roll and extend - lábunkat mellkasunkhoz húzzuk úgy, hogy csípőnk is megemelkedik, miközben gördülünk, majd kinyújtjuk, bicycle legs - biciklizés az utolsó feladat. Három percet szán nyújtásra a végén.<br />A bónusz részt is két perces nyújtással kezdi, (ejnye Bob, ezért fekete pont jár), de ha rögtön elvégezzük az első rész után, akkor egy kicsit hosszabb nyújtásban lesz részünk. A gyakorlatokat itt már egy súlyzóval végezzük: windmills, single leg extensions combo - két kézzel fogjuk a mellkas előtt a súlyzót, előredőlünk és közben egyik lábunkat hátranyújtjuk, utána a mellkashoz húzzuk vissza, később már a kezünket is előrenyújtjuk, ezt a két gyakorlatot a következő után végezzük el a másik oldalra, reverse lunges - kitörések hátra, majd oldalra fordított a törzzsel is elvégezzük párszor, standing twists - ugyanaz mint az előző, de itt állva maradunk. A következő gyakorlatok előtt már letesszük a súlyzót: single leg x formation - egy lábon állva kezünkkel- lábunkkal x formában állunk, és emelgetjük a lábunkat, a következő gyakorlat után a másik oldalunkra is elvégezzük, static sumo squat - terpeszben leguggolunk, kezünket oldalra kinyújtjuk és 20 mp-ig tartjuk és az x formáció után is elvégezzük. Ezután pedig lehajolunk és lélegzünk egy mélyet, de hol marad a nyújtás a végén?<br />Sajnos vannak hiányosságai, de egy alapos bemelegítés után szerintem elővehetjük, ha egy kemény edzést szeretnénk. Középhaladóknak és haladóknak ajánlanám, kell hozzá egy kis edzettség nehogy sérülésünk legyen, igaz az egyik lány bemutatja a könnyített verziót és súlyzó nélkül végzi a gyakorlatokat. Én két kilós súlyzóval próbáltam ki és másnapra lett izomlázam, főleg a derekamnál, de a hasizmaimat is éreztem. Derék- és térdfájósoknak nem ajánlom egyáltalán.<br />Ma végignéztem a videót részletesen, és ahogy elnéztem a fiú, és a mögötte tornázó csaj sokszor elrontotta, őket biztosan kihagytam volna a filmből, vagy Bob helyében, mikor járkált kijavítottam volna, hogy tudjuk, így nem szabad tornázni. Érdemes ilyenkor, ha már elfáradunk megállni és nem púpos planket, vagy homorítottat végezni. A háttér meg a zene hasonlított előző videóihoz, ebből a szempontból Bob nem nagyon akar megújulni, a nyújtásnál viszont nagyon tetszett a zene.<br /></div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-62950203041873095752011-08-11T09:27:00.005+02:002012-01-17T17:50:33.112+01:00Paul Katami: A.S.A.P. Ab Lab Workout<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_jvH2csCS47MzN_6S5WK4jd1cio4wdaIImGaUsYsLiAZfrB0FMQTWLjwB7RTcr-I9F06uA4gUXQmXpeZugs9cbuxBn3cuOMpgaAQQH5Gm4M0pHEwZe2Rxwmg5AU-ocgtqjY0qTsxhLXc/s1600/Paul.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5639239721710219682" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_jvH2csCS47MzN_6S5WK4jd1cio4wdaIImGaUsYsLiAZfrB0FMQTWLjwB7RTcr-I9F06uA4gUXQmXpeZugs9cbuxBn3cuOMpgaAQQH5Gm4M0pHEwZe2Rxwmg5AU-ocgtqjY0qTsxhLXc/s320/Paul.jpg" style="cursor: pointer; float: left; height: 263px; margin: 0pt 10px 10px 0pt; width: 185px;" /></a>
<br />
<i>Időtartam:</i> 30 perc
<br />
<i>Eszközök:</i> súlyzó
<br />
<i>Edző:</i> Paul Katami
<br />
<i>Sorozat/produkció:</i> Hollywood series, A.S.A.P fitness
<br />
<i>Nyelv:</i> angol
<br />
<i>Jellege:</i> hasizom erősítő
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény:</i> Kemény hasizomedzés részese lehet, aki kipróbálja ezt a videót. Nagy előnye, hogy minden gyakorlatot csak egy percig kell végeznünk, ezt a képernyő bal sarkában jelzi is egy kis visszaszámláló. A jobb sarokban pedig a gyakorlat nevét írják ki, fel is tűnt, hogy Paul máshogy nevezett el egy párat, mint más sztáredzők. Paul két hölggyel mutatja be a hasizom-gyakorlatokat.
<br />
A bemelegítést súlyzóval végezzük, amelyen már az elején egy kicsit meglepődtem, ezért ezt a videót inkább kiegészítő edzésnek tudnám elképzelni, egy jó kis kardió edzés után. Ezzel most nem Hollywood egyik legkeresettebb fitnesz szakértőjét kritizálnám, de én jobban szeretem a hagyományos bemelegítő technikákat. Szerintem, ha súlyzóval melegítünk be nagyobb a sérülés veszélye. Öt gyakorlatból áll, és hat perces a bemelegítés, ami legfőképpen a ferde és a haránt hasizmokra hat a törzscsavarások és döntések miatt.
<br />
Az edzés része 21 perces, 14 gyakorlatból áll, és súlyzós résszel kezdjük. Aki már haladó szinten van érdemesebb elővennie a 3-5 kilós súlyzóját, kezdők pedig először súlyzó nélkül próbálkozzanak. Három súlyzós gyakorlat után plank-ben folytatjuk.
<br />
A következő részben háton fekvő helyzetből indulunk és úgy végzünk gyakorlatokat, ebben a részben már csak kétszer kell a súlyzót felvenni. Egy-két feladathoz mutatnak könnyített verziót, de kezdőknek, ha úgysem megy, akkor nem érdemes erőltetni, mert a gerincük bánhatja és garantált lesz a derék-, hátfájás az izomláz mellett. Egyik ilyen nehéz gyakorlat az X factor, a lebegőülésnek egy változata, kezünk-lábunk terpeszben kinyújtva a talaj felett - x formában van a testünk - majd felülünk és térdünket megfogjuk.
<br />
A végén három perces nyújtás van. Egy kicsit hiányoltam a végén a hátizom-gyakorlatokat nyújtásként, Supermant bevethetett volna a végére, és akkor lett volna kerek az egész.
<br />
A zene kissé unalmas, de nem zavaró annyira, hogy levegyük, halkan szól a háttérben.
<br />
Az összes hasizmot megdolgoztatta ez a videó, ahogy az elején meg is ígéri nekünk Paul, nem kell csalódnunk benne.
</div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-51163623093179772872011-06-21T18:38:00.001+02:002011-06-21T18:38:42.847+02:00Balance Ball: Core Cross Train<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOblzEXaFJ_aJzobvgXyorbdxe7yJhc9Qc5PZXCVvhhxJQ7sVu3RjCKS_Rr0-0-rHITioPVLdZdSDNFnR7vhlr_8TO_Zo-hAlBfZ2nGi8YYlsmipPfIyVsLRcQIglV-ekD6W8-kTTtfXg/s1600/ball.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 189px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOblzEXaFJ_aJzobvgXyorbdxe7yJhc9Qc5PZXCVvhhxJQ7sVu3RjCKS_Rr0-0-rHITioPVLdZdSDNFnR7vhlr_8TO_Zo-hAlBfZ2nGi8YYlsmipPfIyVsLRcQIglV-ekD6W8-kTTtfXg/s320/ball.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5620679114715636258" border="0" /></a><br /><i>Időtartam:</i> 75 perc (20 perc upper body & core +20 perc lower body & core +20 perc abs & core & back +10 perc nyújtás)<br /><i>Eszközök:</i> fitball<br /><i>Edző:</i> Tanja Djelevic<br /><i>Sorozat/produkció:</i> Gaiam<br /><i>Nyelv:</i> angol<br /><i>Jellege:</i> alakformáló<br /><br /><div style="text-align: justify;"><i>Vélemény:</i> Ajándékba kaptam egy labdát, és találtam hozzá egy jó kis edzést, amit kezdőknek és haladóknak is merem ajánlani.<br /><div style="text-align: justify;">A bemelegítés rövidre sikeredett, valószínű a nyújtás előnyére, mert azzal nem spórolt, de más kivetni valóm nincs is ebben a videóban.<br /></div></div><div style="text-align: justify;">A videó részeit külön-külön is lehet használni, ha kevés időnk van.<br /></div><div style="text-align: justify;">Az első 20 perc -upper body- a felsőtest erősítéséről szól leginkább, némi alsótest gyakorlatokkal kombinálva. A labdával mindenféle lehetőséget kihasználunk, fogjuk és emelgetjük, fekszünk, ülünk rajta, elég változatos formában végezzük a gyakorlatokat. A felsőtest minden részét megmozgatjuk váll,- hát,- bicepsz,- tricepsz- gyakorlatokat végzünk.<br /></div><div style="text-align: justify;">A második 20 perces részben a -lower body- a comb és a fenék formálását helyezi előtérbe és szintén mindenféle helyzetben végezzük a labdán a gyakorlatokat. Guggolásokat, kitöréseket, láb- és csípőemeléseket hajtunk végre, majd a legvégén van egy hasizom-gyakorlat.<br /></div><div style="text-align: justify;">A harmadik 20 perces részben - abs, core, back- a hasizmokat dolgoztatjuk meg a fitball segítségével változatos formákban. A hasizom minden részére végzünk gyakorlatokat, a hasprésektől kezdve a plank különböző variációival. Itt már az egyensúlyozás is szerepet kap, és ezzel nehezíti meg a dolgunkat, a talajon végzett hasizom-gyakorlatoktól eltérően a labdán koncentrálni kell arra is, hogy ne essünk le, ne guruljon el.<br />Minden egyes kis rész végén van egy pici nyújtás, az utolsó 10 perc -stretch- pedig egy komplett nyújtást tartalmaz.<br />A zene kellemes és Tanja szimpatikus edző, velünk tornázik végig és nem beszél feleslegesen. A felvételt nem edzőteremben, hanem egy sziklás hegyi környezetben vették fel.<br />Az edzés nem egyhangú, a labdás gyakorlatokat sokoldalúan mutatja be, minden izomcsoportot átmozgat, kellemesen megizzadunk tőle. Nem is gondoltam volna, hogy egy ilyen labda mennyire fel tudja dobni az edzésünket, szerintem mindenképpen érdemes beszerezni.<br /></div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-70690454974419489812011-04-11T07:35:00.002+02:002011-09-15T13:34:44.211+02:00SWAT Workout: Rapid Tone & Firm<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgif-CFXEGn7wQ5A8H3GJkOrbIQiYS78TVGUBfMDrXpxJG5KGTnrBKKr5Ku00mYA_ZE0ROPhWPYhSJfzS6p1a27DCVSFdrnP_1vBztLApssUUK4-6ZJq2D_A0-XZnUuo_ftkAl_l1NprA8/s1600/Swat.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 185px; height: 259px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgif-CFXEGn7wQ5A8H3GJkOrbIQiYS78TVGUBfMDrXpxJG5KGTnrBKKr5Ku00mYA_ZE0ROPhWPYhSJfzS6p1a27DCVSFdrnP_1vBztLApssUUK4-6ZJq2D_A0-XZnUuo_ftkAl_l1NprA8/s320/Swat.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5593871585714758610" border="0" /></a><br /><i>Időtartam:</i> 55 perc<br /><i>Eszközök:</i> gumikötél szivacsos fogantyúval<br /><i>Edző:</i> Tom Stroup<br /><i>Sorozat/produkció:</i> SWAT Workout<br /><i>Nyelv: </i>angol<br /><i>Jellege:</i> low impact, erősítő, alakformáló, zsírégető<br /><br /><div style="text-align: justify;"><i>Vélemény:</i> Tom vezető edzője a nemzeti S.W.A.T. verseny csapatának. Gondoltam utánanézek, hogy mit is jelent valójában:<br /><a href="http://hu.wikipedia.org/w/index.php?title=Special_Weapons_And_Tactics&action=edit&redlink=1" class="new" title="Special Weapons And Tactics (a lap nem létezik)">"Special Weapons And Tactics</a> (S.W.A.T.) – taktikai beavatkozó egységek, (elsősorban rendőrségi, de más törvény-végrehajtóknál is gyakori) melyek különlegesen képzett és rendkívül jól felszerelt specialistákból állnak. Rendszerint a terror-elhárítás és szervezett bűnözés, valamint a súlyosabb fegyveres bűncselekmények esetén vetik be őket." Két swat-os autó díszletként van a háttérben.<br />Az első 10 perc, amit bemelegítésnek nevez, az már inkább edzésnek mondható, mert rögtön megfogjuk a gumikötelünket és erősítünk. Vállból nyomásokat, vállból oldalra húzásokat, majd előre, tricepsz-, bicepsz-, hátgyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat végzünk.<br />Az edzés első felében végigmegyünk a felső test gyakorlataival, amit szintén gumikötéllel végzünk (váll, bicepsz, tricepsz, hát), szakaszonként fekvőtámaszokat is iktatott be, csak akkor tesszük le. Négyféle fekvőtámasz van a videóban: sima, széles és szűk alapú, fekvőtámasz kombinálva oldalra fordulással és kézemeléssel. Lányok végezhetik a térdtámaszost. A fekvőtámaszokat mindig mountain climbers követi. Az edzés nagy része a felsőtestre irányul, de vannak derékgyakorlatok, guggolások, kitörések, lábemelések is. Nekem azok a gyakorlatok voltak nehezek, amikor a fej felett kellett húzni a kötelet, a tricepszes gyakorlatnál és vállból nyomásnál. Örültem, hogy végre egy videó, ami kicsit más, igaz ezeket a gyakorlatokat el lehetne végezni súlyzókkal is, de mégis jó, mert ezt nem lehet gyorsan lendíteni, inkább lassan kell végezni. Viszont, ha nap, mint nap erre tornázunk kissé unalmas, mert ismétlődnek a gyakorlatok.<br />Az edzés másik felében hasizom-gyakorlatok (bonus abs core workout) vannak. Hasprések kombinációi, biciklizés, plank-ek, a végén pedig Superman vagy hívhatjuk Superwoman-nek is, ahogy Tom mondta. Mindegyik hasizomra végeztünk gyakorlatot, ezt a részt jól állította össze.<br />A végén van egy kb. 5 perces nyújtás.<br />A rendes bemelegítés hiányzott, azon kívül tetszett ez a videó, a zenéje is jó, de nem fogott meg. Kezdők és haladók is végezhetik, csak a gumikötél erősségét kell olyankor figyelembe venni, ha pedig a fekvőtámaszok nem mennek, lehet helyette nőit nyomni. Izzadás garantált, annak ellenére, hogy low impact tornáról van szó, viszont így túlsúlyosok végezhetik, az ízületeket nem éri olyan erős hatás.<br /></div>Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2874014308119599670.post-85312434729731724852011-02-16T18:07:00.003+01:002020-11-03T21:03:29.449+01:00Bob Harper - Yoga For The Warrior<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwZBmM6gCdbIIx3CJWCTYFOsf-6UQD2Hq_bMg0mS4BFe1JPhQE2N6vKJMx8sE-5F0PSQi5hyHlpyJ6M-bDi7QhNF1Ab6X_rWKQglkjjudbimUQNC5NVJ3erZt1FvWdIzaz_AKz-eGkohE/s1600/images.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5574180662519236370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwZBmM6gCdbIIx3CJWCTYFOsf-6UQD2Hq_bMg0mS4BFe1JPhQE2N6vKJMx8sE-5F0PSQi5hyHlpyJ6M-bDi7QhNF1Ab6X_rWKQglkjjudbimUQNC5NVJ3erZt1FvWdIzaz_AKz-eGkohE/s320/images.jpg" style="cursor: pointer; float: left; height: 260px; margin: 0pt 10px 10px 0pt; width: 184px;" /></a><br />
<i>Időtartam:</i> 58 perc + 17 perc hasizom<br />
<i>Eszközök:</i> matrac<br />
<i>Edző:</i> Bob Harper<br />
<i>Sorozat/produkció:</i> Inside Out Method<br />
<i>Nyelv:</i> angol<br />
<i>Jellege:</i> jóga<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Vélemény:</i> <a href="http://mrsbur.wordpress.com/2011/01/22/bob-harper-yoga-for-the-warrior/">Kameo</a> blogját olvastam, és akkor lettem figyelmes erre a lemezre, ugyanis én nagyon szeretem a jógát, de egy ideje elhanyagoltam, mert a gyorsabb, ugrálós, aerobikos tornák eltérítettek. Ez viszont egy Power jóga, ami az Asthanga jógából indult el - amúgy mindegyik a Hatha jóga elemeiből merítenek - egy dinamikusabb, összekapcsolt gyakorlatokból áll, ezért rögtön az volt az érzésem, hogy ez nekem való. Első kipróbálásra nem ment valami fényesen, mert durr-bele módon nem lehet erre tornázni, érdemes mindenképpen végignézni előtte, vagy számolni kell azzal, hogy én pl. <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/downward_dog_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Downward Dog</a> (Adho Mukha Svanasana) - lefele néző kutyapózban maradtam, és mire felnéztem ők már a <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/warrior_1_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Warrior 1</a> (Virabhadrasana) - harcos pózban álltak. Minél többször tornáztam rá annál jobban ment, még a nehezebb gyakorlatokat is sikerül kitartani, olyanokat, mint pl. a <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/Hand_to_Big_Toe_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Hand to Big to Pose</a> (Utthita Hasta Padangusthasana) - lábujjunkat fogjuk állva, vagy oldalsó plankben fogjuk a lábujjunkat ez a <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/side_plank_www.kepfeltoltes.hu_.png">Side Plank Pose</a> (Vasisthasana), és még a <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/bird_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Bird of Paradise</a> (Svarga Dvijasana) - paradicsom madár. Kedvelem ezeket az egyensúly és hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokat. A <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/half_moon_pose_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Half Moon Pose</a> (Ardha Chandrasana) - félhold póz a középnehéz kategóriába tartozik, azt is nagyon szeretem. Vannak könnyebb pózok is, amikkel kezdő Hatha jóga órán már találkoztam: <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/mountain_pose_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Mountain Pose</a> (Tadasana) - hegytartás, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/chair_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Chair Pose </a>(Utkatasana) - szék tartás, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/upward_dog_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Upward</a>- Downward Dog (Urdhva - Adho Mukha Savasana) felfele- és lefele néző kutya, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/triangle_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Triangle Pose</a> (Utthita Trikonasana) - háromszög állás, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/fish_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Fish Pose</a> (Mathyasana) - haltartás, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/tree_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Tree Pose</a> (Vriksasana) - fa állás, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/bridge_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Bridge Pose</a> (Setu Bangha Sarvangasana) - híd póz, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/wheel_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Wheel Pose</a> (Urdhva Dhanurasana) - kerék póz, <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/cobra_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Cobra</a> (Bhujangasana) - kobra tartás.<br />
A kutyapózokat és a harcospózokat többször ismételjük, sok gyakorlatsorban jelennek meg.<br />
A hosszabb részben is van egy pár perces hasizom rész, de a 17 perces rész csak arról szól, ebből 15 perc Yoga Abs - hasizom-gyakorlatokkal, és két perc nyújtás a végén. Hasprésekből, csónak pózban, és plank-ben lévő gyakorlatokból áll.<br />
Először értetlenül néztem, hogy fekvőtámaszokat kell nyomni, illetve a hasizom-gyakorlatok hogyan tévednek ide, de rájöttem, hogy végül is a <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/plank_to_cathuranga_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Plank To Chaturange</a> (Chaturanga Dandasana) - szűk mellső-, vagyis a tricepszes fekvőtámasz is egy jógás póz, akárcsak a hasizom résznél a <a href="http://kepfeltoltes.hu/110217/half_boat_www.kepfeltoltes.hu_.jpg">Half Boat Pose</a> (Ardha Navasana) - csónakpóz, a többi gyakorlatot pedig bónuszként rakta be Bob, hogy erősödjünk.<br />
Kezdőknek nem merem ajánlani, bár Robert mutat egy könnyített verziót. Kristin és Leah pedig a nehezebb változatot. Én a nehezebbet választottam, meg is lett az eredménye, izomlázam lett másnapra rendesen, még úgy is, hogy nem izzadtam, csak a hasizom résznél.<br />
A videó elején kicsit zavart a zene, mert úgy gondoltam, hogy a jógához nem illik a keményebb stílus, de elég dinamikus, így kibékültem vele. A végére pedig egy olyan szép zenébe váltott át, ami annyira kellemes és nyugodt érzést váltott ki belőlem, az utolsó öt percet egy varázslatos utazáshoz hasonlítanám, és később a hasizom résznél is lehet hallani ezt a részt.<br />
Nagyon tetszik Bobnak ez a lemeze, talán meg merném kockáztatni, hogy ez a legjobb az összes közül. Egy hibát találtam benne, hogy aki még soha nem jógázott, annak nem elég, hogy hébe-hóba mondják a ki és belégzést, és akkor még a pránajámát nem is említettem. Bob ugyanis néha elfelejti kommentálni a gyakorlatokhoz a légzést, pedig az nagyon fontos lenne.</div>
Vandyhttp://www.blogger.com/profile/06316400032295922820noreply@blogger.com8