Skinny Sculpt - Ellen Barrett

Időtartam: 45 perc

Bemelegítés, gyakorlatok állásban, gyakorlatok a földön, levezetés

Eszközök: könnyű kézi súlyzó, matrac

Edző: Ellen Barrett

Sorozat/produkció:  Ellen Barrett Studio
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, valamennyire zsírégető is


Vélemény:

Ez az első Ellen Barrett videó, amit kipróbáltam. Összességében egészen jónak találtam, egészen jól megizzadtam és el is fáradtam. 

Nagy mozdulatokkal dolgozik, a bemelegítés után könnyű súlyzókat is használva edzi legtöbb esetben egyszerre a felső- és alsótestet is. Térdhajlításokat, pliéket, kitöréseket kombinál karmozdulatokkal és lépegetésekkel az első részben, majd a talajon gyakorlatozunk. Nagyon tetszett benne, hogy folyamatosan használni kell a törzsizmokat végig a torna alatt, a második részben pedig kimondottan derék és az oldalsó izmok erősítésére koncentrál, és nem marad ki a hátizom-fejlesztés sem a gyakorlatsorból. Akinek rossz a térde, az esetleg érezheti a torna közben, de az egészet tekintve elég kímélő, és ugrálás sincsen benne. Ráadásul minden gyakorlatnál van lehetőségünk a könnyített változatot végezni, ha arra van szükségünk. 

A videó végén nyújtásokkal vezeti le a gyakorlatokat.

Egy stabil, közepes esősségű torna, éppen elegendő hosszú egy teljes edzéshez, és nagy előnye, hogy olyan területeket edz, amik gyakran kimaradnak egy hagyományos edzés alatt. Az erősítő gyakorlatok legtöbb esetben egyben nyújtások is, ezzel érhetjük el, hogy karcsú és rugalmas izomzatot építsünk. 

Kicsit furának találtam, hogy Ellen teljes esti sminkben tornázik, de a kedvessége és a kellemes stílusa hamar feledteti ezt a kis színpadiasságot. Ajánlom olyan napokra, amikor nyújtást és erősítést szeretnénk kombinálni, vagy éppen a törzsizmokat akarjuk megedzeni.Aki szereti a pilates tornákat de egy kicsit dinamikus gyakorlatsorra vágyik, annak bizonyosan nagyon fog tetszeni.

 

Denise Austin: Boot Camp - Total Body Blast

Időtartam: 50 perc
Eszközök: kézisúlyzó
Edző: Denise Austin
Nyelv: angol
Jellege: kardió+erősítés
Vélemény: Bemelegítéssel indul, aztán tulajdonképpen két részre osztható, mindegyik kardiós erősítő, egyszerre több testrészt is megdolgoztat egy-egy gyakorlattal. Talán rövid tornának is lehet választani, ha csak az egyik kardiós részt csináljuk meg, mert mindegyikhez tartozik egy hasizom is, nem igazán tudtam eldönteni, hogy 1 vagy kettő videó-e, úgyhogy úgy gondoltam mindegyiknek jó. Jók a gyakorlatok, jó a nyújtás a végén. Nincs 200 ismétlés egy-egy gyakorlatból, hanem pár ismétlés után lép tovább, de követhető.
Amit én negatívumnak mondanék, hogy egy-egy rúgásnál nem úgy fordítja a lábát, ahogy kéne.




Talán az első videóm volt Denise Austintól és rá kellett jönnöm, hogy nem az utolsó és ezt is elő fogom még venni.

The DVD includes: CARDIO BOOT CAMP: Blast into shape with this 20-minute, high-energy workout that interchanges short bursts of cardio with longer workout periods that combine kickboxing, sports drills and calorie-crunching calisthenics! STRENGTH BOOT CAMP: Experience another level of interval training with this explosive, 20-minute workout that alternates strengthening exercises (using hand weights) with heart-pounding cardio boosts to incinerate fat and keep your heart-rate soaring! FLEXIBILITY: Look and feel better than ever with this 10-minute series of active, isolated, stretching moves and techniques designed to improve your posture, flexibility and overall athletic performance!

Légy feszes.

Időtartam: 3 x 20 perc, + 40 perc


Eszközök: csukló és boka súly, gumikötél, step lépcső, tornaszőnyeg
Edző: Rubint Réka
Nyelv: magyar
Jellege: alakformáló, erősítő

Vélemény: Réka lemezei eléggé megosztják a közvéleményt. Egyrészt elég nehéz, mondhatni gyilkos tornákat csinál, másrészt igen éles, visító hangon beszél, sokat hűházik amit sokan nem szeretnek. Nos ez ezen a lemezen sincs másképp. Mégis, aki egy jól megmozgató, fárasztó edzésre vágyik, annak jól jöhet egy ilyen lemez.

A lemez anyaga nem egy edzésre való, hiszen összesen 100 perces. 3 db 20 perces és egy 40 perces edzés van rajta. A 20 perces edzések egyenként is igen fárasztóak, hiszen ezek csak 1-1 testrész formálására koncentrálnak. Az első a popsi - csípő edzése. Réka bokasúllyal csinálja, szerintem anélkül is elég nehéz. (Nekem legalábbis.) 32-es ismétlés számmal dolgozik ami elég sok. 10 perc a jobb, majd 10 perc a bal oldalon. Töredelmesen bevallom, én csak úgy bírtam végigcsinálni, hogy többször is oldalt váltottam. A csípő formálását gumikötéllel is elősegíti. A következő részben combformálás következik, melyhez gumikötelet, lábsúlyt és step lépcsőt is használ. Ha túl nehéznek találjuk, a súlyt el is hagyhatjuk és ha nincs step lépcsőnk, természetesen talajon is végezhetjük a gyakorlatokat. A harmadik rész hasizom erősítő. Ehhez a részhez szükségünk lesz szőnyegre és esetleg lábsúlyra, de ez el is maradhat. Ebben a részben Réka kislánya is tornázik keményen 8 percig ami igen figyelemre méltó, én se igen bírtam tovább. (Úgy látszik van hova fejlődnöm). A következő rész 40 perces. Nekem ez a kedvencem a lemezen, mert ez az egész testet átmozgatja. Kb a feléig állva kell tornázni, kar, láb gyakorlatok vannak itt többnyire. Step lépcső itt is előjön a lábmunkánál, a karizmot meg gumikötéllel erősíti. Felépítése ennek a résznek koreografikus, legalábbis a gumiköteles részig, ismétlődő mozdulat sorokból áll. Ezt követően a torna talajon folytatódik, főleg popsi, majd hasgyakorlatok jönnek. Tetszik a lemez felosztása, hiszen az adott idő függvényében lehet eldönteni hogy 20, 40, esetleg 60 perces tornát csináljon e az ember. (Többet nem hiszem hogy bírnánk). Mindegyik résznél van óra ami visszaszámol, én ezt is szeretem. Ha a nehézségi fokáról kell beszélnem, hát igen, ez kemény. Semmiképp sem kezdőknek javaslom, sokkal inkább fanatikusoknak, vagy olyanoknak, akik csak 1-1 testrészükkel nem elégedettek és azt akarják célzottan formálni.

Időtartam: 6*10 perc
Eszközök: kézisúlyzó
Edző: Amy Dixon
Nyelv: angol
Jellege: cardio+erősítő
Vélemény: Hat db körülbelül 10 perces blokkból áll, egy bemelegítés-cardio, felsőtest, alsótest, has, nyújtás és bonus kettlebell - ezt nem csináltam meg.
Nekem nagyon bejött, biztos elő fogom még venni. Egyrészt tudom, hogy egy-egy részből mennyit kell kibírni és nem is annyira nehéz, azért izzadtam közben és voltak új gyakorlatok benne, olyan középhaladónak mondanám, de kezdő is nekiállhat, mert hátul az egyik lány egyszerűbb változatot mutatja. Ha rövidebb tornára vágyunk, akkor összeállíthatjuk kedvünk szerint a blokkokat. Egy-egy blokk nem volt unalmas, hamar eltelt.
Megnéztem, az amazon-on is mindenki 5*-osnak ítélte.

Shakeology 30

Időtartam: 31 perc
Eszközök: kézisúlyzó
Edző: Tanja - Beachbody/Insanity
Sorozat/produkció: Beachbody
Nyelv: angol
Jellege: erősítés

Vélemény: Ebben a Beachbody videóban sem kellett csalódnom, egy középhaladó szintnek felel meg, de ha valaki kezdő, annak is van megoldás, mert egyik lány kezdő szinten csinálja, ahogy esetleg könnyíteni lehet.
Szokás szerint itt is alul mutatja az időt, mennyi van még hátra összesen és az adott gyakorlatsorból, illetve grafikusan is mutatja egy csúszka, hol tartunk. Minden gyakorlat előtt Tanja bemutatja a gyakorlatot, nincs sok ismétlés egy-egy gyakorlatból. Ha valaki úgy érzi, ez neki kevés, ajánlani tudom az 50 perces variációt, biztos annyival nehezebb lehet, már csak a hossza miatt is.
Rövid bemelegítés után kar, váll, gyakorlatok jönnek, ezután kitörések, rövid karidó, aztán hátizom, tricepsz, guggolások, hasizom állva, fekvőtámasz és fekvő hasizomgyakorlatok és egy rövid nyújtással zárja le.
Én átmozgató edzésnek mondanám.