Időtartam: 55 perc
Eszközök: gumikötél szivacsos fogantyúval
Edző: Tom Stroup
Sorozat/produkció: SWAT Workout
Nyelv: angol
Jellege: low impact, erősítő, alakformáló, zsírégető
Vélemény: Tom vezető edzője a nemzeti S.W.A.T. verseny csapatának. Gondoltam utánanézek, hogy mit is jelent valójában:
"Special Weapons And Tactics (S.W.A.T.) – taktikai beavatkozó egységek, (elsősorban rendőrségi, de más törvény-végrehajtóknál is gyakori) melyek különlegesen képzett és rendkívül jól felszerelt specialistákból állnak. Rendszerint a terror-elhárítás és szervezett bűnözés, valamint a súlyosabb fegyveres bűncselekmények esetén vetik be őket." Két swat-os autó díszletként van a háttérben.
Az első 10 perc, amit bemelegítésnek nevez, az már inkább edzésnek mondható, mert rögtön megfogjuk a gumikötelünket és erősítünk. Vállból nyomásokat, vállból oldalra húzásokat, majd előre, tricepsz-, bicepsz-, hátgyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat végzünk.
Az edzés első felében végigmegyünk a felső test gyakorlataival, amit szintén gumikötéllel végzünk (váll, bicepsz, tricepsz, hát), szakaszonként fekvőtámaszokat is iktatott be, csak akkor tesszük le. Négyféle fekvőtámasz van a videóban: sima, széles és szűk alapú, fekvőtámasz kombinálva oldalra fordulással és kézemeléssel. Lányok végezhetik a térdtámaszost. A fekvőtámaszokat mindig mountain climbers követi. Az edzés nagy része a felsőtestre irányul, de vannak derékgyakorlatok, guggolások, kitörések, lábemelések is. Nekem azok a gyakorlatok voltak nehezek, amikor a fej felett kellett húzni a kötelet, a tricepszes gyakorlatnál és vállból nyomásnál. Örültem, hogy végre egy videó, ami kicsit más, igaz ezeket a gyakorlatokat el lehetne végezni súlyzókkal is, de mégis jó, mert ezt nem lehet gyorsan lendíteni, inkább lassan kell végezni. Viszont, ha nap, mint nap erre tornázunk kissé unalmas, mert ismétlődnek a gyakorlatok.
Az edzés másik felében hasizom-gyakorlatok (bonus abs core workout) vannak. Hasprések kombinációi, biciklizés, plank-ek, a végén pedig Superman vagy hívhatjuk Superwoman-nek is, ahogy Tom mondta. Mindegyik hasizomra végeztünk gyakorlatot, ezt a részt jól állította össze.
A végén van egy kb. 5 perces nyújtás.
A rendes bemelegítés hiányzott, azon kívül tetszett ez a videó, a zenéje is jó, de nem fogott meg. Kezdők és haladók is végezhetik, csak a gumikötél erősségét kell olyankor figyelembe venni, ha pedig a fekvőtámaszok nem mennek, lehet helyette nőit nyomni. Izzadás garantált, annak ellenére, hogy low impact tornáról van szó, viszont így túlsúlyosok végezhetik, az ízületeket nem éri olyan erős hatás.
"Special Weapons And Tactics (S.W.A.T.) – taktikai beavatkozó egységek, (elsősorban rendőrségi, de más törvény-végrehajtóknál is gyakori) melyek különlegesen képzett és rendkívül jól felszerelt specialistákból állnak. Rendszerint a terror-elhárítás és szervezett bűnözés, valamint a súlyosabb fegyveres bűncselekmények esetén vetik be őket." Két swat-os autó díszletként van a háttérben.
Az első 10 perc, amit bemelegítésnek nevez, az már inkább edzésnek mondható, mert rögtön megfogjuk a gumikötelünket és erősítünk. Vállból nyomásokat, vállból oldalra húzásokat, majd előre, tricepsz-, bicepsz-, hátgyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat végzünk.
Az edzés első felében végigmegyünk a felső test gyakorlataival, amit szintén gumikötéllel végzünk (váll, bicepsz, tricepsz, hát), szakaszonként fekvőtámaszokat is iktatott be, csak akkor tesszük le. Négyféle fekvőtámasz van a videóban: sima, széles és szűk alapú, fekvőtámasz kombinálva oldalra fordulással és kézemeléssel. Lányok végezhetik a térdtámaszost. A fekvőtámaszokat mindig mountain climbers követi. Az edzés nagy része a felsőtestre irányul, de vannak derékgyakorlatok, guggolások, kitörések, lábemelések is. Nekem azok a gyakorlatok voltak nehezek, amikor a fej felett kellett húzni a kötelet, a tricepszes gyakorlatnál és vállból nyomásnál. Örültem, hogy végre egy videó, ami kicsit más, igaz ezeket a gyakorlatokat el lehetne végezni súlyzókkal is, de mégis jó, mert ezt nem lehet gyorsan lendíteni, inkább lassan kell végezni. Viszont, ha nap, mint nap erre tornázunk kissé unalmas, mert ismétlődnek a gyakorlatok.
Az edzés másik felében hasizom-gyakorlatok (bonus abs core workout) vannak. Hasprések kombinációi, biciklizés, plank-ek, a végén pedig Superman vagy hívhatjuk Superwoman-nek is, ahogy Tom mondta. Mindegyik hasizomra végeztünk gyakorlatot, ezt a részt jól állította össze.
A végén van egy kb. 5 perces nyújtás.
A rendes bemelegítés hiányzott, azon kívül tetszett ez a videó, a zenéje is jó, de nem fogott meg. Kezdők és haladók is végezhetik, csak a gumikötél erősségét kell olyankor figyelembe venni, ha pedig a fekvőtámaszok nem mennek, lehet helyette nőit nyomni. Izzadás garantált, annak ellenére, hogy low impact tornáról van szó, viszont így túlsúlyosok végezhetik, az ízületeket nem éri olyan erős hatás.
Bejegyzések
