T-Tapp Walk Away the Inches 1

Időtartam: 23 perc
Eszközök: tornacipő
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, kardio

Vélemény:
Mostmár azt kell mondjam: mint mindegyik T-Tapp anyag, ez is remek!

Ez egy rövid anyag, viszont izzasztó, és érezhetően megy a csípő oldalsó részére.
Végig helybenjárunk. Néha pár oldallépés, néha pár karemelés, és minimális térdemelés (kb. 2x8 számolásig az egész idő alatt). Nagyon kis kellemesnek tűnik így leírva, viszont a végére itt is csurgott a könyökömből is a víz :)

A szokásos tappogós alapokra kell figyeljünk, hogy tényleg hasson és ne csak egy kis nyári séta legyen a fagyisig...
Csípőbillentés, térdkitolás, vállak hátra, mellkas csípővonalban.
A térdkitolást elég macerás megoldani gyaloglás közben, de azért nem lehetetlen. Ami segít az az, hogy a nagylábujjat próbáljuk nem letenni, tehát valóban a súlypontunk a külső lábél felé visz, ugyanakkor a tappancsunk közepe azért érinti a talajt. Nem kell erőltetni, elég ha gondolatban kifelé gondoljuk a lábunkat a kisujj irányába és tartjuk a billentést erősen, érezni fogjuk a kifelé tartást. A végig billentésben gyaloglás nemcsak a csípőre, de a hasizomra is igen jó, ugyanakkor nem megerőltető. Ezért is ajánlom menszesz idejére, mert megdolgoztat, átmozgat, megizzaszt és mégsem nehéz.
Persze a figyelmet itt sem lehet elkerülni, mint minden tappogásnál! :)

Többször is állítgattam magam menet közben, hogy a billentésem tökéletes legyen és a vállaimat is többször húztam hátrafelé. A cél az, hogy egy vonalban legyen a láb, a csípő, a váll. Ez térd-, illetve karemelésnél különösen fontos, ilyenkor hajlamos a test kiengedni a csípőt és görbíteni a hátat, de nekünk figyelni kell, hogy mi uraljuk a mozdulatot. Csak egy kis odafigyelést igényel.

Összegzés: Ez egy isteni kis edzés! Rövid, és ha könnyedségre, de hatékonyságra vágyunk, akkor arra tökéletes!

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu

T-Tapp Tempo Torso

Időtartam: 30 perc
Eszközök: tornacipő, víííz, zuhanyzó a közelben :)
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, zsírégető
Vélemény:


Húúú hát ez is ütős :)

Először felsorolom, hogy mik a mozdulatok (ügyesen leírtam, amikor átnéztem elvégzés előtt a videót).

bemelegítés:
primary back strech
headrock
fejbillentések, karemelések (nem volt neve)

főrész:
pliés
jumping jacks (t-tapp módon)
chest press
reach scoop
jazz twist
the box
oil wells
t-tapp twist
pull the weeds
hoe downs
hoe downs advanced
--- VÍZIVÁSI SZÜNET (erősen javasolt, hogy legyen nálad víz!! én szóltam! :) )
torso twist
eye of the tiger
little pliés
egyptian heel lifts
lawn movers
balance
puppet pulls

levezetés:
speedskate

Bocsi, hogy nem fordítom le őket, valamelyiket nem is lehet igazán :) Teresa egyébként is sajátos neveket ad egy-egy mozdulatnak, mint pld. szószerintiben: gyepmozgatók :)
A lista bazi hosszúnak tűnik és minden gyakorlatból min. 8-at csinálunk ugye, de inkább 2x8-at.
Az a helyzet, hogy annyira gyorsan telik az idő, hogy meg is lepődtem, amikor a víziváshoz értünk, hogy jéé már itt tartunk?

Szerintem a tempo kifejezés valójában nem a gyakorlatok gyors tempójára utal, hanem arra, hogy Teresa piszkosul gyorsan állandóan beszél és olyan gyorsan vált két gyakorlat között, hogy néha pislogni sem volt időm, nemhogy levegőt venni és rákészülni legalább azzal, hogy egyik lábamról a másika állok :) Szóval erősen javaslom, hogy elvégzés előtt 2x minimum nézze meg az ember a videót végigpörgetve, hogy tudja mire számíthat nagyjából. Én kétszer néztem meg, és sokszor kapkodnom kellett.

Ez a videó a törzsről szól. Végig állva végezzük a gyakorlatokat és főleg hasra,hátra, lábra, popsira, csípőre vannak összerakva.
Nagyon nem részletezném a gyakorlatokat, a szokásos tappogós alapok adják meg a savaborsát az egésznek. Csípőbillentés, figyelem, fókusz, saját határaid ésszerű átlépése.
Szerintem tuti lement a csípőmből vagy fél centi ebben a fél órában :) A zuhany alatt már nem volt meg az ismerős plusz domborulat egy része :)))

Figyelem! Csak akkor csináljátok ezt az anyagot, ha van a közelben zuhanyzó! :)
Rólam ugyanis úgy folyt a víz a végére, hogy egyetlen száraz folt sem volt rajtam. A térdkalácsom is izzadt. Meg a könyököm hegye is :)
A kedvencem még mindig a "hoe down".
Az "eye of the tiger"-t pedig nem szívlelem finoman szólva :) Ebben ráadásul sokkal jobban kell figyelni, mert tempósan csináljuk, de ha nem fókuszálunk a térdeinkre, bizony megjárhatjuk. Ennél külön óvatosságra hívom fel a figyelmet!

Összegzés:
Isteni ez az anyag is! Izzaszt, erősít, tónusba hozza az izmokat, és nincs utána izomlázam sem. Pont el van találva minden.

Videóértékelésen kívüli megjegyzés, ami az előző mondatomról jutott eszembe:
Az izomlázról: Felejtsd el, hogy jó ha van. Nem jó! Ha van, akkor valószínűleg keveset ittál, túl savasakat ettél, ásványi sók hiányoznak a szervezetedből, túllépted az egészséges teljesítőképességet határait, vagyis túledzetted magad. Bármelyik, vagy több is fennáll, az izomláz jön. Szóval csak ésszel! :)

Nna, ma is jót tornáztam :) Egészségemre! :)

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu

T-Tapp Basic Workout Plus és Hit the floor 2.

Basic Workout Plus
Időtartam: 15 perc
Eszközök: tornacipő
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló, zsírégető

Hit the floor 2.
Időtartam: 29 perc
Eszközök: tornacipő, esetleg matrac (de elég a szőnyeg is)
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló, zsírégető

Basic Workout Plus
Vélemény:
Röviden: húúú azannya! :)
Az alapgyakorlatokat már pár napja csinálom, de teljes anyag még nem került, csak most a kezeim közé. Azért ezt választottam, mert kíváncsi voltam, hogy ténylegesen mi fér bele a 15 percbe naponta, amit ajánl - azon túl, hogy bármelyik gyakorlatot kiválaszthatom magamnak önállóan is a listájából. Az ő választására voltam kíváncsi.

A T-Tapp rendszerrel csak az az egy baj van, hogy nem én találtam ki. És ez rendkívül elszomorít :) Mert az alapokat ismertem eddig is, de ilyen remekül ő már régebben összerakta helyettem, így kénytelen leszek valami mást feltalálni :)

Ebben a videóban Teresa mellett még 4-en szerepelnek, két gyakorlottabb versenyző és két kezdőféle.

A "tappogásban" minden gyakorlatnál erősen billentenünk kell a csípőnket és figyelni a térdek kifelé tartására, így minden gyakorlat erősen megy popsira és a csípő és comb oldalsó részeire, így azokat nem említem külön.
Mint a Callanetics-nél, itt is nagyon fontos a pontos testtartás, pozíció. (ennyi az összes hasonlóság vele.) Ez a pontos pozíciótartás a kulcsa az egész T-Tapp-rendszernek, ha erre nem figyel valaki, felét sem éri az elvégzett munka. Ugyanakkor ha erre figyelünk, akkor legalább 3x annyit ér mint bármi más.

Kezdésként az alap láb- és hátnyújtással kezdünk.
Ez már önmagában is alaposan átdolgoztatja a lábakat, a karokat, kicsit a hátat is. Majd némi nyakmozgások jönnek a bemelegítés részeként.
Jönnek a pliék. Erős láb- és karmunka. Majd oldalhajlások, és előrehajlások. (oil wheel?)
Mindegyik Tapp-mozdulatnak van külön neve, de még nem jegyeztem meg mind, aminek tudom, azt leírom.
T-Tapp twist nevezetű gyakorlat (én inkább gyilkosnak hívnám :) ) a csípőre, hátra főleg.
Majd az egyik kedvencem a Hoe-down. Ez erősen kardiós, azonnal felpumpálódik a pulzusunk.
Dolgozik a kar, a hát, a lábak, a csípő.
Ebben a rendszerben minden gyakorlatnál legalább 5-8 izomcsoport van egyszerre megmozgatva.

A 15 perc mindössze ennyiből áll, de nagyon-nagyon izzasztó és igencsak figyelni kell.
Elég gyorsan történnek a váltások, bár Teresa végig mondja mi jön, mire kell figyelni, azért aki először csinálja az biztos, hogy összezavarodik. Így végrehajtás előtt legalább 2-3x alaposan át kell nézni a videót és csak utána nekiállni megcsinálni.
Javaslom, hogy aki belevág a tappogásba, először nézze meg a honlapjukon a gyakorlatok rövid magyarázatát és bemutatóját a "Try before you buy" menüpontban (letölthetőek), mert akkor több fogalma lesz arról, hogy mi miről is szól valójában.
---------------------
Van egy személyes kedvencem, a "Place organs" gyakorlat, ami a belső szerveink helyrerakását jelenti. Ezt egyszerűen imádom, rajongok érte és mindennapos tevékenységgé léptetem elő.
Mivel ez ebben a 15 perces anyagban nem volt benne, így elővettem a Hit-the-floor 2 videót is, és annak a 29 perces teljes időtartamából megcsináltam az utolsó 20 percet. Ez főként hasra, lábra szóló talajon végzett gyakorlatokból áll. Csak hős oroszlánszívű kitartóknak ajánlom :) Aki most kezd neki sportolni, az egyenlőre elégedjen meg a Basic anyaggal.

A Place organs elképesztő hasfallaposító hatású :)
Teresa elmondja a videóban, hogy ezt a trükköt még a 70-es években tanulta az oroszoktól, majd amikor modellekkel dolgozott, nekik segített, hogy pikk-pakk visszatérjen a lapos hasuk a szülés után.
Ebben a videóban főleg hanyattfekvésben dolgozunk (legalábbis abban 20 percben amit kiválasztottam). Sok a lábemelés, keményen dolgozik a has és a popsi. Kőkemény! :)

Mikor végeztem ezzel a kettővel egymás után, ami összesen csak 35 perc, úgy éreztem, mint aki kardiózott vagy egy órán át keményen.
Ráadásul rendkívül hatékony az egész. Azt ígérik a honlapon, hogy centiket lehet fogyni vele elég hamar. Nos, nekem ez a harmadik napom ezzel a rendszerrel, két napig csak 20-20 percet dolgoztam vele, azt is csak abszolút gyakorló üzemmódban - próbáltam helyesen végrehajtani a gyakorlatokat... mégis határozottan érzem, hogy a hasam egy lehelletnyit laposabb lett, konkrétan sokkal erősebb az erőközpontom és a csípőm felső része is kissé slankabb lett, amit egyébként iszonyat nehéz elérni szokványos gyakorlatokkal.

Összegzés: Szerintem aki kitart mellette egy hétig, soha nem fogja abbahagyni ezt a módszert!! Én imádom az már fix! Minden benne van, ami számomra fontos a testtel kapcsolatosan.
Figyelem, összhang, pontosság, hatékonyság, zsírégetés, erősítés.

Még valami. Itt nincs zene. De fel sem tűnik, mert annyira figyel az ember magára, hogy úgysem hallaná a zenét :) Azért én az egyik önálló gyakorlásomkor (amikor nem videóval együtt dolgoztam) betettem egy kis pörgetős zenét, hogy a hoe-down-ok mellé adjon egy kis lendületet. Jó volt :)
Teresa honlapja: www.t-tapp.com

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu

Prevention: Shortcuts to Big Weight Loss

Prevention: Shortcuts to Big Weight Loss
Időtartam: 42 perc + 7 perc magyarázat
Bemelegítés: 3,5 perc
Súlyzós aerobics: 11 perc
Kickbox aerobics: 11 perc
Pilates gyakorlatok: 12 perc
Levezetés: 4 perc

Eszközök: kézisúlyzó, matrac
Edző: Chris Freytag
Nyelv: angol
Jellege: ? kardio, valamennyire erősítő is

Vélemény: háát...
Nos, rekordot mindenképpen döntött, ez az első olyan videó, ahol a levezetésben is találtam olyan koreografikus lépéseket, amibe bele lehet keveredni:-)

Ez a videó a Prevention magazin videója. Remélem az eredeti DVD-n más sorrendben vannak a különböző részek, az avi-ban, amit tesztelésre szereztem a sorrend nem túl bölcs.

A bemelegítés nagyjából rendben van, bár lehetne egy kicsit hosszabb is. Lépkedések karmozdulatokkal.
A fő gyakorlatsor 11 perces súlyzós(!) aerobic résszel kezdődik, a cél, hogy egyszerre eddzük a felsőtestet és az alsótestet is. Kissé koreografikus, de ugyanaz a sorozat 2x ismétlődik. Az utána jövő kick-boxos részben tovább folytatódik az aerobic jellegű torna, kickboxos ütésekkel és rugásokkal kombinált táncos-koreografikus résszel. Majd egy 11 perces pilates jellegű erősítés következik.
A levezetés a végén néhány nyújtásból, levezető karlengetésből-hajlásokból-lépkedésből áll.

Összességében nem tetszett. Szerintem a bemelegítés nagyon kevés, ha azt nézzük, hogy utána rögtön egy kézisúlyzós-ugrálós részbe veti be magát. Kézisúlyzókat emelgetni nagyszerű dolog, táncos-koreografikus tornát végezni is az, viszont amikor a kettőt kombinálni akarjuk, óhatatlanul is koordinálatlan súlyzólengetéses ugrabugra jön ki belőle. Izzadni ugyan megizzadunk a nagy súlyzórángatásban, de amiatt, hogy a koreográfiát követni kell (ráadásul a váltások nagyon gyorsak), és mindehez súlyzós mozdulatok jönnek, így nem tudunk igazán a formára koncentrálni. Nemcsak a hatékonyság esik ennek áldozatul, hanem megnő a sérülés veszélye is sajnos. Ráadásul a térdet is megdolgozza ez a kapkodás.
A kickboxos rész viszont nem rossz. 11 perc ütés-rugás ugribugri, a váltások itt is túl gyorsak, de az embert viszi legalább a lendület (és nem olyan veszélyes, mint amikor mindezt súlyzókkal kell csinálni :-) ). A 10 perc hamar eltelik, jól megizzadunk, és ha nem tudjuk követni a váltásokat, akkor is üthetünk-rúghatunk - jobb híján - összevissza. (jó, azért annyira nem bonyolult a koreográfia, csak nagyon gyorsan váltogatja)
A pilates részt - bevallom- az előzőek után már nem volt kedvem megcsinálni. A levezetés pedig inkább úgy tűnik, mintha kötelezettségből tették volna oda, valóban kicsit lelassít, de nagyon kevés valódi nyújtás van benne.
Javára kell írnunk viszont, hogy van egy 6 perces extra rész, ahol a kickbox-os és a pilates-es mozdulatokat magyarázza el, ez nagyon jó ötlet. Kár, hogy összességében viszont a videó nem egy olyan nagy szám.
Szóval nem rossz, nem rossz, de nem is jó. A piacon fellelhető több, ennél sokkal tudatosabban kidolgozott, sokkal okosabban összeállított gyakorlatsor is, sőt olyanok is, amik hasonlóképpen 10 perces blokkokból vannak összeállítva. Nem hiszem, hogy - esetleg a pilates rész kipróbálásán kívül - tornázom erre mégegyszer.