The Lotte Berk Method - Hiphugger Abs

Időtartam:27 perc
8 perc bemelegítés
16 perc has/core
3 perc nyújtás

Eszközök: matrac
Edző: Suzanne Cook
Nyelv: angol
Jellege: mélyizomtorna, erősítő
Vélemény:

A Lotte Berk Method egy mélyizomtorna, hasonlóan a callanetics-hez vagy a pilates-hez. Tudomásom szerint 4 videót adtak ki, ezek közül az első az alapgyakorlatokat mutatja be, egy másik a feneket célozza, a szóban forgó videó a hasra koncentrél, és van ezen kívül egy általános erősítő (súlyzós) videó is. (gyanítom egyébként, hogy ugyanez a csapat adta ki a Bar Method videókat is, mert nagyon hasonlítanak egymáshoz)

Lotte Berk Method esetében is - hasonlóan a Pilates-hez vagy Calleneticshez (de említhetném a T-Tappot is) - a feladatok pontos végrehajtásán és a pontos testtartáson van a hangsúly. Így van ez a Hip Hugger Abs videóban is, a torna alatt végig nagyon kell ügyelni, hogy a törzsünk-hasi részünk folyamatosan "aktiválva" legyen, a csípőt felfelé billentjük és meg is tartjuk ott, testtartásra folyamatosan figyelünk. Minden gyakorlat pontos "testbeállítással" indul.

A 8 perces bemelegítést a minden videón szereplő lábemelgetéssel kezdi, ezután következik pár fekvőtámasz és tricepsz gyakorlat. Jól végrehajtva gyanítom már ennyitől jók vagyunk egy jó kis másnapi izomlázra.

A fő rész hasra koncentrál, de nem a szokványos felülésekkel. Minden gyakorlatnál előre elmutogatja az instruktor a teendőket, és folyamatosan emlékeztet a gyakorlatok alatt is a helyes testtartásra. Felüléskombinációk - lassan végrehajtva, lábemelés, lábemelés oldalra fordulva szerepel a sorozatban. Amit a legérdekesebbnek találtam, az a Lotte Berk felülésnek nevezett gyakorlat. Fekvésből igazítjuk be a testünket, majd ha ez megvan, lassan felülünk, anélkül, hogy a lábaink megmozdulnának. Elsőre eléggé sikertelen a dolognak tűnik, de érdekes módon, ha becsülettel megfeszítjük és felfelé billentjük a csípőnket, majd - és itt jön a trükk - ezt a felbillentést meg is tartjuk felülés közben - akkor meg lehet csinálni. Piszok módon fárasztó.

A fő rész végén, mint mindegyik Lotte Berk videón, itt is a nyújtást találjuk, a módszer nagy hangsúlyt fektet az erősítés utáni izomnyújtásra. Ami valljuk be, nagyon jól esik, mert annak ellenére, hogy a torna könnyűnek látszik, meglepően keményen megedzi az izmokat.

Nagyon szeretem a Lotte Berk tornákat. Talán a súlyzós a legkedvesebb videóm közülük, de mindegyiket szívesen végzem. Fél órásak, de alaposan kifárasztják az ember izmait. Ha csak fél óránk van, erősítős napokra, testtartást javítani akkor is kiválóan alkalmas. Első látásra a lányok egy iciri-picirit mesterkéltnek hatnak. Vagy talán túl lelkesnek, abból a lelkizős fajtából. Az is mókás, hogy egyenruhában, zokniban tornáznak, de az ember, ha egyszer végigcsinálta a nagyszerű gyakorlatokat, könnyen megbocsátja nekik ezt a kis színpadiasságot. Ami még tetszik, hogy ellentétben a Pilates-szel nem kell órákat eltölteni a pozíciók tanulgatásával, vagy végignézni előtte egy félórás magyarázó videót. Ajánlom mindenkinek ezt a tornát, aki nem fél az izomláztól, és azért egy kis türelemmel is rendelkezik.

Denise Austin - Hit the spot: 10 five minute target toners

Időtartam: 12x5perc
10+2db, egyenként 5 perces gyakorlatsor, a következők (nem sorrendben):

0. Bemelegítés
1. Mellizom, mellkas
2. Karok
3. Vállak
4. Felsőtest (főleg hát)
5. Popsi
6. Lábak
7. Csípő és külső comb
8. Belső comb
9. Derékvonal
10. Hasizom
+1. Levezetés

Eszközök: kézi súlyzó, matrac vagy törülköző
Edző: Denise Austin
Nyelv: angol
Jellege: formásító, funkcionális torna, könnyű, általános torna
Vélemény:

(Bevezetőnek egy megjegyzés: régebben meg voltam róla győződve, hogy az a torna, ami nem tart legalább 50 percig, az nem ér semmit sem. Majd amikor a fanatikus korszakom lassan lecsengett, és a testmozgás már fő cél helyett a napi rutinba (férj, kutya, munka, barátok, háztartás stb. stb. ) valahogy (nehezen!) beillesztendő foglalatossággá vált, egyre inkább elkezdtem becsülni a rövidebb fitneszvideókat is. Hiszen ha belegondolunk, a 15 perc mozgás is sokkal több, mint a semmi, és már ennyivel is nagyban csökkenthetjük a különböző, mozgáshiányos életmóddal összeköthető betegségek kockázatát, ráadásul a közérzetünk javításához is elég már csak ennyi torna is. Akkor elkezdtem előásni a rövidebb videóimat. Mindenkinek csak azt tudom mondani: igen, igen, mindenhol azt hangsúlyozzák, hogy legalább 50 perc torna kéne - főleg a zsírégetéshez - de ennek ellenére, ha csak 15 perc fér bele, az is már egy hatalmas lépés ahhoz képest, ha nem csinálunk semmit! 15 percet minden nap bele kell, hogy tudjunk illeszteni a programunkba, és máris mennyit tettünk az egészségünkért. Denise Austin videója pedig egy nagyszerű eszköz ehhez)

A torna legnagyobb előnye a moduláris felépítés. Az egész testet, minden fontosabb izmot lépésről lépésre átmozgat, szépen sorjában.
A bemelegítésben a test minden egyes részét egy kicsit megmozgatja, épp, amennyire muszáj. (Komolyabb, hosszabb testgyakorláshoz ez a bemelegítés nem lenne alkalmas, de a videón szereplő 5 perces részekhez pont megfelelő.) És csak 5 perc.

Az egyes 5 perces gyakorlatokban az éppen célzott izomcsoportot több oldalról is igyekszik megmozgatni. Kombinálja és váltogatja az állásban és a földön, illetve a súlyzóval és anélkül végzett gyakorlatokat. Találunk egyik-másik részben pár "kihívóbb" gyakorlatot is (azért durva izomlázat és kemény erőfeszítést igénylő gyakorlatokat ne várjunk).

A torna pont azt adja, amit ígér: 5 perces gyakorlatokkal végigmozgatja az egész testet. Nem túl nehéz, de jól átmozgat, forró nyári napokon akár meg is izzadhatunk vele:-). Időhiánnyal küszködőknek, kezdőknek, könnyebb napokra kiváló. Persze alkalmanként csak egyetlen 5 perces rész elvégzésével ne várjunk csodákat, de többet egyszerre végigtornázva kiváló gyakorlatsort kapunk. Érdemes a bemelegítésen kívül (azt minden egyes alkalommal csináljuk meg!) legalább még 2-3-4 szekciót elvégezni, így összejön egy saját magunkra szabott 15-20 vagy 25 perces torna, amely már biztos, hogy jótékonyan hat. Az egészet végigcsinálva pedig egy komplett, kezdő-közepes nehézségű, teljes edzést kapunk.

Nekem nagyon tetszett a torna, ráadásul szerintem Denise Austin roppant édes a pózolásai, a barbibabás arckifejezései és a túlspilázott lelkesedése ellenére is. Nagyon hasznos és fontos videót hozott össze, ami a kevésbé sportos 'háziasszonyoknak' is megadja a lehetőséget az egészségesebb élethez. Mindenkinek csak ajánlani tudom.

Star Trainers - Cardio

Időtartam: 5 db 30 perces videó 5 különböző trénertől
30 perc, bemelegítés, fő rész és levezetés, mind egy blokkban.

Eszközök: nem kell semmi speckós
Edző:
Rob Glick
Violet Zaki
Gay Gasper
Kimberly Spreen
Kendell Hogan
Nyelv: angol
Jellege: kardio, erősen koreografikus, táncos-aerobic jellegű

Az 5 rész:
Cardio Party: Rob Glick
Cardio Kick-Butt: Violet Zaki
Cardio Espresso: Gay Gasper
Power Within: Kimberly Spreen
Peak Performance Cardio: Kendell Hogan

Vélemény:

Miközben tombol a Tapp-láz, gondoltam frissítésnek és változatosságnak kipróbálok és véleményezek egy más jellegű (értsd: nem t-tapp) videót. Így is tettem.

A Star Trainers - Cardio videón 5 különböző "sztáredző" vezényel le egy-egy 30 perces gyakorlatot. Rob Glick Cardioparty videójával kezdtem. Standard felállás, elindul a bemelegítés és kb. már az 5-dik percben úgy kombinálja a lépéseket, hogy ember legyen a talpán, aki követni tudja. Mivel nem vagyok egy nagy tánc tehetség, gondoltam, kitartok egy kicsit, hátha csak én vagyok béna. A 10-dik percnél már erős meggyőződésem volt, hogy a hiba nem az én készülékemben van, a 15-dik percnél, amikor a sok hirtelen váltás és ismétlés után belekezdett egy következő bonyolult szekvenciába - plusz még meg sem izzadtam addigra, akkor már biztos voltam benne, hogy ez a videó a kukában végzi majd nálam.
De komolyan. Látszik az edzővel együtt tornázók arcán is a mély koncentráció - pedig szerintem ők gyakorolták is előtte és biztos elő is mutogatják nekik, és mégis. Sőt, van hogy elrontják, illetve mivel olyan elemek is vannak benne, ahol abszolút nem ritmusra mozog (pl. körbejárás???), látszik, hogy a vele együtt tornázók sincsenek szinkronban.

A 17-dik percnél tehát lekapcsoltam, és elkezdtem egy másikat, a Violet Zaki Cardio Kick-buttját. Egy kicsit jobban indult, de a 6-dik percnél ő is elkezd komolyan variálni, ráadásul itt ütésekkel, majd későbbiekben rugásokkal kombinálva, ami szintén nem túl egyszerű gyakorlás nélkül. (na itt kapcsoltam át egy másik videóra, h legalább a 30 perc tornám meglegyen ma)

A többi részbe csak beletekertem, belenézegettem. Mindegyik hasonlóan nagyon gyorsan váltogat sokfélét kevés ismétléssel. Végső véleményem tehát: nem jó.
Nehezen követhető, nem mutogatja elő a gyakorlatokat, és hiába 5 különböző videó 5 különböző edzővel, meg vagyok róla győződve, hogy az egészet ugyanaz az ember rakta össze, annyira egy lére megy az egész. Minimum 8x kell előtte megnézni PLUSZ gyakorolni, hogy élvezni tudjuk. Vannak ennél sokkal jobb aerobic videók is szerintem.

(egyetlen érdekessége: meg mernék esküdni rá, hogy a Violet Zaki videóban Amy Dixon tornázik oldalt és mutatja az egyszerűsített változatot, pár évvel korábban és pár kilóval nehezebben, mint ahogy itt a blogon is említett (és kedvelt) videóiban láthatjuk:-)))) )

T-Tapp Instructional 1

Időtartam: 20 perc
Eszközök: tornacipő
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló, zsírégető, de főleg elmagyarázó :)


Vélemény:

Na ezzel kezdje mindenki a tappogást! (tudom, én sem ezzel kezdtem, de csak azért mert nem volt birtokomban az anyag :) ) Ha már megvan, akkor akár egy hónapig (vagy bármeddig) minden nap lehet csak ezt használni akkor is ha már tökéletesen tudnánk tartani a tapp-alapokat.

Ez különösen azért is jó anyag (azon kívül, hogy nagyon jól átmozgat mindent), mert ténylegesen arra készült,hogy elmagyarázza, hogy mire kell figyelnünk a tapp-anyagok során. Tehát ez egy KÖTELEZŐ ANYAG MINDEN TAPPOGÓNAK!

A gyakorlatok, amiket részletesen megkapunk:

- Alapok: mint billentés, vállelrendezés, térdkitolás, felgördülés
- Primary Back Strech
- Pliés (itt fontos, hogy fent nem lazít a láb, hanem egész végig feszítünk! Ez azért, mert ha kiengedjük a feszítésből és billentésből, akkor vastagodhat a combunk, mi pedig vékonyítani szeretnénk - általában legalábbis :) . Ha fent kiengedjük, nem azok az izomrészek dolgoznak, amik az izomsűrűségért dolgoznak.)
- Karok pliéhez (ezen belül -- keresztezés, jumping jacks, könyökhúzás)
- Reach (itt nagyon hirtelen csinálja, ezért szólok itt külön: az oldalnyúláskor a tenyerek a fej felé néznek lefelé, aztán egy gyors csuklócsavarral átfordítjuk a tenyeret felfelé és úgy húzzuk le a kart.)
- Jazzhands
- Box (ez is a csípőre, hasra megy főként. ezen belül állva csinálunk 1-2 Organs inPlace-t, vagyis szervpakolást)
- Oil Wells (nem a kar húz, hanem a váll!)
- T-Tapp Twist (na ezt érdemes sokszor megnézni és persze csinálni, és tükörben csekkolni magad közben, ugyanis kismillió helyen lehet elrontani és akkor már nem formál olyan gyorsan és szépen. )
- Pull the Weeds (könyökök előre emelnek!)

Angolul tudók előnyben ebben az anyagban, mert itt fontos minden részlet, amire Teresa felhívja a figyelmünket. Azért ha kevésbé megy az angol, de a figyelés jól megy az apró részletekre is, akkor azért menni fog. Végső kétségbeesés esetén nyugodtan hívjatok fel :)

Teresa nagyon jól bemutatja azokat a hibákat is, amiket el lehet követni és általában el is követ az ember, úgyhogy külön jó, hogy tudjuk mire kell még jobban odafigyelni.
Amíg magyaráz, addig épp kitartunk pár pozíciót, ami menet közben is izzaszt :)

Összegzés: Szuper anyag! Csak ajánlani tudom! Biztos, hogy sokszor előveszem még.

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu