Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 2

Időtartam: 32 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: kardió, köredzés

 

Vélemény: A második fázis kardió-videója, hetente kétszer tornázunk rá a program szerint. Az első kardióra nagyon hasonlít, és talán csak egy picivel nehezebb és hosszabb, és ugyanúgy rögtön az első körrel kezdünk, mert nincs külön bemelegítés. A zene is hasonló, de Jillian kissé sokat beszél, folyamatosan adja a gyakorlatokhoz az instrukciókat, és igazából annyira nem is lehet figyelni a zenére. Jillian a taposós résznél mindig előre hív a tornázók közül valakit, hogy mutassa be a gyakorlatot, ezáltal középpontba kerülnek egy kicsit a hátul lévők és próbálja feldobni vele a hangulatot. 

A videó 14 gyakorlatból áll, amiből három körünk van. Ugrókötelezés, helybenfutás popsirúgással, majd magas térdemelésben, váltott oldalú térd-könyökhúzások, jumping jack, taposás, korcsolyázás: jobbra balra ugrálás és egyik lábat mindig fel kell emelni, páros lábbal oldalra-, középre-, másik oldalra ugrálás, terpeszes guggolásban ugrálás, ugrálás kar- és lábkeresztezésekkel, boxolás, szaladgálás körbe-körbe, boxolás egy kézzel (horgok), majd váltás, négyütemű fekvőtámasz. 

A végén kb. 3 perces nyújtás van. 

Kezdők is nyugodtan kipróbálhatják, önálló videóként is lehet használni.

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 8

Időtartam: 34 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, alakformáló

Vélemény: A második fázis utolsó két heti tornája. 

Jillian rögtön a videó elején bemutatja az egyik lányon, hogy melyik testrészeket fogja érinteni ez az edzés.

A 3 perces bemelegítés a következő gyakorlatokból áll: térdfelhúzások oldalra könyökérintéssel, kobra póz többször, hason fekve ellentétes láb és kar emelgetése, fekvő helyzetből támadóállásba ugrás, gumikötéllel jobbra-balra 2-2 lépkedés, majd ismét hason fekvő helyzetből támadóállás.

Az első kör gyakorlatai: evezés guggolásban, háton fekve csípő megemelése és a súlyzók magastartásból előre emelése (haladók egyik lábukat megemelhetik), gumikötéllel felhúzások vállig, előrehajolás súlyzóval és visszaérkezéskor bicepszgyakorlat, kardió: helybenfutás, közben bicepszgyakorlat súlyzóval.

A második kör gyakorlatai: kitörés előre-hátra és súlyzóval karhajlítás, háton fekve gumikötél ráakasztása egyik lábra és csípőemelgetés, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik lábbal, kardió: ugrókötelezés súlyzóval.

A harmadik kör gyakorlatai: oldalemelések crescent pózban (elöl lévő láb hajlítva, másik nyújtva), egy lábon állva karok magastartásban súlyzóval előredőlés, másik láb kinyújtása, és ezt a pózt kell tartani, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik lábbal, kardió: rocksztár ugrások (magasra ugrás).

A negyedik kör gyakorlatai: súlyzót nyakra kell tenni és előredőlve tartani, kitörések oldalra és keresztbe súlyzókkal, gumikötél beakasztása a lábakra és biciklizés, második gyakorlat másik lábbal, kardió: futkosás jobbra-balra talajérintéssel.

A nyújtás 1 percnél egy picikét több, és megnyújtja a lábakat, karokat, nem sikerült valami jól, mert ez lett a legrövidebb az összes videóihoz képest, érdemes hosszabítani még nyújtógyakorlatokkal.

Jillian egy picikét nehezített a gyakorlatokon, összetettebbek lettek, az első két kör kardióját már súlyzókkal nehezíti, az izzadás most már garantált, főleg, ha a súlyzók nagyságán is emelünk.

A torna főleg a hát, bicepsz, fenék, has izmait veszi igénybe.

A zene itt olyan (talán ugyanaz?), mint a cardio 1 és a workout 5 zenéje, vannak részek kb. a második kör körül, ahol egészen kellemes és egyből nagyobb kedvvel mozogtam rá.

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 7

Időtartam: 36 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló

 Vélemény: A második fázis utolsó két hetében tornázunk rá, és egyben el is értünk a program második feléhez. Én csak végigpróbálgattam sorba a videókat, így a teljes 3 hónapos programra nincs teljes rálátásom, de azért sem kísérleteztem végig, mert néha jobban esik az egy órás vagy más jellegű torna. Aki a programmal kezdte el a mozgást, annak bőven elég ennyi, mert szerintem ezzel Jillian főleg azokat az embereket célozta meg, akik mindig találnak kifogást, hogy most nincs időm mozgásra. Na de kérem, ki az az ember, akinek még fél óra szabadideje sincs?

A bemelegítés 2.5 perces, és egész jó, persze lehetne több is. Guggolásban keresztező lépések jobbra-balra, kitörések előre-hátra combnyújtásokkal variálva, magas térdemeléses futás, jumping jacks, taposás, és a végén ismét kitörések combnyújtásokkal.

Az első kör gyakorlatai: plankben térd oldalra felhúzása fekvőtámasszal (egyik férfi bemutatja könnyítve), plankbe sétálás előre-hátra, plank váltogatva a könyöklős és nyújtott karú (könnyített verzió térdelve), lebegőülés (haladók súlyzóval), kardió: plank és guggolás váltva.

A második kör gyakorlatai: lefele néző kutyapózban fekvőtámasz, gumikötéllel tricepszgyakorlat - döntött törzzsel és térd kissé behajlítva, láb felemelése és hajlítása-nyújtása közben bicepszgyakorlat súlyzóval, másik lábbal is, kardió: egy lábon ugrálás előre-jobbra-balra-hátra.

A harmadik kör gyakorlatai: gumikötéllel guggolás, tricepszgyakorlat gumikötéllel, fekvőtámasz közben lábemelés váltva, csónak póz és tartása, kardió: stars jumps-guggolásból felugrás, mintha egy x-et alkotnánk (máshol x-faktornak is hívták).

A negyedik kör gyakorlatai: a súlyzók magastartásban és térdelő ülés sarkon, majd felemelkedés, fekvenyomás (haladók lábakat is felemelhetik), könyöktámaszos plank és csípőemelgetés, fekve tárogatás oldalra páros lábemeléssel, kardió: ugrálókötelezés.

A nyújtás 3 perces és hasat, hátat, lábakat, vállakat, karokat nyújtja.

A páratlan videókhoz hasonlóan ez is a váll, tricepsz, hát, has, comb izmait dolgoztatja meg. A torna nehézségét befolyásolhatjuk a súlyzók nagyságával.

Tetszik, hogy mindvégig a programban vannak könnyített és nehezített változatok és még az, hogy sokan tornáznak a háttérben. Mikor idáig eljutunk már mindennapos ismerősként látjuk őket, és motiváló, hogy mosolyognak és lelkesek az egész program alatt.

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 6

Időtartam: 33 perc
Eszközök: kézisúlyzók, gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, alakformáló

 Vélemény: A második fázis első két hetében, a második és az ötödik napon tornázunk erre a videóra, ha a programot követjük. Érdemes többféle nagyságú súlyzót odakészíteni és feszegetni a határokat a fejlődésünk érdekében. Bizonyos gyakorlatoknál azért szól Jillian is, hogy a nehezebb súlyt vegyük fel, de hétről-hétre érdemes is egy kicsit nehezíteni, és ebben a fél órában beleadni apait-anyait.
A bemelegítés 2.5 perces, lábkörzésekből, ugrókötelezésből, térd-könyök húzásokból áll, és még egyszer megismételjük.
Az első kör gyakorlatai: nehéz súllyal döntött törzsű evezés, oldalra kitörés váltott lábbal bicepszgyakorlattal, plank-ben evezés váltott kézzel, Superman súlyzóval - hason fekvésben kéz és lábemelések egyszerre, kardió: rock stars - magasra ugrások.
A második kör gyakorlatai: előredőlés közben egyik láb felemelése nyújtva és evezések, fordított plank, első gyakorlat másik lábbal, gumikötélre állva bicepszgyakorlat - gumi húzásával karhajlítás, kardió: egyik lábról másikra ugrálás és térdfogás közben.
A harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állásban súlyzóval előrehajolás majd visszaérkezéskor felemelés, kitörésbe lépés és közben súlyzó lendítése, első gyakorlat másik oldalra, második gyakorlat másik lábbal, kardió: runing man.
A negyedik kör gyakorlatai: felülés súlyzóval, háton fekve lábak felemelése derékszögben és csípőemelések (reverse crunch), előző testhelyzet és lábak jobbra-balra fordítása, swingek, kardió: zig-zag ugrálás.
A nyújtás 2 perces, leginkább a lábak, karok nyújtása kap hangsúlyt.
A torna a hát, bicepsz, popsi és has izmait mozgatja meg leginkább, mint a workout 2-nél és 4-nél. A gyakorlatokat sokszor kombinálta, így egyszerre több izomcsoportot mozgatunk meg, és a kardió rész is ugrálósabb, mint az első fázisban.
Ez könnyebb volt az előző videónál, mert a negyedik kör megmenti az embert a hasizom gyakorlatokkal, és egy picit rövidebb.
A videó egész jól összeállított gyakorlatokból áll, tetszik a végén a hasizom rész is. Biztos többször elő fogom venni, viszont a bemelegítést és a nyújtást megtoldom majd plusz gyakorlatokkal. A programhoz tartozó könyvében a Fitness Guide-ban azt írja, hogy soha ne hagyjuk ki a bemelegítést és a nyújtást, de arról már nem szól a fáma, hogy mi van akkor, ha túl kevés....