Jillian Michaels - Body Revolution Workout 12

Időtartam: 36 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, kardió, zsírégető

Vélemény: Jillian nemrég adott ki egy könyvet, a Slim for Life címmel, amiben elárulja az egyszerű, gyors és tartós fogyás titkát. Éppen jókor jön, sokan most kezdenek a nyárra gondolni, hogy bikiniben is jól érezzék majd magukat. A könyvet még nem olvastam, de az nem titok, hogy mozgás nélkül nincs alakformálás, ezért vágjunk bele minél előbb!

A bemelegítés 2.5 perc, gyakorlatai: guggolásban egyik lábbal gyors hátralépések, egy előre - kettő hátraugrás, kéztámasz és egyik láb hátranyújtása, és megismételjük a kört lábcserével.

Az első kör gyakorlatai: fekvésben megemelt popsival az egyik láb emelgetése, közben a súlyzó magastartásból előre lendítése, plankben evezés, lebegőülés, állásból egyik lábbal letérdelés, kardió: térdfelhúzással magasra ugrások.

A második kör gyakorlatai: hídba fekvőtámaszok (haladók felemelhetik egyik lábukat közben), fűrészelés váltott kézzel, plankben egyik kar emelése súlyzóval, majd másik karral, kardió: zig-zag ugrálás.

A harmadik kör gyakorlatai: lebegőülések, közben gumikötél húzása, állásban egyik láb beakasztása a gumikötélbe, majd kitörés és másik láb emelgetése, súlyzó arc előtt tartása és terpeszbe ugrálás, második gyakorlat másik lábbal, kardió: speed bag rúgásokkal.

A negyedik kör gyakorlatai: egy lábon állásból - guggolás súlyzóval és felugrás, bicepszgyakorlat, első gyakorlat másik lábbal, "táncoló rák"- váltott lábemelés, és ellentétes karral láb érintése, kardió: súlyzóval jobbra-balra ugrálás a láb felemelésével.

A nyújtás 2 perces, akinek kedve van kiegészítheti.
Lassan véget ér ez a program, ez az utolsó erősítő rész. Elég nehéz és összetett gyakorlatok is vannak, mint pl. a hídban fekvőtámasz, viszont a bicepszgyakorlatnál  csodálkoztam, hogy nem kombinálja semmivel, az a pihenő. Így is azért, ez az egyik legnehezebb tornája, középhaladóknak-haladóknak érdemes elővenni, meg a nagy súlyzókat hozzá.
Jillian a programban végig ragaszkodott a köredzéses formához, mindig ismételte a köröket, csak a kardió részét hagyta ki az ismétlő körből. A végén pedig megdicsérte magát, többször elhangzik a "kiváló munka". Hát igen, ez jó kis munka, mire az ember eljut idáig, és nem adja fel.