Jackie Warner - 30 Day Fast Start

Időtartam: 48 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Jackie Warner
Nyelv: angol
Jellege: súlyzós, erősítő
 

Vélemény: Jackie-nek bírom a stílusát, jó tornái vannak, ezért is voltam nagyon kíváncsi, hogy milyen lehet a 2011-es dvd-je. Megjelent mostanában egy könyve is a 10 Pounds In 10 Days, amiben leírja a jól bevált és hatékony életmódját, étkezési és edzési tanácsokat ad.

Jackie bemutatja először a segítőit, a háttérben két hölgy Madison és Becky követi majd a mozdulatait.

Mielőtt bárki kipróbálná ezt a tornát, szánjon pár percet a bemelegítésre! Nekem ez volt a legnagyobb csalódás az egészben, hogy a felsőtest edzése előtt mindössze 50 másodpercig melegítünk be karkörzésekkel, karlendítésekkel. A régebbi videóiba sem volt túl hosszú bemelegítés, de ez most alulmúlta az összeset.

Jackie a piramis felépítésű edzésrendszert dolgozta ki az egész videóban, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatot ismétel, először 1x, majd 2x,3x,4x,5x… és eljutunk 10 ismétlésig, vagyis ha összeadjuk, akkor mindent 55x végzünk el. Páros gyakorlatok vannak végig és mindent bemutat az elején, nagyon egyszerűek és könnyen követhetőek.

Az első rész a felsőtest edzéséről szól, itt a bicepsz- és tricepsz-gyakorlatok kapnak fő szerepet, súlyzóval végezzük. A következő gyakorlatok vannak: térdeléses fekvőtámasz - térdelésben karhajlítás, fekve vállból nyomás – felülésben karhajlítás, fekve karunkat tárogatjuk – felülésben karhajlítás, döntött törzsű kétkaros evezés – fej fölött karhajlítás, kétkaros evezés – hajlított kéz hátranyújtása, döntött törzzsel nyújtott karral oldalra emeljük – hátra emeljük. A nyújtás 2 perces, csak a karra koncentrál.

A második résznél azt mondja, hogy az alsótest edzése következik, bár ez csak félig igaz, mert vannak gyakorlatok vállra is. Itt már dupla annyi idő a bemelegítés, de még ez szintén nagyon kevés. Térdemelésekből, guggolásokból és egy kis boxolásból áll. A második rész súlyzós gyakorlatai: guggolás – nyújtott kézzel előreemelünk, guggolás – karunkat oldalra emeljük, terpeszes guggolás – vállból nyomás. A hasizom része 9 perces, és az egyenes hasizmot dolgoztatja meg. A hasizomgyakorlatok a következők: hasprés – fordított hasprés, lábainkat felemeljük és hasprés – lábat nyitjuk-zárjuk, talpunkat összeérintjük és fordított hasprés – hasprés nyújtott kézzel. A nyújtás 3 perces a végén, ennél a résznél már több izmot nyújt meg, de erre sem fordít sok időt.

Az egyik csalódás a bemelegítés volt. A másik, hogy lábra kevés gyakorlat volt, de ez nem gond, mert felsőtestedzésnek kiváló, másnapra lett izomláz a karjaimban. A harmadik meg csak egy kicsit volt probléma, hogy a 9 percből csak az egyenes hasizmokra gondolt. Ha nem csak erre a videóra tornázunk, akkor ez sem baj, érdemes váltogatni a többivel, a Timesaver videóba jó gyakorlatok vannak lábra, és az Xtreme Abs is minden hasizmot megdolgoztat.
Középhaladóknak ajánlanám leginkább, nagyobb súlyokkal a haladóknak is egy remek felsőtest edzésben lesz része. A felső- és alsótest részére külön-külön is lehet tornázni, ha kevés időnk van, kb. 20 percesek. Komoly izzadást ne várjunk, mert itt az erősítés a cél, én legalábbis nem nagyon izzadtam, talán ha nagyobb súlyzót választottam volna a 2 kilós helyett.