Gilad - 30 Minute Low Impact Workout

Időtartam: 30 perc
Bemelgítés/karok/derék/csípő és comb - 10 perc
Low impact aerobics - 8 perc
Floor work (talajgyakorlatok), csípő/comb/has/popsi és levezetés - 11 perc
Eszközök: matrac
Edző: Gilad
Sorozat/produkció: Gilad
Bodies in Motion
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, kardió, erősítő is egy kicsit
Vélemény:

Amikor Bíró Icánál azt mondtam, hogy vele kezdődött a fitneszes "karrierem", hát akkor azért nem voltam teljesen pontos. Felnőttkori sportolásom bizony vele kezdődött, de a tévé előtti tornázás története nálam sokkal régebbre nyúlik vissza. Általános iskolásan időnként el-elkaptam egy-egy részt az EuroSport Bodies in Motion sorozatából, (még videóra is vettünk párat!) és kezdő angoltudásommal próbáltam nagybuzgón kihámozni, hogy mikor is lesz a következő rész.
Kerek szőnyegeken tornáztak sztreccs biciklisnacis fitt fiúk és lányok, élükön a szintén balettszerkóba öltözött bongyori hajú fiatalemberrel. Tornáztam velük párszor én is lelkesen, aztán valahogy a dolog lecsengett, és el is felejtettem a videókat és a sorozatot is.
20 év kellett hozzá, hogy újra felfedezzem őket, és megtudjam, az illetőt Giladnak hívják, és hogy jó pár fitneszvideó került már ki a keze közül. Újra felfedeztem a Bodies in Motion tornákat és Giladot.

A 30/60 minute low impact workout anyagukban 2 videó van, ahogy a címe is mondja: egy 30 és egy 60 perces alacsony intenzitású zsírégető torna. Low impact, mert nincsen benne komolyabb ugrálás vagy olyan mozdulat, amely erősen igénybe venné az ízületeket. (Érdekesség, és az alacsony intenzitást alátámasztandó: a 30 perces videón Gilad anyukája is ott tornázik a csapatban).
Semmi különösebben forradalmi nincs a videóban, ennek ellenére vagy éppen ezért pompásan egyszerű és hatékony. A bemelegítésben bemelegít, kicsit megnyújtogat, karizomgyakorlatok, törzsfordítás, guggolások: megdolgoztatjuk a felsőtestet és a törzset állásban. A 8 perces zsírégető részben kicsit lendületesebben lépkedünk és feljebb tornásszuk a szívritmust - szigorúan ugrálások nélkül. A harmadik részben pedig klasszikus hasizom, oldschool külső- és belsőcomb gyakorlatok jönnek a talajon, majd egy rövidebb nyújtás levezetés.
30 perces átmozgatás minden különösebb fakszni nélkül. Jó szívvel ajánlom mindenkinek.

Bíró Ica 7 - Aktív Zsírégetés

Időtartam: 56 perc
Bemelegítés 7 perc
Felsőtest 6 perc
Far-comb 11 perc
Külső-belső comb 12 perc
Has-hát 10 perc
Jóga-arcszépítő masszázs 10 perc

Eszközök:kézisúlyzó, matrac, (haladóknak lábsúlyok)
Edző: Bíró Ica
Sorozat/produkció: Bíró Ica
Nyelv: magyar
Jellege: alakformáló
Vélemény:

Előrebocsátom: elfogult vagyok Bíró Icával szemben. Én is, mint ahogy valószínűleg nagyon sokan mások is, Bíró Icával kezdtem fitneszes "karrierem". Tudjuk, hogy megy ez: az emberre egyszer csak rájön, hogy most már aztán tényleg rendszeresen tornázni kellene, edzőterembe nem akar menni, tehát vesz egy otthonra való videót. Természetesen Bíró Icát. Aztán elkezdi csinálni. Egyszer. Kétszer. Hetente többször. Majd naponta. És úgy szereti meg a mozgást, hogy közben észre sem veszi. Hát ezért fantasztikus a "bíróica".

A torna egyébként semmi különös, éppen ebben rejlik a sikeressége és minden vonzereje is. Ezen a 7-es videón Ica a kedvenc gyakorlatait gyűjtötte össze. a feladatok elég kemények egy alapos edzésre, de nem annyira, hogy elmenjen a kedvünk a testedzéstől. Egy alapos bemelegítés után Ica sorra végigmegy a test izomcsoportjain, mindegyiket alaposan megdolgoztatja egymás után, úgy, hogy egyszer csak azt vesszük észre, hogy vége, és eltelt egy óra, amit bizony tornával töltöttünk. Remek.

A bemelegítés lépegetésekból, nyújtózásokból áll, ezt követi a felsőtest rész, amelyben a kar, hát és mellizmokat dolgozzuk meg egy pár kézisúlyzó segítségével. Ezután a popsi és comb edzése jön, szintén kézisúlyzóval, itt kitöréseket és guggolásokat végzünk. A popsit talajgyakorlatokkal is megdolgoztatjuk. A külső- és belsőcombedzés rész klasszikus oldalfekvéses gyakorlatokból áll, Ica lábsúlyokat is használ itt, de azok nélkül is elég kemények a gyakorlatok. A hasizom gyakorlatokat hátizommal fejezi be, ami mindenképp üdvözlendő. A levezetés néhány jógagyakorlat és nyújtás, de találunk még a DVD-n akupresszúrás szépségmasszázst és cellulitismasszázs tippeket is.

Nagyon sok fitneszvideót kipróbáltam már, de időnként mindig elő-előveszem Bíró Ica DVD-it is. Sokan hozzák fel ellene, hogy túl pózolós, vagy hogy ő maga nem egyben csinálja végig a videót (hiszen minden gyakorlathoz más szerelést visel), ami így is van, de valahogy az egész videóból sugárzik a kedvesség, a bájosság, a csajosság. Amit pedig különösen szeretek benne, és úgy gondolom, hogy emiatt kiválóan alkalmas kezdőknek is, az az őszinteség. A sok szuperlelkes, szinte a testedzésbe szerelmes, sport-fanatikus edzők vezette videókat végezve a kezdőnek könnyen elmegy a kedve, amikor a saját edzetlenségével és sport-"utálatával" szembesül. Hiába vigyorog egy szálkás csaj a videón, hogy sportolni mennyire nagyon jó, ha az ember kezdőként igenis utál mozogni, és nem jókedvéből csinálja (tehát szenved), hanem mert muszáj (mondjuk le akar fogyni). Ica kimondja hangosan, ami az ember fejében jár, elhangzik párszor, hogy "Végre vége", vagy hogy "Hát ez nem volt könnyű", vagy hogy "Na, végre ezzel is megvagyunk". Ráadásul szenzációsan tud biztatni, mindig pont jókor hangzik el a "Kibírjuk, ne hagyd abba!"

Mindenkinek szívből ajánlom.

Ministry of Sound: Pump it Up - Burn it, Lose it

Időtartam: 1 ó 20 perc
Warm it up (bemelegítés): 8 perc
Aeroburn (cardio lépegetős): 15 perc
Bpm (funky - táncos): 15 perc
Beatbox (boxolós jellegű): 15 perc
Below the belt (erősítés): 15 perc
Knock out (levezetés): 8 perc

Eszközök: matrac (esetleg)
Edző: Deanne Berry adja elő (Agata Pienio állította össze)
Sorozat/Produkció: Ministry of Sound, Pump it Up
Nyelv: angol
Jellege: cardio
Vélemény:

Előre bocsátom, hogy nem igazán szeretem a koreografikus-táncos videókat. Nem vagyok egy nagy tánctehetség, nem is szoktak sikerélményt vagy akár különösebb örömöt okozni a táncos fitneszvideók, néha azért elő-előveszek egyet-egyet. Gyakran ilyenkor ez valamelyik Pump it Up videó.
A Burn it, Lose it a Ministry of Sound negyedik videója, az a Deanne Berry szerepel benne, aki annak idején Eric Prydz Call on Me videoklipjében is megjelent (és egy korábbi Pump it Up videót is vezet).

A videó alapvetően táncos-koreografikus aerobik, 6 részből áll. A videó egy rövidebb biztonsági ismertetéssel kezdődik, ahol megtudhatjuk, mire érdemes figyelni, illetve, hogy a jobb oldali arany nadrágos lány az alacsonyabb intenzitású változatot mutatja, a srác pedig a szuper haladó verziót.
Már a bőséges, 8 perces bemelegítésben is megjelennek a táncos elemek, illetve ütéskombinációk, utalva a későbbi kick-bokszos részre, harmóniában a boksz-szorítós berendezéssel. A bemelegítés után 4 nagyobb szekció következik.
Aeroburn: koreografikus, táncos, lépegetős kardio szekció, ami alatt még jobban bemelegedünk. Bpm: 3 különböző tánckoreográfiát csinálunk végig 3 zenére, itt sokkal több a táncos, hajsimítós-csípőmozgatós-cicirázós mozdulat. Beatbox: kardio kick-box rész, táncosan előadva, ütések és rugások tánclépésekkel kombinálva. Below the belt: erősítés a láb és a törzsizmokat célozva. Kitörések, guggolás, fekvőtámasz variációk és felülések találhatóak ebben a részben.
A videót egy hosszabb, 8 perces nyújtás levezetés zárja le.

Összességében a videó igazán alaposan megmozgatja az izmokat, garantált az izzadás. Motiváló, pörgős, vidám zenékre tornázhatunk. Aki szereti a táncos mozdulatokat, a klasszikus aerobik felállást, és egy alapos edzésre vágyik, annak tetszeni fog ez a videó. nekem személy szerint egyáltalán nem jönnek be a "csábító" mozdulatokat és a különféle színpadias pózokat is felvonultató tornavideók, ennek ellenére elviselhetőnek találom a "fenékrázás" mennyiségét. Deanne Berry kedves és nagyon jól biztat végig a videón, végig jó a hangulat, ami a nézőre is rá tud ragadni. A torna koreografikus, biztos, hogy igazán csak sokszoros elvégzése után fogjuk tudni pontosan követni, annak ellenére, hogy Deanne igyekszik előremutogatni a lépéseket. Annak sem kell megijednie, aki - mint én - abszolút koreográfia antitalentum, így is elég jól lehet követni (csak a videó kb. 10%-ban keveredtem bele úgy a lépésekbe, hogy magamban kellett kocognom helyette)

Nagy előnye tehát a videónak, hogy hosszú, alaposan megmozgatja a testet és megizzadunk, anélkül, hogy túlságosan felpörgetné a szívet. Pörgős a zene, kedves az instruktor.
Hátránya lehet a bonyolultabb koreográfia, az, hogy a táncis-hajrázós mozdulatok olykor a hatékonyság kárára mennek, és érdemes afelett is jóindulatúan elsiklanunk, hogy Deanne nem a megszokott, fitneszesen "kigyúrt" oktató, és láthatóan alaposan szenved a fekvőtámasz alatt, amit igazi "lányosan" hajt végre úgy tessék-lássék:-) De végül is ez egy táncos videó, nem a hajszálpontos végrehajtáson van a hangsúly. A műfajában színvonalas alkotás. Érdemes kipróbálni.

10 days to a better body - Upper body workout

Időtartam: 34 perc

Eszközök: könnyebb és nehezebb szett kézi súlyzó, matrac
Edző: Cindy Whitmarsh
Sorozat: Results Fitness
Nyelv: angol
Jellege: interval tréning (köredzés), erősítő-zsírégető (?)

Vélemény:
2 nagyobb blokk van a dvd-n, a felsőtest és az alsótest. A program elvileg a 2 torna 2 naponkénti váltogatását javasolja 10 napig. Ez a vélemény a felsőtestet célzó tornáról szól. Alsótestet célzó rész ITT.

Ennek a tornának az előző részéről írtam az eggyel ezelőtti bejegyzésben. Akkor annak ellenére, hogy az alsó testet célzó tornájáról elég rossz véleménnyel voltam, úgy döntöttem, hogy mégsem törlöm le az egészet, hanem adok esélyt a felsőtestet edző videónak is. És milyen jól tettem.

A felállás ugyan az, mint az alsótestnél. A rövid bemelegítés után egy perces intervallumokat váltogat: súlyzózás és "kardio" részeket.
A bemelegítés itt is csak két perc, de amíg egy kemény, súlyzóval-ugrálós, alsótestet célzó gyakorlatsorba belevágni 2 percnyi rövid ugribugrival veszélyes lehet(főleg ha esetleg nagyobb súlyfeleslege van valakinek, vagy kezdő), addig ugyanehhez hasonlóan rövid, pár lépéskombináció és nyújtás elegendő lehet a kart célzó gyakorlatokhoz. Hátat és vállat célzó feladatokkal kezd, majd egy percnyi lépegetés jön- low impact és ugrálósabb változatot is kínál általában a zsírégető szekciókban - majd váll, tricepsz, váll, bicepsz gyakorlatok és így tovább, köztük pedig a kardió részek, amik ugrálásokból, lépegetésekből állnak. Mire a mellizom és törzs-hasizom részhez ér, addigra már igazán jól bemelegedik az ember ahhoz, hogy azokat is biztonsággal elvégezhesse.

Összességében úgy gondolom, hogy ez a felső testet célzó rész nagyságrendekkel jobban sikerült, mint a másik, és jobban is használható - nem utolsó sorban kevésbé veszélyes. Ha nagyon óvatosak vagy nagyon kezdők vagyunk, akkor dolgozzunk végig a könnyebb súlyzókkal. Egy kis izomláz így is lehet/lesz, de a szép, izmos karokhoz, a felsőtest edzéséhez bizony kellenek a súlyzók, és ez eleinte egy kis izomlázzal járhat.

Ha valaki kimondottan felsőtest edzést szeretne fél órában, úgy, hogy közben meg is izzadjon, ezt a videót - ellentétben a DVD másik részével - jó szívvel tudom ajánlani mindenkinek. (Ha valakinek nagy súlyfeleslege van, annak javasolt az egy perces zsírégető részeknél végig az alacsony intenzitású változatoknál maradni, Cindy általában ezekkel kezdi mindegyik egyperces részt, mielőtt a "komolyabb" ugrálásra átváltana)