2011. február 16., szerda

Bob Harper - Yoga For The Warrior


Időtartam: 58 perc + 17 perc hasizom
Eszközök: matrac
Edző: Bob Harper
Sorozat/produkció: Inside Out Method
Nyelv: angol
Jellege: jóga

Vélemény: Kameo blogját olvastam, és akkor lettem figyelmes erre a lemezre, ugyanis én nagyon szeretem a jógát, de egy ideje elhanyagoltam, mert a gyorsabb, ugrálós, aerobikos tornák eltérítettek. Ez viszont egy Power jóga, ami az Asthanga jógából indult el - amúgy mindegyik a Hatha jóga elemeiből merítenek - egy dinamikusabb, összekapcsolt gyakorlatokból áll, ezért rögtön az volt az érzésem, hogy ez nekem való. Első kipróbálásra nem ment valami fényesen, mert durr-bele módon nem lehet erre tornázni, érdemes mindenképpen végignézni előtte, vagy számolni kell azzal, hogy én pl. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) - lefele néző kutyapózban maradtam, és mire felnéztem ők már a Warrior 1 (Virabhadrasana) - harcos pózban álltak. Minél többször tornáztam rá annál jobban ment, még a nehezebb gyakorlatokat is sikerül kitartani, olyanokat, mint pl. a Hand to Big to Pose (Utthita Hasta Padangusthasana) - lábujjunkat fogjuk állva, vagy oldalsó plankben fogjuk a lábujjunkat ez a Side Plank Pose (Vasisthana), és még a Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) - paradicsom madár. Kedvelem ezeket az egyensúly és hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokat. A Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) - félhold póz a középnehéz kategóriába tartozik, azt is nagyon szeretem. Vannak könnyebb pózok is, amikkel kezdő Hatha jóga órán már találkoztam: Mountain Pose (Tadasana) - hegytartás, Chair Pose (Utkatasana) - szék tartás, Upward- Downward Dog (Urdhva - Adho Mukha Savasana) felfele- és lefele néző kutya, Triangle Pose (Utthita Trikonasana) - háromszög állás, Fish Pose (Mathyasana) - haltartás, Tree Pose (Vriksasana) - fa állás, Bridge Pose (Setu Bangha Sarvangasana) - híd póz, Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) - kerék póz, Cobra (Bhujangasana) - kobra tartás.
A kutyapózokat és a harcospózokat többször ismételjük, sok gyakorlatsorban jelennek meg.
A hosszabb részben is van egy pár perces hasizom rész, de a 17 perces rész csak arról szól, ebből 15 perc Yoga Abs - hasizom-gyakorlatokkal, és két perc nyújtás a végén. Hasprésekből, csónak pózban, és plank-ben lévő gyakorlatokból áll.
Először értetlenül néztem, hogy fekvőtámaszokat kell nyomni, illetve a hasizom-gyakorlatok hogyan tévednek ide, de rájöttem, hogy végül is a Plank To Chaturange (Chaturanga Dandasana) - szűk mellső-, vagyis a tricepszes fekvőtámasz is egy jógás póz, akárcsak a hasizom résznél a Half Boat Pose (Ardha Navasana) - csónakpóz, a többi gyakorlatot pedig bónuszként rakta be Bob, hogy erősödjünk.
Kezdőknek nem merem ajánlani, bár Robert mutat egy könnyített verziót. Kristin és Leah pedig a nehezebb változatot. Én a nehezebbet választottam, meg is lett az eredménye, izomlázam lett másnapra rendesen, még úgy is, hogy nem izzadtam, csak a hasizom résznél.
A videó elején kicsit zavart a zene, mert úgy gondoltam, hogy a jógához nem illik a keményebb stílus, de elég dinamikus, így kibékültem vele. A végére pedig egy olyan szép zenébe váltott át, ami annyira kellemes és nyugodt érzést váltott ki belőlem, az utolsó öt percet egy varázslatos utazáshoz hasonlítanám, és később a hasizom résznél is lehet hallani ezt a részt.
Nagyon tetszik Bobnak ez a lemeze, talán meg merném kockáztatni, hogy ez a legjobb az összes közül. Egy hibát találtam benne, hogy aki még soha nem jógázott, annak nem elég, hogy hébe-hóba mondják a ki és belégzést, és akkor még a pránajámát nem is említettem. Bob ugyanis néha elfelejti kommentálni a gyakorlatokhoz a légzést, pedig az nagyon fontos lenne.