2012. július 18., szerda

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 6

Időtartam: 33 perc
Eszközök: kézisúlyzók, gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, alakformáló

 Vélemény: A második fázis első két hetében, a második és az ötödik napon tornázunk erre a videóra, ha a programot követjük. Érdemes többféle nagyságú súlyzót odakészíteni és feszegetni a határokat a fejlődésünk érdekében. Bizonyos gyakorlatoknál azért szól Jillian is, hogy a nehezebb súlyt vegyük fel, de hétről-hétre érdemes is egy kicsit nehezíteni, és ebben a fél órában beleadni apait-anyait.
A bemelegítés 2.5 perces, lábkörzésekből, ugrókötelezésből, térd-könyök húzásokból áll, és még egyszer megismételjük.
Az első kör gyakorlatai: nehéz súllyal döntött törzsű evezés, oldalra kitörés váltott lábbal bicepszgyakorlattal, plank-ben evezés váltott kézzel, Superman súlyzóval - hason fekvésben kéz és lábemelések egyszerre, kardió: rock stars - magasra ugrások.
A második kör gyakorlatai: előredőlés közben egyik láb felemelése nyújtva és evezések, fordított plank, első gyakorlat másik lábbal, gumikötélre állva bicepszgyakorlat - gumi húzásával karhajlítás, kardió: egyik lábról másikra ugrálás és térdfogás közben.
A harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állásban súlyzóval előrehajolás majd visszaérkezéskor felemelés, kitörésbe lépés és közben súlyzó lendítése, első gyakorlat másik oldalra, második gyakorlat másik lábbal, kardió: runing man.
A negyedik kör gyakorlatai: felülés súlyzóval, háton fekve lábak felemelése derékszögben és csípőemelések (reverse crunch), előző testhelyzet és lábak jobbra-balra fordítása, swingek, kardió: zig-zag ugrálás.
A nyújtás 2 perces, leginkább a lábak, karok nyújtása kap hangsúlyt.
A torna a hát, bicepsz, popsi és has izmait mozgatja meg leginkább, mint a workout 2-nél és 4-nél. A gyakorlatokat sokszor kombinálta, így egyszerre több izomcsoportot mozgatunk meg, és a kardió rész is ugrálósabb, mint az első fázisban.
Ez könnyebb volt az előző videónál, mert a negyedik kör megmenti az embert a hasizom gyakorlatokkal, és egy picit rövidebb.
A videó egész jól összeállított gyakorlatokból áll, tetszik a végén a hasizom rész is. Biztos többször elő fogom venni, viszont a bemelegítést és a nyújtást megtoldom majd plusz gyakorlatokkal. A programhoz tartozó könyvében a Fitness Guide-ban azt írja, hogy soha ne hagyjuk ki a bemelegítést és a nyújtást, de arról már nem szól a fáma, hogy mi van akkor, ha túl kevés....

2012. július 14., szombat

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 5

Időtartam: 37 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló

 Vélemény: A program második fázisa ezzel a videóval indul, és két hétig tornázunk rá, első és a negyedik napon. Kezdők ne hagyják ki az első fázist, haladók viszont nyugodtan kezdhetik a második fázistól, ahogy említettem már a zene is jobb innentől kezdve, és a tornák is nagyobb kihívást jelentenek.
A bemelegítésen kicsit kiakadtam megint, egyrészt azért, mert nincsen két perc sem, másrészt azért, mert napüdvözletet kell végezni 4-szer. Előtte bemutatja a teljes gyakorlatsort, aki már többedszerre tornázik rá, annak már lehet Jillian-nel is kezdeni, de a legjobban mindenki akkor jár, ha végez előtte normális bemelegítést. A köröket ismétli kardió nélkül ugyanúgy, mint az első fázis videóinál.
Az első kör gyakorlatai: fekvőtámasz és oldalsó palánkba (side plank) kell fordulni, crescent pose - egyik láb elől hajlítva, hátsó nyújtva, és súlyzó emelgetése hátul egyenes kézzel (tricepszgyakorlat), guggolás talajérintéssel és felugrás (haladók súlyzóval), a második gyakorlat elvégzése másik lábbal, kardió: mountain climbers.
A második kör gyakorlatai: terpeszállásban egy nehéz súlyzó fej mögé tartása, és előrelendítéskor kitörésbe fordulás, széles terpeszben súlyzó vállból nyomása, első gyakorlat másik lábbal, hátonfekve kéz popsi alá, láb emelése és keresztezések, kardió: magas térdemeléses futás.
A harmadik kör gyakorlatai: gumikötél beakasztása a lábba, az lesz hátul, kötél oldalsó tartásból előre húzása, tricepszgyakorlat - tenyéren és talpon támaszkodva karhajlítások, csípő és egyik láb megemelése közben, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat szintén lábcserével, kardió: gumikötél beakasztása egyik lábba és boxolás.
A negyedik kör gyakorlatai: egy lábon állva súlyzóval lehajolás, talajérintés, álló helyzetbe visszaérkezéskor súlyzó magastartásba emelése, oldalfekvésben alsó kézzel vállfogás, másikkal támaszkodás és karhajlítás, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik oldalon, kardió: gyors ugrálókötelezés.
A nyújtás ismét rövidke kb. 2.5 perc és leginkább a lábakra, karokra, vállakra koncentrál.
A torna a váll, tricepsz, mell, has és a comb izmait dolgoztatja meg. Már érezhető, hogy nehezebbek a gyakorlatok, a második fázistól nem dupláztam a videók próbálgatását. Én a gumikötelet gumiszalaggal helyettesítem, mert mezítláb tornázom itthon és a kötél vágja a talpam. Úgy érzem, hogy a gumis gyakorlatok jól megdolgoztatják az izmokat, egy kicsit más a terhelés, mint a súlyzós videóknál, ráadásul feldobja vele és nem lesz unalmas. Valószínű, hogy az elején is próbált újítani Jillian, hogy jógával kezdődik a videó, de azért bemelegítésnek én nem ilyet képzeltem el, gyakorlatként viszont nagyon jó a napüdvözlet. A program leggyengébb láncszeme a nyújtás és a bemelegítés marad mindvégig a videókban.

2012. július 9., hétfő

Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 1

Időtartam: 26 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: kardió, köredzés

 Vélemény: Elég könnyűre és rövidre sikeredett ez a kardió videó, kezdők is bátran hozzáláthatnak. Kicsit bosszantó, hogy rögtön belecsapunk a lecsóba, és bemelegítés nélkül kezdjük, ezért javaslom, hogy pár bemelegítő gyakorlatot mindenki végezzen előtte.
A torna nyolc gyakorlatból áll és ezt ismételjük még kétszer. A gyakorlatok a következők: magas térdemeléses helyben járás, taposás, boxolás, helyben futás, running man - váltott-, nyújtott lábú ugrálás és ellentétes kar emelkedik, speed bag - kezünkkel kőrözünk testünk előtt, mintha egy kis zsákot boxolnánk, váltott lábú ugrálás és közben karkörzés előre, suicide - szaladgálás jobbra-balra talajérintéssel.
A nyújtás 2 perces, a láb és a törzs nyújtásából áll.
A zene egész jó, az előző videókhoz képest mindenképpen.
Kissé csalódott voltam a bemelegítés hiánya és a videó rövidsége miatt is, ráadásul meg sem izzadtam. Haladóknak érdemes duplázni ebből a videóból, én is azt tettem.
Ha a videó hosszabb lett volna, az én mesém is tovább tartott volna...

2012. július 4., szerda

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 4

Időtartam: 34 perc
Eszközök: polifoam, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló

  Vélemény: A program első fázisának utolsó két heti videója, de önálló videóként is használhatjuk. Kicsit nehezednek a gyakorlatok, de még ez sem olyan nehéz, hogy kezdők ne tudnának tornázni rá, haladók esetleg hozzárakhatnak egy másik videót is, vagy nehezebb súlyokkal végezhetik a gyakorlatokat.
A bemelegítés 2.5 perces (és már itt is ismételi a gyakorlatokat, nem csak a köröknél) helyben futás popsirúgással, guggolásban végzett lábnyújtás, karral hátrakörzés. 
Az első kör gyakorlatai: kitörés előre (haladók súlyzóval), guggolásba evezés (haladók nagyobb súllyal), egy lábon állva hajolás súlyzóval, utána a súlyzó felhúzása mellig, majd lábcserével ugyanez, kardió: korcsolyázó mozdulatok nagy ugrással.
A második kör gyakorlatai: váltogatva kitörés oldalra bicepszgyakorlattal, evezés (haladók nagyobb súllyal), kéz magastartásba, hátralépés, térdelés, majd felállás (haladók nagyobb súllyal), súlyzóval váltott lábbal előrelépés, másik láb felemelése és felugrás, kardió: jobbra-balra ugrálás páros lábbal.
A harmadik kör gyakorlatai: oldalfekvésben a felül lévő lábra nehéz súlyzót kell rakni és lábemelgetés, plank-be lábat váltva emelgetni, első gyakorlat másik oldalra, háton fekvésből lábakat és felsőtestet megemeljük és tartjuk, kardió: taposás.
A negyedik kör gyakorlatai: egyik kézben súlyzó (mintha bicepszünket szeretnénk mutogatni) és törzsdöntögetés, nehéz súlyzóval előrehajolás, első gyakorlat másik oldalra, háton fevő helyzetben mellkas megemelése, térdek felhúzva, bokáinkat váltva érintgetjük a kezekkel, kardió: boxolás többféle variációja.
Nyújtás is kb. olyan hosszú, mint a bemelegítés, ha van időnk érdemes mindegyikre fordítani még pár percet.
A zene itt sem nyeri el a tetszésemet, de tessék kitartani, főleg, ha programként használja valaki a tornát, mert a második fázis zenéje már jobb lesz. A hangulat ettől függetlenül jó, Jillian kicseréli egyik csajnak a súlyzóját nehezebbre a negyedik körnél, amikor súlyzóval előre kell hajolni és jól elbohóckodnak. Ez egy elég nehéz gyakorlat, nagy súllyal főleg, hátfájósoknak nem kell kicserélni, jobban járnak anélkül.
Ez a torna azokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a workout 2-nél, a hátizmokat, bicepszet, popsit és a hasizmokat.