2009. május 29., péntek

Stott Pilates - Walk on to Weight Loss

Időtartam: 53 perc

Eszközök: jó cipő, víz

Edző: PJ O'Clair

Nyelv: angol

Jellege: zsírégető

Vélemény:


Igazán vegyes érzelmeim vannak ezzel az anyaggal kapcsolatosan. Pár hónappal ezelőtt beletekertem az anyagba és akkor unalmasnak találtam. Ma valami rövidebbre, de izzasztóra vágytam, gondoltam teszek egy próbát.

Az első 3-4 percben egy másik hölgy egyszerű bevezetést tart arról, hogy hogyan tartsuk magunkat, minimális bemelegítést végezve ezzel. Nekem csak most tűnt fel, hogy ez vmilyen formában kapcsolódik a pilateshez, így már leesett a tantusz, hogy azért ilyen kimért egy kicsit a stílus. Ott ugyanis lelassul az ember, jobban figyel az apróbb részletekre.

Nos, az egyetlen dolog, amiért másoknak is ajánlom ezt a videót az, hogy PJ a kezdettől a végéig dumál folyamatosan (szerintem ezért érzi azt, hogy milyen kemény tornát is végeznek éppen, mert ezt többször is hangoztatta, de én egyszersem éreztem így...) , minden részletre felhívja a figyelmünket, és azért hasznos ez az anyag, mert úgymond bevezet a helyes testtartás világába mozgás közben is. Én egyébként is testtartás-mániákus vagyok (fokozott figyelmet fordítottam és fordítok is rá mindig az óráimon), így értékelem, ha találkozom valakivel, aki szintén érti és átadja a fontosságát a helyes pozitúráknak egyes mozgások közben.
Tehát ezért ajánlom mindenkinek ezt az anyagot.

És ami viszont nem tetszett:
Az én habitusomnak rettentő unalmas volt. (Megjegyzem, hogy Leslie Sansone gyaloglós anyagában sincs semmi bonyolult mozgás - ahogy itt sincs - viszont ott élveztem minden percét.) Itt a zene halk, végig ugyanaz. Késztetést éreztem, hogy betegyek mellé valami pörgősebb zenét, hogy legyen kedvem lépkedni valami lendületesebb ritmusra.
Itt ugyanaz a ritmus, PJ folyamatában beszél. Rájöttem, hogy ez tényleg egy "pilates-kór" :) mert amikor régen pilates órákra jártam, ott is folyton beszéltek hozzám, kész csoda volt, ha az ember tényleg a saját testére tudott figyelni menet közben :) Pedig pont arról beszéltek, hogy mire kéne figyelni :)) Na mindegy, szorri a kitérőért :))

A "bemelegítés" után 45 perc gyaloglás, lábemelés, saroktolás vár ránk nem túl megerőltető módon. Mindezek után 2 perc nyújtás. Ennyiből össze tudom foglalni.

Na, én itt azért néztem az időt, hogy hol tartunk már, mert eléggé untam magam és alig izzadtam, azt is csak azért, mert a szobában eleve 23 fok és párás levegő volt... hát ez nem túl nagy dícsérete az anyagnak. De teljesen kezdőknek és nyugdíjasoknak viszont kiváló ez az összeállítás, tehát nemhiába került ki az univerzumba. Nekik mindenképp ajánlom. Én viszont nem fogom újra elővenni.

Épp most találtam az amazonon róla egy hozzászólást, miszerint a valakinek pont azért tetszik ez az anyag, mert a zene minimál, mozgás minimál.
Na erről beszélek... zsák a foltját. De ez nem az én foltom vagy zsákom :)






Leslie Sansone - 4 fast miles




Időtartam: 45 perc

Eszközök: kényelmes cipő, víz, törölköző

Edző: Leslie Sansone

Nyelv: angol

Jellege: zsírégető
Vélemény:
Még nem sok LS anyaggal találkoztam, de ez nálam tuti befutó. Már sokszor visszatértem hozzá és fogok is még. Végtelenül egyszerű az egész, csak gyalogolni kell, néha kocogni - de aki nem akar, annak nem kötelező. Rövid felvezető helybenjárás után hamarosan nekivágunk a picit intenzívebb gyaloglásnak. Majd jön (azt hiszem három vagy négy szakaszban) pár intervall-kör, vagyis felturbózott gyaloglás, pulzusszám-emelés, majd csökkentett intenzitás és újra növelés. Sok benne a lábemelés, ami dolgoztatja a hasizmokat is.
A végén van levezető kör, amikor Leslie bemutat mindenkit a csoportból. Utána rövid nyújtás. Én mindig hozzáteszek még maszekban pár plusz nyújtógyakorlatot, de alapjáraton megfelelő az is, amit tőle kapunk.
Tudom furcsán hangzik pont egy torna kapcsán ilyet említeni, de menet közben időnként rámtör egyfajta meghatottság-érzés, egyfajta hála. Nem irántuk, önmagam iránt és önmagammal kapcsolatosan. Ez független attól, hogy Leslie miket mond, teljesen más időpontokban változó intenzitással jönnek elő ezek az érzések. És megfigyeltem, hogy csak ennél a videónál van így... de nem ez az oka valójában, hogy visszatérek ehhez az anyaghoz újra és újra. Egyszerűen csak fantasztikusan megizzaszt.
Mindig, amikor megteszünk egy-egy mérföldet, feljön egy felirat értesítésképp. És az elejétől kezdve van egy visszaszámláló óra is. Ez is tetszik.
Végig vidám a hangulat, jó a tempó, semmi bonyolultság, mégis a végén csorog a hátamon a víz.
Túlsúlyosoknak, fogyózóknak, méregtelenítőknek, nem teljesen kezdőknek és újrakezdőknek is tökéletes. Azért aki már régen nem mozgott, inkább egy kisebb mérföldszámú Leslie-anyaggal próbálkozzon.
Összegzés: Imádom! :) Határozottan benne van az első 10-ben.

2009. május 27., szerda

Davina McCall: Power of 3


Időtartam: 60 perc konkrét mozgás, előtte és utána Davina sztorizik
Eszközök: két egyforma súlyú súlyzó (nem kötelező), szék (nem kötelező), matrac
Edző: Davina McCall-lal tornázunk, de az edző nem ő. Egy nő és egy pasi vezet végig minket. Jackie Wren és Mark Wren.
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, erősítő
Vélemény:
Izzadni akartam. Izzadtam. :)
Bár több izzadásra számítottam, több zsírégető szakaszra.

Davina az elején kb. 6 percig beszél, mesél magáról, ad pár tanácsot, bíztat, elmondja hogyan fog a 60 perc felépülni, milyen szakaszok követik majd egymást.

- Bemelegítés, nyújtás (6 perc) (Jackie)
Kellemes bevezető, átmozgat mindent alaposan, felkészít a konkrét munkára.

- Lábak és popsi (15 perc) (Jackie)
Na ez kőkemény! Szó szerint lábra és popsira megy, semmi mellébeszélés :) Időnként zsírégető szekciók vannak beiktatva, ami nem hagy a fájdalmakra figyelni :) Az tetszett, hogy mindig, amikor már épp azt mondtam, hogy mostmár elég lehetne, akkor még kb. 2-3 ismétlés volt és jött a váltás. Bőszen izzadtunk.

- Felsőtest (15 perc) (Mark)
Na itt lesz szükség a súlyzókra. Én két egykilóssal csináltam, alig éreztem. Aki nem szokott karra dolgozni, nyugodtan kihagyhatja a súlyzókat vagy elégedjen meg az egykilós változattal. Aki rendszeresen dolgozik karra, bátran viheti felfelé a kilószámot. 15 perc nem olyan hosszú idő és itt is zsírégető részekkel van tarkítva a súlyzózás, szóval nem halálos. Én túl könnyűnek találtam ezt a részt, pedig nem vagyok egy nagy karra dolgozó. Persze lehet, ha nagyobb súllyal végzem, nem mondanám, hogy könnyű volt :)) . Itt jön be a képbe a szék is, mint segédeszköz - ez sem szükséges feltétlenül. Simán meg lehet csinálni a talajon is ugyanazt a gyakorlatot.

Itt még hozzátenném, hogy ugyan nem hangzik el a videón, de érdemes odafigyelni a testtartásra nagyon a súlyzós gyakorlatoknál. Ha rosszul tartjuk magunkat, bizony hát- és derékfájás lehet a vége. Mark nagyon szépen tartja a testét, sokszor megmutatja magát oldalról is, érdemes figyelmesen végigmustrálni tetőtől talpig. :) Hogy áll a térde, hogy a csípője, a háta, a nyaka, a feje. A térdet picit hajlítsuk, a csípőt mindig billentsük lazán befelé (szeméremcsontot a köldökhöz közelít - ez a billentés).

- Hasizom (16 perc) (Jackie)
Egész jó hasizomgyakik vannak benne. Engem zavart, hogy itt is fel kell pattanni menet közben a zsírégető szakaszokra. Persze logikus, hiszen az egész torna alatt szerették volna fenntartani a pulzusszámot. De ha egyszer már hasizomra adom a fejem és lent vagyok a talajon, nem szeretek felugrálni. Ez sem fárasztott ki nagyon, de megmozgatott.

- Levezetés (~8 perc) (Jackie és Mark)
Kellemes nyújtások. Semmi különös. Kötelező kör.

Mindezek után még van egy kb. 20 percnyi rész, ahol Davina sztorizik, ruhát próbál, bevásárol, és mindeközben elmondja, hogy ő mit szeret, mit nem szeret, mit eszik, mit iszik.
A végén még maradt hely a bakik bemutatására is forgatás közben, majd Davina fütyülni tanul :) Sikertelenül :)

Összegzés:
Jól megizzadtam, mindenem átmozgattam. Nagyon-nagyon sokféle gyakorlat van ebben az anyagban, ezért semmiképpen sem unalmas. Végig izzadunk, ami jó. Davina egy őrült nőszemély, folyton produkálja magát és vihorászik. :) Aranyos az egész anyag, jól átmozgató. A konkrét torna ugyan egy órás, de a sokfélesége miatt úgy éreztem, hogy már fél délután tornázom. Csak az első láb-popsi szekciónál éreztem úgy párszor, hogy jó lenne ha már továbblépnénk, a többi mind kibírható és átlagos kihívást jelentő volt.
Két számomra utálatos gyakorlat is van benne, a "jumping jack" és a bokszolás. (pedig jó fél évig még kickbox-aerobikra is jártam - isten tudja mi lelt akkor, mert mindig is utáltam a bokszolós gyakikat :) ) Szerencsére egyik sem (mint a ahogy a többi gyakorlat sem) tart túl hosszú ideig és mire nyavalyogni kezdtem volna, ezt úúúútáloooom, addigra már vége is volt :))

Szóval nekem tetszett. A kedvenceim közé csak azért nem sorolom, mert a kedvencek túl magas mércét állítottak fel. :) Például Tony Horton :)) az ultimate favorite :)) Majd róla is írok... :)
Ha a magas mércém nem lenne, ez az anyag azért az első 20-ban benne lenne. És még ezzel a rangsorolással is azt mondom, hogy szívesen veszem elő újra. Főleg a láb-popsi rész miatt. :)







2009. május 14., csütörtök

Minna Lessig - Tank Top Arms, Bikini Belly, Boy Shorts Bottom


Időtartam:1 óra
3 perc bemelegítés, 15 perc kar/felsőtest, 15 perc has/törzsizmok, 15 perc popsi és láb, 15 perc egész test, 3 perc levezetés

Eszközök: könnyű kézisúlyzók, nehezebb kézisúlyzók, matrac
Edző: Minna Lessig
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, formásító

Vélemény:
Egyik időhiányos napon kezdtem bele ebbe a gyakorlatba, akkor csak a felsőtest gyakorlatot tudtam végigcsinálni. De megtetszett a torna, úgy döntöttem, kipróbálom a többi részét is.

Rövid, dinamikus bemelegítéssel kezdődik a videó. Az első rész a felsőtestet és karizmokat célozza. A 15 percben váll, bicepsz, tricepsz gyakorlatok, és egész felsőtestet átmozgató gyakorlatok vannak. A gyakorlatok nehézsége és mennyisége pont jó, kellemesen átmozgat, elfáraszt, de nem meríti ki teljesen az embert. A hasizom rész már egy kicsit keményebb, ebben nem használ súlyzót, a harmadik, lábgyakorlatos rész pedig szintén elég sokoldalúan célozza meg a fókuszban lévő izmokat.

Az utolsó részt nem próbáltam ki, (egy-két review-ban azt olvastam, hogy az a legnehezebb (?)), de csak a 3 szekciót végigcsinálva is egy alapos, jó kis tornát kapunk.
Kellemes, jó tempójú edzés, pont jó mennyiségű ismétléssel ahhoz, hogy alapos, de ne kimerítő tornát kapjunk. Másnapra csak icipici izomlázam lett itt-ott, épp csak, hogy megérezze az ember, tegnap tornázott. Nagyon tetszett még a videóban az is, hogy mindegyik részben találkoztam olyan gyakorlatokkal, amiket még eddig egy videón sem láttam. A sokféle gyakorlat miatt pedig egyátalán nem unalmas, a 15 percek hamar eltelnek.
Kardio gyakorlatok mellé szerintem ideális választás lehet bármelyik kisebb rész, vagy az egész torna az erősítős napokra. A 15 perces egész testet átmozgató pedig ideális, ha valamelyik nap csak ennyi időnk van.
Összességében jó kis tornáról van szó, tervezem, hogy fogok még rá tornázni.

2009. május 9., szombat

Hip Hop Abs - Ab Sculpt

Időtartam: 24 perc
Eszközök: -
Edző: Shaun T
Nyelv: angol
Jellege: hasizom
Vélemény: Egy kardio mozgás kiegészítéseként kiváló hasizomtorna, nem a megszokott földön fetrengős gyakorlatokkal, hanem állva lábemelésekkel és önmagában feszítésekkel történik az erősítés. Gyakorlat kell hozzá, hogy jól csináljuk, mert hozzászoktunk a felüléshez/haspréshez, és figyelni kell, mikor feszül állva is a has, de hatásosnak gondolom.
Az első részben, illetve az edzés nagy részében állva végzik a gyakorlatokat, az utolsó pár percben van pár gyakorlat talajon és a végén 2-3 perc nyújtás.
Az egész edzés vidám, gyorsan eltelik. Nekem tetszenek az olyan terek, ahol a falon szépen kidolgozott testek képei vannak a falon, ösztönzőleg hat. Egy Leslie Sansone féle gyaloglós torna után el tudom képzelni.

2009. május 8., péntek

Ilaria Montagnani PowerStrike 4

Ilaria Montagnani
PowerStrike 4

Időtartam: 59 perc
Bemelegítés: kb 6 perc
Fő rész: 48 perc
Levezetés: 5 perc
Eszközök: nincs
Edző: Ilaria Montagnani
Nyelv: angol
Jellege: cardio kick-box


Vélemény:

Dinamikus, aktív bemelegítéssel kezd, amiben ütések, lépkedés, nyújtás és néhány fekvőtámasz van. Folyamatosan vezet át a fő részbe, amely ütésekkel kezdődik, mégpedig az egyik oldalas állásból. Nagyon tetszett, hogy először lassan végzi az ütéseket, és utána, amikor már begyakoroltuk pörgeti fel a feladatokat. Az ütéssorozat után rugássorozat következik, egyenletesen mindkét lábra. Kb. a videó felénél az egyszerű ütés-rugásos részt elkezdoi kombinálni, és "koreografikussá" válik a gyakorlat. Ez elsőre - főleg, ha valaki nem olyan jó a koreografikus gyakorlatokban - eléggé bonyolult lehet. Az első bonyolultabb koreografikus rész után ismétli az első ütéses sorozatot, most a másik oldali állásból, majd a koreografikus rész jön megint. A végén van mégegy ütés-rugásos kombináció, majd egy rövid levezetés.

Alapjában véve sosem tartoztak az ütős-rugós videók a kedvenceim közé, de erről az amazonon sok jót olvastam, így elhatároztam, hogy kipróbálom. Összességében nem okozott csalódást, jó kis kardio videó, igazán alaposan megdolgoztatja a hasizmokat, törzsizmokat, mindezt jó tempósan, izzasztósan. Véleményem szerint nagyon jó kis zsírégető edzés. Azt is el kell mondanom viszont, hogy fél óránál bele kellett, hogy tekerjek, mert a koreográfiát nem bírtam követni, állandóan belekavarodtam. Így az ütéses rész másik oldalt végeztem el, majd a levezetést. Valószínűleg, ha az ember begyakorolja a kombinációkat, akkor nagyon élvezhető, jó kis zsírégető edzés, de ha valaki (hozzám hasonlóan) nem elég koordinált és türelmes a kombinált lépésekhez, lehet, hogy nem ez lesz a kedvenc videója. Abban viszont biztos vagyok, hogy zsírégetésre és hasból fogyásra ez tökéletes videó lehet - ha megtanuljuk a lépéseket. Ráadásul Ilaria hihetetlenül szálkás és izmos, pontos mozdulatokkal, és a háttérben tornázó lányok is nagyon ügyesek, öröm nézni.

Megjegyzés: tartozik még a videóhoz egy kb 6 perces Basic Moves rész, amelyben Ilaria egyesével elmagyarázza és elmutogatja az ütések és rugások pontos és helyes végrehajtását, ez is nagyon nagyon jó és hasznos - melegen ajánlott a torna elvégzése előtt!


Gilad - 30 Minute Beginners Workout

Időtartam: 32 perc
Eszközök: -
Edző: Gilad
Nyelv: angol
Jellege: kezdő torna, átmozgató
Vélemény: A 90-es évek nagy slágere volt, de úgy gondolom még mindig megállja a helyét, én bármikor szívesen előveszem, mert abba a 20-30 percben is átmozgat mindent. A hosszabb videóit még nem próbáltam. Ez a torna valóban kezdőknek van. Én erősítés terén eléggé ellanyhultam, így fokozatos visszaszoktatáshoz pont jó.
1. rész: bemelegítés, átmozgatás (kar, váll, csípő, comb) - 10 perc
2. rész: alacsony intenzitású aerobic - 8 perc
3. rész: floor work (hasizom, csípő, láb) - 11 perc
4. rész: levezetés - 3 perc

2009. május 7., csütörtök

Mel B - Totally Fit

Időtartam: 37 perc
Eszközök: súlyzó, de anélkül is elég, főleg kezdőként
Edző: Torri Shack,
előadja: Mel B
Nyelv: angol
Jellege: cardio, erősítés

Vélemény: Ez egy rövidített változat, ami összefoglalja a korábbi kiadást, minden szakaszból van egy rész. Átlagos napokra pont jó, illetve átlagos edzettséggel.
Összességében nekem tetszett, de az eredeti változat talán hasznosabb, mert egy-egy testrészt teljesen megdolgoztat, itt pedig mindet rövid ideig, mire éppen már alig bírnám, addigra áttér másik testrészre.
Egyébként használható dvd-nek tartom, biztos, hogy elő fogom venni, akár ezt, akár az eredeti verziót, mert jó erősítő gyakorlatok vannak benne, jó a dvd összeállítása, a színek, a táj. Ami nem tetszett, az Mel B-nek a "óóóóa" felkiáltásai, de ehhez talán hozzá lehet szokni, úgyis a saját szenvedésünkkel leszünk elfoglalva.

Eredeti változat (2008):
Warm up - 4.48
Cardio - 16.20
Advanced cardio - 19.59
Arms - 11.39
Legs - 10.40
Bums - 10.49
Tums - 10.46
Cool down - 5.30