2010. február 20., szombat

Béres Alexandra: Lendületben




Időtartam:
60 perc

Eszközök: 1 kg-os kézi súlyzó

Edző: Béres Alexandra

Nyelv: Magyar

Jellege: zsírégető, picit erősítő is

Vélemény: A lemez bemelegítéssel kezdődik, majd folytatódik a különféle izomcsoportok edzésével. Szandi most többnyire alacsony ismétlés számokkal dolgozik, viszont az edzés teljes időtartama alatt használja a súlyzót. Hol kézben, hol lábban, hol ölben kell tartani, de mindig kell és ezzel éri el azt, hogy a pulzus végig a zsírégető tartományban maradjon. Egyszerre kell figyelni a súlyzó irányára és az adott gyakorlat végzésére is, ami nem mindig egyforma. Gyakran egyszerre több izomcsoport is dolgozik, sőt szerephez jutnak a talp tartóizmai is az egyensúlyi gyakorlatok által. A gyakorlatok könnyen követhetők, szerintem közepesen nehezek. Aki szeretne még egy kis pluszt, az választhat extra hasizom, vagy extra ugróköteles kardió programot is. Nekem a zene egy picit unalmas, viszont a gyakorlatokat nagyon jónak találom. A végére sem kell kidőlni, de kellemesen el lehet fáradni. Azoknak ajánlom akik fogyni, vagy formálódni szeretnének. Nagy előképzettség szerintem nem szükséges az edzés végzéséhez, de egy kis alapozás azért nem árt.

2010. február 12., péntek

Davina Fit


Időtartam: 4x30 perc + 13

Aerobic Fit - 30 perc
Top Fit - 30 perc
Bottom Fit - 30 perc
Kick Fit - 30 perc
Yoga Stretch - 13 perc

Eszközök:
matrac, a Top fit részhez kézi súlyzó
Edző: Előadja Davina McCall, edzők : Jackie és Mark Wren
Sorozat/produkció: Davina
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, erősítő, formásító

Vélemény:

Davinának itt a legújabb videója, és mint ahogy az eddigi többi filmje is, nekem ez is nagyon tetszik. Praktikus, sokoldalúan használható összeállítás. A DVD-n 4 nagyobb szekció, és egy rövidebb levezető nyújtás rész található.
A 4 nagyobb rész egyenként fél órás, mindegyik elején található a témának megfelelő bemelegítés, majd a végén pedig egy kis témához kapcsolódó hasizom illetve nyújtás. Az első rész az Aerobic, amiben a rövid bemelegítés után folyamatosan mozgunk, itt lépések, kisebb ugrások, térdhajlítés, rugások stb. kombinációját találjuk. Ez a 30 perces szekció kimondottan a zsírégetésre, illetve a szívünk és a tüdőnk fejlesztésre koncentrál.
A második rész, a Top Fit a felsőtestet célozza, a bemelegítés után kézisúlyzók segítségével edzzük meg alaposan a felsőtest szinte minden izmát, majd ez a rész is - főleg a felsőbb - hasizmok gyakorlatával és nyújtással zárul. A Bottom Fit a combizmok és a fenék erősítésére koncentrál, kitörések, guggolások, rugások és lépkedések találhatóak, majd hasizom és levezetés. A Kick Fit is egy aerobic jellegű szekció, kicsit intenzívebb, mint az Aerobic rész, és ebből sem maradhat el a hasizom és a rövid nyújtás. A Yoga Stretch részt Davina az edzések végére javasolja, ebben a rövid részben kinyújtóztatjuk az elfáradt testrészeinket és jógagyakorlatokkal és nyújtjuk meg izmainkat.

Ebből a videóból eddig csak az Aerobic, a Bottom és a Top részeket végeztem el. Az egyes félórás részek magukban is megállják a helyüket, de a DVD instrukciói szerint érdemes elvégezni mindegyik után a rövidke nyújtás részt, így egy alig 45 perces komplett tornát kapunk. Bár annak ellenére, hogy a Top és a Bottom részek inkább erősítő jellegűek, ezek alatt is folyamatosan zsírt égethetünk annak köszönhetően, hogy folyamatosan beiktat 1-1 perc aktív kardió részt (ugrálás, lépkedés ...) azért, hogy a pulzusunk megfelelően magasan maradjon. Egyszerre 2 szekciót elvégezve, pl az Aerobic és valamelyik erősítő, vagy a Kick és valamelyik erősítő edzést elvégezve pedig egy egész órás edzést kapunk, ezt még a kitartóbbak megfejelhetik a 13 perces levezetés résszel.

Tetszik a videó, nagyon, jól sikerült ez is. Alaposan megizzaszt, eleget végez az egyes gyakorlatokból ahhoz, hogy elfáradjunk, de nem túl sokat, tehát a kedvünk és a motivációnkat sem veszi el. Mindegyik általam elvégzett rész tetszett, kiemelni mégis csak egy dolgot szeretnék. Azt, hogy a Top Fit részben igazán fantasztikusra sikerült a bemelegítés. Szívből ajánlom akár bármilyen másik (nem Davina) felsőtestet célzó edzés videó előtt is elvégezni ezt a pár perces, de profi módon összerakott kar és felsőtest bemelegítést.

Egyetlen kérdéses pontja lehet a DVD-nek, az maga Davina személyisége. Engem nem zavar, hogy - mint a többi videójában is folyamatosan - ebben is állandóan bohóckodik, idétlenkedik és mindenáron szerepelni akar. Ha valakit ez nagyon irritál, akkor nem fogja annyira kedvelni ezt a tornát, de szerintem érdemes mindezeken nagylelkűen felülkerekedni, hiszen egy valóban nagyszerű videóról van szó.

2010. február 8., hétfő

Leslie Sansone: Walk It Off Tone It Up 5 Mile


Időtartam: 71 perc

Eszközök: rózsaszín és zöld gumiszalag

Edző:
Leslie Sansone

Sorozat/produkció:
walk erobik

Nyelv: angol

Jellege: kardió és erősítő is

Vélemény: Ez a lemez már haladóknak való, 5 mérföldes táv gyaloglása. Bemelegítéssel kezdődik, majd kb 5 perc után gyorsul a tempó. Jó kis ritmikus zene mellett Leslie folyamatosan számol, ügyel a helyes testtartásra, a tőle megszokott derű végig kíséri a gyakorlatok vezetését. A mozgássorban megtalálható a séta helyben, különféle lépés kombinációk, oldallépések, rúgások, térdfelhúzások, pici futás, hasizom gyakorlatok állva, sőt táncos elemek is vannak, pl: mambó, csacsa, vagy egyszerűen csak táncra emlékeztető lejtések, ringások színesítik a programot. Új, korábban nem használt elemek is találhatóak a lemezen. A járást több helyen kargyakorlatok egészítik ki. A 2-3-4 mérföldek első részében színes gumiszalagot használ. Először zöld, majd rózsaszín, végül egyszerre mindkét szalagot is használja. (A különböző színű gumiszalagok más más feszességűek, így különböző intenzitás szükséges a húzásukhoz.) A szalagos részek erősítő jellegűek, közben azonban egy percre sem áll meg a lábmunka sem, tehát a kardió edzés is folyamatosan megy. A végén kis levezetéssel, majd nyújtással zár. Szerintem egész jó a lemez, biztos hogy máskor is előveszem majd.