2010. december 28., kedd

Rubint Réka - Alakreform 2010


Időtartam: 90+80 perc
Eszközök: matrac, súlyzó, gumiszalag, step pad, boka súly
Edző: Rubint Réka
Nyelv: magyar
Jellege: alakformáló, erősítő

Vélemény: A régebbi lemezein kicsit zavart a stílusa, de el kell ismernem nagyon kemény és hatásosak a tornái. Ismét talált ki egy jó állatos hasonlatot, ezt mindkét lemezén mondja is: "kemények vagyunk, mint a fagyott kutya láb!", itt egy kicsit kiakadtam, mint a békásnál, de ezeken a lemezeken különben nem hangzik el sokszor a hűha, ami nem is baj.
Az alakreform órás szerintem könnyebb, mert ott nem kell súlyzózni, viszont az első 45 percben annyit kell guggolni, hogy még megszámolni se bírtam. Több, mint 300 guggolás van az biztos, többféle variációját váltogatja kitörések változataival, és beveti a gumiszalagot is egy-egy résznél. Leülünk és lábat is emelgetünk, majd ismét jön egy kis guggolós rész, (bevallom nekem ez már kicsit uncsi volt), de feldobta azért ugrálásokkal. A videó felétől pedig elkezdődött a popsiformálás gumiszalaggal, lábemelgetésekkel. Az utolsó 9 és fél percben pedig hasizomgyakorlatok vannak, főként hasprések variálása.
A másik lemez 20 perces comberősítéssel kezdi, guggolás, kitörés és lábemelgetés van, de a súlyzót is felveszi két percre, így nehezíti még a guggolásokat és a kitöréseket, illetve a step paddal, de ha nincs itthon anélkül is lehet edzeni. A következő 20 percben felsőtest edzés van, inkább a váll és hát edzése van előtérben, elég nehéz, főleg úgy, hogy két kilós súlyzókkal próbáltam ki, Réka pedig egy kilóssal végzi a gyakorlatokat. Hasonlattal élnék én is, mint Réka, a vállgyakorlatoknál már vicsorítottam, mint egy kutya, de kibírtam azért. Másnapra lett is izomláz. A végén pedig a gumiszalaggal végzünk egy pár gyakorlatot. Azt mondja Réka nem baj, ha rövid a szalag, mert annál nehezebb, hát én meg is kínlódtam vele. A 40 perces extra popsi rész is elnyerte a tetszésemet, megpróbálta nem egyhangúvá összeállítani a gyakorlatokat, és a klasszikus lábemelgetős gyakorlatok mellett van egy új is, hason fekve csípőnk alá kell tenni a kezünket, lábunkat kissé megemeljük és zárjuk-nyitjuk, itt már a végére görcsölni kezdett a combbicepszem, de éreztem a popsi résznél is. Ez a lemez jobban tetszik, mert keményebb és változatosabb is, igaz itt meg nem gondolt a hasizomra, de nem baj a Napi 20 perc önmagadért 20 perces hasizom része nagyon jól sikeredett, majd azzal pótolom. Nem ártott volna hosszabb nyújtást kitalálni a végére, vagy egy 5-10 perces blokkot szánni rá.
Összességében tetszik, érdemes elővenni többször, az alakot jól formálja. Kezdőknek szerintem nem kell hozzá eszköz sem, és elég a fél-egy kilós súlyzó is. Térdfájósok pedig kerüljék a guggolós, kitöréses részt.

2010. december 21., kedd

Insanity - Fast And Furious


Időtartam: 22 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió

Vélemény: Bónuszként van ez a videó, Shaun T megmutatja, hogy rövid idő alatt is ki lehet purcantani az embert. Nehéz gyakorlatokat válogatott bele Shaun T, tulajdonképpen a 40 perces és a hosszabb videókból, csak néhány újat tett hozzá, de azok is hasonlóak. Ezt a videót a nehézsége miatt haladóknak ajánlanám, ha kevés időnk van kardióedzésre, akkor bátran elővehetjük. Shaun T egy nővel és egy férfival edz egy box edzőteremben.
A bemelegítés kb. 7 perces a pihenővel együtt. Helyben futások és ugrálások különböző variációi vannak, és két új gyakorlat: fall squats - a power jacks-hez hasonlít, terpeszes guggolásba ugrunk, annyit nehezít, hogy a talajt mindkét kézzel megérintjük, visszaugráskor zárjuk a lábunkat és kezünket magastartásba lendítjük, plank squats - palánk helyzetből guggolásba ugrunk, ugráskor kezünket felemeljük a talajtól.
Nyújtás van a bemelegítés után kb. 3:30 perces, a végén pedig egy rövidebb levezető, talán két percig se tart.
Az edzés 9 perces és a következő gyakorlatokból áll: sprints-high, low floor / moving push ups - helyben futás magas térdemeléssel, taposás, palánkban futás (8-ig számol a futásoknál), majd két, oldalra mozduló fekvőt nyomunk, másik oldalra is megtesszük. Power knees / diamond jumps - 8 térdfelhúzás, 4 ugrás, ugráskor a lábunk összeér, kezünket magastartásba emeljük. Ski abs / in and out / oblique push ups - palánkból guggolásba ugrunk oldalra 4-szer, középre ugrunk 4-szer, 4 fekvőt nyomunk úgy, hogy térdeinket oldalra húzzuk. High knee oblique twists - magas térdemelésben helyben futás, kezeinket oldalra forgatjuk. Burpee push up jacks - a négyütemű fekvőtámaszhoz hasonlít, palánkba ugrunk, két terpeszbe ugrós fekvőt nyomunk és felugrunk. Power jumps - ugrálás térdfelhúzással. Football rolls / plank holds - vállszéles terpeszben taposunk, tricepszes fekvőtámaszba ugrunk és tartjuk egy kicsit. Plank punches - palánkban box-ütéseket végzünk váltott kézzel. 100 meter dash - sprint, majd néhány mp pihenés, olyan állásba, mint amikor rajthoz készülődünk.
Ha idő szűkében leszek, biztos többször előveszem ezt a videót, a pulzusszámot rendesen felpörgeti, és izzadásban sem lesz hiány, majdnem felér egy szaunával. Kezdőknek még a rövidsége miatt sem ajánlanám, mert ezt a tempót nehéz tartani, amit Shaun T diktál. Túlsúlyosoknak és ízületi problémákkal rendelkezőknek sem ajánlatos ugrálni erre a videóra.

2010. december 16., csütörtök

Insanity - Upper Body Weight Training


Időtartam: 47:19 perc
Eszközök: matrac, súlyzó, szék
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: súlyzós köredzés, erősítő

Vélemény: Az Insanity naptár nem tartalmazza, ez egy kis plusz erősítő videó. Én két kilós súlyzóval próbáltam ki, érdemes hozzá nagyobbakat használni (nekem az kevés volt), illetve többfélét megpróbálni, Shaun T is cserélgeti a súlyzókat gyakorlat váltásoknál. Konditeremben van a videó felvétel, egy férfival és egy nővel edz.
A bemelegítés kb. 6 perc és az első gyakorlatsorozatot ismételjük. Helyben futásokból, ugrálásokból és egy új gyakorlatból áll, ami még nem volt a program videó között: power hooks - aerobikos lépésekhez hasonlít (lounge), kezünkkel még horogütést is teszünk.
Fél perc szünet után kezdődhet a négy részből álló edzés. Minden gyakorlatsorozatot még kétszer megismétel, és rövidebb időt szán a következő körökre. Az első három rész 30 perces, külön kb. 10 percesek, az utolsó rész kb. 6 perc.
Az első rész a következő gyakorlatokból áll: 360 shoulder presses - vállból nyomás súlyzó fordítással, pulse biceps curls - négy-négy karhajlítás súlyzóval, bal- és jobb kézzel, in out abs w / triceps push ups - palánkból guggolásba ugrunk, tricepszes fekvőt nyomunk, floor sprints - palánk helyzetben sprintelünk.
A második rész gyakorlatai: suat biceps curls - guggolásban térdünkön támaszkodunk és karhajlításokat végzünk súlyzóval, lateral raises - kezünket súlyzókkal a combunk előtt tartunk, félkört leírva magastartásba emeljük, elevated triceps drips - tenyerünkön támaszkodunk, lábainkat feltesszük egy székre és tolódzkodunk, egyik lábat megemeljük, utána váltunk, power jumps - felhúzott térddel ugrálunk.
Harmadik részben három gyakorlat van: full rotation flys - kezünket súlyzóval oldalra emeljük, majd fej mögé húzzuk, push ups w / frat raise - tricepszes fekvőtámaszból kezünket váltva felemeljük, mikor palánk helyzetbe érünk vissza, high knees w /twists - magas térdemelésben helyben futunk, kezünket mellkas előtt behajlítva tartjuk és mindkét oldalra fordítjuk.
Negyedik rész: chest presses / leg raises - fekve lábainkat elemeljük a talajtól, ez az alaphelyzet, súlyzóval vállból nyomást végzünk, miközben lábainkat magasra emeljük, bent over row / flys - előre döntött törzzsel állunk, hátra húzzuk a súlyzót és "fűrészelünk" két kézzel, utána oldalra emeljük, ski abs - nagy palánkból páros lábbal ugrunk mindkét oldalra felváltva, tenyerünk a talajon marad.
Shaun T a fekvenyomó padon végez néhány gyakorlatot, de ezt meg lehet tenni matracon fekve is, nem muszáj elmenni azért konditerembe, hogy tornázzunk erre a videóra.
Nagyjából minden izomzatot megmozgatunk ebben a videóban, viszont a végén, a másfél perces nyújtásnál csak a lábat nyújtja meg, ami kevés szerintem.
Nem ajánlom túlsúlyosoknak és ízületi problémákkal rendelkezőknek.

2010. december 15., szerda

Insanity - Max Interval Sports Training


Időtartam: 54:37
Eszközök: matrac
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő

Vélemény: Ez a torna az Insanity Deluxe csomagban található. Szeretem ezt a videót, a 9 hetes program után ezt vettem elő legtöbbször. Kicsit más, mint a többi kardió Max videó, vannak benne különleges gyakorlatok. A hetedik hét végétől tornázunk rá a naptár szerint, de önmagában is használható videó, haladóknak ajánlom a nehézsége miatt.
A bemelegítés kb. 8 perces, ugrálókötelezés imitálásának a különböző változatait végezzük, páros és váltott lábbal. Cross jacks - lábunkkal keresztezve ugrálunk, amelyik lábunk van elöl, azt a kézt emeljük magastartásba. Térdhúzások variációival melegítünk még be, majd ismételjük elölről.
Az edzés része egybefüggő, szinte mindegyik gyakorlat után megállunk, vizet inni, vagy amíg megmutatja a gyakorlatot Shaun T. Ütésekkel kezdünk, jab across - jobb és bal egyeneseket felváltva ütünk fél percig, jab across 2 and 2 - kettesével ütünk 1 percig, jab across 4 and 4 - négyesével fél percig, jab across 8 and 8 - nyolcasával. Ugyanilyen sorozatot teszünk a következővel: uppercuts - felütések váltott kézzel. 8 jab / 8 power jumps - 8 egyenes ütés váltott kézzel, és 8 ugrálás térdfelhúzással. Football drills - taposunk, majd oldalazva nyomunk 4 tricepszes fekvőt, hát ez nehéz gyakorlat, és utána ismét tricepsz erősítés van: triceps pulses - tricepszes fekvőtámaszban pulzálunk, itt már remeg a kezem. Két terpeszes guggolásban lévő gyakorlat követi: tackle - 4 ugrás jobbra, 4 balra és közben ölelő mozdulatokat teszünk kezünkkel, offensive line elbow - könyökkel ütünk és oldalra ugrunk négyet. 3 point shut run - úgy ugrunk, mintha kosárra dobnánk, taposunk és egy félkört írunk le közben, majd a másik kézzel dobunk kosárra. Guard drills - négyet hátra ugrunk és megfordulunk. Suicide drills - talajérintés váltott kézzel, miközben jobbra- balra futkosunk, itt már egyik pasi megállt inni, de Shaun T keményszívű volt és visszarángatta a többiekhez. Basketball dribble - kitörésben ugrálunk váltott lábbal. Pike jumps - V pozícióban tenyerünk a talajon lábunk térdben kissé meghajlítva és ugrunk úgy, hogy kiegyenesedik a lábunk, és ugyanebben a V alakban van a pendulum - lábunkat oldalra kilendítjük váltva. Rövid hasizomgyakorlatok vannak C pozícióban, első körben 20mp-ig, másodikban 15 mp-ig végezzük: 6 inches - lábunkat elemeljük a talajtól és tartjuk, flutter kicks - emelgetjük a lábainkat váltva, de földre nem tesszük le, scissors - ollózó mozdulatokat teszünk, keresztezünk a lábainkkal. V push ups - fekvőtámasz V pozícióban, bevallom ezt kedvelem legjobban a fekvőtámaszok közül. Broncho jumps - terpeszes guggolásból fejenállunk térdnél behajlított lábakkal, kettő ugrás után a fejenállás. Hű de megijedtem először ettől a gyakorlattól, féltem, hogy elesek, és figyelni kellett nehogy nagy legyen a lendület. Ráadásul 20-at ugrani. Helyben futások következnek: ladders 15, ladders 30, ladders 45, ladders 60, ladders 45, ladders 30, ladders 15 - 15-,30-,45-,60-,45-,30-,15 mp-ig helyben futunk, mindegyik futás között 15 mp szünet van. Utolsó gyakorlatot 3 percig végezzük: long jumps - helyben futás, sprint és egyik lábról elrugaszkodunk és ugrunk egy nagyot, guggolásba érkezünk.
A végén van a levezető nyújtás, a többi kardió Max videóktól eltérően, itt csak egyszer nyújtunk.
Jól összeállított gyakorlatokból áll ez a videó, tulajdonképpen mindent megmozgatunk, és nagyon megizzadunk, vizet és törölközőt érdemes odakészíteni.
Ízületi problémákkal és túlsúllyal rendelkezőknek nem ajánlom.

Insanity - Insane Abs


Időtartam: 33:22
Eszközök: matrac
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió, hasizom erősítő

Vélemény: A videó neve is mutatja, hogy nem egyszerű hasizom gyakorlatokból áll, hanem insane - őrült. Hasonlít a Cardio Abs-hez, csak duplára növelték az időt, és a nehézségét is. A naptár szerint a Max Cardio Conditioning-hez csatlakozik, de csak a hetedik héttől. Önmagában se könnyű, együtt a két videó 80 perces lesz és nagyon kemény kardióban és izzadásban lesz részünk.
A bemelegítés kb. 12 perc, helyben futások variációiból, és ugrálásokból áll. Az utolsó bemelegítő gyakorlat a t-jumps - hasonlít a switch kicks-hez, annyi a nehezítés, hogy kezünket oldalsó középtartásba kell raknunk. Két kör van, az elsőben fél percig, a másikban 20 mp-ig végezzük a gyakorlatokat, közöttük egy kis szünet.
Az első részben, C ülésben végezzük 10 percig a következő gyakorlatokat: power abs-hands down - lábunkat terpeszben felhúzzuk, kezünk a talajon támaszkodik, power abs-no hands - ugyanaz, de kezünket nem rakjuk le, kezünket térdeinkhez közelítjük, over the montain - térdet enyhén felhúzzuk és a másik oldalra fordítjuk, core adduction-hands down - terpeszből középre húzzuk térdeinket, kezünkkel támaszkodunk a talajon, core adduction-no hands - terpeszben vagyunk, kéz magastartásban, mikor lábainkat középre zárjuk, kezeinket oldalsó középtartásba visszük, bicycle rais-hands down biciklizés, kézzel támaszkodunk, bicycle rais-no hands kezünk mellkas előtt behajlítva van és úgy végzünk bicikliző mozdulatokat lábainkkal. Fél percig végezzük a gyakorlatokat, és még egy kört végzünk, de gyakorlatonként 20 mp-ig.
Kis szünet után következik a második rész, kb. 8 percig tart, és palánk pozícióban 1 percig végezzük a gyakorlatokat: low plank hops - kis palánkban páros lábbal ugrálunk jobbra-balra, alt. balance hold - azonos oldali kezünket és lábunkat egyszerre megemeljük, alt. knee to elbow térdet és könyököt egyszerre húzzuk oldalra, majd ezt megismételjük gyorsan 20 mp-ig, oblique rotation - nagy palánk pozícióban térdünket az ellentétes, és az azonos oldali kézhez húzzuk, 1 perc után váltunk lábat, plank walker - nagy palánkban lábainkat felváltva terpeszbe rakjuk, kezeinkkel felváltva kis palánkba megyünk, lábainkat visszarakjuk, majd kézzel felváltva feljövünk nagy palánkba, oldalváltás előtt gyerekpózba pihenünk, mindkét oldalra fél percet szánunk.
A nyújtás közel 3 perc, megnyújtjuk hátunkat, hasizmokat, még az oldalsót is.
Ha nincs kedvünk a hagyományos felülésekhez, akkor érdemes elővenni ezt a videót hasizom erősítés céljából, önálló videóként is megállja a helyét.
Derékfájósoknak nem ajánlanám, a bemelegítő részt térdfájósoknak és túlsúlyosoknak sem.

2010. december 14., kedd

Insanity - Max Recovery


Időtartam: 47:15
Eszközök: matrac
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, nyújtó

Vélemény: A többi Insanity videótól eltérően, itt nem írják ki a gyakorlatok neveit. A naptár szerint az hatodik héttől mindig a negyedik napon kell végezni, az utolsó héten már nem szerepel az edzéstervben. Nem izzadtam meg annyira ettől a videótól, mint a kardio videókban, viszont izomlázam lett másnapra. Kellemes a zene.
A bemelegítés 7 perces, nem kell ugrálni, légzőgyakorlatokból, és hát-, lábnyújtó gyakorlatokból áll.
Az edzés első részében, mint a bemelegítésnél is, minden gyakorlat előtt légzőgyakorlat van. Először nyújtunk, hátul a térdünknél kezeinket összekulcsoljuk, hátunkat domborítjuk, és ismételjük a gyakorlatot, majd lehajolunk és a földre letesszük a tenyerünket, hátunkat domborítjuk kétszer, és újra elvégezzük. Állásból nagy palánk pozícióba ugrunk popsit feltoljuk kétszer, majd ismétlés jön. A következő gyakorlatot is palánkban végezzük csak popsi feltolás helyett a térdünket húzzuk a mellkashoz, váltott lábbal 4-szer, 8-szor és 16-szor. Lassú tricepszes fekvőtámaszokat kell nyomni, úgy, hogy négyig számol közben, a kezünket a törzsünkhöz kell szorítani, 2-szer, 4-szer, majd 8-szor, és gyermekpózban pihenhetünk. Lefele néző kutyapóz után következik a csípőnyújtás. Kitörés helyzetben hátsó lábat hátralendítjük többször, kezünket magastartásba emeljük. Ismét csípőnyújtás következik: könyökünk a térdünkön támaszkodik, másik kezünket a derekunkon pihentetjük és felfelé nézünk, a térden támaszkodó kezünket földre tesszük és a derékon lévőt kinyújtjuk, végül mindkét kezünket a lábunk mellé tesszük, és a másik oldalra is elvégezzük ezeket a gyakorlatokat.
A második rész a palánkokról szól. Nagy palánk pozícióban törzsünket elfordítjuk és egyik kezünket felemeljük, tartjuk egy kicsit, 2 fekvőtámaszt nyomunk, újból fordulunk, de a másik oldalra, és ezt elvégezzük 4, majd 8 fekvőtámasszal. Bevallom ennél a gyakorlatnál rendesen remeg a kezem. Kicsit gyermekpózba pihenhetünk, utána kis palánk pozícióba térdünket húzni kell oldalra 4-es, 8-as, 16-os sorozattal, aztán lefele néző kutyapózba nyújthatunk.
A harmadik részben pliében végezzük a terpeszes guggolásokat, minden guggolás sorozat után letesszük a kezünket az egyik lábunk elé, a következőnél kezet váltunk. 4-es, 8-as, 16-os sorozatot végzünk duplán. Lábujjhegyen is elvégezzük, először egyik, majd másik lábbal 8-as és 16-os sorozattal, majd mindkét lábunkkal lábujjhegyezünk 8-as és 16-os ismétlésekkel. A lábujjhegyes résznél nagyon remeg a lábam, de megnyugtató, hogy a videóban szereplő egyik nőnek is.
A negyedik részben légzőgyakorlat után nagy palánk helyzetet kell tartani, és kis palánkba lemegyünk, onnan indul a következő gyakorlat: kis palánkból nagy palánkba kell felmenni, először jobb kezünket egyenesítjük fel, 4-szer 8-szor 16-szor ismétlünk és ismétlések között gyermekpóz. Bal oldalra is elvégezzük először 16-os, 8-as, 4-es sorozatokkal.
Az ötödik rész lefele néző kutyapózzal kezdődik, Shaun T népszerűsíti ezt a jógagyakorlatot, a gyermekpózzal együtt ebben a videóban. Légzőgyakorlat után egy kis oldalsó hasizom erősítés van, álló helyzetben. Egyik kezünket csípőre tesszük, másik kezünk magastartásban és az azonos oldali térddel együtt húzzuk, kezünket lefele, térdünket felfele. Mindegyik oldalra elvégezzük 16, 8, 4, 2-2 ismétlésekkel. Az egyenes hasizom erősítő gyakorlatot is állva végezzük: lábunkat emeljük, a magastartásban lévő kezeinket lefele lendítjük közben. Mindkét lábbal elvégezzük 16-szor, 4-es sorozattal kétszer, és 2-esel is kétszer.
Végére rövid nyújtás maradt, de sokat nyújt a gyakorlatok között is, ezért most nem gond szerintem, hogy kevés időt szánt rá.
Nagyon jó erősítő gyakorlatok vannak ebben a videóban, derékfájósoknak viszont nem ajánlanám.

2010. december 13., hétfő

Insanity - Max Cardio Conditoning


Időtartam: 47:43
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió

Vélemény: Kicsit rövidebbre sikerült, mint a többi Max videó, mert a bemelegítés harmadik része is kevesebb lett, illetve nem ihatunk annyit, csak háromszor van szünet. Az Insanity naptár szerint az hatodik hét harmadik videója. Elég nehéz, izzasztós ez a videó, és a hatodik hét végétől az Insane Abs is csatlakozik hozzá.
A bemelegítés első és második része ugyanaz, mint a Max Interval Circuit videóban. A harmadik körben kevesebb gyakorlat van, így rövidebb és könnyebb lett (sprint, jumping jacks, heisman, 123-123, high knees).
Az 5 perces nyújtás előtt és után pihenhetünk egy picit, vagy ihatunk, aztán nincs megállás, igaz amikor bemutatja a gyakorlatot, addig néha szusszanhatunk egyet.
Az edzés legkeményebb része kb. 28 perc, minden gyakorlatot 1 percig végzünk: high-low jab w / squat - guggolásból felugrás és ütés, és visszaérkezéskor is, majd másik oldal következik, football runs - taposás, és kiáltásra fekvőtámaszba ugrunk, b.ball shot w / squats - guggolásból felugrunk és úgy teszünk, mintha kosárra dobnánk, majd terpeszes guggolásban négyet ugrálunk és megfordulunk, hogy a másik oldalon is "kosárra dobjunk", right and left kicks - jobb, utána bal lábbal rúgunk, diamond jumps - ugráskor hátul lábunk összeér, kezünket magastartásba emeljük, in-out push up jacks - palánk helyzetben vagyunk és guggolásba ugrunk, tenyerünk a talajon marad, suicide jumps - négyütemű fekvőtámaszhoz hasonlít, palánkba ugrás, guggolásba, és felugrunk, high knee / low, floor prints - helyben futás magas térdemeléssel, taposás, palánkban futás, ski abs - palánk pozícióban oldalra ugrunk guggolásba, tenyerünk talajon marad, kick step back - rúgunk, majd talajt megérintjük, mindkét oldalra elvégezzük, squat twists - terpeszes guggolásba ugrunk, váltott kézzel megérintjük az ellenkező láb előtt a talajt, over the river hops - egy lábra ugrunk, ugráskor kezünket oldaló középtartásba lendítjük, attack - guggolásba ugrunk és kezünkkel ütünk kettesével, majd váltunk oldalt, power knee térdfelhúzás 1 percig egyik oldalon, utána másik, ski down hook - síugrás közben horogütés váltott kézzel, belt kicks - guggolunk és váltott lábbal rúgunk, forward / back suicides - kéz magastartásban, taposás nyitott lábbal előre-hátra és talajérintés, push up abs - fekvőtámasz és közben térdünket oldalra húzzuk, plank punches - palánk helyzetben boxolunk váltott kézzel, 8 jump ropes / 8 hop squats - 8 ugrálókötelezés páros lábbal, 8 terpeszes guggolásban ugrás, squat speed bag - terpeszes guggolásban állunk, kézfejünkkel a test előtt körözünk, mintha feltekernénk valamit.
A levezető nyújtás kb. 4 perces, előtte van egy kis szünet. Felsőtestünket érdemes még nyújtani a videó után, mert arra Shaun T nem szeret időt szánni.
Szeretem ezt a videót, mert a gyakorlatokat nem kell körökben ismételni, és a hosszúsága is megfelelő. Szerintem a köredzéses videók hamarabb válnak unalmassá, mint a változatos gyakorlatokból állók.
Nem ajánlom túlsúlyosoknak és ízületi betegségekben szenvedőknek sem.

2010. december 12., vasárnap

Insanity - Max Interval Plyo


Időtartam: 55:10
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió, köredzés, erősítő

Vélemény: Nagyon nehéz, többször kell rá tornázni, hogy jól menjen, mindenképpen haladóknak ajánlanám. Nekem ez volt a legnehezebb az Insanity videók közül, talán a sokféle fekvőtámasz miatt. Komoly izzadásban lesz részünk, érdemes a vizet odakészíteni, és a törölközőt. A naptár szerint az hatodik hét második videója.
A bemelegítés ugyanaz, mint a Max Interval Circuit videóba, nem is részletezném újból. Bemelegítés után jön a 4:40 perces nyújtás, és hosszúsága megegyezik a videó végén lévő levezető nyújtással.
Három részből áll az edzés, az első kettő köredzés, háromszor kell ismételni a gyakorlatsorozatot, és az utolsó ismétléshez még hozzáad egy-egy gyakorlatot, minden kör között fél perces szünet van, kicsit megpihenhetünk, ihatunk.
Az első rész kb 13:30 perc és egy percig végezzük a gyakorlatokat: switch jump - terpeszes guggolásból ugrunk és közben fordulunk, squat push ups - guggolásból előredőlünk és egy fekvőtámaszt nyomunk, wide in and out abs - palánk helyzetből terpeszes guggolásba ugrunk, tenyér a talajon marad, power jumps - magasba ugrunk, térdeket felhúzzuk szétnyitva. A harmadik ismétlés után következik a one legged v push ups - v alakban fekvőtámasz, egyik lábat elemeljük a talajtól és behajlítjuk, fél perc után lábat váltunk.
A második rész közel 14 perc, a gyakorlatokat szintén egy percig végezzük: pogo right - jobb lábon állunk kéz magastartásban, lehajolunk, és magasba ugrunk, jó kis egyensúlyozós gyakorlat is egyben, (a második ismétlésnél pogo left - ugyanaz csak bal lábbal, a harmadiknál pogo right and left - fél perc jobb, fél perc bal lábon), power push ups - ez egy nagyon kemény gyakorlat, lehajolunk és fekvőtámaszba ugrunk, majd vissza hajolásba, globe twists - felugrás térdhajlításból jobbra és balra, ugráskor kéz magastartásban, level 3 drills - 16 fekvőtámasz, 16 mp palánkban sprint majd felállunk. Az utolsó ismétlés után power lunges / hop squats - 2 kitörés váltakozik 2 terpeszguggolással fél percig.
A harmadik résznél nem kell ismételni a gyakorlatsorozatot, kb. 7 perces: side push ups - egyik, majd másik oldalon végzünk 15 oldal-fekvőtámaszt, kickstand touch the floor - kitörés helyzetben egyik kézzel talajérintés, és felugrunk egy lábra, 15-ször, majd másik oldalra is, 8 power knees / 4 diamond jumps - egyik oldalon térdfelhúzás nyolcszor, 4 ugrás úgy hogy hátul lábunk összeér kezünket magastartásba lendítjük, majd másik oldalon térdfelhúzás, balance push ups - fekvőtámaszt nyomunk, majd palánk helyzetben érkezéskor az azonos oldali kezünket és lábunkat egyszerre felemeljük, majd másik oldalra, egyensúlyra vigyázni kell könnyen eldőlhetünk.
A nyújtáshoz a végén hozzáteszünk magunktól egy kis felsőtest nyújtást és tökéletes lesz a torna.
Ettől a videótól sokat fejlődhetünk, állóképességünket is növeljük, és erősödünk is. Nem ajánlanám ízületi problémákkal és túlsúllyal rendelkezőknek sem. Insanity programot annak ajánlom, akinek csak pár kiló feleslege van, az utolsó nehezen leadható kilókat könnyen lefogyhatja, de ha kilóban nem is, centikben garantált a változás.

2010. december 11., szombat

Insanity - Max Interval Circuit


Időtartam: 59:50
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió, köredzés, erősítő

Vélemény: Kizárólag haladóknak ajánlom ezt a nehéz kardió videót. Az állóképességet nagyon jól fejleszti, erősít, és az izomláz is garantált másnapra, amikor kipróbáljuk. Érdemes odakészíteni egy zsebkendőt vagy kis törölközőt, hogy legyen mivel letörölni a patakokban folyó izzadtságot magunkról. Insanity naptár szerint az utolsó hónap első videója.
A bemelegítés 11 perces, hasonló gyakorlatokkal, mint a 40 perces videókba, helyben futások és ugrálások különböző változataival (jog, jumping jacks, 123-123, jump rope S-S, high knees, switch kicks, hit the floor), ami nem megszokott semmilyen videóban, az egy új gyakorlat: s-s floor hops - kézen állva jobbra és balra kell ugrálni, ugrás közben lábunkat behajlítva tartjuk. Először féltem ettől a gyakorlattól nehogy fejre essek. Három kört kell végezni, majd szünet lesz.
A hosszabb nyújtás rövidebbre sikerült, mint az első hónap videóinál, így az edzés része még hosszabb lett, sőt nagyon nehéz. Első kipróbáláskor, elkezdődött az első néhány kör és állandóan az időt néztem, hogy mennyi van még hátra, fárasztó volt. Három részből áll az edzés, és mindegyik részt háromszor kell ismételni, a gyakorlatokat kb. 45 másodpercig kell végezni. Az ismétlések és körök között van egy kis életet mentő "vízivás" szünet.
Az első rész kb. 13 perces és a következőkből áll: pedal / power lunges - taposunk, majd Shaun T "lunge" ordítására négyszer kitörésbe ugrunk váltott lábbal, ski abs / jacks / in and out / oblique - palánk helyzetben vagyunk végig, oldalra ugrunk guggolásba tenyér a talajon marad / terpeszes fekvőtámaszba ugrunk / guggolásba ugrunk / fekvőtámasz közben oldalra húzzuk térdeinket, power strike - lábunkkal oldalra kilépünk, kezünkkel lefele ütünk, frog jumps - békaugrás előre-hátra. A harmadik ismétlést megtoldja egy gyakorlattal, 1 percig kell végezni football runs / cross jacks - forogva terpeszben taposunk és matrózugrálással váltjuk, lábunkat keresztezzük, egyik kezünket felemeljük közben.
A második rész kb. 14 perces: hook jumps - 4 horog fent, 4 lent, 4 ugrás, mintha ugálóköteleznénk, majd másik oldal következik, high knees w / twist - magas térdemelésben helyben futás kezünket forgatjuk jobbra-balra, high low jab w / squat - terpeszes guggolásból felugrunk és ütünk, és amikor visszaérkezünk akkor alul is, ezt csak a jobb oldalra végezzük (féloldalasak leszünk?), floor switch kicks - tenyerünkön talpunkon támaszkodunk és váltott lábbal rúgunk, ez nagyon nehéz gyakorlat másnapra a combbicepszem bedurrant tőle. Utolsó kör végén ez a gyakorlat jön: 1-2-3 jab across - oldalra ugrunk, kezünket magastartásba tesszük, ismét oldalra ugrunk és ütünk, majd másik oldalra ugyanez.
A harmadik rész kb. 13 perces: side suicide jumps - négyütemű fekvőtámasz oldalra, ez is nagyon nehéz "nemszeretem" gyakorlat, squat hooks - terpeszes guggolásba ugrunk és váltott kézzel horogütés, full body drill - 8 másodpercig palánkban sprint, 4 oldalazó fekvőtámasz, palánk sprint és felállás, plank punches - palánk helyzetben váltott kézzel boxolunk. Jön egy kis szünet, akkor már szinte mindenki a földön kiterül a fáradtságtól.
A nyújtás a végén 3:16 perces, felsőtest nyújtása hiányos.
Ezt a videót úgy érdemes kipróbálni, ha már a 40 percesekkel sikerélményünk van, mert még azok után sem könnyű, sokan itt már feladják a programot is. Nem ajánlom ízületi betegségekben szenvedőknek, és túlsúlyosoknak sem.

2010. december 10., péntek

Insanity - Core Cardio And Balance


Időtartam: 37:18
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő

Vélemény: Egyik kedvencem ez a videó, közepesen nehéznek mondanám. Érdemes erre tornázni "csak úgy" is, nem fontos a program részeként használni. A naptár szerint az ötödik héten erre a videóra kell tornázni. Ez a recovery week - helyreállító hét a nehéz hetek után, illetve fölkészít a még nehezebb hetekre, mert, ami ezután jön...
A bemelegítés két részből áll és kb. 8 perces: az első részt közepes gyorsasággal végezzük a gyakorlatokat, nem kell olyan gyorsan, és nem ismételjük, mint az első hónap videóinál. Minden gyakorlatot egy percig végzünk: switch feet kicks - váltott lábbal, mintha ugrálóköteleznénk, mummy kicks - ugyanaz, mint az előző, váltott lábú ugrálás, kéz mellső középtartásban keresztező mozdulatokat végez, football shuffles - hármat jobbra, hármat balra oldalazva lépkedünk és tapsolunk, over the log - taposunk és Shaun T "jump!" kiabálására ugrunk, egyik oldalról a másikra. A bemelegítés második részében már intenzívebben mozgunk: 8 high knees / 8 power jacks - magas térdemelésben helyben futunk felváltva a guggolással összekötött matrózugrálással, 8 fast feet / 8 hooks - taposás és horog váltott kézzel.
Rövid nyújtás következik, 3:50 perces, de még így is hosszabb, mint a levezető nyújtás a végén, az sajnos csak 2:27 percre sikeredett. Egy kis szünet után kezdődik a neheze , 8:30 percig tart: 8 switch kicks / 8 hop squats - váltott lábú ugrálás váltakozik a terpeszes guggolásba ugrálással, high jumps - guggolásból magasra felugrunk, kezünket magastartásba felemeljük közben, moving plank walk - nagy palánk helyzetben sétálunk négyet jobbra, majd balra, 8 elbows / 4 suicide drills - könyökkel ütünk felváltva, majd talajérintés kézzel, miközben jobbra-balra szaladgálunk, 4 and 4 hops - egy lábon ugrálunk négyet, jobbal és ballal is, jab switch jump squats - nyolcat ütünk, mintha boxolnánk terpeszes guggolásban, majd ugrunk egyet és megfordulunk közben.
A második részben erősítő gyakorlatok vannak, ezt a részt szeretem a legjobban, jólesik ennyi kardio után egy kis erősítés is: hip flexor burners - lábat emelgetjük állásban két féle pozícióban, majd nyújtogatjuk. Ezután ihatunk és folytatjuk az erősítést: oblique knee lifts - oldalra emeljük a lábunkat terpeszes állásból, fél percig jobb lábbal, majd ballal, shoulder burners in plie - pliében vállgyakorlatok, oldalsó középtartásban kéz emelgetése, előre-hátra húzása, kicsiket kőrözünk hátra, előre.
A végső nyújtásnál nem feledkezett meg drága Shaun T a váll-, illetve hátnyújtásáról, hátul összekulcsolja a kezét és úgy nyújt. Végre, már ez is valami, mert a többi videóról lespórolta, itt meg az időt sikerült cicafarknyira. A nyújtását leszámítva, ez egy nagyon jó kis torna, de ízületi problémákkal és túlsúllyal rendelkezőknek az ugrálós részt nem ajánlanám belőle.


2010. december 9., csütörtök

Insanity - Cardio Abs


Időtartam: 16:45
Eszközök: matrac
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió, hasizom erősítő

Vélemény: Rövidke a videó, de nem könnyű, a bemelegítés a videó legnehezebb része a sok ugrálás miatt, pedig csak 3 perc. Főleg úgy, hogy a Pure Cardio után következik, és már attól elfáradtunk. Önálló videóként is használhatjuk.
Helyben futások különböző variálása után ugrálni kell, és nem is akárhogyan. A tuck jumps - hasonlít a power jumps-hoz, csak ugráskor nem nyitjuk szét a térdeinket, majd fél perces szünet után jön a wide tuck jumps - itt már a kezünket és térdünket is oldalra húzzuk ugrás közben.
A következő részt már ülésben végezzük. C-sit position - kicsit hátradőlve ülünk, térdeket enyhén felhúzva tartjuk, de talpunk a földön marad. Ebbe a pozícióba 7 féle gyakorlatot végzünk: twists - kézfejünket egymásra rakjuk hajlított könyökkel és mindkét oldalra forgatjuk, twist w/knee - ugyanaz, mint az előző csak lábat is emelünk felváltva, a-frame ab twists - egyenes, nyújtott kézzel tesszük egymásra a kézfejet és úgy forgatjuk mindkét oldalra, a-frame w/knee - lábemelés is váltva hozzájön az előző gyakorlathoz, hold center - nem mozgunk, c pozícióban tartjuk magunkat. Tart egy kis szünetet míg bemutatja a következő feladatot: single leg raises - lábemelgetés behajlított és nyújtott lábbal, először egyik, majd másik lábbal- other side, utána mindkettővel - both legs.
Az utolsó pár percben palánkban végezzük a gyakorlatokat. High plank alt. knees - oldalra húzzuk felváltva térdeinket magas palánkban, low plank alt. knees - kis palánkban térdeinket oldalra húzzuk. Kicsit megpihenhetünk a child pose - gyermekpózban és az utolsó feladat jön: pulse tucks low and high - popsinkat mozgatjuk kis és nagy palánkban felváltva.
2 perces nyújtás van a végén, megnyújtjuk a hasizmokat.
Ezt a videót derékfájósoknak nem ajánlom, illetve a bemelegítés részét térd-, bokafájósoknak sem.

Insanity - Pure Cardio


Időtartam: 38:18
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: kardió

Vélemény: A bemelegítés teljes mértékben azonos a Plyometric videóban találhatóval, ugyanúgy 3 kört kell végezni az ugrálásokból, helyben futások különböző változataiból. Kis szünet után kezdődik a hosszabb nyújtás, és ismét egy rövid szünet, amikor jól teleihatjuk magunkat, mert a Plyometric és a Cardio Power videóitól eltérően, most aztán nincs megállás 15 percig. Azt gondolnám elsőre, ó csak 15 perc, az semmi! Ha már egyszer kipróbáltuk, nem ezt gondoljuk, hanem azt, hogy mikor akar már inni Shaun T? Mind a 15 gyakorlatot 1 percig kell végezni: suicide drills - talajt érinteni kell váltott kézzel, miközben jobbra-balra gyorsan lépkedünk, switch kicks - váltott lábú rúgások, wide football prints - taposás zárt lábbal, nyitottal, jobbra, aztán balra és talajérintés a végén, stance jacks - terpesz guggolásba ugrás, talajérintés váltott kézzel, pedal - taposás, majd kitörésbe ugrás váltott lábbal, hooks and jump rope - 8 horog (ütés) váltott kézzel, és 4 ugrás, mintha ugrálóköteleznénk, power jacks - guggolással összekötött matrózugrálás, level 2 drills - 8 fekvőtámasz, palánkban futás és felugrás és közben kezünket magastartásba emeljük, frog jumps - terpeszből előre-, hátra ugrás, ugrásnál kezünket felemeljük, power knees - térdfelhúzások mindkét oldalra, kezeinket összefogva a térdhez érintjük, mountain climbers - hegymászó gyakorlat helyben futás térdemeléssel, láb emelésekor az ellentétes kezünket is emeljük, ski down - síelés ugrálva, scissor runs - ugrálás váltott lábbal, ellentétes kéz emelkedik, ugyanaz, mint a switch feet, suicide jumps - négyütemű fekvőtámasz, és végül push up jacks - fekvőtámasz terpeszbe ugrálással. Ezután jöhet csak a víz, amire annyira vágyunk, és az oxigénpalackot se kell behozni, mert végre egy kis levegőhöz jutunk.
A levezető nyújtás 4:32, és szintén kevés a felsőtest nyújtása, de mi már rutinosak leszünk az ötödik napon, ha naptár szerint haladunk és magunktól elvégezzük.
Shaun T szerintem az Insanity videókba a legszimpatikusabb, bár néha kiabál, de az megbocsátható neki.
Ehhez a videóhoz a második hét végétől jön még a Cardio Abs, hogy a hasunk is szép, esetleg kockás legyen. Önálló videóként is használhatjuk Pure Cardio-t, ha egy jó kardió mozgásra vágyunk.
Nem ajánlom ízületi betegeknek, nagy túlsúllyal rendelkezőknek az intenzív ugrálások miatt.

2010. december 8., szerda

Insanity - Cardio Recovery


Időtartam: 33 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, nyújtó

Vélemény: A legkönnyebb torna az Insanity videók közül, és mindig a hét negyedik napján kell végezni, ha naptár szerint haladunk. Sok légző-, nyújtógyakorlat van benne, már a címe is mutatja, hogy ez egy helyreállító, regeneráló torna. Nagyon jólesik a kardio napok után. Nincs ugrálás, nem kell a levegőért kapkodni, nem folyik patakokban rólunk az izzadtság. A zene is lassabb, más, mint a kardiós videóknál.
A bemelegítése rövid 3 perces, légző-, majd láb- és hátnyújtó és lazító gyakorlatból áll, párszor ismételjük.
Légzőgyakorlat után plank work - állásból magas palánkba ugrunk (lassan), majd guggolásba és felállunk, ezt többször végrehajtjuk, és ugyanígy következik a plank pulses - palánkba ugrunk és az egyik lábat emelgetjük, majd a másik lábat. Két nyújtógyakorlat következik a downward dog - lefele néző kutyapóz, és a hamstring stretch - lábhoz, majd középre hajolás terpeszben. Kb. 10 perc után van egy kis láberősítő rész terpeszben guggolások és kitörések, amit ismét nyújtással vált fel: plie yoga stretch - pliében, hajlított térddel végezzük a jógás háromszögállást. A kvadricepsz sem marad ki, ilyen erősítő gyakorlatot még nem láttam egy videóban sem, quad strengtheners - négykézláb állásból térdeket kissé elemelve a talajtól és a lábujjakkal támaszkodva végezzük, az egyik lábat kinyújtva emelgetjük. Általában térdelőtámaszban szokták végezni, most pedig a térdet nem tehetjük le, így egy kicsit Shaun T megnehezíti a gyakorlatot. Az erősítő szakasz után ismét nyújtó van, lefele néző kutyapóz, hip flexor stretch - a jógás háromszögálláshoz hasonlító gyakorlat csak egyik láb térdben hajlítva. Az egyensúlyozó gyakorlat az egyik kedvencem, a table top balance pose - előredőlés után egy lábon állunk, kezet kinyújtva kell tartani, majd megismételjük a másik lábbal.
Az utolsó rész is nyújtógyakorlatokból áll: combizom nyújtása, knee to chest - térdet mellkashoz szorítjuk, knee to oblique - térdet oldalunkhoz szorítjuk, a másik kezünket kinyújtjuk oldalsó középtartásba, hamstring stretch - terpeszes guggolásba könyökkel kinyitjuk a csípőnket és tágítjuk, amennyire lehetséges.
A videó a final stretch - végső nyújtással fejeződik be, terpeszállásban lehajolva, tenyér a földön, majd összekulcsoljuk a kezünket és ringatjuk jobbra-balra.
Szerintem ezt a videót bárki végezheti és kellemes nyújtásokban lesz része, térdfájósok óvatosabban végezzék a kitörések, guggolások miatt, vagy ha fáj a térdük, akkor hagyják ki az erősítő részt. A felsőtest erősítéséről és nyújtásáról megfeledkezik Shaun T, csak a lábra fektet nagyobb hangsúlyt.

2010. december 7., kedd

Insanity - Cardio Power and Resistance


Időtartam: 39:19 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, kardió


Vélemény: A program harmadik napi videója, természetesen lehet külön videóként is használni, ha valaki nem akarja elkötelezni magát kilenc hétre. Az első hónapban a naptár szerint többször kell erre edzeni és izzadni.
A 11:19 perces bemelegítés kicsit eltér Plyometric Cardio Circuit videójától, és nehezebb is, de ugyanúgy három kört ugrálunk végig. Összehasonlítva a két videót, a jumping jacks - matrózugrálás helyett power jacks - guggolással összekötött matrózugrálás , a plyo-ban mummy kicks - mellső középtartásban kéz keresztez, közben váltott lábú ugrálás, itt pedig a vertical jumps - guggolásból magasra ugrani, kéz magastartásban van.
Bemelegítés után egy kis szünet, és kezdődik a hosszabb nyújtás, 6:40 percig tart. Szeretem benne a jógához hasonló nyújtó gyakorlatot, olyan, mint a háromszögállás csak a térd hajlított. Nyújtás után ismét egy kis szünet.
Az első részben négy gyakorlat van és kb. 10 perces. Egy-egy gyakorlatot kb. 45 másodpercig kell ismételgetni. Power jumps - magasra ugrani felhúzott lábakkal, belt kicks - guggolásból rúgás váltott lábbal, hit the floor - talajérintés mindkét oldalra, amikor középre érünk kéz magastartásban, V push ups - V alakban kell fekvőtámaszozni. Három kör van ebből, mindegyik között szünet, és az utolsó még kiegészül három gyakorlattal: triceps drips - tenyeren és talpon támaszkodva, háttal a padlónak tolódzkodás, one legged triceps drips - ugyanaz, mint az előző, csak egyik lábat emelni kell, triceps ball push ups - fekvőtámasz lábujjhegyen guggoló pózba és utána egy kis szünet.
A következő rész kb. 8 perces és ezek a gyakorlatok: hurcle jumps - taposás, és váltott lábbal egyik oldalról a másikra ugrás, globe jumps - terpeszes guggolásból minden irányba ugrunk, kezünket ugráskor magastartásba emeljük, moving push ups - fekvőtámasz jobbra mozdulva 2, majd balra 2, floor sprints - palánk helyzetben futás. 3 kör van ezekből is az utolsóhoz még jön 8 hop squat/8 push ups - 8 guggolás terpeszben ugrálva, és 8 fekvőtámasz és utána következik a jól megérdemelt pihenés.
A végén rövidke nyújtás van 3:30 percig tart, ajánlatos még a felsőtest nyújtását külön elvégezni, vagy keresni egy DVD-t, amin megfelelő hosszúságú és minőségű nyújtás van.
Első látásra meglepődik az ember, hogy miért állnak meg ennyit inni, elég sok szünet van, de amikor már végzi a gyakorlatokat alig várja, hogy mikor lesz már pihenő, vagy nézi az időt, hogy mennyi van még vissza.
Ebben a videóban a power jumps volt az, amit nem kedveltem a program elején, mert úgy éreztem, hogy vért izzadok tőle , de minél többször tornáztam rá, annál jobban ment, sokat lehet fejlődni. Aki szeret ugrálni, és nem szereti a koreografált videókat, annak nagyon megfelelő ez a torna. Nem ajánlom nagy túlsúllyal rendelkezőknek, ízületi betegeknek és kezdőknek sem.


Insanity - Plyometric Cardio Circuit

Időtartam: 41:47 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Sorozat/produkció: Beachbody Insanity
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, kardió

Vélemény: Ez a második nap videója a kilenc hetes Insanity programban, de önálló videóként is kipróbálhatjuk, jó kis izzadásban lesz részünk. Én haladó tornázóknak ajánlanám, és olyanoknak, akiknek nincsen sok túlsúlya, ugyanis ez a sok ugri-bugri keményen igénybe veszi az ízületeket.
A bemelegítés 11:40 percig tart és hét gyakorlatból áll: helyben futásokból és ugrálásokból (jog, jumping jacks, heisman, 123-123, butt kicks, high knees, mummy kicks). Háromszor ismétli a köröket, utána rövid "vízivás" szünet van.
Általában nem megszokott a fitnesz videókon, hogy rögtön bemelegítés után következik a hosszabb nyújtás, 6:50 perces, de nagyon jól esik. A nyújtásnál inkább a lábizmokra koncentrál, és ismét szünet következik.
Az edzés első részében, ami kb. 9 perc, négy gyakorlat van és háromszor ismétli: suicide drill - talajt érinteni kell kézzel, miközben jobbra-balra gyorsan lépkedünk, power squat - terpeszbe ugrunk és guggolunk, mountain climbers - mintha hegyre másznánk, jobb kéz emelésekor a bal térdet emelni kell, ski down - sielés ugrálva. Minden ismétlés között szünet van, az utolsót még megtoldja két gyakorlattal: switch feet - ugrálás váltott lábbal, úgy hogy mindkettő a talajon van és a kezünket is felváltva mellső középtartásba felemeljük, football wide sprints - taposás zárt lábbal, majd nyitottal, jobbra, aztán balra és talajérintés a végén.
A második részben szintén négyféle gyakorlat van és kb. 11 perces: basketball - guggolásból felugrunk, és úgy teszünk, mintha kosárra dobnánk, level 1 drills - fekvőtámaszok és palánk helyzetben futás, ski abs - palánk helyzetből oldalra ugrunk páros lábbal, in-out abs - palánk helyzetből páros lábbal guggolásba ugrunk, kéz a talajon marad. Az utolsó körnél kiegészül: jabs - terpeszállásban boxolással, cross jacks - bal láb elöl keresztez jobb kéz magastartásban, majd fordítva, uppercuts - terpeszállásban, alulról felütés, attack - nyújtott kézzel ütés.
Levezető nyújtás előtt szünet van. A nyújtás 3:22 percre sikeredett, én egy kicsit kevésnek tartom. A felsőtest nyújtását érdemes utána magunktól még hozzátenni.
Elég nehéz torna, talán a rövidebb videók közül a legerősebb, elsőre csak a nagyon edzetteknek fog menni. Nagyon tetszik, mint általában a beachbody videóknál, hogy az időt mutatja, és a gyakorlat nevét is kiírja, és még azt, hogy pihenj mikor szükséged van rá, vagy ne állj meg. Nincs komplikált koreográfia, az ugrálás miatt viszont jó mielőtt belekezdünk a programba, ha megkérdezzük a szomszédokat, hogy zavarja-e őket. Én egy vastag takarót használtam az ugrálásokhoz, egy kicsit felfogja a zuhogást és az ízületeknek is jobb. Edzés közben a nehézlégzés garantált szemünkbe folyó izzadtságcseppekkel, a végére pedig a vizes tornaruha, és az arcpír.