2013. január 9., szerda

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 11

Időtartam: 36 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, kardió, alakformáló

Vélemény: Elérkeztünk a program utolsó két hetének az egyik tornájához, ami keményebb az eddigieknél. Itt már biztos, hogy mindenki izzadni fog még a haladók is, ezért nekik, és a középhaladóknak is jó ez a videó, nem muszáj programként használni.. Jillian próbálgat újítani, feldobni az "old school" gyakorlatait, hogy tartsunk ki az utolsó napokon is. Feltűnt, hogy annyira aranyosak a háttértáncosok, olyan lelkesen dolgoznak, hogy az ember elszégyelli magát, ha úgy áll neki: ma is tornáznom kell?
A bemelegítés 2.5 perc, a következőkből áll: gumikötél beakasztása a hátsó lábba, és felfele húzás váltott kézzel, felfele néző kutyapózban ugrás előre, majd vissza, guggolások, egylábas ugrálás montain climbers-ben, magas térdemelése futás, mountain climbers másik lábbal.
Első kör gyakorlatai: mély guggolások (ismétlő körben haladók súlyzóval guggolnak), skorpiós fekvőtámaszok, súlyzóval kitörés, majd felugrás és súlyzó felnyomása közben, kardió: négyütemű fekvőtámasz súlyzóval.
Második kör gyakorlatai: dive bombers, guggolásban előre-hátra lépkedés - törpejárás, plankben tricepszgyakorlat, kardió: kéztámaszon (fordított plankben) váltott rúgások.
Harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állás és súlyzóval lehajolás, majd felugrás és súlyzó felemelése, fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve, első gyakorlat másik oldalra, chaturanga, kardió: álló mountain climbers (haladók súlyzóval).
Negyedik kör gyakorlatai: keresztbe rakott lábakkal kitörés és súlyzó oldalra emelése, plankben kezek több fokozatban szélesítése és fekvőtámasz, csónak pózban súlyzó jobbra-balra lendítése, plankben lábak keresztbe húzása, kardió: nagy előre ugrás, utána hátra kettő.
A nyújtás 2.5 perces, érintőlegesen a  láb-, hát-, has-, kar-, vállizmokat nyújtjuk.
Jillian az állóképesség növelésére több kardiógyakorlatot vetett be, az erősítő gyakorlatokból is nehezebbeket válogatott, és szerencsére a hasizomgyakorlatokból sem az elcsépelt hasprések változatait kapjuk, hanem egy jól kidolgozott verziót, így a kezdőknek a program végére garantált a fejlődés.