2011. január 29., szombat

Jillian Michaels - 6 week Six-Pack


Időtartam: 70 perc (Level 1: 35 perc Level 2: 35 perc)
Eszközök: súlyzó, matrac
Edző: Jillian Michaels
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, hasizom, kardió

Vélemény: Két edzést tartalmaz ez a DVD, a level 1 és a level 2 igazából nem sokban tér el egymástól, talán a második egy kicsivel nehezebb. Jillian azt javasolja, hogy a level 1 három hétig, utána a level 2 legyen három hétig, és heti öt alkalommal edzünk rá. A többi videójához hasonlóan, egy közepesen nehéz videóra számíthatunk, én legalábbis a középhaladóknak ajánlanám, de végezhetik ettől függetlenül kezdők is, Maddie Karlsson bemutatja a könnyített változatot, és ha már elég erősnek érezzük magunkat, akkor nézhetjük hogyan végzi a gyakorlatokat Basheerah Ahmad. A gyakorlatokhoz csak egy súlyzó kell, ezt is szintünknek megfelelően kell kiválasztani, érdemes egy kicsit nagyobbat, mert általában két kézzel fogjuk a súlyzót.
A bemelegítés az első és második részben is kb. 3 perc, a nyújtás pedig kb. 3,5 perc.
A Level 1 és a Level 2 bemelegítése 5 gyakorlatból áll, de nem ugyanazok. Az elsőben térdemelések, guggolások, lábemelések, kitörések, törzsforgatások vannak. A másodikban már ugrálás és négyütemű fekvőtámasz is van, és másképpen végzi a kitöréseket, guggolásokat.
A level 1 gyakorlatai röviden: térdemelések, kitörések súlyzós gyakorlatokkal kombinálva, négyütemű fekvő, hasprések, Superman, plank-ben többféle gyakorlat.
A Level 2 gyakorlatai: kitörések súlyzós gyakorlatokkal kombinálva, de más mint az előzőben, térdhúzások, lábemelések, "biciklizés", swingek, plank-es gyakorlatok. Szerintem ebben több a törzsfordításos gyakorlat, inkább a ferde és haránt hasizmokat dolgoztatja meg jobban.
A legnehezebb gyakorlat szerintem az első részben az, amikor side plank-ben az alul lévő lábunkat térdben felhúzzuk. A másodikban is egy hasonló gyakorlat a nehéz, plankből side plank-be fordulunk és a lábunkkal rúgunk.
Mindegyik részben a gyakorlatokat újból elvégzi, tehát két körünk van a 20 gyakorlatból.
A nyújtásnál mindegyik testrészre érintőlegesen kitérünk, megnyújtjuk a hasat, karjainkat, lábainkat.
Jillian nagyon jól összeállította a gyakorlatokat, kicsit hasonlít Jackie: Crunch-Free Xtreme Abs videójához azzal a különbséggel, hogy Jillian rakott bele egy pár hasprést is. Jó kis izzasztó torna a pulzust felpörgeti, aki haladó végigtornázhatja az egész DVD-t, ha kezdő, akkor az első résszel kezdje. Jól jön idő hiányában is, én reggel szívesen veszem elő ezeket a rövidebb tornákat.

2011. január 22., szombat

The Biggest Loser - Cardio Max Weight-Loss



Időtartam: 59 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Bob Harper (Sione Fa, Tara Costa)
Sorozat/produkció: The Biggest Loser
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő, zsírégető

Vélemény: Itt az év eleje és sokan megfogadják az új évben, hogy lefogynak. Mindenhonnan a fogyókúrás tippeket halljuk és még a tv-ben is ilyen műsorok mennek, hátha kedvet kapunk. Egy műsor adott ihletett ennek a videónak a kipróbálásához, ugyanis szombatonként megy az egyik csatornán a "Zsírégetők" (The Biggest Loser) című műsor és már láttam belőle pár részt. Hasonló a Nagy Fogyáshoz, ami annak idején ment nálunk. Ennek a műsornak egyik sztártrénere Bob Harper, és ebben a videóban ő szerepel fő edzőként, de szerepet kap két exversenyző is, Sione Fa és Tara Costa, akik szépen lefogytak. Sione nagyon duci volt, és normális testalkatú, izmos lett, és Tara is szépen átalakult.
A videó 5 részből áll, az edzés pedig háromból. 5 perces bemelegítés Sione Fa vezetésével, level 1 - 28 perces kardió és erősítő rész Bob-bal, level 2 - 10 perces kardió és erősítő rész Sione Fa és Tara Costa vezetésével, és level 3 - egy 10 perces erősítő és kardió rész ismét Bob-bal, 5 perces nyújtás Tara-val.
Bevallom nekem azok a részek tetszenek a videóban, amikor Bob irányít, szerintem jobbak és kicsit keményebbek.
A bemelegítés guggolásokból, laza helyben futásokból, térdemelésekből, kitörésekből, lábemelésekből, törzsnyújtásból és légzőgyakorlatból áll.
Az edzés 28 perces részében guggolásokat kombinálunk egykezes evezésekkel, így a combunkkal együtt edzük a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, majd ugrálás következik és ismét guggolunk, de közben karhajlításokat végzünk a bicepsz erősítésére. Matrózugrálás (Jumping Jacks) után megismételjük ezt a kört még egyszer. Tricepsz erősítése is guggoló helyzetben történik, behajlított karjainkat hátra kinyújtjuk. A váll edzése kombinált módon történik fekvőtámaszt nyomunk, majd egyik kézzel a súlyzót felvesszük és oldalra emeljük. Ez egy igen nehéz gyakorlat, itt már nagyon izzadtam. Plank helyzetben (Bob fekvőtámasz pozíciónak mondja) matrózugrálás, majd lefele néző kutyapózban pihenhetünk. A végén pedig guggolásokból végzünk lábkörzéseket, rúgásokat, és a gyakorlatok között "ugrálókötelezünk", a legvégén pedig box-ütéseket végzünk.
A második rész szintén guggolásokkal indul, lábujjhegyre állunk guggolásból, és ezt variáljuk többféle módon. A gyakorlatok között laza helyben futások, inkább kocogások vannak. Felvesszük a súlyzót és térdemelések következnek, kicsit bevonjuk itt már a hasizmokat is, majd kitörések karhajlításokkal. Lépkedéssel boxolunk a súlyzóval felfele keresztbe, majd lefele és így már a ferde hasizmokat is edzük. A végén plank helyzetben térdeinket húzzuk fel többféle módon.
A harmadik részben mindkét súlyzót emeljük keresztbe és fel, majd másik oldalra le, matrózugrálások módozataival váltogatjuk a gyakorlatokat, derékfordításokat végzünk. A másik felében pedig fekvőtámaszokat nyomunk, és megtesszük ezt lefele néző kutyapózban, V alakban is. Elég sokat kell nyomni, kezdők inkább a női fekvőtámaszokkal próbálkozzanak.
A nyújtás részben pedig klasszikus módon megnyújtjuk a láb-, has-, hát-, és karizmokat.
Lisa a hátsó sorban bemutatja a könnyített verziót, pl. ugrálások helyett lépked. Könnyíteni lehet kezdőknek azzal is, ha csak kisebb súlyt használnak, én 2 kilóssal végeztem a gyakorlatokat, nekem az megfelelő volt.
A zenére annyira nem figyeltem, nem ragadott magával, inkább house jellegű, elhangzik egy Lady Gaga szám is.
Összességében tetszik ez a videó, mindenünket megmozgatja, és jól megizzadunk tőle. Bemutatták, hogy a ducik is képesek a mozgásra, pedig nem is a legkönnyebb gyakorlatokból állították össze ezt a videót. Remélem sokan példaképként fognak tekinteni rájuk.

2011. január 15., szombat

Pump It Up 2011 - Body Burn Workout


Időtartam: 90 perc
Eszközök: matrac
Edző: Gareth Walker
Sorozat/produkció: Ministry of Sound Pump It Up
Nyelv: angol
Jellege: kardió, táncos-aerobik

Vélemény: Aki szeret táncolni az biztos szeretni fogja ezt a videót, nekem elsőre kicsit kudarcélményem volt, mert a koreográfiát nem tudtam a videó minden részében követni. A videó 7 részből áll, minden rész után van egy rövid nyújtás.
Az első 10 perces rész a Warm Up - táncos bemelegítés, már ott sem sikerült elsőre követni a koreográfiát, sokszor improvizálnom kellett a mozgást, gondoltam arra is, hogy kikapcsolom, de annyira tetszett a zene, hogy nem hagytam abba.
A 12 perces második rész a Tone - aerobikos, erősítő gyakorlatokból áll, itt már legalább sikerélményem volt, és tudtam követni. Guggolások, kitörések kerülnek előtérbe.
A harmadik rész 15 perces, a Move It Shake It - ismét egy táncos rész, egy kicsit jobban ment, mert rájöttem, ha a lányokat figyelem nem az edzőt, akkor ügyesebb vagyok és nem keveredek bele annyira. Gareth bemutatta a következő gyakorlatot, de a lányok még az előzőre mozogtak és az kissé zavaró volt számomra.
A negyedik rész szintén 15 perces, a Pop It Lock It - táncos rész ez is, a koreográfiát apránként betanuljuk, majd összekötjük, mint az előző részeknél. Ennél a résznél megint összevissza kapálóztam, mert a figyelmem és a koncentrálóképességem csökkent és elkezdtem figyelni melyik csajnak van a legjobb mozgása, (talán a sötétebb szőkének?). Szóval vártam, hogy vége legyen, de a zene szuper és nem adtam fel.
Ötödik 15 perces rész a Burn It Lose It - aerobikos, kickboxos, és ugrálós, ezt egész jól tudtam követni, tetszett. Egyik csaj bemutatta a könnyített verziót, ugrálás helyett lépkedett.
A hatodik rész 12 percig tart, a Legs Bums and Tums - inkább a hasizomgyakorlatokról szól. Kicsit érinti a popsi részt is, néhány fekvőtámasz, de a címből nem gondoltam volna, hogy a hasprések lesznek túlsúlyban. A végén hátizomgyakorlat van. Ez a rész tetszett, és ezt abszolút sikerült keveredés nélkül végigmozogni.
A hetedik és egyben utolsó rész 8 perces , a Stretch - nyújtás, minden izmunkat megnyújtjuk.
Tetszik ebben a videóban, hogy minden rész végén van egy kis nyújtás, és a legvégén a hosszabb. A zene pedig nagyon tetszik az egészben, fantasztikusan jó. Felnyitotta a szemem ez a táncos koreográfiás lemez, hogy van még miben fejlődni, és gyakorolni kell, hogy hatékonyan tudjak erre edzeni. Sokaknak biztos elveszi a kedvét a koreográfia miatt, de néha ilyenekre is kell mozogni, egy kicsit hátha javítunk a mozgáskoordinációnkon. Minden izmot megmozgat, nekem enyhe izzadásban lett részem, talán az ötödik résznél volt a legintenzívebb. Biztos jobban megizzaszt, ha már az összes koreográfiát rendesen elsajátítottuk.

2011. január 6., csütörtök

Jackie Warner - Crunch-Free Xtreme Abs


Időtartam: 30 perc (15 perc állva +15 perc talajon)
Eszközök: matrac, súlyzó
Edző: Jackie Warner
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő, hasizom-erősítő

Vélemény: Mikor először megláttam a borítót, kíváncsi voltam, hogyan tud összeállítani hasizom-gyakorlatokat egyszerű hasprések nélkül, mert általában azoknak a variációiból szokták összeválogatni az edzők a fitnesz dvd-ken.
Két részből áll ez a lemez, álló és talajon végezhető gyakorlatokból, tulajdonképpen külön-külön is tornázhatunk rá, mert van mindegyik részben bemelegítés és nyújtás, igaz nagyon kevés időt szán rá, 1 perces mind a kettő, ezen kissé meglepődtem.
A bemelegítés rövidsége miatt nem tetszik, kétféle gyakorlat van az álló és a talajos változatban is, a talajos résznél térdelő állásban melegítünk be.
Az álló részt súlyzóval végezzük végig, a talajos résznél pedig csak két gyakorlatnál kell használni. Az álló részben a ferde és a haránt hasizom edzése kerül előtérbe, sokszor van törzsfordításos gyakorlat. A hason kívül a súlyzózás miatt szerepet kap egy kicsit a felsőtest edzése is, illetve pár gyakorlatot kitörésben kell végezni, így a combizmokat sem hagyjuk ki. A talajos résznél az összes hasizmot megdolgoztatjuk alaposan, pár gyakorlatot palánkban (plank: hídtartás) kell végezni, egyik legnehezebb gyakorlatot oldalsó hídtartásban (side plank) végezzük, és a térdünket a könyökünkhöz érintjük. Van egy hátizom-gyakorlat (Superman) a has nyújtására és erősítésre.
Tetszik mind a két rész, teljes hasizom-edzésben van részünk, ha erre tornázunk. Érdemes az Xtreme Timesaver Training kiegészítőjeként használni. Jericho itt is bemutatja a könnyített, és súlyzó nélküli változatot. A zene kellemes, Jackie szimpatikus edző, gyakorlatok közben sokszor hátramegy a csajokhoz kiigazítja, ha nem jól csinálják, és magyarázza a gyakorlatot, hogy mire hat, vagy biztatja őket.

2011. január 4., kedd

Jackie Warner - Xtreme Timesaver Training


Időtartam: 32 perc
Eszközök: matrac, súlyzó
Edző: Jackie Warner
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, kardió, alakformáló

Vélemény: Rögtön az első alkalommal "beleszerettem" ebbe a tornába, mert nagyjából minden izmot megmozgat, és idő hiányában nagyon jól jön egy fél órás torna. Ezt a videót Kameo pulzusméréssel követte, érdemes megnézni a véleményét itt.
Kezdőknek súlyzók nélkül ajánlom, Jericho bemutatja a könnyített verziót.
Rövid bemelegítés van, kb. 3 perc és ötféle gyakorlatból áll. Igazából be sem melegedünk, ha több időnk van, akkor érdemes visszatekerni és még egyszer végigcsinálni a gyakorlatokat.
Az edzés első részében a súlyzóval vállra dolgozunk, de ezt guggolással és kitörésekkel is nehezítjük. Rögtön az elején rájöttem és már érthető, hogy miért nevezte el videóját Jackie "időtakarékos edzés"-nek: egyszerre több izmot dolgoztat meg. Figyelni kell az egyensúlyra is azáltal, hogy egyszerre több izomcsoportra kell koncentrálnunk.
A bicepsz-gyakorlatokat terpeszes guggolásban, vagy álló helyzetben térdemelésekkel végzi, a tricepsz-gyakorlatokat pedig kitöréssel köti össze, így comb- és farizmaink is rendesen terhelődnek. Hát- és mellizomra is dolgozunk, előbbit terpeszes guggolással, utóbbit már fekve, de farizom-gyakorlattal együtt végzi.
Elég nehezek a gyakorlatok, én két kilós súlyzót használtam, a kritikus pont nálam a 21-22. percben volt, amikor egyszerre kettőnél több izom dolgozik: térdelő helyzetben, egyik tenyerünkön támaszkodva, másik kezünkben súlyzó van, ellentétes könyökünket és térdünket összeérintjük, majd kinyújtjuk. Ez a gyakorlat hat a karra, vállra, popsira és hasra egyaránt. Mindkét oldalra 1-1 percig kell végezni, hát nem könnyű, legalábbis nekem ez volt a legfárasztóbb gyakorlat. A hasizomgyakorlatok inkább az oldalsó részt (derekunkat) mozgatják meg, vállgyakorlatokkal, kitöréssel kombinálva.
A nyújtás a végén ugyanolyan rövidre sikeredett, mint a bemelegítés, ha nem sietünk, akkor érdemes még hozzátenni egy pár nyújtógyakorlatot.
Szimpatikus edző Jackie a videóban, nem kiabál, kellemes a hangja, és a zene is jó, biztos, hogy többször előveszem ezt a tornát.