2012. december 4., kedd

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 10

Időtartam: 34 perc
Eszközök: súlyzó, gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, alakformáló, kardió, súlyzós

 
 Vélemény: A harmadik fázis tornája, kombinált, egyszerre több izmot megdolgoztató gyakorlatokkal. Sok benne a pliometrikus gyakorlat, ezáltal nagyobb terhelést ró az ízületekre, főleg úgy, hogy súlyzóval is egyre többet kell ugrálni. Állóképességet jól fejleszti, és a súlyok növelésével formálódhatunk.
A bemelegítés 2.5 perces, rock sztár ugrással kezdődik, amit én a végére hagytam volna, miután jobban bemelegednek az ízületek, bár ilyen rövid bemelegítés alatt nincs is rá idő. Négyütemű Superman-nek neveztem el a következő bemelegítő gyakorlatot, mert a négyütemű fekvőre hasonlít, a többi már hagyományos gyakorlat: helyben futás, rúgások előre váltott lábbal, karkörzés előre, ugrás teljes forgással jobbra-balra.
Az első kör gyakorlatai: kéztámaszban (fordított plank) lábak emelgetése váltva, súlyzóval kitörésben ugrálás, kitörés hátra súlyzóval, majd előre rúgás, utána a másik lábbal, kardió: kartámaszban lábhúzások.
A második kör gyakorlatai: gumikötél mellső középtartásból oldalsóba húzása és hátra-oldalra kitörés, kitörés előre és ellentétes kézben lévő súlyzó lendítése válltól oldalra, guggolás súlyzóval, második gyakorlat másik oldalra, kardió: swingek 3 előre-3 hátra ugrással.
A harmadik kör gyakorlatai: (bokánkat a másik térdünkre kell rakni) guggolás és bicepszgyakorlat súlyzóval, guggolásból ugrás, és súlyzó mellhez húzása, első gyakorlat másik lábbal, Superman súlyzóval - karokat oldalsó tartásban emelgetjük, kardió: súlyzóval rock sztár ugrálás.
A negyedik kör gyakorlatai: félholdállás súlyzón támaszkodva, egykezes evezés, első gyakorlat másik oldalra, második gyakorlat másik oldalra, kardió: szélmalom - súlyzóval karok oldalsó középtartásba, ugrások oldalsó kitörésbe, és közben ellentétes kéz a talajt érinti (hasonlít a korcsolyázó gyakorlathoz). Nyújtás kb. 2.5 perces, lábakat, karokat nyújtjuk.
Ez a torna leginkább a hát-, bicepsz-, fenék-, combizmokat dolgoztatja meg. Középhaladók, haladók önálló tornaként is használhatják.
Nagyobb súllyal rendelkezőknek nem ajánlom, mert az ízületeket nem kíméli, de ha eddig eljut valaki a programban már valószínű, hogy a diétával összehangolva fogyott valamennyit. A bemelegítést és a nyújtást érdemes meghosszabbítani, ha van rá idő.

2012. október 19., péntek

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 9

Időtartam: 33 perc
Eszközök: súlyzó, gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, alakformáló, köredzés

Vélemény: Elérkezett a harmadik és egyben utolsó fázis ezzel a tornával. Nehezebbek a gyakorlatok, az izzadás is hamarabb beindul, haladóknak érdemesebb a harmadik fázis videóiból mazsolázgatni.
A bemelegítés: 2,5 perc ugrókötelezés, ugrálás váltott és nyújtott lábbal, guggolásban oldalra rúgások, mountain climbers, másik oldalra rúgások, jumping jack.
Az első kör gyakorlatai: push up jacks, terpeszes plankben súlyzó oldalra lendítése, majd másik kéz alatt a másik oldalra emelése, guggolás - lábfejek kifele néznek, 2. gyakorlat másik kézzel, kardió: jumping jack hajlított térddel.
A második kör gyakorlatai: dive bomber, könyöklős planből nyújtott kezű plankbe nyomás, lefele néző kutya pózba egyik láb emelése, majd plankbe láb behúzása, négykézláb állás térd lerakása nélkül és guggolásba ugrás, kardió: guggolásból oldalsó plankbe ugrás, ismét guggolásba, majd felugrás.
A harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állás és plankbe sétálás kézzel és vissza, szék póz, csónak póz, gumikötéllel csípőemelgetés, kardió: plankben végzett gyakorlat, oldalra, középre másik oldalra ugrálás.
A negyedik kör gyakorlatai: guggolás, közben súlyzó előrenyújtása, súlyzó oldalemelése keresztezett kitöréssel, súlyzó ölbe rakása és tolódzkodás, oldalsó plank haspréssel, kardió: rock and roll guggolás.
 A nyújtás 3 perces.
Jillian jól összeválogatta a gyakorlatokat, elég vegyesre sikeredett, kardió, jóga, súlyzós, és kicsit megspékelte egy gumiköteles gyakorlattal, ezáltal nem is éreztem unalmasnak, hamar elszállt az idő, még így is, hogy ismételjük a köröket. A váll, tricepsz, mell, comb, has izmait érintik ezek a gyakorlatok. Ha valaki követi a programot és idáig eljut, akkor már biztosan kezdi érezni a hatást. Az ugrálós részeknél az ízületi problémákkal küszködők óvatosan végezzék, vagy könnyítsenek a gyakorlatokon.

2012. szeptember 20., csütörtök

Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 2

Időtartam: 32 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: kardió, köredzés

 
Vélemény: A második fázis kardió-videója, hetente kétszer tornázunk rá a program szerint. Az első kardióra nagyon hasonlít, és talán csak egy picivel nehezebb és hosszabb, és ugyanúgy rögtön az első körrel kezdünk, mert nincs külön bemelegítés. A zene is hasonló, de Jillian kissé sokat beszél, folyamatosan adja a gyakorlatokhoz az instrukciókat, és igazából annyira nem is lehet figyelni a zenére. Jillian a taposós résznél mindig előre hív a tornázók közül valakit, hogy mutassa be a gyakorlatot, ezáltal középpontba kerülnek egy kicsit a hátul lévők és próbálja feldobni vele a hangulatot. 
A videó 14 gyakorlatból áll, amiből három körünk van. Ugrókötelezés, helybenfutás popsirúgással, majd magas térdemelésben, váltott oldalú térd-könyökhúzások, jumping jack, taposás, korcsolyázás: jobbra balra ugrálás és egyik lábat mindig fel kell emelni, páros lábbal oldalra-, középre-, másik oldalra ugrálás, terpeszes guggolásban ugrálás, ugrálás kar- és lábkeresztezésekkel, boxolás, szaladgálás körbe-körbe, boxolás egy kézzel (horgok), majd váltás, négyütemű fekvőtámasz. 
A végén kb. 3 perces nyújtás van. 
Kezdők is nyugodtan kipróbálhatják, önálló videóként is lehet használni.

2012. augusztus 21., kedd

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 8

Időtartam: 34 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, alakformáló

Vélemény: A második fázis utolsó két heti tornája. 
Jillian rögtön a videó elején bemutatja az egyik lányon, hogy melyik testrészeket fogja érinteni ez az edzés.
A 3 perces bemelegítés a következő gyakorlatokból áll: térdfelhúzások oldalra könyökérintéssel, kobra póz többször, hason fekve ellentétes láb és kar emelgetése, fekvő helyzetből támadóállásba ugrás, gumikötéllel jobbra-balra 2-2 lépkedés, majd ismét hason fekvő helyzetből támadóállás.
Az első kör gyakorlatai: evezés guggolásban, háton fekve csípő megemelése és a súlyzók magastartásból előre emelése (haladók egyik lábukat megemelhetik), gumikötéllel felhúzások vállig, előrehajolás súlyzóval és visszaérkezéskor bicepszgyakorlat, kardió: helybenfutás, közben bicepszgyakorlat súlyzóval.
A második kör gyakorlatai: kitörés előre-hátra és súlyzóval karhajlítás, háton fekve gumikötél ráakasztása egyik lábra és csípőemelgetés, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik lábbal, kardió: ugrókötelezés súlyzóval.
A harmadik kör gyakorlatai: oldalemelések crescent pózban (elöl lévő láb hajlítva, másik nyújtva), egy lábon állva karok magastartásban súlyzóval előredőlés, másik láb kinyújtása, és ezt a pózt kell tartani, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik lábbal, kardió: rocksztár ugrások (magasra ugrás).
A negyedik kör gyakorlatai: súlyzót nyakra kell tenni és előredőlve tartani, kitörések oldalra és keresztbe súlyzókkal, gumikötél beakasztása a lábakra és biciklizés, második gyakorlat másik lábbal, kardió: futkosás jobbra-balra talajérintéssel.
A nyújtás 1 percnél egy picikét több, és megnyújtja a lábakat, karokat, nem sikerült valami jól, mert ez lett a legrövidebb az összes videóihoz képest, érdemes hosszabítani még nyújtógyakorlatokkal.
Jillian egy picikét nehezített a gyakorlatokon, összetettebbek lettek, az első két kör kardióját már súlyzókkal nehezíti, az izzadás most már garantált, főleg, ha a súlyzók nagyságán is emelünk.
A torna főleg a hát, bicepsz, fenék, has izmait veszi igénybe.
A zene itt olyan (talán ugyanaz?), mint a cardio 1 és a workout 5 zenéje, vannak részek kb. a második kör körül, ahol egészen kellemes és egyből nagyobb kedvvel mozogtam rá.

2012. augusztus 2., csütörtök

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 7

Időtartam: 36 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló

 Vélemény: A második fázis utolsó két hetében tornázunk rá, és egyben el is értünk a program második feléhez. Én csak végigpróbálgattam sorba a videókat, így a teljes 3 hónapos programra nincs teljes rálátásom, de azért sem kísérleteztem végig, mert néha jobban esik az egy órás vagy más jellegű torna. Aki a programmal kezdte el a mozgást, annak bőven elég ennyi, mert szerintem ezzel Jillian főleg azokat az embereket célozta meg, akik mindig találnak kifogást, hogy most nincs időm mozgásra. Na de kérem, ki az az ember, akinek még fél óra szabadideje sincs?
A bemelegítés 2.5 perces, és egész jó, persze lehetne több is. Guggolásban keresztező lépések jobbra-balra, kitörések előre-hátra combnyújtásokkal variálva, magas térdemeléses futás, jumping jacks, taposás, és a végén ismét kitörések combnyújtásokkal.
Az első kör gyakorlatai: plankben térd oldalra felhúzása fekvőtámasszal (egyik férfi bemutatja könnyítve), plankbe sétálás előre-hátra, plank váltogatva a könyöklős és nyújtott karú (könnyített verzió térdelve), lebegőülés (haladók súlyzóval), kardió: plank és guggolás váltva.
A második kör gyakorlatai: lefele néző kutyapózban fekvőtámasz, gumikötéllel tricepszgyakorlat - döntött törzzsel és térd kissé behajlítva, láb felemelése és hajlítása-nyújtása közben bicepszgyakorlat súlyzóval, másik lábbal is, kardió: egy lábon ugrálás előre-jobbra-balra-hátra.
A harmadik kör gyakorlatai: gumikötéllel guggolás, tricepszgyakorlat gumikötéllel, fekvőtámasz közben lábemelés váltva, csónak póz és tartása, kardió: stars jumps-guggolásból felugrás, mintha egy x-et alkotnánk (máshol x-faktornak is hívták).
A negyedik kör gyakorlatai: a súlyzók magastartásban és térdelő ülés sarkon, majd felemelkedés, fekvenyomás (haladók lábakat is felemelhetik), könyöktámaszos plank és csípőemelgetés, fekve tárogatás oldalra páros lábemeléssel, kardió: ugrálókötelezés.
A nyújtás 3 perces és hasat, hátat, lábakat, vállakat, karokat nyújtja.
A páratlan videókhoz hasonlóan ez is a váll, tricepsz, hát, has, comb izmait dolgoztatja meg. A torna nehézségét befolyásolhatjuk a súlyzók nagyságával.
Tetszik, hogy mindvégig a programban vannak könnyített és nehezített változatok és még az, hogy sokan tornáznak a háttérben. Mikor idáig eljutunk már mindennapos ismerősként látjuk őket, és motiváló, hogy mosolyognak és lelkesek az egész program alatt.


2012. július 18., szerda

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 6

Időtartam: 33 perc
Eszközök: kézisúlyzók, gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, alakformáló

 Vélemény: A második fázis első két hetében, a második és az ötödik napon tornázunk erre a videóra, ha a programot követjük. Érdemes többféle nagyságú súlyzót odakészíteni és feszegetni a határokat a fejlődésünk érdekében. Bizonyos gyakorlatoknál azért szól Jillian is, hogy a nehezebb súlyt vegyük fel, de hétről-hétre érdemes is egy kicsit nehezíteni, és ebben a fél órában beleadni apait-anyait.
A bemelegítés 2.5 perces, lábkörzésekből, ugrókötelezésből, térd-könyök húzásokból áll, és még egyszer megismételjük.
Az első kör gyakorlatai: nehéz súllyal döntött törzsű evezés, oldalra kitörés váltott lábbal bicepszgyakorlattal, plank-ben evezés váltott kézzel, Superman súlyzóval - hason fekvésben kéz és lábemelések egyszerre, kardió: rock stars - magasra ugrások.
A második kör gyakorlatai: előredőlés közben egyik láb felemelése nyújtva és evezések, fordított plank, első gyakorlat másik lábbal, gumikötélre állva bicepszgyakorlat - gumi húzásával karhajlítás, kardió: egyik lábról másikra ugrálás és térdfogás közben.
A harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állásban súlyzóval előrehajolás majd visszaérkezéskor felemelés, kitörésbe lépés és közben súlyzó lendítése, első gyakorlat másik oldalra, második gyakorlat másik lábbal, kardió: runing man.
A negyedik kör gyakorlatai: felülés súlyzóval, háton fekve lábak felemelése derékszögben és csípőemelések (reverse crunch), előző testhelyzet és lábak jobbra-balra fordítása, swingek, kardió: zig-zag ugrálás.
A nyújtás 2 perces, leginkább a lábak, karok nyújtása kap hangsúlyt.
A torna a hát, bicepsz, popsi és has izmait mozgatja meg leginkább, mint a workout 2-nél és 4-nél. A gyakorlatokat sokszor kombinálta, így egyszerre több izomcsoportot mozgatunk meg, és a kardió rész is ugrálósabb, mint az első fázisban.
Ez könnyebb volt az előző videónál, mert a negyedik kör megmenti az embert a hasizom gyakorlatokkal, és egy picit rövidebb.
A videó egész jól összeállított gyakorlatokból áll, tetszik a végén a hasizom rész is. Biztos többször elő fogom venni, viszont a bemelegítést és a nyújtást megtoldom majd plusz gyakorlatokkal. A programhoz tartozó könyvében a Fitness Guide-ban azt írja, hogy soha ne hagyjuk ki a bemelegítést és a nyújtást, de arról már nem szól a fáma, hogy mi van akkor, ha túl kevés....

2012. július 14., szombat

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 5

Időtartam: 37 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló

 Vélemény: A program második fázisa ezzel a videóval indul, és két hétig tornázunk rá, első és a negyedik napon. Kezdők ne hagyják ki az első fázist, haladók viszont nyugodtan kezdhetik a második fázistól, ahogy említettem már a zene is jobb innentől kezdve, és a tornák is nagyobb kihívást jelentenek.
A bemelegítésen kicsit kiakadtam megint, egyrészt azért, mert nincsen két perc sem, másrészt azért, mert napüdvözletet kell végezni 4-szer. Előtte bemutatja a teljes gyakorlatsort, aki már többedszerre tornázik rá, annak már lehet Jillian-nel is kezdeni, de a legjobban mindenki akkor jár, ha végez előtte normális bemelegítést. A köröket ismétli kardió nélkül ugyanúgy, mint az első fázis videóinál.
Az első kör gyakorlatai: fekvőtámasz és oldalsó palánkba (side plank) kell fordulni, crescent pose - egyik láb elől hajlítva, hátsó nyújtva, és súlyzó emelgetése hátul egyenes kézzel (tricepszgyakorlat), guggolás talajérintéssel és felugrás (haladók súlyzóval), a második gyakorlat elvégzése másik lábbal, kardió: mountain climbers.
A második kör gyakorlatai: terpeszállásban egy nehéz súlyzó fej mögé tartása, és előrelendítéskor kitörésbe fordulás, széles terpeszben súlyzó vállból nyomása, első gyakorlat másik lábbal, hátonfekve kéz popsi alá, láb emelése és keresztezések, kardió: magas térdemeléses futás.
A harmadik kör gyakorlatai: gumikötél beakasztása a lábba, az lesz hátul, kötél oldalsó tartásból előre húzása, tricepszgyakorlat - tenyéren és talpon támaszkodva karhajlítások, csípő és egyik láb megemelése közben, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat szintén lábcserével, kardió: gumikötél beakasztása egyik lábba és boxolás.
A negyedik kör gyakorlatai: egy lábon állva súlyzóval lehajolás, talajérintés, álló helyzetbe visszaérkezéskor súlyzó magastartásba emelése, oldalfekvésben alsó kézzel vállfogás, másikkal támaszkodás és karhajlítás, első gyakorlat másik lábbal, második gyakorlat másik oldalon, kardió: gyors ugrálókötelezés.
A nyújtás ismét rövidke kb. 2.5 perc és leginkább a lábakra, karokra, vállakra koncentrál.
A torna a váll, tricepsz, mell, has és a comb izmait dolgoztatja meg. Már érezhető, hogy nehezebbek a gyakorlatok, a második fázistól nem dupláztam a videók próbálgatását. Én a gumikötelet gumiszalaggal helyettesítem, mert mezítláb tornázom itthon és a kötél vágja a talpam. Úgy érzem, hogy a gumis gyakorlatok jól megdolgoztatják az izmokat, egy kicsit más a terhelés, mint a súlyzós videóknál, ráadásul feldobja vele és nem lesz unalmas. Valószínű, hogy az elején is próbált újítani Jillian, hogy jógával kezdődik a videó, de azért bemelegítésnek én nem ilyet képzeltem el, gyakorlatként viszont nagyon jó a napüdvözlet. A program leggyengébb láncszeme a nyújtás és a bemelegítés marad mindvégig a videókban.

2012. július 9., hétfő

Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 1

Időtartam: 26 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: kardió, köredzés

 Vélemény: Elég könnyűre és rövidre sikeredett ez a kardió videó, kezdők is bátran hozzáláthatnak. Kicsit bosszantó, hogy rögtön belecsapunk a lecsóba, és bemelegítés nélkül kezdjük, ezért javaslom, hogy pár bemelegítő gyakorlatot mindenki végezzen előtte.
A torna nyolc gyakorlatból áll és ezt ismételjük még kétszer. A gyakorlatok a következők: magas térdemeléses helyben járás, taposás, boxolás, helyben futás, running man - váltott-, nyújtott lábú ugrálás és ellentétes kar emelkedik, speed bag - kezünkkel kőrözünk testünk előtt, mintha egy kis zsákot boxolnánk, váltott lábú ugrálás és közben karkörzés előre, suicide - szaladgálás jobbra-balra talajérintéssel.
A nyújtás 2 perces, a láb és a törzs nyújtásából áll.
A zene egész jó, az előző videókhoz képest mindenképpen.
Kissé csalódott voltam a bemelegítés hiánya és a videó rövidsége miatt is, ráadásul meg sem izzadtam. Haladóknak érdemes duplázni ebből a videóból, én is azt tettem.
Ha a videó hosszabb lett volna, az én mesém is tovább tartott volna...

2012. július 4., szerda

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 4

Időtartam: 34 perc
Eszközök: polifoam, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló

  Vélemény: A program első fázisának utolsó két heti videója, de önálló videóként is használhatjuk. Kicsit nehezednek a gyakorlatok, de még ez sem olyan nehéz, hogy kezdők ne tudnának tornázni rá, haladók esetleg hozzárakhatnak egy másik videót is, vagy nehezebb súlyokkal végezhetik a gyakorlatokat.
A bemelegítés 2.5 perces (és már itt is ismételi a gyakorlatokat, nem csak a köröknél) helyben futás popsirúgással, guggolásban végzett lábnyújtás, karral hátrakörzés. 
Az első kör gyakorlatai: kitörés előre (haladók súlyzóval), guggolásba evezés (haladók nagyobb súllyal), egy lábon állva hajolás súlyzóval, utána a súlyzó felhúzása mellig, majd lábcserével ugyanez, kardió: korcsolyázó mozdulatok nagy ugrással.
A második kör gyakorlatai: váltogatva kitörés oldalra bicepszgyakorlattal, evezés (haladók nagyobb súllyal), kéz magastartásba, hátralépés, térdelés, majd felállás (haladók nagyobb súllyal), súlyzóval váltott lábbal előrelépés, másik láb felemelése és felugrás, kardió: jobbra-balra ugrálás páros lábbal.
A harmadik kör gyakorlatai: oldalfekvésben a felül lévő lábra nehéz súlyzót kell rakni és lábemelgetés, plank-be lábat váltva emelgetni, első gyakorlat másik oldalra, háton fekvésből lábakat és felsőtestet megemeljük és tartjuk, kardió: taposás.
A negyedik kör gyakorlatai: egyik kézben súlyzó (mintha bicepszünket szeretnénk mutogatni) és törzsdöntögetés, nehéz súlyzóval előrehajolás, első gyakorlat másik oldalra, háton fevő helyzetben mellkas megemelése, térdek felhúzva, bokáinkat váltva érintgetjük a kezekkel, kardió: boxolás többféle variációja.
Nyújtás is kb. olyan hosszú, mint a bemelegítés, ha van időnk érdemes mindegyikre fordítani még pár percet.
A zene itt sem nyeri el a tetszésemet, de tessék kitartani, főleg, ha programként használja valaki a tornát, mert a második fázis zenéje már jobb lesz. A hangulat ettől függetlenül jó, Jillian kicseréli egyik csajnak a súlyzóját nehezebbre a negyedik körnél, amikor súlyzóval előre kell hajolni és jól elbohóckodnak. Ez egy elég nehéz gyakorlat, nagy súllyal főleg, hátfájósoknak nem kell kicserélni, jobban járnak anélkül.
Ez a torna azokat az izmokat dolgoztatja meg, mint a workout 2-nél, a hátizmokat, bicepszet, popsit és a hasizmokat.

2012. június 21., csütörtök

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 3

Időtartam: 36 perc
Eszközök: polifoam, kézisúlyzók, fogantyús gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, alakformáló

Vélemény: Az első szakasz 3. és 4. heti videója (ha a "kickstart your metabolism" hetét is belevesszük, akkor a 4. és az 5. héten tornázunk rá). Egy kicsit összetettebbek már a gyakorlatok, egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztatunk, de még simán a workout 4-re is tudtam utána tornázni. Az intenzitást egy kicsit növeli a kardió részeknél, de ezt még kezdők, újrakezdők is simán bírni fogják, és ez a kis ugrálás még az ízületeket sem terheli meg. A fogantyús gumikötél helyett szerintem jó a gumiszalag is, ha valakinek éppen az van otthon.
A bemelegítés 2.5 perc, és a következő gyakorlatokból áll: jumping jack, hát domborítás-homorítás, magastartásból kéz leengedése, miközben lábemeléseket kell végezni váltogatva, láb oldalra lendítése először egyik, majd másik oldalra, és a végén ismét jumping jack .
Jó szokásához híven Jillian itt is a köredzést részesíti előnyben, minden kört megismétlünk a kardió kivételével.
Az első kör gyakorlatai: fekvőtámasz, lefele néző kutyapózban egyik lábát ellentétes kezével fogja és tartja egy ideig, majd vált, kitörés hátra (haladók súlyzóval), kéz magastartásban, majd lassan plank-be kell sétálni, kicsit tartani és vissza, kardió: úgy ugrálunk, mintha ugrálóköteleznénk.
A második kör gyakorlatai: guggolás és tricepsz gyakorlat, térdelő állásban, váltogatva ellentétes kézzel megfogjuk ellentétes lábunkat (jógagyakorlat), guggolás majd súlyzó emelése válltól (haladók nagyobb súllyal), gumikötél beakasztása a talpunkba és azzal a lábbal hátra kell lépni, majd kezeket válltól előretolni-húzni, kardió: boxolás.
A harmadik kör gyakorlatai: egyik láb elől hajlítva, hátsó nyújtva, kezek magastartásban (crescent pose) ezt a jógapózt plank-kel váltogatjuk, tenyerünkön és talpunkon támaszkodva karok hajlítása-nyújtása (haladó lábát felemelheti), oldalsó hasprés, térd behajlítva közben (haladók nyújtott lábbal), kardió: guggolás, felugrás váltva.
A negyedik kör gyakorlatai: fa pózban súlyzó oldalra emelgetése, plank könyöklő és egyenes karú váltogatása, támaszkodó ülésben láb hajlítása-nyújtása, láb nyújtásakor törzsünket közelítjük a talajhoz (hasizom), kardió: ugrálás páros lábbal jobbra, középre, balra.
A nyújtás kb. ugyanannyi ideig tart, mint a bemelegítés.
A workout 3 leginkább a comb-,tricepsz-, váll-, mell-, hasizmokat dolgoztatja meg. 
Jillian megpróbálta kicsit különvenni az izmokat, egyik nap a test elülső izmaival foglalkozik, ezt a páratlan számú videóiban, másik nap a test hátsó részével, azt pedig a páros számú videóiban észlelhetjük. Egy kicsit a dinamikus jógából is tesz bele egy-egy gyakorlatot. Programként és különálló videóként is megállja a helyét.
A zene itt sem igazán jó, de akinek nem tetszik és már tudja Jillian instrukcióit a gyakorlatokhoz, nyugodtan lehalkíthatja és beteheti a kedvenc zenéit.


2012. június 19., kedd

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 2

Időtartam: 36 perc
Eszközök: polifoam, kézisúlyzók, fogantyús gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés, alakformáló
  
  Vélemény:  A Body Revolution második videója, a második és az ötödik napon tornázunk rá, de természetesen lehet külön videóként is használni. Fitneszprogramként azért jó, mert Jillian előírja, hogy mikor mire mozogjunk, és aki becsületesen végigviszi, annak addigra már be lesz programozva a rendszeres mozgás az életébe, és ha elég kitartó, az eredmény se marad el, még akkor sem, ha csak heti hat napon át félórákat tornázik. Ez a torna ráadásul kezdőknek és nagyobb túlsúllyal rendelkezőknek sem veszi el a kedvét, mert nem kell ízületeket megterhelő ugrásokat végezni. Érdemes arra figyelni, hogy mindig van nehezített verzió, pár alkalom után (ha már jól megy a bemutatott gyakorlat) meg lehet próbálkozni azzal is, hogy még jobban fejlődjünk.
A bemelegítés rövidke 2.15 perc, három gyakorlatból áll, amit megismétel. Korcsolyázó mozdulatokból, karlendítésekből, ellentétes kézzel való lábujjérintésekből áll. 
Köredzés, minden kört ismétel, kivéve a kardió részét.
Az első kör gyakorlatai: négykézláb állásból ellentétes kar és láb emelése (table top position), fekve csípőemelgetés, egyik lábat a másikra keresztbe kell rakni (haladók meg is emelhetik a lábat, vagy gumikötelet lehet használni), hasonfeve karok, lábak emelése (Superman), 2. gyakorlat fekve csípőemelgetés csak másik lábbal, kardió: váltogatva térdhúzások.
A második kör gyakorlatai: egyik lábbal hátralépés, kitörés törzsfordítással, majd nyújtott láb és törzs visszafordítása váltakozik (haladók súlyzóval), kissé előredöntött törzzsel evezés, első gyakorlat csak másik oldalra kell fordítani a törzset, bicepszgyakorlat - súlyzót test mellett kell emelni, könyök hátrahúzva (bicep drag), kardió: guggolás és egyik láb hátralendítése váltva. 
A harmadik kör gyakorlatai: súlyzóval hajolás, visszatéréskor bicepszgyakorlat, négykézláb állásban láb emelgetése, hasprések, 2. gyakorlat másik láb emelgetése, kardió: térd-könyök húzása egyik oldalon többször, majd másik oldal.
A negyedik kör gyakorlatai: ülve a gumikötelet a lábakra kell tekerni-evezés, fülre tett kezekkel előredőlés egyenes háttal derékszögig, bicepszgyakorlat (haladók nehezebb súllyal), egyik lábbal előrelépés, utána másikat felhúzni súlyzóval a kézben, kardió: boxolás felfele (haladók súlyzóval).
A nyújtás 2.5 perc, ez is rövidke, kicsit ki lehet egészíteni és a bemelegítést is.
A hátizmokat, bicepszet, popsit és a hasizmokat dolgoztatja meg ez a torna, de nekem izomlázat nem okozott.
A második kör ismétlésénél egy kis motiváló rész van, Jillian odamegy az egyik csajhoz, és mondja, hogy "nézd ezt a testet", és megkérdezi a csajt (legalábbis én azt hittem, hogy csaj), hogy hány gyereke van, aki azt válaszolta rá, hogy három. Igen, vannak még nők, akiknek három gyerek után is jó alakja van, gondoljunk csak arra, hogy Rubint Réka is milyen jól néz ki három gyerek után, de ebben gondolom mindenki egyetért, hogy ez kitartó, kemény munka eredménye.
A zene ebben a részben sem tetszik. Egy kicsit viszont a gumikötéllel változatosságot visz bele és hamar eltelik itt is az idő.


2012. június 16., szombat

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 1

Időtartam: 32 perc
Eszközök: polifoam, kézisúlyzók 
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés
 
  Vélemény: Jillian új 2012-es, 90 napos fitnesz-programjához tartozik ez a videó. Ez az első két hét videója, illetve előtte még a "7 day kickstart your metabolism"-é. Mindig az első és a negyedik napon tornázunk rá, ha a programot követni szeretnénk. Nagyon jól összeállította Jillian, mert fokozatosan nehezíti a videókat, bár az első hónap elég könnyűnek tűnt, én ezért nem követtem a programot, csak sorba kipróbálgattam. Az első hónap videóira kettesével tornáztam, még úgy is, hogy a nehezített verziót végeztem. Kezdőknek viszont pont megfelelő, még időben is, mert kb. félórásak a videók. Talán ezért is népszerű, mert heti 6-szor csak fél órát kell mozogni, betartani a diétát, ami jár a programhoz, és 3 hónap múlva sokkal szebb alakra tehetünk szert. Arra viszont nem gondolt Jillian, hogy pont a bemelegítés és a nyújtás lett így megrövidítve. Tulajdonképpen ez a legnagyobb hátrány, a gyakorlatokba nem tudok belekötni, mert azok tényleg jók. 
Ennek a videónak két perces a bemelegítése, láb- és karemelésekből, kar-, csípő- és térdkörzésekből áll. Ha nem sietünk sehova, akkor kicsit megtoldhatjuk még néhány bemelegítő gyakorlattal.
Jillian a videóiban a köredzést részesíti előnyben, sokan ezért szeretik, mert tudják, hogy mennyi van még vissza a feladatokból, de sokaknak ezért válhat unalmassá, mert hamar megjegyezi, hogy mik a gyakorlatok. Ennél a videónál is körönként ismétli a gyakorlatsorokat, kivéve a kardió részét.
Az első kör gyakorlatai: guggolás (haladók fel is ugorhatnak minden guggolás után), térdelő fekvőtámasz (haladóknak rendes), plank - egyenes kézzel kell tartani, tárogatás fekve (haladók nehezebb súllyal is végezhetik), kardió: szaladgálás körbe-körbe.
A második kör gyakorlatai: szumó (széles terpeszben) guggolás (haladók ugorhatnak minden guggolás után v. súllyal végezzék), tricepsz gyakorlat - törzsdöntés előre, térd kissé behajlítva, felkar nyújtva, alkar nyújtása-hajlítása (haladók nagyobb súllyal), csípőre tett kézzel egyik láb oldalra emelgetése, utána másik lábbal is, de ott már kezeket tarkóra kell tenni és törzsdöntéssel együtt kell végezni, így a hasizom is bekapcsolódik (de csak az egyik oldalon, ha nem akarunk féloldalasak maradni a következő körnél felcseréljük), kardió: speed bag - kezekkel kőrözni kell a fej magasságában.
A harmadik kör gyakorlatai: guggolás közben kezek előrenyújtása súlyzóval a váll magasságáig, tricepsz gyakorlat - álló helyzetben, kezek fej mögé engedése és nyújtása, harcos póz 2 mindkét oldalra (haladók súlyzóval), kardió: magas térdemeléses helyben gyaloglás.
A negyedik kör gyakorlatai: felemelt és behajlított térd nyújtása-hajlítása, bicikli felülés, első gyakorlat másik lábbal, álló helyzetben súlyzó oldalra emelése, kardió: váltott lábbal oldalra lépkedés és guggolás (haladók súlyzóval).
A nyújtás a végén 2,5 perc.
A gyakorlatok legfőképpen a váll izmait, mellizmokat, tricepszet, a combizmokat, és a hasizmokat dolgoztatja meg.
A zene nem igazán nyerte el a tetszésemet, Jillian a zeneválasztásnál beletrafál néha.
Egy nagy teremben van az edzés, Jillian-nel együtt tizenketten vannak a fiúk és a lányok, ami elég motiváló, és én elnézegettem közben őket hogyan végzik a gyakorlatokat, kielemeztem magamban kinek milyen alakja van, és már el is repült az a fél óra.
Ez a program azért közel sincs olyan nehéz, mint az Insanity, ezért kezdőknek és újrakezdőknek  mindenképpen ezt ajánlanám. Lehet önálló videóként is használni, ha pedig programként szeretnénk, nem árt beszerezni többféle nagyságú súlyzót és fogantyús gumikötelet.

2012. április 6., péntek

Jackie Warner - 30 Day Fast Start

Időtartam: 48 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Jackie Warner
Nyelv: angol
Jellege: súlyzós, erősítő
 
Vélemény: Jackie-nek bírom a stílusát, jó tornái vannak, ezért is voltam nagyon kíváncsi, hogy milyen lehet a 2011-es dvd-je. Megjelent mostanában egy könyve is a 10 Pounds In 10 Days, amiben leírja a jól bevált és hatékony életmódját, étkezési és edzési tanácsokat ad.
Jackie bemutatja először a segítőit, a háttérben két hölgy Madison és Becky követi majd a mozdulatait.
Mielőtt bárki kipróbálná ezt a tornát, szánjon pár percet a bemelegítésre! Nekem ez volt a legnagyobb csalódás az egészben, hogy a felsőtest edzése előtt mindössze 50 másodpercig melegítünk be karkörzésekkel, karlendítésekkel. A régebbi videóiba sem volt túl hosszú bemelegítés, de ez most alulmúlta az összeset.
Jackie a piramis felépítésű edzésrendszert dolgozta ki az egész videóban, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatot ismétel, először 1x, majd 2x,3x,4x,5x… és eljutunk 10 ismétlésig, vagyis ha összeadjuk, akkor mindent 55x végzünk el. Páros gyakorlatok vannak végig és mindent bemutat az elején, nagyon egyszerűek és könnyen követhetőek.
Az első rész a felsőtest edzéséről szól, itt a bicepsz- és tricepsz-gyakorlatok kapnak fő szerepet, súlyzóval végezzük. A következő gyakorlatok vannak: térdeléses fekvőtámasz - térdelésben karhajlítás, fekve vállból nyomás – felülésben karhajlítás, fekve karunkat tárogatjuk – felülésben karhajlítás, döntött törzsű kétkaros evezés – fej fölött karhajlítás, kétkaros evezés – hajlított kéz hátranyújtása, döntött törzzsel nyújtott karral oldalra emeljük – hátra emeljük. A nyújtás 2 perces, csak a karra koncentrál.
A második résznél azt mondja, hogy az alsótest edzése következik, bár ez csak félig igaz, mert vannak gyakorlatok vállra is. Itt már dupla annyi idő a bemelegítés, de még ez szintén nagyon kevés. Térdemelésekből, guggolásokból és egy kis boxolásból áll. A második rész súlyzós gyakorlatai: guggolás – nyújtott kézzel előreemelünk, guggolás – karunkat oldalra emeljük, terpeszes guggolás – vállból nyomás. A hasizom része 9 perces, és az egyenes hasizmot dolgoztatja meg. A hasizomgyakorlatok a következők: hasprés – fordított hasprés, lábainkat felemeljük és hasprés – lábat nyitjuk-zárjuk, talpunkat összeérintjük és fordított hasprés – hasprés nyújtott kézzel. A nyújtás 3 perces a végén, ennél a résznél már több izmot nyújt meg, de erre sem fordít sok időt.
Az egyik csalódás a bemelegítés volt. A másik, hogy lábra kevés gyakorlat volt, de ez nem gond, mert felsőtestedzésnek kiváló, másnapra lett izomláz a karjaimban. A harmadik meg csak egy kicsit volt probléma, hogy a 9 percből csak az egyenes hasizmokra gondolt. Ha nem csak erre a videóra tornázunk, akkor ez sem baj, érdemes váltogatni a többivel, a Timesaver videóba jó gyakorlatok vannak lábra, és az Xtreme Abs is minden hasizmot megdolgoztat.
Középhaladóknak ajánlanám leginkább, nagyobb súlyokkal a haladóknak is egy remek felsőtest edzésben lesz része. A felső- és alsótest részére külön-külön is lehet tornázni, ha kevés időnk van, kb. 20 percesek. Komoly izzadást ne várjunk, mert itt az erősítés a cél, én legalábbis nem nagyon izzadtam, talán ha nagyobb súlyzót választottam volna a 2 kilós helyett.

2012. március 23., péntek

Jennifer Ellison's - Fat Blaster Workout

Időtartam: 70 perc
Eszközök: matrac, súlyzó, törölköző
Edző: Elia Siaperas
Nyelv: angol
Jellege: intervallum, köredzés, kardió, erősítő

 Vélemény: Nekem ez a DVD-borító egy kicsit sok(k), reklámfogásnak viszont nagyon jó. Biztos rengeteg embert motiválja, hogy Jennifer "ilyen volt és ilyen lett", esetleg a kép láttán megszerzik, hogy velük is megtörténhessen ez a csoda. Állítólag közel egy év alatt sikerült lefogynia 30 kilót, ami diétával, és konditerembe járással sikerült, majd felkérték erre a fitneszvideó forgatására. Szerintem a videóban nem ilyen tökéletes az alakja, mint a borítón látható képen, de nem is az alakját szeretném kritizálni. Az edző Elia Siaperas, bemutatja a gyakorlatokat, Jennifer pedig a különböző részek elején és végén mond egy-egy motivációs mondatot. 
Az edzés első három részében kardió és erősítő gyakorlatok váltakoznak, és még egy kört végzünk a gyakorlatokból..
Az első rész a Tone Blaster, 20 perces, ebből a bemelegítés közel 6 perces, ami nem igazán tetszett. Aerobik lépésekből áll, és egy kis koreográfiát hoz össze belőlük. A hátralépkedéseknél már úgy éreztem, hogy gagyi lesz ez az egész, de a bemelegítés után folyamatosan kellemesen csalódtam.. Helybenfutással kezdődik, és közben bicepszgyakorlatot végzünk, amit guggolós és többféle súlyzós gyakorlatokkal váltogatunk. A végén pedig súlyzós hasizomgyakorlat van.
A második rész, a Box Blaster 17 perces. Egy törölközőt kell összehajtogatni és páros lábbal átugrálni, ezt boxolós és rúgós részekkel variáljuk. Térdelős fekvőtámaszokat kell végezni (ügyesebbek nyomhatnak rendeset is). A legvégén pedig az egyensúlyozós asztalpózból oldalra húzzuk a kezünket és lábunkat.
A harmadik rész, a 17 perces Power Blaster a legkeményebb. Pliometrikus gyakorlat is van benne, rögtön az elején kitörésben kell váltott lábakkal ugrálni, miközben a súlyzót vállból felnyomjuk, nekem ez volt a legnehezebb gyakorlat. Fekvőtámaszokkal kombinált, és ugrálós gyakorlatok vannak. A magas térdemeléses sprintnél azt mondja Elia, hogy 10 mp-ig kell, de sokszor nem addig taposunk, mert túl gyorsan számol. A hasizomgyakorlatot törölközővel kell végezni.
A negyedik rész a Belly Blaster & Cool Down, ebből 10 perc hasizom és 5 perc a nyújtás. A hasizomgyakorlatokat súlyzóval végezzük, nagyrészt hasprésekből áll, és van egy plankben végzett rész is. Ez a rész kimondottan tetszik. A nyújtás után azt is mondja Jennifer, hogy 3-4-szer tornázzunk rá egy héten és diétázzunk.
Néha észrevettem, hogy Jennifer nem olyan pontosan végzi a gyakorlatokat, mint Elia. Elia szimpatikus nekem, biztos megnézek majd egy másik tornát amiben szerepel. Jennifer is kedves, nem idegesítő a személyisége, jó kis párosítás.
Kicsit ellenérzésekkel álltam neki ennek a tornának, de a bemelegítés után egyre jobban megtetszett. A második résztől kezdtem izzadni, de annyira nem nehéz, hogy izomlázam legyen tőle. Kezdők súlyok nélkül próbálják, de szerintem ezt inkább középhaladóknak állították össze. A zene egész jó, hallgatható.

2012. március 20., kedd

Denise Austin - Quick Burn Cardio

 Időtartam: 51 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Denise Austin
Sorozat/produkció: Denise Austin
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő, zsírégető
 
 Vélemény: Denise Austin már elég régóta mozog a fitnesz szakmában, elég sok videót kiadott. Igaz ő se annyira fiatal már, annyi idős, mint a mi Bíró Icánk. Én  kevés videójára tornáztam, de kicsit olyan érzésem van a videóival kapcsolatban, mintha leragadt volna a 80-as, 90-es években. Ez a 2010-es videója feltűnően hasonlít a 2009-es 3 Week Boot Camp-re, legalábbis nagyon sok gyakorlat ugyanaz, csak más a videó felépítése.
 A bemelegítés 5 perces és légzőgyakorlatokból, guggolós, törzsfordításos, térdemelős, rúgásos gyakorlatokból áll, egy-egy nyújtással.
Az első 20 perces kardió részben elég sokféle ugrálás van, íme néhány: síugrás, ugrókötelezés, jumping jack, térdemeléses ugrálás. Ezeket sok guggolós, kitöréses, törzsfordítós, kick-boxos gyakorlatokkal váltogatja. A nehezebb részek után egy kis séta van, hogy a pulzus visszaálljon, de azért így is megizzaszt. Tetszik, hogy a gyakorlatokat fokozatosan nehezíti, először könnyített verziót végzünk, majd módosítja, hozzátesz pl. lépésekből ugrálás lesz.
A másik 20 perces részt már súlyzóval végezzük, Denise kardió-súlyzós edzésnek nevezi. A gyakorlatok kombináltak, a felső-, és az alsótest is terhelést kap. Először csak az egyik súlyzót használjuk (szerintem olyankor érdemesebb nagyobbat fogni), és van olyan rész, amikor mindkettőt (akkor elég az egy-két kilós súlyzó). Itt a guggolós (swinges) és kitöréses gyakorlatok dominálnak, tricepsz-bicepsz gyakorlatokkal kombinálva, egy-két plankben végzett gyakorlattal kiegészítve. Csodálkoztam, hogy az egyik vállgyakorlatnál, az oldalra emelésnél, miért lóbálja a súlyzót és nem emeli. Szerintem úgy kevésbé hatásos, ha lendületből végezzük.
A nyújtás 5 perces, legjobban a láb nyújtására koncentrál, érdemes egy kicsit még kiegészíteni.
Térdfájósoknak nem ajánlanám. A kezdőknek biztos jó kis kihívást jelent (egyik hölgy is sokszor a könnyített változatot végzi, kezdők őt figyeljék), de leginkább újrakezdőknek és középhaladóknak érdemes kipróbálni.
Nekem retro-feelingje van az egésznek, a zene sem tetszik annyira. Denise stílusát meg nem biztos, hogy mindenki elviseli, de azért egy  próbát megér.

2012. január 17., kedd

Jillian Michaels - Extreme Shed and Shred


Időtartam: Level 1: 42 perc
Level 2: 50 perc
Eszközök: matrac, súlyzó
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció:
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, kardió, erősítő, hasizom, jóga

Vélemény: Jillian megpróbálta egyesíteni az eddigi tudását és összekeverte egy videóba. Sokféle gyakorlatot házasított össze, megpróbált ezzel kicsit újítani, és érdekessé tenni ezt az egész testet átmozgató tornát. 
A kardió és az erősítő résztől, a kickboxoló stílustól a jógáig mindenfélét megtalálunk, állítólag még brazil jiu-jitsu elemek is vannak benne. Aki tornázott már Jillian- re, annak olyan lesz igazából mind a többi, hiába ez a sokféle elem, a torna felépítése nagyon hasonlít az előző videóira.
Két hölgy van a háttérben, Hayley mutatja a könnyített verziót, Basheerah pedig a nehezített részt, de vele már találkoztunk másik torna alkalmával is. Tetszik, hogy a kezdőktől a haladókig mindenki kipróbálhatja, de derék- és térdfájósoknak nem merem ajánlani. Én a nehezített részt választottam, kettő és négy kilós súlyzóval végeztem a gyakorlatokat.
Az első és a második rész bemelegítése ugyanaz, kicsit csalódott voltam, jó lett volna, ha nem teljesen egyforma. A 6 perces bemelegítés karkörzésekből, ugrálókötelezésből, karlendítésekből, Jumping Jacks-ből, lábemelésekből, amit karunkkal megérintünk.
Az első rész 4 körből áll, mindegyiket megismételjük még egyszer, ez a rész 28 perces.
Az első körben van négyütemű fekvőtámasz oldalra ugrással, lefele néző kutyapóz bokafogással, boxolós rész, hindu guggolás, a végén pedig körbe-körbe szaladgálás. A második kör gyakorlatai: rúgások, oldalsó palánkba végzett hasizomgyakorlat, Running Man: váltott lábú ugrálás, guggolás keresztbe tett lábbal, boxolás. A harmadik kör egy súlyzós rész, mindegyik gyakorlathoz súlyzót használunk. Kitörések, helybenfutás, guggolások, rúgások, törzsdöntések súlyzós karmunkával összekötve. A negyedik kör karmunkával és oldalra-hátralépésekkel kezdődik, három napüdvözlettel, kézkörzéssel, és a guggolásnak egyik változatával fejezi be.
A nyújtás 6 perces, és mindkét résznél ugyanaz, utána kb. 2,5 perces meditációval és egyben motivációs beszéddel zárja le.
Az első résztől kellemesen megizzadtam, de nem éreztem nehéznek, mégis másnap lett egy kis izomlázam.
A második rész  5 körből áll, itt is mindegyik kört megismételjük, és ez az intenzív rész 38 perces.
Az első körben van egylábon állásból plankbe sétálás, Push Up Jacks, fordított plankbe lábemelgetés, table top: egyensúlyozó asztal póz, lábemelgetés haspréssel váltva. A második körben oldalsó kitörések, könyöklő palánkból kiegyenesítjük karjainkat, oldalra sétálgatás palánkban, harcos pózok, egy lábbal ugráló palánk gyakorlatok vannak. A harmadik kör itt is súlyzós, ezek a gyakorlatok: egylábon állásból hajolás, majd súlyzó emelése, guggolás és súlyzó dobálása egyik kézből a másikba, palánkba súlyzó emelése az ellentétes láb emelésével, guggolásból felugrás, orosz twist. A negyedik kör: magas térdemeléses futás és 5 lábemelés után fekvőbe ugrunk, lábemeléses fekvőtámasz fordulásokkal, csípőemeléssel a mellkas elé húzzuk a súlyzót, híd, négykézláb állásból (de térdek nem érnek le) felugrás. Az utolsó körben egyenes derékkal előredőlünk és kezünket kinyújtjuk, guggolásból ugrás, háromszögpóz súlyzóval, kitörések váltott lábbal ugrálva, háromszögpóz a másik oldalra.
A második rész nehezebb és egy kicsit hosszabb, akkor érdemes kipróbálni, ha az első jól megy. A pliometrikus és a súlyzós gyakorlatoktól rendesen megizzadtam a végére, és az előző napi izomlázzal együtt másnapra még nagyobb lett.
 A zene nem a legjobb, unalmas, de volt már egy másik videójában ennél sokkal rosszabb is. Mivel minden kört megismétel, ráadásul még a bemelegítéseknél és nyújtásoknál sem erőltette meg a fantáziáját, hogy ne egyforma legyen, így hamar rá lehet unni, hiába próbálta Jillian ötvözni a mozgásformákat. Mégis többször elő fogom venni még ezt a tornát, főleg a második részét, mert mindent átmozgat és elég kemény.