2013. május 28., kedd

Jillian Michaels - Body Revolution Cardio 3

Időtartam: 33 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: kardió

Vélemény: Az utolsó fázis kardió-videója, és nagy része ugrálás, akinek ízületi problémái vannak, neki se álljon. 
Nincs külön bemelegítés, ráhangolódás, rögtön kezdi az edzést.
24 gyakorlatból és összesen három körből áll. A  gyakorlatok a következők: jobbra-balra ugrálás és ellentétes kézzel érinteni kell a lábat, ugrások rúgásokkal, taposás, térdemelések egyik, majd másik oldalra, ugrókötelezés imitálása, váltott lábú rúgások egyenes lábbal, plankben oldalra ugrások, rocksztár ugrások, guggolásból ugrások, kitörésben váltott lábú ugrálások, guggolásban terpeszbe ugrálás, magas térdemeléses ugrálás, majd plankbe ugrás, hosszú ugrások előre, hátra két rövidet, magas térdemeléses helyben futás, és felfele boxolás, váltott lábú ugrálás, kezek ez emelt láb irányába mozognak, magasra ugrások, plankben egyik lábunkat a kezünk közé tesszük, másikkal előre-hátra lépünk, majd csere, fordított plankben rúgások, plankből guggolásba ugrások, lefele néző kutyapózba előre-hátra ugrás, zig-zag ugrálás, négyütemű gyakorlat oldalsó plankbe ugrásokkal, egy lábon ugrálások, plankbe boxolás. A végén van egy rövid nyújtás.
Szerintem nem olyan nehéz ez a kardió, mint egy Insanity, mivel kevés ideig végzünk egy-egy gyakorlatot, de kezdőknek - középhaladóknak pont jó, ahogy felépítette Jillian ezt a programot. Az izzadás nem fog elmaradni, azt azért garantálom, az állóképességet, tüdő-szív munkát jól fejleszti. Jillian azt mondja biztatásként, hogy "You can do it", úgyhogy kitartás, és tessék megcsinálni!

2013. március 6., szerda

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 12

Időtartam: 36 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, kardió, zsírégető

Vélemény: Jillian nemrég adott ki egy könyvet, a Slim for Life címmel, amiben elárulja az egyszerű, gyors és tartós fogyás titkát. Éppen jókor jön, sokan most kezdenek a nyárra gondolni, hogy bikiniben is jól érezzék majd magukat. A könyvet még nem olvastam, de az nem titok, hogy mozgás nélkül nincs alakformálás, ezért vágjunk bele minél előbb!
A bemelegítés 2.5 perc, gyakorlatai: guggolásban egyik lábbal gyors hátralépések, egy előre - kettő hátraugrás, kéztámasz és egyik láb hátranyújtása, és megismételjük a kört lábcserével.
Az első kör gyakorlatai: fekvésben megemelt popsival az egyik láb emelgetése, közben a súlyzó magastartásból előre lendítése, plankben evezés, lebegőülés, állásból egyik lábbal letérdelés, kardió: térdfelhúzással magasra ugrások.
A második kör gyakorlatai: hídba fekvőtámaszok (haladók felemelhetik egyik lábukat közben), fűrészelés váltott kézzel, plankben egyik kar emelése súlyzóval, majd másik karral, kardió: zig-zag ugrálás.
A harmadik kör gyakorlatai: lebegőülések, közben gumikötél húzása, állásban egyik láb beakasztása a gumikötélbe, majd kitörés és másik láb emelgetése, súlyzó arc előtt tartása és terpeszbe ugrálás, második gyakorlat másik lábbal, kardió: speed bag rúgásokkal.
A negyedik kör gyakorlatai: egy lábon állásból - guggolás súlyzóval és felugrás, bicepszgyakorlat, első gyakorlat másik lábbal, "táncoló rák"- váltott lábemelés, és ellentétes karral láb érintése, kardió: súlyzóval jobbra-balra ugrálás a láb felemelésével.
A nyújtás 2 perces, akinek kedve van kiegészítheti.
Lassan véget ér ez a program, ez az utolsó erősítő rész. Elég nehéz és összetett gyakorlatok is vannak, mint pl. a hídban fekvőtámasz, viszont a bicepszgyakorlatnál  csodálkoztam, hogy nem kombinálja semmivel, az a pihenő. Így is azért, ez az egyik legnehezebb tornája, középhaladóknak-haladóknak érdemes elővenni, meg a nagy súlyzókat hozzá.
Jillian a programban végig ragaszkodott a köredzéses formához, mindig ismételte a köröket, csak a kardió részét hagyta ki az ismétlő körből. A végén pedig megdicsérte magát, többször elhangzik a "kiváló munka". Hát igen, ez jó kis munka, mire az ember eljut idáig, és nem adja fel.

2013. január 9., szerda

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 11

Időtartam: 36 perc
Eszközök: gumikötél, kézisúlyzók
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, erősítő, kardió, alakformáló

Vélemény: Elérkeztünk a program utolsó két hetének az egyik tornájához, ami keményebb az eddigieknél. Itt már biztos, hogy mindenki izzadni fog még a haladók is, ezért nekik, és a középhaladóknak is jó ez a videó, nem muszáj programként használni.. Jillian próbálgat újítani, feldobni az "old school" gyakorlatait, hogy tartsunk ki az utolsó napokon is. Feltűnt, hogy annyira aranyosak a háttértáncosok, olyan lelkesen dolgoznak, hogy az ember elszégyelli magát, ha úgy áll neki: ma is tornáznom kell?
A bemelegítés 2.5 perc, a következőkből áll: gumikötél beakasztása a hátsó lábba, és felfele húzás váltott kézzel, felfele néző kutyapózban ugrás előre, majd vissza, guggolások, egylábas ugrálás montain climbers-ben, magas térdemelése futás, mountain climbers másik lábbal.
Első kör gyakorlatai: mély guggolások (ismétlő körben haladók súlyzóval guggolnak), skorpiós fekvőtámaszok, súlyzóval kitörés, majd felugrás és súlyzó felnyomása közben, kardió: négyütemű fekvőtámasz súlyzóval.
Második kör gyakorlatai: dive bombers, guggolásban előre-hátra lépkedés - törpejárás, plankben tricepszgyakorlat, kardió: kéztámaszon (fordított plankben) váltott rúgások.
Harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állás és súlyzóval lehajolás, majd felugrás és súlyzó felemelése, fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve, első gyakorlat másik oldalra, chaturanga, kardió: álló mountain climbers (haladók súlyzóval).
Negyedik kör gyakorlatai: keresztbe rakott lábakkal kitörés és súlyzó oldalra emelése, plankben kezek több fokozatban szélesítése és fekvőtámasz, csónak pózban súlyzó jobbra-balra lendítése, plankben lábak keresztbe húzása, kardió: nagy előre ugrás, utána hátra kettő.
A nyújtás 2.5 perces, érintőlegesen a  láb-, hát-, has-, kar-, vállizmokat nyújtjuk.
Jillian az állóképesség növelésére több kardiógyakorlatot vetett be, az erősítő gyakorlatokból is nehezebbeket válogatott, és szerencsére a hasizomgyakorlatokból sem az elcsépelt hasprések változatait kapjuk, hanem egy jól kidolgozott verziót, így a kezdőknek a program végére garantált a fejlődés. 



2012. december 4., kedd

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 10

Időtartam: 34 perc
Eszközök: súlyzó, gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, alakformáló, kardió, súlyzós

 
 Vélemény: A harmadik fázis tornája, kombinált, egyszerre több izmot megdolgoztató gyakorlatokkal. Sok benne a pliometrikus gyakorlat, ezáltal nagyobb terhelést ró az ízületekre, főleg úgy, hogy súlyzóval is egyre többet kell ugrálni. Állóképességet jól fejleszti, és a súlyok növelésével formálódhatunk.
A bemelegítés 2.5 perces, rock sztár ugrással kezdődik, amit én a végére hagytam volna, miután jobban bemelegednek az ízületek, bár ilyen rövid bemelegítés alatt nincs is rá idő. Négyütemű Superman-nek neveztem el a következő bemelegítő gyakorlatot, mert a négyütemű fekvőre hasonlít, a többi már hagyományos gyakorlat: helyben futás, rúgások előre váltott lábbal, karkörzés előre, ugrás teljes forgással jobbra-balra.
Az első kör gyakorlatai: kéztámaszban (fordított plank) lábak emelgetése váltva, súlyzóval kitörésben ugrálás, kitörés hátra súlyzóval, majd előre rúgás, utána a másik lábbal, kardió: kartámaszban lábhúzások.
A második kör gyakorlatai: gumikötél mellső középtartásból oldalsóba húzása és hátra-oldalra kitörés, kitörés előre és ellentétes kézben lévő súlyzó lendítése válltól oldalra, guggolás súlyzóval, második gyakorlat másik oldalra, kardió: swingek 3 előre-3 hátra ugrással.
A harmadik kör gyakorlatai: (bokánkat a másik térdünkre kell rakni) guggolás és bicepszgyakorlat súlyzóval, guggolásból ugrás, és súlyzó mellhez húzása, első gyakorlat másik lábbal, Superman súlyzóval - karokat oldalsó tartásban emelgetjük, kardió: súlyzóval rock sztár ugrálás.
A negyedik kör gyakorlatai: félholdállás súlyzón támaszkodva, egykezes evezés, első gyakorlat másik oldalra, második gyakorlat másik oldalra, kardió: szélmalom - súlyzóval karok oldalsó középtartásba, ugrások oldalsó kitörésbe, és közben ellentétes kéz a talajt érinti (hasonlít a korcsolyázó gyakorlathoz). Nyújtás kb. 2.5 perces, lábakat, karokat nyújtjuk.
Ez a torna leginkább a hát-, bicepsz-, fenék-, combizmokat dolgoztatja meg. Középhaladók, haladók önálló tornaként is használhatják.
Nagyobb súllyal rendelkezőknek nem ajánlom, mert az ízületeket nem kíméli, de ha eddig eljut valaki a programban már valószínű, hogy a diétával összehangolva fogyott valamennyit. A bemelegítést és a nyújtást érdemes meghosszabbítani, ha van rá idő.