2009. október 29., csütörtök

Ministry of Sound: Pump it Up - Burn it, Lose it


Időtartam: 1 ó 20 perc
Warm it up (bemelegítés): 8 perc
Aeroburn (cardio lépegetős): 15 perc
Bpm (funky - táncos): 15 perc
Beatbox (boxolós jellegű): 15 perc
Below the belt (erősítés): 15 perc
Knock out (levezetés): 8 perc

Eszközök: matrac (esetleg)
Edző: Deanne Berry adja elő (Agata Pienio állította össze)
Sorozat/Produkció: Ministry of Sound, Pump it Up
Nyelv: angol
Jellege: cardio
Vélemény:
Előre bocsátom, hogy nem igazán szeretem a koreografikus-táncos videókat. Nem vagyok egy nagy tánctehetség, nem is szoktak sikerélményt vagy akár különösebb örömöt okozni a táncos fitneszvideók, néha azért elő-előveszek egyet-egyet. Gyakran ilyenkor ez valamelyik Pump it Up videó.
A Burn it, Lose it a Ministry of Sound negyedik videója, az a Deanne Berry szerepel benne, aki annak idején Eric Prydz Call on Me videoklipjében is megjelent (és egy korábbi Pump it Up videót is vezet).

A videó alapvetően táncos-koreografikus aerobik, 6 részből áll. A videó egy rövidebb biztonsági ismertetéssel kezdődik, ahol megtudhatjuk, mire érdemes figyelni, illetve, hogy a jobb oldali arany nadrágos lány az alacsonyabb intenzitású változatot mutatja, a srác pedig a szuper haladó verziót.
Már a bőséges, 8 perces bemelegítésben is megjelennek a táncos elemek, illetve ütéskombinációk, utalva a későbbi kick-bokszos részre, harmóniában a boksz-szorítós berendezéssel. A bemelegítés után 4 nagyobb szekció következik.
Aeroburn: koreografikus, táncos, lépegetős kardio szekció, ami alatt még jobban bemelegedünk. Bpm: 3 különböző tánckoreográfiát csinálunk végig 3 zenére, itt sokkal több a táncos, hajsimítós-csípőmozgatós-cicirázós mozdulat. Beatbox: kardio kick-box rész, táncosan előadva, ütések és rugások tánclépésekkel kombinálva. Below the belt: erősítés a láb és a törzsizmokat célozva. Kitörések, guggolás, fekvőtámasz variációk és felülések találhatóak ebben a részben.
A videót egy hosszabb, 8 perces nyújtás levezetés zárja le.

Összességében a videó igazán alaposan megmozgatja az izmokat, garantált az izzadás. Motiváló, pörgős, vidám zenékre tornázhatunk. Aki szereti a táncos mozdulatokat, a klasszikus aerobik felállást, és egy alapos edzésre vágyik, annak tetszeni fog ez a videó. nekem személy szerint egyáltalán nem jönnek be a "csábító" mozdulatokat és a különféle színpadias pózokat is felvonultató tornavideók, ennek ellenére elviselhetőnek találom a "fenékrázás" mennyiségét. Deanne Berry kedves és nagyon jól biztat végig a videón, végig jó a hangulat, ami a nézőre is rá tud ragadni. A torna koreografikus, biztos, hogy igazán csak sokszoros elvégzése után fogjuk tudni pontosan követni, annak ellenére, hogy Deanne igyekszik előremutogatni a lépéseket. Annak sem kell megijednie, aki - mint én - abszolút koreográfia antitalentum, így is elég jól lehet követni (csak a videó kb. 10%-ban keveredtem bele úgy a lépésekbe, hogy magamban kellett kocognom helyette)

Nagy előnye tehát a videónak, hogy hosszú, alaposan megmozgatja a testet és megizzadunk, anélkül, hogy túlságosan felpörgetné a szívet. Pörgős a zene, kedves az instruktor.
Hátránya lehet a bonyolultabb koreográfia, az, hogy a táncis-hajrázós mozdulatok olykor a hatékonyság kárára mennek, és érdemes afelett is jóindulatúan elsiklanunk, hogy Deanne nem a megszokott, fitneszesen "kigyúrt" oktató, és láthatóan alaposan szenved a fekvőtámasz alatt, amit igazi "lányosan" hajt végre úgy tessék-lássék:-) De végül is ez egy táncos videó, nem a hajszálpontos végrehajtáson van a hangsúly. A műfajában színvonalas alkotás. Érdemes kipróbálni.



2009. október 21., szerda

10 days to a better body - Upper body workout



Időtartam: 34 perc

Eszközök: könnyebb és nehezebb szett kézi súlyzó, matrac
Edző: Cindy Whitmarsh
Sorozat: Results Fitness
Nyelv: angol
Jellege: interval tréning (köredzés), erősítő-zsírégető (?)

Vélemény:

2 nagyobb blokk van a dvd-n, a felsőtest és az alsótest. A program elvileg a 2 torna 2 naponkénti váltogatását javasolja 10 napig. Ez a vélemény a felsőtestet célzó tornáról szól. Alsótestet célzó rész ITT.

Ennek a tornának az előző részéről írtam az eggyel ezelőtti bejegyzésben. Akkor annak ellenére, hogy az alsó testet célzó tornájáról elég rossz véleménnyel voltam, úgy döntöttem, hogy mégsem törlöm le az egészet, hanem adok esélyt a felsőtestet edző videónak is. És milyen jól tettem.

A felállás ugyan az, mint az alsótestnél. A rövid bemelegítés után egy perces intervallumokat váltogat: súlyzózás és "kardio" részeket.
A bemelegítés itt is csak két perc, de amíg egy kemény, súlyzóval-ugrálós, alsótestet célzó gyakorlatsorba belevágni 2 percnyi rövid ugribugrival veszélyes lehet(főleg ha esetleg nagyobb súlyfeleslege van valakinek, vagy kezdő), addig ugyanehhez hasonlóan rövid, pár lépéskombináció és nyújtás elegendő lehet a kart célzó gyakorlatokhoz. Hátat és vállat célzó feladatokkal kezd, majd egy percnyi lépegetés jön- low impact és ugrálósabb változatot is kínál általában a zsírégető szekciókban - majd váll, tricepsz, váll, bicepsz gyakorlatok és így tovább, köztük pedig a kardió részek, amik ugrálásokból, lépegetésekből állnak. Mire a mellizom és törzs-hasizom részhez ér, addigra már igazán jól bemelegedik az ember ahhoz, hogy azokat is biztonsággal elvégezhesse.

Összességében úgy gondolom, hogy ez a felső testet célzó rész nagyságrendekkel jobban sikerült, mint a másik, és jobban is használható - nem utolsó sorban kevésbé veszélyes. Ha nagyon óvatosak vagy nagyon kezdők vagyunk, akkor dolgozzunk végig a könnyebb súlyzókkal. Egy kis izomláz így is lehet/lesz, de a szép, izmos karokhoz, a felsőtest edzéséhez bizony kellenek a súlyzók, és ez eleinte egy kis izomlázzal járhat.

Ha valaki kimondottan felsőtest edzést szeretne fél órában, úgy, hogy közben meg is izzadjon, ezt a videót - ellentétben a DVD másik részével - jó szívvel tudom ajánlani mindenkinek. (Ha valakinek nagy súlyfeleslege van, annak javasolt az egy perces zsírégető részeknél végig az alacsony intenzitású változatoknál maradni, Cindy általában ezekkel kezdi mindegyik egyperces részt, mielőtt a "komolyabb" ugrálásra átváltana)