2012. október 19., péntek

Jillian Michaels - Body Revolution Workout 9

Időtartam: 33 perc
Eszközök: súlyzó, gumikötél
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, alakformáló, köredzés

Vélemény: Elérkezett a harmadik és egyben utolsó fázis ezzel a tornával. Nehezebbek a gyakorlatok, az izzadás is hamarabb beindul, haladóknak érdemesebb a harmadik fázis videóiból mazsolázgatni.
A bemelegítés: 2,5 perc ugrókötelezés, ugrálás váltott és nyújtott lábbal, guggolásban oldalra rúgások, mountain climbers, másik oldalra rúgások, jumping jack.
Az első kör gyakorlatai: push up jacks, terpeszes plankben súlyzó oldalra lendítése, majd másik kéz alatt a másik oldalra emelése, guggolás - lábfejek kifele néznek, 2. gyakorlat másik kézzel, kardió: jumping jack hajlított térddel.
A második kör gyakorlatai: dive bomber, könyöklős planből nyújtott kezű plankbe nyomás, lefele néző kutya pózba egyik láb emelése, majd plankbe láb behúzása, négykézláb állás térd lerakása nélkül és guggolásba ugrás, kardió: guggolásból oldalsó plankbe ugrás, ismét guggolásba, majd felugrás.
A harmadik kör gyakorlatai: egy lábon állás és plankbe sétálás kézzel és vissza, szék póz, csónak póz, gumikötéllel csípőemelgetés, kardió: plankben végzett gyakorlat, oldalra, középre másik oldalra ugrálás.
A negyedik kör gyakorlatai: guggolás, közben súlyzó előrenyújtása, súlyzó oldalemelése keresztezett kitöréssel, súlyzó ölbe rakása és tolódzkodás, oldalsó plank haspréssel, kardió: rock and roll guggolás.
 A nyújtás 3 perces.
Jillian jól összeválogatta a gyakorlatokat, elég vegyesre sikeredett, kardió, jóga, súlyzós, és kicsit megspékelte egy gumiköteles gyakorlattal, ezáltal nem is éreztem unalmasnak, hamar elszállt az idő, még így is, hogy ismételjük a köröket. A váll, tricepsz, mell, comb, has izmait érintik ezek a gyakorlatok. Ha valaki követi a programot és idáig eljut, akkor már biztosan kezdi érezni a hatást. Az ugrálós részeknél az ízületi problémákkal küszködők óvatosan végezzék, vagy könnyítsenek a gyakorlatokon.