2011. szeptember 28., szerda

Bob Harper: Totally Ripped Core Workout 2010


Időtartam: 49 perc + 11 perc bónusz
Eszközök: súlyzók
Edző: Bob Harper
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, hasizom, erősítő

Vélemény: Bobnak ez a videója nagyon megosztja a véleményeket. Én Kameo blogján találtam rá, és írt róla később véleményt, aztán Noémi is írt egy elgondolkodtató bejegyzést. Az edzőlányok szakmai szemmel nézték ezért is érdemes őket elolvasni! Nem igazán tetszett nekik, de nézegettem a neten még egy pár ismertetőt, ott meg nagyon sokan jónak találták. Laikusként (de nagyon sok torna dvd kipróbálóként) nekem elsőre tetszett, de voltak olyan szembetűnő dolgok, ami kicsit lehúzta. Először is a gyakorlatok miatt nagyon tetszett, főleg azért, mert kemények voltak, és az egyensúlyozó gyakorlatokat is különösen kedvelem, amik ebbe a videóba elég sokszor előfordultak. Szeretem, ha azt az egy órát, amit rászánok mozgásra, akkor legyen nehéz, izzasztó, esetleg izomlázat okozó, amit ezzel el is értem (ami viszont baj, hogy ilyenkor az sem zavar, hogy az ízületeket, gerincemet nem kímélem).
A lelombozó rész nálam a legelején volt, nem értem miért nincs rendes bemelegítés, ez nagyon szembetűnő, ugyanis két perces nyújtással elintézte, pedig aki mozog és a torna órákat sem lógta el a suliban, az tudja, hogy mennyire fontos a bemelegítés, szó szerint be kell melegedni, különben sérülési rizikónak vagyunk kitéve. Na mindegy, én azt hittem a nyújtás után lesz, és sajnos nem, hanem rögtön elkezdtük az edzést, ezért az a tanulság, hogy mielőtt kipróbálsz egy videót nézd végig, vagy legalábbis bele kell kukkantani.
Az edzés gyakorlatai, amiket általában 10-15-ös ismétléssel végzünk: deadlifts - mindkét kezünkbe súlyzót fogunk előrehajolunk, deadlift combo - az előző gyakorlatot kombináljuk törzscsavarásos gyakorlattal, weighted side crunch - egyik kéz tarkónál súlyzóval, másik nyújtva, miközben arra az oldalra törzset döntünk, windmills - kezünk nyújtva és úgy hajolunk oldalra, weighted squats - guggolások súlyzóval, plyo squats - guggolások súlyzóval, és felugrás. Ezeket a gyakorlatokat ismételjük, de néha beszúr közé más gyakorlatot is, hogy ne legyen annyira monoton egymás után elvégezni ugyanazokat a feladatokat. Single leg deadlifts - előrehajolunk a súlyzókkal, de egyik lábunkat felemeljük, single side leg raise - egyik kéz oldalsó középtartásban súlyzóval és az azonos oldali lábat emelgeti, majd másik oldalra is, és itt rögtön megismételjük a gyakorlatot oldalanként, roll back series állásból indulunk és a hátunkon gördülünk egyet, ezt későbbi részben megismételjük, hold squat - guggolás, amit tartani kell, side burpees - a négyütemű fekvőtámaszhoz hasonlít, csak itt oldalra ugrunk és kihagyjuk a fekvőtámasz karhajlítását, side plank series - egyik kezünk könyéken támaszkodik, másik csípőre téve és oldalsó plankbe végzünk csípőemelgetéseket, majd nyújtott kézzel, aztán csípő alá befordítjuk így már a törzs is csavarodik, de ezt később, mikor a másik oldalnál végezzük a plank szériát, akkor nem teszi meg, és az oldalsó plankbe végzett lábemelgetést sem. Hát ez nagy baki volt szerintem, de megbocsájtható, csak vissza kell tekerni a videót. Senki nem vette észre, és nem szóltak neki, vagy hogyan gondolhatták, hogy majd az erre tornázó nép nem reklamál emiatt? A többi gyakorlat leginkább az egyenes hasizmot és a hátizmot dolgoztatta meg: plank - könyöktámaszos, ezt később ismétli, back extensions - hasonfekvésben kezünk lábunk kinyújtva, és emelgetjük egy kicsit, straight arm planks - egyenes kézzel végzett, tenyerünkön támaszkodunk, tabletop - négykézláb állásból lábunkat és ellentétes kezünket kinyújtjuk, killer plank twists - nyújtott kezű plankbe egyik lábunkat felhúzzuk, oldalra csavarjuk törzsünket és lábunkat kinyújtjuk, tabletop challenge - tabletop állapotból oldalra húzzuk kezünket és lábunkat. Egy kis kardiót is bevet még a végefele: fast feet series - taposás, és mikor jump-ot kiáltja, akkor fordulással hátra kell ugrani, majd vissza, russin squat kicks - guggolunk és egyik lábbal rúgunk. Van egy haspréses szakasz is: crunch series - sima haspréssel kezdünk, lábunk térdben behajlítva, majd egyik lábunkat felemelgetjük, lábat váltunk, a végén pedig lábunkat kinyújtva felemeljük és úgy végezzük a haspréseket, ezt később megismétli és straight leg reaches néven írják ki, scissors - az előző helyzetből kiindulva ollózunk a lábunkkal, straight leg twists - oldalra forgatjuk nyújtott lábainkat, kezünket pedig oldalra úgy támaszkodunk, roll and extend - lábunkat mellkasunkhoz húzzuk úgy, hogy csípőnk is megemelkedik, miközben gördülünk, majd kinyújtjuk, bicycle legs - biciklizés az utolsó feladat. Három percet szán nyújtásra a végén.
A bónusz részt is két perces nyújtással kezdi, (ejnye Bob, ezért fekete pont jár), de ha rögtön elvégezzük az első rész után, akkor egy kicsit hosszabb nyújtásban lesz részünk. A gyakorlatokat itt már egy súlyzóval végezzük: windmills, single leg extensions combo - két kézzel fogjuk a mellkas előtt a súlyzót, előredőlünk és közben egyik lábunkat hátranyújtjuk, utána a mellkashoz húzzuk vissza, később már a kezünket is előrenyújtjuk, ezt a két gyakorlatot a következő után végezzük el a másik oldalra, reverse lunges - kitörések hátra, majd oldalra fordított a törzzsel is elvégezzük párszor, standing twists - ugyanaz mint az előző, de itt állva maradunk. A következő gyakorlatok előtt már letesszük a súlyzót: single leg x formation - egy lábon állva kezünkkel- lábunkkal x formában állunk, és emelgetjük a lábunkat, a következő gyakorlat után a másik oldalunkra is elvégezzük, static sumo squat - terpeszben leguggolunk, kezünket oldalra kinyújtjuk és 20 mp-ig tartjuk és az x formáció után is elvégezzük. Ezután pedig lehajolunk és lélegzünk egy mélyet, de hol marad a nyújtás a végén?
Sajnos vannak hiányosságai, de egy alapos bemelegítés után szerintem elővehetjük, ha egy kemény edzést szeretnénk. Középhaladóknak és haladóknak ajánlanám, kell hozzá egy kis edzettség nehogy sérülésünk legyen, igaz az egyik lány bemutatja a könnyített verziót és súlyzó nélkül végzi a gyakorlatokat. Én két kilós súlyzóval próbáltam ki és másnapra lett izomlázam, főleg a derekamnál, de a hasizmaimat is éreztem. Derék- és térdfájósoknak nem ajánlom egyáltalán.
Ma végignéztem a videót részletesen, és ahogy elnéztem a fiú, és a mögötte tornázó csaj sokszor elrontotta, őket biztosan kihagytam volna a filmből, vagy Bob helyében, mikor járkált kijavítottam volna, hogy tudjuk, így nem szabad tornázni. Érdemes ilyenkor, ha már elfáradunk megállni és nem púpos planket, vagy homorítottat végezni. A háttér meg a zene hasonlított előző videóihoz, ebből a szempontból Bob nem nagyon akar megújulni, a nyújtásnál viszont nagyon tetszett a zene.

2011. augusztus 11., csütörtök

Paul Katami: A.S.A.P. Ab Lab Workout


Időtartam: 30 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Paul Katami
Sorozat/produkció: Hollywood series, A.S.A.P fitness
Nyelv: angol
Jellege: hasizom erősítő

Vélemény: Kemény hasizomedzés részese lehet, aki kipróbálja ezt a videót. Nagy előnye, hogy minden gyakorlatot csak egy percig kell végeznünk, ezt a képernyő bal sarkában jelzi is egy kis visszaszámláló. A jobb sarokban pedig a gyakorlat nevét írják ki, fel is tűnt, hogy Paul máshogy nevezett el egy párat, mint más sztáredzők. Paul két hölggyel mutatja be a hasizom-gyakorlatokat.
A bemelegítést súlyzóval végezzük, amelyen már az elején egy kicsit meglepődtem, ezért ezt a videót inkább kiegészítő edzésnek tudnám elképzelni, egy jó kis kardió edzés után. Ezzel most nem Hollywood egyik legkeresettebb fitnesz szakértőjét kritizálnám, de én jobban szeretem a hagyományos bemelegítő technikákat. Szerintem, ha súlyzóval melegítünk be nagyobb a sérülés veszélye. Öt gyakorlatból áll, és hat perces a bemelegítés, ami legfőképpen a ferde és a haránt hasizmokra hat a törzscsavarások és döntések miatt.
Az edzés része 21 perces, 14 gyakorlatból áll, és súlyzós résszel kezdjük. Aki már haladó szinten van érdemesebb elővennie a 3-5 kilós súlyzóját, kezdők pedig először súlyzó nélkül próbálkozzanak. Három súlyzós gyakorlat után plank-ben folytatjuk.
A következő részben háton fekvő helyzetből indulunk és úgy végzünk gyakorlatokat, ebben a részben már csak kétszer kell a súlyzót felvenni. Egy-két feladathoz mutatnak könnyített verziót, de kezdőknek, ha úgysem megy, akkor nem érdemes erőltetni, mert a gerincük bánhatja és garantált lesz a derék-, hátfájás az izomláz mellett. Egyik ilyen nehéz gyakorlat az X factor, a lebegőülésnek egy változata, kezünk-lábunk terpeszben kinyújtva a talaj felett - x formában van a testünk - majd felülünk és térdünket megfogjuk.
A végén három perces nyújtás van. Egy kicsit hiányoltam a végén a hátizom-gyakorlatokat nyújtásként, Supermant bevethetett volna a végére, és akkor lett volna kerek az egész.
A zene kissé unalmas, de nem zavaró annyira, hogy levegyük, halkan szól a háttérben.
Az összes hasizmot megdolgoztatta ez a videó, ahogy az elején meg is ígéri nekünk Paul, nem kell csalódnunk benne.

2011. június 21., kedd

Balance Ball: Core Cross Train


Időtartam: 75 perc (20 perc upper body & core +20 perc lower body & core +20 perc abs & core & back +10 perc nyújtás)
Eszközök: fitball
Edző: Tanja Djelevic
Sorozat/produkció: Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló

Vélemény: Ajándékba kaptam egy labdát, és találtam hozzá egy jó kis edzést, amit kezdőknek és haladóknak is merem ajánlani.
A bemelegítés rövidre sikeredett, valószínű a nyújtás előnyére, mert azzal nem spórolt, de más kivetni valóm nincs is ebben a videóban.
A videó részeit külön-külön is lehet használni, ha kevés időnk van.
Az első 20 perc -upper body- a felsőtest erősítéséről szól leginkább, némi alsótest gyakorlatokkal kombinálva. A labdával mindenféle lehetőséget kihasználunk, fogjuk és emelgetjük, fekszünk, ülünk rajta, elég változatos formában végezzük a gyakorlatokat. A felsőtest minden részét megmozgatjuk váll,- hát,- bicepsz,- tricepsz- gyakorlatokat végzünk.
A második 20 perces részben a -lower body- a comb és a fenék formálását helyezi előtérbe és szintén mindenféle helyzetben végezzük a labdán a gyakorlatokat. Guggolásokat, kitöréseket, láb- és csípőemeléseket hajtunk végre, majd a legvégén van egy hasizom-gyakorlat.
A harmadik 20 perces részben - abs, core, back- a hasizmokat dolgoztatjuk meg a fitball segítségével változatos formákban. A hasizom minden részére végzünk gyakorlatokat, a hasprésektől kezdve a plank különböző variációival. Itt már az egyensúlyozás is szerepet kap, és ezzel nehezíti meg a dolgunkat, a talajon végzett hasizom-gyakorlatoktól eltérően a labdán koncentrálni kell arra is, hogy ne essünk le, ne guruljon el.
Minden egyes kis rész végén van egy pici nyújtás, az utolsó 10 perc -stretch- pedig egy komplett nyújtást tartalmaz.
A zene kellemes és Tanja szimpatikus edző, velünk tornázik végig és nem beszél feleslegesen. A felvételt nem edzőteremben, hanem egy sziklás hegyi környezetben vették fel.
Az edzés nem egyhangú, a labdás gyakorlatokat sokoldalúan mutatja be, minden izomcsoportot átmozgat, kellemesen megizzadunk tőle. Nem is gondoltam volna, hogy egy ilyen labda mennyire fel tudja dobni az edzésünket, szerintem mindenképpen érdemes beszerezni.

2011. április 11., hétfő

SWAT Workout: Rapid Tone & Firm


Időtartam: 55 perc
Eszközök: gumikötél szivacsos fogantyúval
Edző: Tom Stroup
Sorozat/produkció: SWAT Workout
Nyelv: angol
Jellege: low impact, erősítő, alakformáló, zsírégető

Vélemény: Tom vezető edzője a nemzeti S.W.A.T. verseny csapatának. Gondoltam utánanézek, hogy mit is jelent valójában:
"Special Weapons And Tactics (S.W.A.T.) – taktikai beavatkozó egységek, (elsősorban rendőrségi, de más törvény-végrehajtóknál is gyakori) melyek különlegesen képzett és rendkívül jól felszerelt specialistákból állnak. Rendszerint a terror-elhárítás és szervezett bűnözés, valamint a súlyosabb fegyveres bűncselekmények esetén vetik be őket." Két swat-os autó díszletként van a háttérben.
Az első 10 perc, amit bemelegítésnek nevez, az már inkább edzésnek mondható, mert rögtön megfogjuk a gumikötelünket és erősítünk. Vállból nyomásokat, vállból oldalra húzásokat, majd előre, tricepsz-, bicepsz-, hátgyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat végzünk.
Az edzés első felében végigmegyünk a felső test gyakorlataival, amit szintén gumikötéllel végzünk (váll, bicepsz, tricepsz, hát), szakaszonként fekvőtámaszokat is iktatott be, csak akkor tesszük le. Négyféle fekvőtámasz van a videóban: sima, széles és szűk alapú, fekvőtámasz kombinálva oldalra fordulással és kézemeléssel. Lányok végezhetik a térdtámaszost. A fekvőtámaszokat mindig mountain climbers követi. Az edzés nagy része a felsőtestre irányul, de vannak derékgyakorlatok, guggolások, kitörések, lábemelések is. Nekem azok a gyakorlatok voltak nehezek, amikor a fej felett kellett húzni a kötelet, a tricepszes gyakorlatnál és vállból nyomásnál. Örültem, hogy végre egy videó, ami kicsit más, igaz ezeket a gyakorlatokat el lehetne végezni súlyzókkal is, de mégis jó, mert ezt nem lehet gyorsan lendíteni, inkább lassan kell végezni. Viszont, ha nap, mint nap erre tornázunk kissé unalmas, mert ismétlődnek a gyakorlatok.
Az edzés másik felében hasizom-gyakorlatok (bonus abs core workout) vannak. Hasprések kombinációi, biciklizés, plank-ek, a végén pedig Superman vagy hívhatjuk Superwoman-nek is, ahogy Tom mondta. Mindegyik hasizomra végeztünk gyakorlatot, ezt a részt jól állította össze.
A végén van egy kb. 5 perces nyújtás.
A rendes bemelegítés hiányzott, azon kívül tetszett ez a videó, a zenéje is jó, de nem fogott meg. Kezdők és haladók is végezhetik, csak a gumikötél erősségét kell olyankor figyelembe venni, ha pedig a fekvőtámaszok nem mennek, lehet helyette nőit nyomni. Izzadás garantált, annak ellenére, hogy low impact tornáról van szó, viszont így túlsúlyosok végezhetik, az ízületeket nem éri olyan erős hatás.

2011. február 16., szerda

Bob Harper - Yoga For The Warrior


Időtartam: 58 perc + 17 perc hasizom
Eszközök: matrac
Edző: Bob Harper
Sorozat/produkció: Inside Out Method
Nyelv: angol
Jellege: jóga

Vélemény: Kameo blogját olvastam, és akkor lettem figyelmes erre a lemezre, ugyanis én nagyon szeretem a jógát, de egy ideje elhanyagoltam, mert a gyorsabb, ugrálós, aerobikos tornák eltérítettek. Ez viszont egy Power jóga, ami az Asthanga jógából indult el - amúgy mindegyik a Hatha jóga elemeiből merítenek - egy dinamikusabb, összekapcsolt gyakorlatokból áll, ezért rögtön az volt az érzésem, hogy ez nekem való. Első kipróbálásra nem ment valami fényesen, mert durr-bele módon nem lehet erre tornázni, érdemes mindenképpen végignézni előtte, vagy számolni kell azzal, hogy én pl. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) - lefele néző kutyapózban maradtam, és mire felnéztem ők már a Warrior 1 (Virabhadrasana) - harcos pózban álltak. Minél többször tornáztam rá annál jobban ment, még a nehezebb gyakorlatokat is sikerül kitartani, olyanokat, mint pl. a Hand to Big to Pose (Utthita Hasta Padangusthasana) - lábujjunkat fogjuk állva, vagy oldalsó plankben fogjuk a lábujjunkat ez a Side Plank Pose (Vasisthana), és még a Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) - paradicsom madár. Kedvelem ezeket az egyensúly és hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokat. A Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) - félhold póz a középnehéz kategóriába tartozik, azt is nagyon szeretem. Vannak könnyebb pózok is, amikkel kezdő Hatha jóga órán már találkoztam: Mountain Pose (Tadasana) - hegytartás, Chair Pose (Utkatasana) - szék tartás, Upward- Downward Dog (Urdhva - Adho Mukha Savasana) felfele- és lefele néző kutya, Triangle Pose (Utthita Trikonasana) - háromszög állás, Fish Pose (Mathyasana) - haltartás, Tree Pose (Vriksasana) - fa állás, Bridge Pose (Setu Bangha Sarvangasana) - híd póz, Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) - kerék póz, Cobra (Bhujangasana) - kobra tartás.
A kutyapózokat és a harcospózokat többször ismételjük, sok gyakorlatsorban jelennek meg.
A hosszabb részben is van egy pár perces hasizom rész, de a 17 perces rész csak arról szól, ebből 15 perc Yoga Abs - hasizom-gyakorlatokkal, és két perc nyújtás a végén. Hasprésekből, csónak pózban, és plank-ben lévő gyakorlatokból áll.
Először értetlenül néztem, hogy fekvőtámaszokat kell nyomni, illetve a hasizom-gyakorlatok hogyan tévednek ide, de rájöttem, hogy végül is a Plank To Chaturange (Chaturanga Dandasana) - szűk mellső-, vagyis a tricepszes fekvőtámasz is egy jógás póz, akárcsak a hasizom résznél a Half Boat Pose (Ardha Navasana) - csónakpóz, a többi gyakorlatot pedig bónuszként rakta be Bob, hogy erősödjünk.
Kezdőknek nem merem ajánlani, bár Robert mutat egy könnyített verziót. Kristin és Leah pedig a nehezebb változatot. Én a nehezebbet választottam, meg is lett az eredménye, izomlázam lett másnapra rendesen, még úgy is, hogy nem izzadtam, csak a hasizom résznél.
A videó elején kicsit zavart a zene, mert úgy gondoltam, hogy a jógához nem illik a keményebb stílus, de elég dinamikus, így kibékültem vele. A végére pedig egy olyan szép zenébe váltott át, ami annyira kellemes és nyugodt érzést váltott ki belőlem, az utolsó öt percet egy varázslatos utazáshoz hasonlítanám, és később a hasizom résznél is lehet hallani ezt a részt.
Nagyon tetszik Bobnak ez a lemeze, talán meg merném kockáztatni, hogy ez a legjobb az összes közül. Egy hibát találtam benne, hogy aki még soha nem jógázott, annak nem elég, hogy hébe-hóba mondják a ki és belégzést, és akkor még a pránajámát nem is említettem. Bob ugyanis néha elfelejti kommentálni a gyakorlatokhoz a légzést, pedig az nagyon fontos lenne.

2011. január 29., szombat

Jillian Michaels - 6 week Six-Pack


Időtartam: 70 perc (Level 1: 35 perc Level 2: 35 perc)
Eszközök: súlyzó, matrac
Edző: Jillian Michaels
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, hasizom, kardió

Vélemény: Két edzést tartalmaz ez a DVD, a level 1 és a level 2 igazából nem sokban tér el egymástól, talán a második egy kicsivel nehezebb. Jillian azt javasolja, hogy a level 1 három hétig, utána a level 2 legyen három hétig, és heti öt alkalommal edzünk rá. A többi videójához hasonlóan, egy közepesen nehéz videóra számíthatunk, én legalábbis a középhaladóknak ajánlanám, de végezhetik ettől függetlenül kezdők is, Maddie Karlsson bemutatja a könnyített változatot, és ha már elég erősnek érezzük magunkat, akkor nézhetjük hogyan végzi a gyakorlatokat Basheerah Ahmad. A gyakorlatokhoz csak egy súlyzó kell, ezt is szintünknek megfelelően kell kiválasztani, érdemes egy kicsit nagyobbat, mert általában két kézzel fogjuk a súlyzót.
A bemelegítés az első és második részben is kb. 3 perc, a nyújtás pedig kb. 3,5 perc.
A Level 1 és a Level 2 bemelegítése 5 gyakorlatból áll, de nem ugyanazok. Az elsőben térdemelések, guggolások, lábemelések, kitörések, törzsforgatások vannak. A másodikban már ugrálás és négyütemű fekvőtámasz is van, és másképpen végzi a kitöréseket, guggolásokat.
A level 1 gyakorlatai röviden: térdemelések, kitörések súlyzós gyakorlatokkal kombinálva, négyütemű fekvő, hasprések, Superman, plank-ben többféle gyakorlat.
A Level 2 gyakorlatai: kitörések súlyzós gyakorlatokkal kombinálva, de más mint az előzőben, térdhúzások, lábemelések, "biciklizés", swingek, plank-es gyakorlatok. Szerintem ebben több a törzsfordításos gyakorlat, inkább a ferde és haránt hasizmokat dolgoztatja meg jobban.
A legnehezebb gyakorlat szerintem az első részben az, amikor side plank-ben az alul lévő lábunkat térdben felhúzzuk. A másodikban is egy hasonló gyakorlat a nehéz, plankből side plank-be fordulunk és a lábunkkal rúgunk.
Mindegyik részben a gyakorlatokat újból elvégzi, tehát két körünk van a 20 gyakorlatból.
A nyújtásnál mindegyik testrészre érintőlegesen kitérünk, megnyújtjuk a hasat, karjainkat, lábainkat.
Jillian nagyon jól összeállította a gyakorlatokat, kicsit hasonlít Jackie: Crunch-Free Xtreme Abs videójához azzal a különbséggel, hogy Jillian rakott bele egy pár hasprést is. Jó kis izzasztó torna a pulzust felpörgeti, aki haladó végigtornázhatja az egész DVD-t, ha kezdő, akkor az első résszel kezdje. Jól jön idő hiányában is, én reggel szívesen veszem elő ezeket a rövidebb tornákat.

2011. január 22., szombat

The Biggest Loser - Cardio Max Weight-Loss



Időtartam: 59 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Bob Harper (Sione Fa, Tara Costa)
Sorozat/produkció: The Biggest Loser
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő, zsírégető

Vélemény: Itt az év eleje és sokan megfogadják az új évben, hogy lefogynak. Mindenhonnan a fogyókúrás tippeket halljuk és még a tv-ben is ilyen műsorok mennek, hátha kedvet kapunk. Egy műsor adott ihletett ennek a videónak a kipróbálásához, ugyanis szombatonként megy az egyik csatornán a "Zsírégetők" (The Biggest Loser) című műsor és már láttam belőle pár részt. Hasonló a Nagy Fogyáshoz, ami annak idején ment nálunk. Ennek a műsornak egyik sztártrénere Bob Harper, és ebben a videóban ő szerepel fő edzőként, de szerepet kap két exversenyző is, Sione Fa és Tara Costa, akik szépen lefogytak. Sione nagyon duci volt, és normális testalkatú, izmos lett, és Tara is szépen átalakult.
A videó 5 részből áll, az edzés pedig háromból. 5 perces bemelegítés Sione Fa vezetésével, level 1 - 28 perces kardió és erősítő rész Bob-bal, level 2 - 10 perces kardió és erősítő rész Sione Fa és Tara Costa vezetésével, és level 3 - egy 10 perces erősítő és kardió rész ismét Bob-bal, 5 perces nyújtás Tara-val.
Bevallom nekem azok a részek tetszenek a videóban, amikor Bob irányít, szerintem jobbak és kicsit keményebbek.
A bemelegítés guggolásokból, laza helyben futásokból, térdemelésekből, kitörésekből, lábemelésekből, törzsnyújtásból és légzőgyakorlatból áll.
Az edzés 28 perces részében guggolásokat kombinálunk egykezes evezésekkel, így a combunkkal együtt edzük a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, majd ugrálás következik és ismét guggolunk, de közben karhajlításokat végzünk a bicepsz erősítésére. Matrózugrálás (Jumping Jacks) után megismételjük ezt a kört még egyszer. Tricepsz erősítése is guggoló helyzetben történik, behajlított karjainkat hátra kinyújtjuk. A váll edzése kombinált módon történik fekvőtámaszt nyomunk, majd egyik kézzel a súlyzót felvesszük és oldalra emeljük. Ez egy igen nehéz gyakorlat, itt már nagyon izzadtam. Plank helyzetben (Bob fekvőtámasz pozíciónak mondja) matrózugrálás, majd lefele néző kutyapózban pihenhetünk. A végén pedig guggolásokból végzünk lábkörzéseket, rúgásokat, és a gyakorlatok között "ugrálókötelezünk", a legvégén pedig box-ütéseket végzünk.
A második rész szintén guggolásokkal indul, lábujjhegyre állunk guggolásból, és ezt variáljuk többféle módon. A gyakorlatok között laza helyben futások, inkább kocogások vannak. Felvesszük a súlyzót és térdemelések következnek, kicsit bevonjuk itt már a hasizmokat is, majd kitörések karhajlításokkal. Lépkedéssel boxolunk a súlyzóval felfele keresztbe, majd lefele és így már a ferde hasizmokat is edzük. A végén plank helyzetben térdeinket húzzuk fel többféle módon.
A harmadik részben mindkét súlyzót emeljük keresztbe és fel, majd másik oldalra le, matrózugrálások módozataival váltogatjuk a gyakorlatokat, derékfordításokat végzünk. A másik felében pedig fekvőtámaszokat nyomunk, és megtesszük ezt lefele néző kutyapózban, V alakban is. Elég sokat kell nyomni, kezdők inkább a női fekvőtámaszokkal próbálkozzanak.
A nyújtás részben pedig klasszikus módon megnyújtjuk a láb-, has-, hát-, és karizmokat.
Lisa a hátsó sorban bemutatja a könnyített verziót, pl. ugrálások helyett lépked. Könnyíteni lehet kezdőknek azzal is, ha csak kisebb súlyt használnak, én 2 kilóssal végeztem a gyakorlatokat, nekem az megfelelő volt.
A zenére annyira nem figyeltem, nem ragadott magával, inkább house jellegű, elhangzik egy Lady Gaga szám is.
Összességében tetszik ez a videó, mindenünket megmozgatja, és jól megizzadunk tőle. Bemutatták, hogy a ducik is képesek a mozgásra, pedig nem is a legkönnyebb gyakorlatokból állították össze ezt a videót. Remélem sokan példaképként fognak tekinteni rájuk.

2011. január 15., szombat

Pump It Up 2011 - Body Burn Workout


Időtartam: 90 perc
Eszközök: matrac
Edző: Gareth Walker
Sorozat/produkció: Ministry of Sound Pump It Up
Nyelv: angol
Jellege: kardió, táncos-aerobik

Vélemény: Aki szeret táncolni az biztos szeretni fogja ezt a videót, nekem elsőre kicsit kudarcélményem volt, mert a koreográfiát nem tudtam a videó minden részében követni. A videó 7 részből áll, minden rész után van egy rövid nyújtás.
Az első 10 perces rész a Warm Up - táncos bemelegítés, már ott sem sikerült elsőre követni a koreográfiát, sokszor improvizálnom kellett a mozgást, gondoltam arra is, hogy kikapcsolom, de annyira tetszett a zene, hogy nem hagytam abba.
A 12 perces második rész a Tone - aerobikos, erősítő gyakorlatokból áll, itt már legalább sikerélményem volt, és tudtam követni. Guggolások, kitörések kerülnek előtérbe.
A harmadik rész 15 perces, a Move It Shake It - ismét egy táncos rész, egy kicsit jobban ment, mert rájöttem, ha a lányokat figyelem nem az edzőt, akkor ügyesebb vagyok és nem keveredek bele annyira. Gareth bemutatta a következő gyakorlatot, de a lányok még az előzőre mozogtak és az kissé zavaró volt számomra.
A negyedik rész szintén 15 perces, a Pop It Lock It - táncos rész ez is, a koreográfiát apránként betanuljuk, majd összekötjük, mint az előző részeknél. Ennél a résznél megint összevissza kapálóztam, mert a figyelmem és a koncentrálóképességem csökkent és elkezdtem figyelni melyik csajnak van a legjobb mozgása, (talán a sötétebb szőkének?). Szóval vártam, hogy vége legyen, de a zene szuper és nem adtam fel.
Ötödik 15 perces rész a Burn It Lose It - aerobikos, kickboxos, és ugrálós, ezt egész jól tudtam követni, tetszett. Egyik csaj bemutatta a könnyített verziót, ugrálás helyett lépkedett.
A hatodik rész 12 percig tart, a Legs Bums and Tums - inkább a hasizomgyakorlatokról szól. Kicsit érinti a popsi részt is, néhány fekvőtámasz, de a címből nem gondoltam volna, hogy a hasprések lesznek túlsúlyban. A végén hátizomgyakorlat van. Ez a rész tetszett, és ezt abszolút sikerült keveredés nélkül végigmozogni.
A hetedik és egyben utolsó rész 8 perces , a Stretch - nyújtás, minden izmunkat megnyújtjuk.
Tetszik ebben a videóban, hogy minden rész végén van egy kis nyújtás, és a legvégén a hosszabb. A zene pedig nagyon tetszik az egészben, fantasztikusan jó. Felnyitotta a szemem ez a táncos koreográfiás lemez, hogy van még miben fejlődni, és gyakorolni kell, hogy hatékonyan tudjak erre edzeni. Sokaknak biztos elveszi a kedvét a koreográfia miatt, de néha ilyenekre is kell mozogni, egy kicsit hátha javítunk a mozgáskoordinációnkon. Minden izmot megmozgat, nekem enyhe izzadásban lett részem, talán az ötödik résznél volt a legintenzívebb. Biztos jobban megizzaszt, ha már az összes koreográfiát rendesen elsajátítottuk.

2011. január 6., csütörtök

Jackie Warner - Crunch-Free Xtreme Abs


Időtartam: 30 perc (15 perc állva +15 perc talajon)
Eszközök: matrac, súlyzó
Edző: Jackie Warner
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő, hasizom-erősítő

Vélemény: Mikor először megláttam a borítót, kíváncsi voltam, hogyan tud összeállítani hasizom-gyakorlatokat egyszerű hasprések nélkül, mert általában azoknak a variációiból szokták összeválogatni az edzők a fitnesz dvd-ken.
Két részből áll ez a lemez, álló és talajon végezhető gyakorlatokból, tulajdonképpen külön-külön is tornázhatunk rá, mert van mindegyik részben bemelegítés és nyújtás, igaz nagyon kevés időt szán rá, 1 perces mind a kettő, ezen kissé meglepődtem.
A bemelegítés rövidsége miatt nem tetszik, kétféle gyakorlat van az álló és a talajos változatban is, a talajos résznél térdelő állásban melegítünk be.
Az álló részt súlyzóval végezzük végig, a talajos résznél pedig csak két gyakorlatnál kell használni. Az álló részben a ferde és a haránt hasizom edzése kerül előtérbe, sokszor van törzsfordításos gyakorlat. A hason kívül a súlyzózás miatt szerepet kap egy kicsit a felsőtest edzése is, illetve pár gyakorlatot kitörésben kell végezni, így a combizmokat sem hagyjuk ki. A talajos résznél az összes hasizmot megdolgoztatjuk alaposan, pár gyakorlatot palánkban (plank: hídtartás) kell végezni, egyik legnehezebb gyakorlatot oldalsó hídtartásban (side plank) végezzük, és a térdünket a könyökünkhöz érintjük. Van egy hátizom-gyakorlat (Superman) a has nyújtására és erősítésre.
Tetszik mind a két rész, teljes hasizom-edzésben van részünk, ha erre tornázunk. Érdemes az Xtreme Timesaver Training kiegészítőjeként használni. Jericho itt is bemutatja a könnyített, és súlyzó nélküli változatot. A zene kellemes, Jackie szimpatikus edző, gyakorlatok közben sokszor hátramegy a csajokhoz kiigazítja, ha nem jól csinálják, és magyarázza a gyakorlatot, hogy mire hat, vagy biztatja őket.

2011. január 4., kedd

Jackie Warner - Xtreme Timesaver Training


Időtartam: 32 perc
Eszközök: matrac, súlyzó
Edző: Jackie Warner
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, kardió, alakformáló

Vélemény: Rögtön az első alkalommal "beleszerettem" ebbe a tornába, mert nagyjából minden izmot megmozgat, és idő hiányában nagyon jól jön egy fél órás torna. Ezt a videót Kameo pulzusméréssel követte, érdemes megnézni a véleményét itt.
Kezdőknek súlyzók nélkül ajánlom, Jericho bemutatja a könnyített verziót.
Rövid bemelegítés van, kb. 3 perc és ötféle gyakorlatból áll. Igazából be sem melegedünk, ha több időnk van, akkor érdemes visszatekerni és még egyszer végigcsinálni a gyakorlatokat.
Az edzés első részében a súlyzóval vállra dolgozunk, de ezt guggolással és kitörésekkel is nehezítjük. Rögtön az elején rájöttem és már érthető, hogy miért nevezte el videóját Jackie "időtakarékos edzés"-nek: egyszerre több izmot dolgoztat meg. Figyelni kell az egyensúlyra is azáltal, hogy egyszerre több izomcsoportra kell koncentrálnunk.
A bicepsz-gyakorlatokat terpeszes guggolásban, vagy álló helyzetben térdemelésekkel végzi, a tricepsz-gyakorlatokat pedig kitöréssel köti össze, így comb- és farizmaink is rendesen terhelődnek. Hát- és mellizomra is dolgozunk, előbbit terpeszes guggolással, utóbbit már fekve, de farizom-gyakorlattal együtt végzi.
Elég nehezek a gyakorlatok, én két kilós súlyzót használtam, a kritikus pont nálam a 21-22. percben volt, amikor egyszerre kettőnél több izom dolgozik: térdelő helyzetben, egyik tenyerünkön támaszkodva, másik kezünkben súlyzó van, ellentétes könyökünket és térdünket összeérintjük, majd kinyújtjuk. Ez a gyakorlat hat a karra, vállra, popsira és hasra egyaránt. Mindkét oldalra 1-1 percig kell végezni, hát nem könnyű, legalábbis nekem ez volt a legfárasztóbb gyakorlat. A hasizomgyakorlatok inkább az oldalsó részt (derekunkat) mozgatják meg, vállgyakorlatokkal, kitöréssel kombinálva.
A nyújtás a végén ugyanolyan rövidre sikeredett, mint a bemelegítés, ha nem sietünk, akkor érdemes még hozzátenni egy pár nyújtógyakorlatot.
Szimpatikus edző Jackie a videóban, nem kiabál, kellemes a hangja, és a zene is jó, biztos, hogy többször előveszem ezt a tornát.