Balance Ball: Core Cross Train

Időtartam: 75 perc (20 perc upper body & core +20 perc lower body & core +20 perc abs & core & back +10 perc nyújtás)
Eszközök: fitball
Edző: Tanja Djelevic
Sorozat/produkció: Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló

Vélemény: Ajándékba kaptam egy labdát, és találtam hozzá egy jó kis edzést, amit kezdőknek és haladóknak is merem ajánlani.

A bemelegítés rövidre sikeredett, valószínű a nyújtás előnyére, mert azzal nem spórolt, de más kivetni valóm nincs is ebben a videóban.

A videó részeit külön-külön is lehet használni, ha kevés időnk van.

Az első 20 perc -upper body- a felsőtest erősítéséről szól leginkább, némi alsótest gyakorlatokkal kombinálva. A labdával mindenféle lehetőséget kihasználunk, fogjuk és emelgetjük, fekszünk, ülünk rajta, elég változatos formában végezzük a gyakorlatokat. A felsőtest minden részét megmozgatjuk váll,- hát,- bicepsz,- tricepsz- gyakorlatokat végzünk.

A második 20 perces részben a -lower body- a comb és a fenék formálását helyezi előtérbe és szintén mindenféle helyzetben végezzük a labdán a gyakorlatokat. Guggolásokat, kitöréseket, láb- és csípőemeléseket hajtunk végre, majd a legvégén van egy hasizom-gyakorlat.

A harmadik 20 perces részben - abs, core, back- a hasizmokat dolgoztatjuk meg a fitball segítségével változatos formákban. A hasizom minden részére végzünk gyakorlatokat, a hasprésektől kezdve a plank különböző variációival. Itt már az egyensúlyozás is szerepet kap, és ezzel nehezíti meg a dolgunkat, a talajon végzett hasizom-gyakorlatoktól eltérően a labdán koncentrálni kell arra is, hogy ne essünk le, ne guruljon el.
Minden egyes kis rész végén van egy pici nyújtás, az utolsó 10 perc -stretch- pedig egy komplett nyújtást tartalmaz.
A zene kellemes és Tanja szimpatikus edző, velünk tornázik végig és nem beszél feleslegesen. A felvételt nem edzőteremben, hanem egy sziklás hegyi környezetben vették fel.
Az edzés nem egyhangú, a labdás gyakorlatokat sokoldalúan mutatja be, minden izomcsoportot átmozgat, kellemesen megizzadunk tőle. Nem is gondoltam volna, hogy egy ilyen labda mennyire fel tudja dobni az edzésünket, szerintem mindenképpen érdemes beszerezni.