2009. szeptember 9., szerda

10 days to a better body - Lower body workout


Időtartam: 34 perc

Eszközök: kézisúlyzó, matrac
Edző: Cindy Whitmarsh
Sorozat: Results fitness
Nyelv: angol
Jellege: interval tréning (köredzés), erősítő-zsírégető (?)
Vélemény:


2 nagyobb blokk van a dvd-n, a felsőtest és az alsótest. A program elvileg a 2 torna naponkénti 2 naponkénti váltogatását javasolja 10 napig. Ez a vélemény az alsótestet célzó tornáról szól. A felsőtestet célzó része a dvd-nek ITT található.
A torna gyakorlatilag intervallum-edzés. Egy perc kardio jellegű gyakorlat, egy percnyi súlyzózás váltogatja egymást, 30 percen keresztül. A torna első felében a comb-popsi területre, a későbbiekben a hasra koncentrál.
A torna 2 perc bemelegítéssel indul, ami egy kis lépegetésből, ugrálásból és egy cseppnyi nyújtásból áll. A tornához a "nehezebb szett" kézi súlyzót ajánlja. A (túl) rövid bemelegítés után rögtön bele is csap az első erősítés gyakorlatba, ami súlyzós guggolás. Utána leteszi a súlyzót, 1 perc ugribugri, majd jön a "dead-lift" súlyzóval, utána ismét kardió 1 percig, majd kitörések súlyzóval. És így tovább, további gyakorlatokat váltogat végig az edzés végéig.
A koncepció egyébként szerintem remek. A visszatérő kardió részek magasan tartják a pulzust, a súlyzós részek pedig gondosokodnak róla, hogy izmot is építsünk, ezzel növelve a nyugalomban elégetett kalóriákat. Cindy is igazából kedves, végig barátságosan biztat. Tehát a torna akár kiváló is lenne, de valahogy mégsem az.
Legelső problémám, hogy a bemelegítés nagyon nagyon kevés. Ha kiejtjük azt a lehetőséget, hogy nem a teljes videó került hozzám, és tényleg nincs plusz bemelegítés a dvd-n, akkor bizony ez a 2 perc nem elég ahhoz, hogy bemelegedjenek az izmaink-ízületeink, pedig a súlyzós edzésekhez ez azért elengedhetetlenül fontos lenne. Ráadásul ez nem egy kezdőknek kitalált gyakorlatsor. Az egyes mozdulatoknál nemcsak, hogy nem magyarázza el részletesen, hogy mit is kellene csinálnunk és pontosan hogyan, hanem még rá is tesz egy lapáttal, hogy a "nehezebbik" pár súlyzót használja. Ha még azt is hozzávesszük, hogy véleményem szerint a súlyzós gyakorlatok tempója is gyorsabb az optimálisnál, a "térdreccsenés" szinte garantált. Ha valaki kezdőn, vagy alacsony edzettséggel, tapasztalattal vág bele, bizony benne van a pakliban a sérülés, de legalábbis a fájdalom a torna alatt. Ráadásul másnapra harmadnapra iszonyatos izomlázam lett a kellemetlenebbik fajtából- a bemelegítés elégtelenségét is igazolva - pedig azért edzettnek mondhatom magam, ráadásul én a "könnyebbik" szett súlyzóimat használtam.
Ha valaki amúgy már edzett, erős, akkor változatosságnak, egynek jó lehet - egy kis plusz bemelegítéssel. Egyébként van a piacon sokkal jobb. Aki kevésbé profi tornából, és ilyen intervallumos edzést szeretne, az inkább próbálja ki Davina Power of 3-jét - az ráadásul kevésbé unalmas is, vagy ha keményet akar, akkor Tony Hortonék Power Half Hour-jai közül valamelyiket egy kis "jó" izomlázért. Nem hiszem, hogy fogok még erre tornázni - legfeljebb a felsőtest részét is kipróbálom a dvd-nek, kizárólag véleményezés céljából.

2009. szeptember 7., hétfő

Insanity - Fit Test

Időtartam: 25 perc
Bemelegítés: 4 perc
Edzés: 17 perc
Levezetés: 4 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Nyelv: angol
Jellege: cardio
Vélemény: Tulajdonképpen egy iterval edzésről van szó. Ebben az első részben egyes gyakorlatokat egy-egy percig csinálnak, közte egy perces pihenővel.
Nekem nagyon bejött, persze ez az egész program előszobája, egy fittségi teszt, amiről én igazából lemaradtam, mert tanácsos lemérni miből mennyit bírál megcsinálni, hogy lásd az eredményt.
A következő gyakorlatok követik egymást:
Switch Kicks - váltott lábú rugás
Power Jacks - guggolással összekötött matrózugrálás
Power Knees - egyoldalas térdfelhúzás
Power Jumps - felugrás térdhúzással
Globe Jumps - felugrás térdhajlításból - előre-hátra-balra-jobbra
Suicide Jumps - 4ütemű fekvőtámasz (gondolom mindenkinek favorit volt)
Push-ups Jacks - fekvőtámasz terpeszbeugrással
Low Plank Oblique - alkartámaszon váltott térdfelhúzás oldalra
Aki lebecsülné a "csak" 17 perces kardió részt, annak azt javaslom, próbálja ki és rájön, hogy rövid idő alatt is "meg lehet halni"! Én folytatom a programot, ami belenézve atombrutál, de annyit csinálunk, amennyit bírunk és majd csak jön a fejlődés. Én sok fejlődési lehetőséget látok benne! Hajrá, próbáljátok ki!

2009. szeptember 4., péntek

The Lotte Berk Method - Hiphugger Abs

Időtartam:27 perc
8 perc bemelegítés
16 perc has/core
3 perc nyújtás

Eszközök: matrac
Edző: Suzanne Cook
Nyelv: angol
Jellege: mélyizomtorna, erősítő
Vélemény:

A Lotte Berk Method egy mélyizomtorna, hasonlóan a callanetics-hez vagy a pilates-hez. Tudomásom szerint 4 videót adtak ki, ezek közül az első az alapgyakorlatokat mutatja be, egy másik a feneket célozza, a szóban forgó videó a hasra koncentrél, és van ezen kívül egy általános erősítő (súlyzós) videó is. (gyanítom egyébként, hogy ugyanez a csapat adta ki a Bar Method videókat is, mert nagyon hasonlítanak egymáshoz)

Lotte Berk Method esetében is - hasonlóan a Pilates-hez vagy Calleneticshez (de említhetném a T-Tappot is) - a feladatok pontos végrehajtásán és a pontos testtartáson van a hangsúly. Így van ez a Hip Hugger Abs videóban is, a torna alatt végig nagyon kell ügyelni, hogy a törzsünk-hasi részünk folyamatosan "aktiválva" legyen, a csípőt felfelé billentjük és meg is tartjuk ott, testtartásra folyamatosan figyelünk. Minden gyakorlat pontos "testbeállítással" indul.

A 8 perces bemelegítést a minden videón szereplő lábemelgetéssel kezdi, ezután következik pár fekvőtámasz és tricepsz gyakorlat. Jól végrehajtva gyanítom már ennyitől jók vagyunk egy jó kis másnapi izomlázra.

A fő rész hasra koncentrál, de nem a szokványos felülésekkel. Minden gyakorlatnál előre elmutogatja az instruktor a teendőket, és folyamatosan emlékeztet a gyakorlatok alatt is a helyes testtartásra. Felüléskombinációk - lassan végrehajtva, lábemelés, lábemelés oldalra fordulva szerepel a sorozatban. Amit a legérdekesebbnek találtam, az a Lotte Berk felülésnek nevezett gyakorlat. Fekvésből igazítjuk be a testünket, majd ha ez megvan, lassan felülünk, anélkül, hogy a lábaink megmozdulnának. Elsőre eléggé sikertelen a dolognak tűnik, de érdekes módon, ha becsülettel megfeszítjük és felfelé billentjük a csípőnket, majd - és itt jön a trükk - ezt a felbillentést meg is tartjuk felülés közben - akkor meg lehet csinálni. Piszok módon fárasztó.

A fő rész végén, mint mindegyik Lotte Berk videón, itt is a nyújtást találjuk, a módszer nagy hangsúlyt fektet az erősítés utáni izomnyújtásra. Ami valljuk be, nagyon jól esik, mert annak ellenére, hogy a torna könnyűnek látszik, meglepően keményen megedzi az izmokat.

Nagyon szeretem a Lotte Berk tornákat. Talán a súlyzós a legkedvesebb videóm közülük, de mindegyiket szívesen végzem. Fél órásak, de alaposan kifárasztják az ember izmait. Ha csak fél óránk van, erősítős napokra, testtartást javítani akkor is kiválóan alkalmas. Első látásra a lányok egy iciri-picirit mesterkéltnek hatnak. Vagy talán túl lelkesnek, abból a lelkizős fajtából. Az is mókás, hogy egyenruhában, zokniban tornáznak, de az ember, ha egyszer végigcsinálta a nagyszerű gyakorlatokat, könnyen megbocsátja nekik ezt a kis színpadiasságot. Ami még tetszik, hogy ellentétben a Pilates-szel nem kell órákat eltölteni a pozíciók tanulgatásával, vagy végignézni előtte egy félórás magyarázó videót. Ajánlom mindenkinek ezt a tornát, aki nem fél az izomláztól, és azért egy kis türelemmel is rendelkezik.