2009. december 7., hétfő

Gilad - 60 Minutes Low Impact Workout


Időtartam: 60 perc
Bemelgítés/karok/csípő/combok/derék - 18 perc
Low impact aerobics - 22 perc
Has/csípő/popsi/combok/levezetés - 21 perc

Eszközök:
matrac
Edző: Gilad
Sorozat/produkció: Gilad
Bodies in Motion
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, alakformáló
Vélemény:

Ha már írtam a 30 percesről, írok a 60 perces változatról is.
Ugyanolyan a felépítése, mint az előzőnek, bemelegítés és álló gyakorlatok, amiben itt most sokkal alaposabban és több gyakorlattal dolgoztatja meg a megcélzott izmokat, ezek után jön a bő 20 perces kardió rész különböző egyszerűbb lépéskombinációkkal, majd a talajgyakorlatokban derekasan lefárasztjuk a hasunkat, popsinkat, combjainkat klasszikus gyakorlatokkal. Rövidke levezetés-nyújtás a végén, és máris eltelt a hatvan perc.

A 30 perces videóhoz hasonlóan ez is remek szerintem. Giladnak is egyébként meglehetősen masszív életművet sikerült már eddig is összehoznia, főként klasszikus "aerobic-hőskori" stílusú filmekről van szó, amelyek annak ellenére, hogy nem annyira "modernek" és "trendik", a mai napig is tökéletesen megállják a helyüket. Gilad az egészséges, aktív életmód igazi hittérítője, minden videóján elhangzik, hogy tegyük a mozgást napi rutinunkká és éljünk aktívabb életet.

Érdemes a torna közben is meghallgatni és megfogadni a tanácsait, a legtöbb gyakorlatnál igyekszik felhívni a figyelmet a helyes végrehajtásra, így hatékonyabbak a gyakorlatok és megelőzhetjük a sérüléseket is.

Nagyon szeretem Gilad videóit, mindenki szeretni fogja, aki valójában a mozgást keresi, nem pedig a trendi és divatos stílussallangokat.

Gilad - 30 Minute Low Impact Workout


Időtartam: 30 perc
Bemelgítés/karok/derék/csípő és comb - 10 perc
Low impact aerobics - 8 perc
Floor work (talajgyakorlatok), csípő/comb/has/popsi és levezetés - 11 perc
Eszközök: matrac
Edző: Gilad
Sorozat/produkció: Gilad
Bodies in Motion
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, kardió, erősítő is egy kicsit
Vélemény:

Amikor Bíró Icánál azt mondtam, hogy vele kezdődött a fitneszes "karrierem", hát akkor azért nem voltam teljesen pontos. Felnőttkori sportolásom bizony vele kezdődött, de a tévé előtti tornázás története nálam sokkal régebbre nyúlik vissza. Általános iskolásan időnként el-elkaptam egy-egy részt az EuroSport Bodies in Motion sorozatából, (még videóra is vettünk párat!) és kezdő angoltudásommal próbáltam nagybuzgón kihámozni, hogy mikor is lesz a következő rész.
Kerek szőnyegeken tornáztak sztreccs biciklisnacis fitt fiúk és lányok, élükön a szintén balettszerkóba öltözött bongyori hajú fiatalemberrel. Tornáztam velük párszor én is lelkesen, aztán valahogy a dolog lecsengett, és el is felejtettem a videókat és a sorozatot is.
20 év kellett hozzá, hogy újra felfedezzem őket, és megtudjam, az illetőt Giladnak hívják, és hogy jó pár fitneszvideó került már ki a keze közül. Újra felfedeztem a Bodies in Motion tornákat és Giladot.

A 30/60 minute low impact workout anyagukban 2 videó van, ahogy a címe is mondja: egy 30 és egy 60 perces alacsony intenzitású zsírégető torna. Low impact, mert nincsen benne komolyabb ugrálás vagy olyan mozdulat, amely erősen igénybe venné az ízületeket. (Érdekesség, és az alacsony intenzitást alátámasztandó: a 30 perces videón Gilad anyukája is ott tornázik a csapatban).
Semmi különösebben forradalmi nincs a videóban, ennek ellenére vagy éppen ezért pompásan egyszerű és hatékony. A bemelegítésben bemelegít, kicsit megnyújtogat, karizomgyakorlatok, törzsfordítás, guggolások: megdolgoztatjuk a felsőtestet és a törzset állásban. A 8 perces zsírégető részben kicsit lendületesebben lépkedünk és feljebb tornásszuk a szívritmust - szigorúan ugrálások nélkül. A harmadik részben pedig klasszikus hasizom, oldschool külső- és belsőcomb gyakorlatok jönnek a talajon, majd egy rövidebb nyújtás levezetés.
30 perces átmozgatás minden különösebb fakszni nélkül. Jó szívvel ajánlom mindenkinek.

2009. november 3., kedd

Bíró Ica 7 - Aktív Zsírégetés

Időtartam: 56 perc
Bemelegítés 7 perc
Felsőtest 6 perc
Far-comb 11 perc
Külső-belső comb 12 perc
Has-hát 10 perc
Jóga-arcszépítő masszázs 10 perc

Eszközök:kézisúlyzó, matrac, (haladóknak lábsúlyok)
Edző: Bíró Ica
Sorozat/produkció: Bíró Ica
Nyelv: magyar
Jellege: alakformáló
Vélemény:
Előrebocsátom: elfogult vagyok Bíró Icával szemben. Én is, mint ahogy valószínűleg nagyon sokan mások is, Bíró Icával kezdtem fitneszes "karrierem". Tudjuk, hogy megy ez: az emberre egyszer csak rájön, hogy most már aztán tényleg rendszeresen tornázni kellene, edzőterembe nem akar menni, tehát vesz egy otthonra való videót. Természetesen Bíró Icát. Aztán elkezdi csinálni. Egyszer. Kétszer. Hetente többször. Majd naponta. És úgy szereti meg a mozgást, hogy közben észre sem veszi. Hát ezért fantasztikus a "bíróica".

A torna egyébként semmi különös, éppen ebben rejlik a sikeressége és minden vonzereje is. Ezen a 7-es videón Ica a kedvenc gyakorlatait gyűjtötte össze. a feladatok elég kemények egy alapos edzésre, de nem annyira, hogy elmenjen a kedvünk a testedzéstől. Egy alapos bemelegítés után Ica sorra végigmegy a test izomcsoportjain, mindegyiket alaposan megdolgoztatja egymás után, úgy, hogy egyszer csak azt vesszük észre, hogy vége, és eltelt egy óra, amit bizony tornával töltöttünk. Remek.

A bemelegítés lépegetésekból, nyújtózásokból áll, ezt követi a felsőtest rész, amelyben a kar, hát és mellizmokat dolgozzuk meg egy pár kézisúlyzó segítségével. Ezután a popsi és comb edzése jön, szintén kézisúlyzóval, itt kitöréseket és guggolásokat végzünk. A popsit talajgyakorlatokkal is megdolgoztatjuk. A külső- és belsőcombedzés rész klasszikus oldalfekvéses gyakorlatokból áll, Ica lábsúlyokat is használ itt, de azok nélkül is elég kemények a gyakorlatok. A hasizom gyakorlatokat hátizommal fejezi be, ami mindenképp üdvözlendő. A levezetés néhány jógagyakorlat és nyújtás, de találunk még a DVD-n akupresszúrás szépségmasszázst és cellulitismasszázs tippeket is.

Nagyon sok fitneszvideót kipróbáltam már, de időnként mindig elő-előveszem Bíró Ica DVD-it is. Sokan hozzák fel ellene, hogy túl pózolós, vagy hogy ő maga nem egyben csinálja végig a videót (hiszen minden gyakorlathoz más szerelést visel), ami így is van, de valahogy az egész videóból sugárzik a kedvesség, a bájosság, a csajosság. Amit pedig különösen szeretek benne, és úgy gondolom, hogy emiatt kiválóan alkalmas kezdőknek is, az az őszinteség. A sok szuperlelkes, szinte a testedzésbe szerelmes, sport-fanatikus edzők vezette videókat végezve a kezdőnek könnyen elmegy a kedve, amikor a saját edzetlenségével és sport-"utálatával" szembesül. Hiába vigyorog egy szálkás csaj a videón, hogy sportolni mennyire nagyon jó, ha az ember kezdőként igenis utál mozogni, és nem jókedvéből csinálja (tehát szenved), hanem mert muszáj (mondjuk le akar fogyni). Ica kimondja hangosan, ami az ember fejében jár, elhangzik párszor, hogy "Végre vége", vagy hogy "Hát ez nem volt könnyű", vagy hogy "Na, végre ezzel is megvagyunk". Ráadásul szenzációsan tud biztatni, mindig pont jókor hangzik el a "Kibírjuk, ne hagyd abba!"

Mindenkinek szívből ajánlom.

2009. október 29., csütörtök

Ministry of Sound: Pump it Up - Burn it, Lose it


Időtartam: 1 ó 20 perc
Warm it up (bemelegítés): 8 perc
Aeroburn (cardio lépegetős): 15 perc
Bpm (funky - táncos): 15 perc
Beatbox (boxolós jellegű): 15 perc
Below the belt (erősítés): 15 perc
Knock out (levezetés): 8 perc

Eszközök: matrac (esetleg)
Edző: Deanne Berry adja elő (Agata Pienio állította össze)
Sorozat/Produkció: Ministry of Sound, Pump it Up
Nyelv: angol
Jellege: cardio
Vélemény:
Előre bocsátom, hogy nem igazán szeretem a koreografikus-táncos videókat. Nem vagyok egy nagy tánctehetség, nem is szoktak sikerélményt vagy akár különösebb örömöt okozni a táncos fitneszvideók, néha azért elő-előveszek egyet-egyet. Gyakran ilyenkor ez valamelyik Pump it Up videó.
A Burn it, Lose it a Ministry of Sound negyedik videója, az a Deanne Berry szerepel benne, aki annak idején Eric Prydz Call on Me videoklipjében is megjelent (és egy korábbi Pump it Up videót is vezet).

A videó alapvetően táncos-koreografikus aerobik, 6 részből áll. A videó egy rövidebb biztonsági ismertetéssel kezdődik, ahol megtudhatjuk, mire érdemes figyelni, illetve, hogy a jobb oldali arany nadrágos lány az alacsonyabb intenzitású változatot mutatja, a srác pedig a szuper haladó verziót.
Már a bőséges, 8 perces bemelegítésben is megjelennek a táncos elemek, illetve ütéskombinációk, utalva a későbbi kick-bokszos részre, harmóniában a boksz-szorítós berendezéssel. A bemelegítés után 4 nagyobb szekció következik.
Aeroburn: koreografikus, táncos, lépegetős kardio szekció, ami alatt még jobban bemelegedünk. Bpm: 3 különböző tánckoreográfiát csinálunk végig 3 zenére, itt sokkal több a táncos, hajsimítós-csípőmozgatós-cicirázós mozdulat. Beatbox: kardio kick-box rész, táncosan előadva, ütések és rugások tánclépésekkel kombinálva. Below the belt: erősítés a láb és a törzsizmokat célozva. Kitörések, guggolás, fekvőtámasz variációk és felülések találhatóak ebben a részben.
A videót egy hosszabb, 8 perces nyújtás levezetés zárja le.

Összességében a videó igazán alaposan megmozgatja az izmokat, garantált az izzadás. Motiváló, pörgős, vidám zenékre tornázhatunk. Aki szereti a táncos mozdulatokat, a klasszikus aerobik felállást, és egy alapos edzésre vágyik, annak tetszeni fog ez a videó. nekem személy szerint egyáltalán nem jönnek be a "csábító" mozdulatokat és a különféle színpadias pózokat is felvonultató tornavideók, ennek ellenére elviselhetőnek találom a "fenékrázás" mennyiségét. Deanne Berry kedves és nagyon jól biztat végig a videón, végig jó a hangulat, ami a nézőre is rá tud ragadni. A torna koreografikus, biztos, hogy igazán csak sokszoros elvégzése után fogjuk tudni pontosan követni, annak ellenére, hogy Deanne igyekszik előremutogatni a lépéseket. Annak sem kell megijednie, aki - mint én - abszolút koreográfia antitalentum, így is elég jól lehet követni (csak a videó kb. 10%-ban keveredtem bele úgy a lépésekbe, hogy magamban kellett kocognom helyette)

Nagy előnye tehát a videónak, hogy hosszú, alaposan megmozgatja a testet és megizzadunk, anélkül, hogy túlságosan felpörgetné a szívet. Pörgős a zene, kedves az instruktor.
Hátránya lehet a bonyolultabb koreográfia, az, hogy a táncis-hajrázós mozdulatok olykor a hatékonyság kárára mennek, és érdemes afelett is jóindulatúan elsiklanunk, hogy Deanne nem a megszokott, fitneszesen "kigyúrt" oktató, és láthatóan alaposan szenved a fekvőtámasz alatt, amit igazi "lányosan" hajt végre úgy tessék-lássék:-) De végül is ez egy táncos videó, nem a hajszálpontos végrehajtáson van a hangsúly. A műfajában színvonalas alkotás. Érdemes kipróbálni.



2009. október 21., szerda

10 days to a better body - Upper body workout



Időtartam: 34 perc

Eszközök: könnyebb és nehezebb szett kézi súlyzó, matrac
Edző: Cindy Whitmarsh
Sorozat: Results Fitness
Nyelv: angol
Jellege: interval tréning (köredzés), erősítő-zsírégető (?)

Vélemény:

2 nagyobb blokk van a dvd-n, a felsőtest és az alsótest. A program elvileg a 2 torna 2 naponkénti váltogatását javasolja 10 napig. Ez a vélemény a felsőtestet célzó tornáról szól. Alsótestet célzó rész ITT.

Ennek a tornának az előző részéről írtam az eggyel ezelőtti bejegyzésben. Akkor annak ellenére, hogy az alsó testet célzó tornájáról elég rossz véleménnyel voltam, úgy döntöttem, hogy mégsem törlöm le az egészet, hanem adok esélyt a felsőtestet edző videónak is. És milyen jól tettem.

A felállás ugyan az, mint az alsótestnél. A rövid bemelegítés után egy perces intervallumokat váltogat: súlyzózás és "kardio" részeket.
A bemelegítés itt is csak két perc, de amíg egy kemény, súlyzóval-ugrálós, alsótestet célzó gyakorlatsorba belevágni 2 percnyi rövid ugribugrival veszélyes lehet(főleg ha esetleg nagyobb súlyfeleslege van valakinek, vagy kezdő), addig ugyanehhez hasonlóan rövid, pár lépéskombináció és nyújtás elegendő lehet a kart célzó gyakorlatokhoz. Hátat és vállat célzó feladatokkal kezd, majd egy percnyi lépegetés jön- low impact és ugrálósabb változatot is kínál általában a zsírégető szekciókban - majd váll, tricepsz, váll, bicepsz gyakorlatok és így tovább, köztük pedig a kardió részek, amik ugrálásokból, lépegetésekből állnak. Mire a mellizom és törzs-hasizom részhez ér, addigra már igazán jól bemelegedik az ember ahhoz, hogy azokat is biztonsággal elvégezhesse.

Összességében úgy gondolom, hogy ez a felső testet célzó rész nagyságrendekkel jobban sikerült, mint a másik, és jobban is használható - nem utolsó sorban kevésbé veszélyes. Ha nagyon óvatosak vagy nagyon kezdők vagyunk, akkor dolgozzunk végig a könnyebb súlyzókkal. Egy kis izomláz így is lehet/lesz, de a szép, izmos karokhoz, a felsőtest edzéséhez bizony kellenek a súlyzók, és ez eleinte egy kis izomlázzal járhat.

Ha valaki kimondottan felsőtest edzést szeretne fél órában, úgy, hogy közben meg is izzadjon, ezt a videót - ellentétben a DVD másik részével - jó szívvel tudom ajánlani mindenkinek. (Ha valakinek nagy súlyfeleslege van, annak javasolt az egy perces zsírégető részeknél végig az alacsony intenzitású változatoknál maradni, Cindy általában ezekkel kezdi mindegyik egyperces részt, mielőtt a "komolyabb" ugrálásra átváltana)

2009. szeptember 9., szerda

10 days to a better body - Lower body workout


Időtartam: 34 perc

Eszközök: kézisúlyzó, matrac
Edző: Cindy Whitmarsh
Sorozat: Results fitness
Nyelv: angol
Jellege: interval tréning (köredzés), erősítő-zsírégető (?)
Vélemény:


2 nagyobb blokk van a dvd-n, a felsőtest és az alsótest. A program elvileg a 2 torna naponkénti 2 naponkénti váltogatását javasolja 10 napig. Ez a vélemény az alsótestet célzó tornáról szól. A felsőtestet célzó része a dvd-nek ITT található.
A torna gyakorlatilag intervallum-edzés. Egy perc kardio jellegű gyakorlat, egy percnyi súlyzózás váltogatja egymást, 30 percen keresztül. A torna első felében a comb-popsi területre, a későbbiekben a hasra koncentrál.
A torna 2 perc bemelegítéssel indul, ami egy kis lépegetésből, ugrálásból és egy cseppnyi nyújtásból áll. A tornához a "nehezebb szett" kézi súlyzót ajánlja. A (túl) rövid bemelegítés után rögtön bele is csap az első erősítés gyakorlatba, ami súlyzós guggolás. Utána leteszi a súlyzót, 1 perc ugribugri, majd jön a "dead-lift" súlyzóval, utána ismét kardió 1 percig, majd kitörések súlyzóval. És így tovább, további gyakorlatokat váltogat végig az edzés végéig.
A koncepció egyébként szerintem remek. A visszatérő kardió részek magasan tartják a pulzust, a súlyzós részek pedig gondosokodnak róla, hogy izmot is építsünk, ezzel növelve a nyugalomban elégetett kalóriákat. Cindy is igazából kedves, végig barátságosan biztat. Tehát a torna akár kiváló is lenne, de valahogy mégsem az.
Legelső problémám, hogy a bemelegítés nagyon nagyon kevés. Ha kiejtjük azt a lehetőséget, hogy nem a teljes videó került hozzám, és tényleg nincs plusz bemelegítés a dvd-n, akkor bizony ez a 2 perc nem elég ahhoz, hogy bemelegedjenek az izmaink-ízületeink, pedig a súlyzós edzésekhez ez azért elengedhetetlenül fontos lenne. Ráadásul ez nem egy kezdőknek kitalált gyakorlatsor. Az egyes mozdulatoknál nemcsak, hogy nem magyarázza el részletesen, hogy mit is kellene csinálnunk és pontosan hogyan, hanem még rá is tesz egy lapáttal, hogy a "nehezebbik" pár súlyzót használja. Ha még azt is hozzávesszük, hogy véleményem szerint a súlyzós gyakorlatok tempója is gyorsabb az optimálisnál, a "térdreccsenés" szinte garantált. Ha valaki kezdőn, vagy alacsony edzettséggel, tapasztalattal vág bele, bizony benne van a pakliban a sérülés, de legalábbis a fájdalom a torna alatt. Ráadásul másnapra harmadnapra iszonyatos izomlázam lett a kellemetlenebbik fajtából- a bemelegítés elégtelenségét is igazolva - pedig azért edzettnek mondhatom magam, ráadásul én a "könnyebbik" szett súlyzóimat használtam.
Ha valaki amúgy már edzett, erős, akkor változatosságnak, egynek jó lehet - egy kis plusz bemelegítéssel. Egyébként van a piacon sokkal jobb. Aki kevésbé profi tornából, és ilyen intervallumos edzést szeretne, az inkább próbálja ki Davina Power of 3-jét - az ráadásul kevésbé unalmas is, vagy ha keményet akar, akkor Tony Hortonék Power Half Hour-jai közül valamelyiket egy kis "jó" izomlázért. Nem hiszem, hogy fogok még erre tornázni - legfeljebb a felsőtest részét is kipróbálom a dvd-nek, kizárólag véleményezés céljából.

2009. szeptember 7., hétfő

Insanity - Fit Test

Időtartam: 25 perc
Bemelegítés: 4 perc
Edzés: 17 perc
Levezetés: 4 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Nyelv: angol
Jellege: cardio
Vélemény: Tulajdonképpen egy iterval edzésről van szó. Ebben az első részben egyes gyakorlatokat egy-egy percig csinálnak, közte egy perces pihenővel.
Nekem nagyon bejött, persze ez az egész program előszobája, egy fittségi teszt, amiről én igazából lemaradtam, mert tanácsos lemérni miből mennyit bírál megcsinálni, hogy lásd az eredményt.
A következő gyakorlatok követik egymást:
Switch Kicks - váltott lábú rugás
Power Jacks - guggolással összekötött matrózugrálás
Power Knees - egyoldalas térdfelhúzás
Power Jumps - felugrás térdhúzással
Globe Jumps - felugrás térdhajlításból - előre-hátra-balra-jobbra
Suicide Jumps - 4ütemű fekvőtámasz (gondolom mindenkinek favorit volt)
Push-ups Jacks - fekvőtámasz terpeszbeugrással
Low Plank Oblique - alkartámaszon váltott térdfelhúzás oldalra
Aki lebecsülné a "csak" 17 perces kardió részt, annak azt javaslom, próbálja ki és rájön, hogy rövid idő alatt is "meg lehet halni"! Én folytatom a programot, ami belenézve atombrutál, de annyit csinálunk, amennyit bírunk és majd csak jön a fejlődés. Én sok fejlődési lehetőséget látok benne! Hajrá, próbáljátok ki!

2009. szeptember 4., péntek

The Lotte Berk Method - Hiphugger Abs

Időtartam:27 perc
8 perc bemelegítés
16 perc has/core
3 perc nyújtás

Eszközök: matrac
Edző: Suzanne Cook
Nyelv: angol
Jellege: mélyizomtorna, erősítő
Vélemény:

A Lotte Berk Method egy mélyizomtorna, hasonlóan a callanetics-hez vagy a pilates-hez. Tudomásom szerint 4 videót adtak ki, ezek közül az első az alapgyakorlatokat mutatja be, egy másik a feneket célozza, a szóban forgó videó a hasra koncentrél, és van ezen kívül egy általános erősítő (súlyzós) videó is. (gyanítom egyébként, hogy ugyanez a csapat adta ki a Bar Method videókat is, mert nagyon hasonlítanak egymáshoz)

Lotte Berk Method esetében is - hasonlóan a Pilates-hez vagy Calleneticshez (de említhetném a T-Tappot is) - a feladatok pontos végrehajtásán és a pontos testtartáson van a hangsúly. Így van ez a Hip Hugger Abs videóban is, a torna alatt végig nagyon kell ügyelni, hogy a törzsünk-hasi részünk folyamatosan "aktiválva" legyen, a csípőt felfelé billentjük és meg is tartjuk ott, testtartásra folyamatosan figyelünk. Minden gyakorlat pontos "testbeállítással" indul.

A 8 perces bemelegítést a minden videón szereplő lábemelgetéssel kezdi, ezután következik pár fekvőtámasz és tricepsz gyakorlat. Jól végrehajtva gyanítom már ennyitől jók vagyunk egy jó kis másnapi izomlázra.

A fő rész hasra koncentrál, de nem a szokványos felülésekkel. Minden gyakorlatnál előre elmutogatja az instruktor a teendőket, és folyamatosan emlékeztet a gyakorlatok alatt is a helyes testtartásra. Felüléskombinációk - lassan végrehajtva, lábemelés, lábemelés oldalra fordulva szerepel a sorozatban. Amit a legérdekesebbnek találtam, az a Lotte Berk felülésnek nevezett gyakorlat. Fekvésből igazítjuk be a testünket, majd ha ez megvan, lassan felülünk, anélkül, hogy a lábaink megmozdulnának. Elsőre eléggé sikertelen a dolognak tűnik, de érdekes módon, ha becsülettel megfeszítjük és felfelé billentjük a csípőnket, majd - és itt jön a trükk - ezt a felbillentést meg is tartjuk felülés közben - akkor meg lehet csinálni. Piszok módon fárasztó.

A fő rész végén, mint mindegyik Lotte Berk videón, itt is a nyújtást találjuk, a módszer nagy hangsúlyt fektet az erősítés utáni izomnyújtásra. Ami valljuk be, nagyon jól esik, mert annak ellenére, hogy a torna könnyűnek látszik, meglepően keményen megedzi az izmokat.

Nagyon szeretem a Lotte Berk tornákat. Talán a súlyzós a legkedvesebb videóm közülük, de mindegyiket szívesen végzem. Fél órásak, de alaposan kifárasztják az ember izmait. Ha csak fél óránk van, erősítős napokra, testtartást javítani akkor is kiválóan alkalmas. Első látásra a lányok egy iciri-picirit mesterkéltnek hatnak. Vagy talán túl lelkesnek, abból a lelkizős fajtából. Az is mókás, hogy egyenruhában, zokniban tornáznak, de az ember, ha egyszer végigcsinálta a nagyszerű gyakorlatokat, könnyen megbocsátja nekik ezt a kis színpadiasságot. Ami még tetszik, hogy ellentétben a Pilates-szel nem kell órákat eltölteni a pozíciók tanulgatásával, vagy végignézni előtte egy félórás magyarázó videót. Ajánlom mindenkinek ezt a tornát, aki nem fél az izomláztól, és azért egy kis türelemmel is rendelkezik.

2009. július 24., péntek

Denise Austin - Hit the spot: 10 five minute target toners

Időtartam: 12x5perc
10+2db, egyenként 5 perces gyakorlatsor, a következők (nem sorrendben):

0. Bemelegítés
1. Mellizom, mellkas
2. Karok
3. Vállak
4. Felsőtest (főleg hát)
5. Popsi
6. Lábak
7. Csípő és külső comb
8. Belső comb
9. Derékvonal
10. Hasizom
+1. Levezetés

Eszközök: kézi súlyzó, matrac vagy törülköző
Edző: Denise Austin
Nyelv: angol
Jellege: formásító, funkcionális torna, könnyű, általános torna
Vélemény:

(Bevezetőnek egy megjegyzés: régebben meg voltam róla győződve, hogy az a torna, ami nem tart legalább 50 percig, az nem ér semmit sem. Majd amikor a fanatikus korszakom lassan lecsengett, és a testmozgás már fő cél helyett a napi rutinba (férj, kutya, munka, barátok, háztartás stb. stb. ) valahogy (nehezen!) beillesztendő foglalatossággá vált, egyre inkább elkezdtem becsülni a rövidebb fitneszvideókat is. Hiszen ha belegondolunk, a 15 perc mozgás is sokkal több, mint a semmi, és már ennyivel is nagyban csökkenthetjük a különböző, mozgáshiányos életmóddal összeköthető betegségek kockázatát, ráadásul a közérzetünk javításához is elég már csak ennyi torna is. Akkor elkezdtem előásni a rövidebb videóimat. Mindenkinek csak azt tudom mondani: igen, igen, mindenhol azt hangsúlyozzák, hogy legalább 50 perc torna kéne - főleg a zsírégetéshez - de ennek ellenére, ha csak 15 perc fér bele, az is már egy hatalmas lépés ahhoz képest, ha nem csinálunk semmit! 15 percet minden nap bele kell, hogy tudjunk illeszteni a programunkba, és máris mennyit tettünk az egészségünkért. Denise Austin videója pedig egy nagyszerű eszköz ehhez)

A torna legnagyobb előnye a moduláris felépítés. Az egész testet, minden fontosabb izmot lépésről lépésre átmozgat, szépen sorjában.
A bemelegítésben a test minden egyes részét egy kicsit megmozgatja, épp, amennyire muszáj. (Komolyabb, hosszabb testgyakorláshoz ez a bemelegítés nem lenne alkalmas, de a videón szereplő 5 perces részekhez pont megfelelő.) És csak 5 perc.
Az egyes 5 perces gyakorlatokban az éppen célzott izomcsoportot több oldalról is igyekszik megmozgatni. Kombinálja és váltogatja az állásban és a földön, illetve a súlyzóval és anélkül végzett gyakorlatokat. Találunk egyik-másik részben pár "kihívóbb" gyakorlatot is (azért durva izomlázat és kemény erőfeszítést igénylő gyakorlatokat ne várjunk).

A torna pont azt adja, amit ígér: 5 perces gyakorlatokkal végigmozgatja az egész testet. Nem túl nehéz, de jól átmozgat, forró nyári napokon akár meg is izzadhatunk vele:-). Időhiánnyal küszködőknek, kezdőknek, könnyebb napokra kiváló. Persze alkalmanként csak egyetlen 5 perces rész elvégzésével ne várjunk csodákat, de többet egyszerre végigtornázva kiváló gyakorlatsort kapunk. Érdemes a bemelegítésen kívül (azt minden egyes alkalommal csináljuk meg!) legalább még 2-3-4 szekciót elvégezni, így összejön egy saját magunkra szabott 15-20 vagy 25 perces torna, amely már biztos, hogy jótékonyan hat. Az egészet végigcsinálva pedig egy komplett, kezdő-közepes nehézségű, teljes edzést kapunk.

Nekem nagyon tetszett a torna, ráadásul szerintem Denise Austin roppant édes a pózolásai, a barbibabás arckifejezései és a túlspilázott lelkesedése ellenére is. Nagyon hasznos és fontos videót hozott össze, ami a kevésbé sportos 'háziasszonyoknak' is megadja a lehetőséget az egészségesebb élethez. Mindenkinek csak ajánlani tudom.

2009. július 21., kedd

Star Trainers - Cardio

Időtartam: 5 db 30 perces videó 5 különböző trénertől
30 perc, bemelegítés, fő rész és levezetés, mind egy blokkban.

Eszközök: nem kell semmi speckós
Edző:
Rob Glick
Violet Zaki
Gay Gasper
Kimberly Spreen
Kendell Hogan
Nyelv: angol
Jellege: kardio, erősen koreografikus, táncos-aerobic jellegű

Az 5 rész:
Cardio Party: Rob Glick
Cardio Kick-Butt: Violet Zaki
Cardio Espresso: Gay Gasper
Power Within: Kimberly Spreen
Peak Performance Cardio: Kendell Hogan

Vélemény:
Miközben tombol a Tapp-láz, gondoltam frissítésnek és változatosságnak kipróbálok és véleményezek egy más jellegű (értsd: nem t-tapp) videót. Így is tettem.

A Star Trainers - Cardio videón 5 különböző "sztáredző" vezényel le egy-egy 30 perces gyakorlatot. Rob Glick Cardioparty videójával kezdtem. Standard felállás, elindul a bemelegítés és kb. már az 5-dik percben úgy kombinálja a lépéseket, hogy ember legyen a talpán, aki követni tudja. Mivel nem vagyok egy nagy tánc tehetség, gondoltam, kitartok egy kicsit, hátha csak én vagyok béna. A 10-dik percnél már erős meggyőződésem volt, hogy a hiba nem az én készülékemben van, a 15-dik percnél, amikor a sok hirtelen váltás és ismétlés után belekezdett egy következő bonyolult szekvenciába - plusz még meg sem izzadtam addigra, akkor már biztos voltam benne, hogy ez a videó a kukában végzi majd nálam.
De komolyan. Látszik az edzővel együtt tornázók arcán is a mély koncentráció - pedig szerintem ők gyakorolták is előtte és biztos elő is mutogatják nekik, és mégis. Sőt, van hogy elrontják, illetve mivel olyan elemek is vannak benne, ahol abszolút nem ritmusra mozog (pl. körbejárás???), látszik, hogy a vele együtt tornázók sincsenek szinkronban.

A 17-dik percnél tehát lekapcsoltam, és elkezdtem egy másikat, a Violet Zaki Cardio Kick-buttját. Egy kicsit jobban indult, de a 6-dik percnél ő is elkezd komolyan variálni, ráadásul itt ütésekkel, majd későbbiekben rugásokkal kombinálva, ami szintén nem túl egyszerű gyakorlás nélkül. (na itt kapcsoltam át egy másik videóra, h legalább a 30 perc tornám meglegyen ma)

A többi részbe csak beletekertem, belenézegettem. Mindegyik hasonlóan nagyon gyorsan váltogat sokfélét kevés ismétléssel. Végső véleményem tehát: nem jó.
Nehezen követhető, nem mutogatja elő a gyakorlatokat, és hiába 5 különböző videó 5 különböző edzővel, meg vagyok róla győződve, hogy az egészet ugyanaz az ember rakta össze, annyira egy lére megy az egész. Minimum 8x kell előtte megnézni PLUSZ gyakorolni, hogy élvezni tudjuk. Vannak ennél sokkal jobb aerobic videók is szerintem.

(egyetlen érdekessége: meg mernék esküdni rá, hogy a Violet Zaki videóban Amy Dixon tornázik oldalt és mutatja az egyszerűsített változatot, pár évvel korábban és pár kilóval nehezebben, mint ahogy itt a blogon is említett (és kedvelt) videóiban láthatjuk:-)))) )

2009. július 5., vasárnap

T-Tapp Instructional 1

Időtartam: 20 perc
Eszközök: tornacipő
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló, zsírégető, de főleg elmagyarázó :)


Vélemény:

Na ezzel kezdje mindenki a tappogást! (tudom, én sem ezzel kezdtem, de csak azért mert nem volt birtokomban az anyag :) ) Ha már megvan, akkor akár egy hónapig (vagy bármeddig) minden nap lehet csak ezt használni akkor is ha már tökéletesen tudnánk tartani a tapp-alapokat.

Ez különösen azért is jó anyag (azon kívül, hogy nagyon jól átmozgat mindent), mert ténylegesen arra készült,hogy elmagyarázza, hogy mire kell figyelnünk a tapp-anyagok során. Tehát ez egy KÖTELEZŐ ANYAG MINDEN TAPPOGÓNAK!

A gyakorlatok, amiket részletesen megkapunk:

- Alapok: mint billentés, vállelrendezés, térdkitolás, felgördülés
- Primary Back Strech
- Pliés (itt fontos, hogy fent nem lazít a láb, hanem egész végig feszítünk! Ez azért, mert ha kiengedjük a feszítésből és billentésből, akkor vastagodhat a combunk, mi pedig vékonyítani szeretnénk - általában legalábbis :) . Ha fent kiengedjük, nem azok az izomrészek dolgoznak, amik az izomsűrűségért dolgoznak.)
- Karok pliéhez (ezen belül -- keresztezés, jumping jacks, könyökhúzás)
- Reach (itt nagyon hirtelen csinálja, ezért szólok itt külön: az oldalnyúláskor a tenyerek a fej felé néznek lefelé, aztán egy gyors csuklócsavarral átfordítjuk a tenyeret felfelé és úgy húzzuk le a kart.)
- Jazzhands
- Box (ez is a csípőre, hasra megy főként. ezen belül állva csinálunk 1-2 Organs inPlace-t, vagyis szervpakolást)
- Oil Wells (nem a kar húz, hanem a váll!)
- T-Tapp Twist (na ezt érdemes sokszor megnézni és persze csinálni, és tükörben csekkolni magad közben, ugyanis kismillió helyen lehet elrontani és akkor már nem formál olyan gyorsan és szépen. )
- Pull the Weeds (könyökök előre emelnek!)

Angolul tudók előnyben ebben az anyagban, mert itt fontos minden részlet, amire Teresa felhívja a figyelmünket. Azért ha kevésbé megy az angol, de a figyelés jól megy az apró részletekre is, akkor azért menni fog. Végső kétségbeesés esetén nyugodtan hívjatok fel :)

Teresa nagyon jól bemutatja azokat a hibákat is, amiket el lehet követni és általában el is követ az ember, úgyhogy külön jó, hogy tudjuk mire kell még jobban odafigyelni.
Amíg magyaráz, addig épp kitartunk pár pozíciót, ami menet közben is izzaszt :)

Összegzés: Szuper anyag! Csak ajánlani tudom! Biztos, hogy sokszor előveszem még.

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu




T-Tapp Walk Away the Inches 1


Időtartam: 23 perc
Eszközök: tornacipő
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, kardio

Vélemény:
Mostmár azt kell mondjam: mint mindegyik T-Tapp anyag, ez is remek!

Ez egy rövid anyag, viszont izzasztó, és érezhetően megy a csípő oldalsó részére.
Végig helybenjárunk. Néha pár oldallépés, néha pár karemelés, és minimális térdemelés (kb. 2x8 számolásig az egész idő alatt). Nagyon kis kellemesnek tűnik így leírva, viszont a végére itt is csurgott a könyökömből is a víz :)

A szokásos tappogós alapokra kell figyeljünk, hogy tényleg hasson és ne csak egy kis nyári séta legyen a fagyisig...
Csípőbillentés, térdkitolás, vállak hátra, mellkas csípővonalban.
A térdkitolást elég macerás megoldani gyaloglás közben, de azért nem lehetetlen. Ami segít az az, hogy a nagylábujjat próbáljuk nem letenni, tehát valóban a súlypontunk a külső lábél felé visz, ugyanakkor a tappancsunk közepe azért érinti a talajt. Nem kell erőltetni, elég ha gondolatban kifelé gondoljuk a lábunkat a kisujj irányába és tartjuk a billentést erősen, érezni fogjuk a kifelé tartást. A végig billentésben gyaloglás nemcsak a csípőre, de a hasizomra is igen jó, ugyanakkor nem megerőltető. Ezért is ajánlom menszesz idejére, mert megdolgoztat, átmozgat, megizzaszt és mégsem nehéz.
Persze a figyelmet itt sem lehet elkerülni, mint minden tappogásnál! :)

Többször is állítgattam magam menet közben, hogy a billentésem tökéletes legyen és a vállaimat is többször húztam hátrafelé. A cél az, hogy egy vonalban legyen a láb, a csípő, a váll. Ez térd-, illetve karemelésnél különösen fontos, ilyenkor hajlamos a test kiengedni a csípőt és görbíteni a hátat, de nekünk figyelni kell, hogy mi uraljuk a mozdulatot. Csak egy kis odafigyelést igényel.

Összegzés: Ez egy isteni kis edzés! Rövid, és ha könnyedségre, de hatékonyságra vágyunk, akkor arra tökéletes!

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu

2009. június 30., kedd

T-Tapp Tempo Torso


Időtartam: 30 perc
Eszközök: tornacipő, víííz, zuhanyzó a közelben :)
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, zsírégető
Vélemény:


Húúú hát ez is ütős :)

Először felsorolom, hogy mik a mozdulatok (ügyesen leírtam, amikor átnéztem elvégzés előtt a videót).

bemelegítés:
primary back strech
headrock
fejbillentések, karemelések (nem volt neve)

főrész:
pliés
jumping jacks (t-tapp módon)
chest press
reach scoop
jazz twist
the box
oil wells
t-tapp twist
pull the weeds
hoe downs
hoe downs advanced
--- VÍZIVÁSI SZÜNET (erősen javasolt, hogy legyen nálad víz!! én szóltam! :) )
torso twist
eye of the tiger
little pliés
egyptian heel lifts
lawn movers
balance
puppet pulls

levezetés:
speedskate

Bocsi, hogy nem fordítom le őket, valamelyiket nem is lehet igazán :) Teresa egyébként is sajátos neveket ad egy-egy mozdulatnak, mint pld. szószerintiben: gyepmozgatók :)
A lista bazi hosszúnak tűnik és minden gyakorlatból min. 8-at csinálunk ugye, de inkább 2x8-at.
Az a helyzet, hogy annyira gyorsan telik az idő, hogy meg is lepődtem, amikor a víziváshoz értünk, hogy jéé már itt tartunk?

Szerintem a tempo kifejezés valójában nem a gyakorlatok gyors tempójára utal, hanem arra, hogy Teresa piszkosul gyorsan állandóan beszél és olyan gyorsan vált két gyakorlat között, hogy néha pislogni sem volt időm, nemhogy levegőt venni és rákészülni legalább azzal, hogy egyik lábamról a másika állok :) Szóval erősen javaslom, hogy elvégzés előtt 2x minimum nézze meg az ember a videót végigpörgetve, hogy tudja mire számíthat nagyjából. Én kétszer néztem meg, és sokszor kapkodnom kellett.

Ez a videó a törzsről szól. Végig állva végezzük a gyakorlatokat és főleg hasra,hátra, lábra, popsira, csípőre vannak összerakva.
Nagyon nem részletezném a gyakorlatokat, a szokásos tappogós alapok adják meg a savaborsát az egésznek. Csípőbillentés, figyelem, fókusz, saját határaid ésszerű átlépése.
Szerintem tuti lement a csípőmből vagy fél centi ebben a fél órában :) A zuhany alatt már nem volt meg az ismerős plusz domborulat egy része :)))

Figyelem! Csak akkor csináljátok ezt az anyagot, ha van a közelben zuhanyzó! :)
Rólam ugyanis úgy folyt a víz a végére, hogy egyetlen száraz folt sem volt rajtam. A térdkalácsom is izzadt. Meg a könyököm hegye is :)
A kedvencem még mindig a "hoe down".
Az "eye of the tiger"-t pedig nem szívlelem finoman szólva :) Ebben ráadásul sokkal jobban kell figyelni, mert tempósan csináljuk, de ha nem fókuszálunk a térdeinkre, bizony megjárhatjuk. Ennél külön óvatosságra hívom fel a figyelmet!

Összegzés:
Isteni ez az anyag is! Izzaszt, erősít, tónusba hozza az izmokat, és nincs utána izomlázam sem. Pont el van találva minden.

Videóértékelésen kívüli megjegyzés, ami az előző mondatomról jutott eszembe:
Az izomlázról: Felejtsd el, hogy jó ha van. Nem jó! Ha van, akkor valószínűleg keveset ittál, túl savasakat ettél, ásványi sók hiányoznak a szervezetedből, túllépted az egészséges teljesítőképességet határait, vagyis túledzetted magad. Bármelyik, vagy több is fennáll, az izomláz jön. Szóval csak ésszel! :)

Nna, ma is jót tornáztam :) Egészségemre! :)

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu

2009. június 27., szombat

T-Tapp Basic Workout Plus és Hit the floor 2.

Basic Workout Plus
Időtartam:
15 perc
Eszközök: tornacipő
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló, zsírégető

Hit the floor 2.
Időtartam: 29 perc
Eszközök: tornacipő, esetleg matrac (de elég a szőnyeg is)
Edző: Teresa Tapp
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló, zsírégető

Basic Workout Plus
Vélemény:
Röviden: húúú azannya! :)
Az alapgyakorlatokat már pár napja csinálom, de teljes anyag még nem került, csak most a kezeim közé. Azért ezt választottam, mert kíváncsi voltam, hogy ténylegesen mi fér bele a 15 percbe naponta, amit ajánl - azon túl, hogy bármelyik gyakorlatot kiválaszthatom magamnak önállóan is a listájából. Az ő választására voltam kíváncsi.

A T-Tapp rendszerrel csak az az egy baj van, hogy nem én találtam ki. És ez rendkívül elszomorít :) Mert az alapokat ismertem eddig is, de ilyen remekül ő már régebben összerakta helyettem, így kénytelen leszek valami mást feltalálni :)

Ebben a videóban Teresa mellett még 4-en szerepelnek, két gyakorlottabb versenyző és két kezdőféle.

A "tappogásban" minden gyakorlatnál erősen billentenünk kell a csípőnket és figyelni a térdek kifelé tartására, így minden gyakorlat erősen megy popsira és a csípő és comb oldalsó részeire, így azokat nem említem külön.
Mint a Callanetics-nél, itt is nagyon fontos a pontos testtartás, pozíció. (ennyi az összes hasonlóság vele.) Ez a pontos pozíciótartás a kulcsa az egész T-Tapp-rendszernek, ha erre nem figyel valaki, felét sem éri az elvégzett munka. Ugyanakkor ha erre figyelünk, akkor legalább 3x annyit ér mint bármi más.

Kezdésként az alap láb- és hátnyújtással kezdünk.
Ez már önmagában is alaposan átdolgoztatja a lábakat, a karokat, kicsit a hátat is. Majd némi nyakmozgások jönnek a bemelegítés részeként.
Jönnek a pliék. Erős láb- és karmunka. Majd oldalhajlások, és előrehajlások. (oil wheel?)
Mindegyik Tapp-mozdulatnak van külön neve, de még nem jegyeztem meg mind, aminek tudom, azt leírom.
T-Tapp twist nevezetű gyakorlat (én inkább gyilkosnak hívnám :) ) a csípőre, hátra főleg.
Majd az egyik kedvencem a Hoe-down. Ez erősen kardiós, azonnal felpumpálódik a pulzusunk.
Dolgozik a kar, a hát, a lábak, a csípő.
Ebben a rendszerben minden gyakorlatnál legalább 5-8 izomcsoport van egyszerre megmozgatva.

A 15 perc mindössze ennyiből áll, de nagyon-nagyon izzasztó és igencsak figyelni kell.
Elég gyorsan történnek a váltások, bár Teresa végig mondja mi jön, mire kell figyelni, azért aki először csinálja az biztos, hogy összezavarodik. Így végrehajtás előtt legalább 2-3x alaposan át kell nézni a videót és csak utána nekiállni megcsinálni.
Javaslom, hogy aki belevág a tappogásba, először nézze meg a honlapjukon a gyakorlatok rövid magyarázatát és bemutatóját a "Try before you buy" menüpontban (letölthetőek), mert akkor több fogalma lesz arról, hogy mi miről is szól valójában.
---------------------
Van egy személyes kedvencem, a "Place organs" gyakorlat, ami a belső szerveink helyrerakását jelenti. Ezt egyszerűen imádom, rajongok érte és mindennapos tevékenységgé léptetem elő.
Mivel ez ebben a 15 perces anyagban nem volt benne, így elővettem a Hit-the-floor 2 videót is, és annak a 29 perces teljes időtartamából megcsináltam az utolsó 20 percet. Ez főként hasra, lábra szóló talajon végzett gyakorlatokból áll. Csak hős oroszlánszívű kitartóknak ajánlom :) Aki most kezd neki sportolni, az egyenlőre elégedjen meg a Basic anyaggal.

A Place organs elképesztő hasfallaposító hatású :)
Teresa elmondja a videóban, hogy ezt a trükköt még a 70-es években tanulta az oroszoktól, majd amikor modellekkel dolgozott, nekik segített, hogy pikk-pakk visszatérjen a lapos hasuk a szülés után.
Ebben a videóban főleg hanyattfekvésben dolgozunk (legalábbis abban 20 percben amit kiválasztottam). Sok a lábemelés, keményen dolgozik a has és a popsi. Kőkemény! :)

Mikor végeztem ezzel a kettővel egymás után, ami összesen csak 35 perc, úgy éreztem, mint aki kardiózott vagy egy órán át keményen.
Ráadásul rendkívül hatékony az egész. Azt ígérik a honlapon, hogy centiket lehet fogyni vele elég hamar. Nos, nekem ez a harmadik napom ezzel a rendszerrel, két napig csak 20-20 percet dolgoztam vele, azt is csak abszolút gyakorló üzemmódban - próbáltam helyesen végrehajtani a gyakorlatokat... mégis határozottan érzem, hogy a hasam egy lehelletnyit laposabb lett, konkrétan sokkal erősebb az erőközpontom és a csípőm felső része is kissé slankabb lett, amit egyébként iszonyat nehéz elérni szokványos gyakorlatokkal.

Összegzés: Szerintem aki kitart mellette egy hétig, soha nem fogja abbahagyni ezt a módszert!! Én imádom az már fix! Minden benne van, ami számomra fontos a testtel kapcsolatosan.
Figyelem, összhang, pontosság, hatékonyság, zsírégetés, erősítés.

Még valami. Itt nincs zene. De fel sem tűnik, mert annyira figyel az ember magára, hogy úgysem hallaná a zenét :) Azért én az egyik önálló gyakorlásomkor (amikor nem videóval együtt dolgoztam) betettem egy kis pörgetős zenét, hogy a hoe-down-ok mellé adjon egy kis lendületet. Jó volt :)
Teresa honlapja: www.t-tapp.com

Utólagos bejegyzés:
Sikerült meghívnom egy tapp-trénert Magyarországra! 2009.október 31.
Akit érdekel, nézze meg a tapp-fórumunkat vagy írjon nekem mailt.
http://fokuszpont.forumx.hu



2009. június 23., kedd

Prevention: Shortcuts to Big Weight Loss


Prevention: Shortcuts to Big Weight Loss
Időtartam:
42 perc + 7 perc magyarázat
Bemelegítés: 3,5 perc
Súlyzós aerobics: 11 perc
Kickbox aerobics: 11 perc
Pilates gyakorlatok: 12 perc
Levezetés: 4 perc

Eszközök: kézisúlyzó, matrac
Edző: Chris Freytag
Nyelv: angol
Jellege: ? kardio, valamennyire erősítő is

Vélemény: háát...
Nos, rekordot mindenképpen döntött, ez az első olyan videó, ahol a levezetésben is találtam olyan koreografikus lépéseket, amibe bele lehet keveredni:-)

Ez a videó a Prevention magazin videója. Remélem az eredeti DVD-n más sorrendben vannak a különböző részek, az avi-ban, amit tesztelésre szereztem a sorrend nem túl bölcs.

A bemelegítés nagyjából rendben van, bár lehetne egy kicsit hosszabb is. Lépkedések karmozdulatokkal.
A fő gyakorlatsor 11 perces súlyzós(!) aerobic résszel kezdődik, a cél, hogy egyszerre eddzük a felsőtestet és az alsótestet is. Kissé koreografikus, de ugyanaz a sorozat 2x ismétlődik. Az utána jövő kick-boxos részben tovább folytatódik az aerobic jellegű torna, kickboxos ütésekkel és rugásokkal kombinált táncos-koreografikus résszel. Majd egy 11 perces pilates jellegű erősítés következik.
A levezetés a végén néhány nyújtásból, levezető karlengetésből-hajlásokból-lépkedésből áll.

Összességében nem tetszett. Szerintem a bemelegítés nagyon kevés, ha azt nézzük, hogy utána rögtön egy kézisúlyzós-ugrálós részbe veti be magát. Kézisúlyzókat emelgetni nagyszerű dolog, táncos-koreografikus tornát végezni is az, viszont amikor a kettőt kombinálni akarjuk, óhatatlanul is koordinálatlan súlyzólengetéses ugrabugra jön ki belőle. Izzadni ugyan megizzadunk a nagy súlyzórángatásban, de amiatt, hogy a koreográfiát követni kell (ráadásul a váltások nagyon gyorsak), és mindehez súlyzós mozdulatok jönnek, így nem tudunk igazán a formára koncentrálni. Nemcsak a hatékonyság esik ennek áldozatul, hanem megnő a sérülés veszélye is sajnos. Ráadásul a térdet is megdolgozza ez a kapkodás.
A kickboxos rész viszont nem rossz. 11 perc ütés-rugás ugribugri, a váltások itt is túl gyorsak, de az embert viszi legalább a lendület (és nem olyan veszélyes, mint amikor mindezt súlyzókkal kell csinálni :-) ). A 10 perc hamar eltelik, jól megizzadunk, és ha nem tudjuk követni a váltásokat, akkor is üthetünk-rúghatunk - jobb híján - összevissza. (jó, azért annyira nem bonyolult a koreográfia, csak nagyon gyorsan váltogatja)
A pilates részt - bevallom- az előzőek után már nem volt kedvem megcsinálni. A levezetés pedig inkább úgy tűnik, mintha kötelezettségből tették volna oda, valóban kicsit lelassít, de nagyon kevés valódi nyújtás van benne.
Javára kell írnunk viszont, hogy van egy 6 perces extra rész, ahol a kickbox-os és a pilates-es mozdulatokat magyarázza el, ez nagyon jó ötlet. Kár, hogy összességében viszont a videó nem egy olyan nagy szám.
Szóval nem rossz, nem rossz, de nem is jó. A piacon fellelhető több, ennél sokkal tudatosabban kidolgozott, sokkal okosabban összeállított gyakorlatsor is, sőt olyanok is, amik hasonlóképpen 10 perces blokkokból vannak összeállítva. Nem hiszem, hogy - esetleg a pilates rész kipróbálásán kívül - tornázom erre mégegyszer.





2009. június 22., hétfő

Fabulously Fit Moms - Total Body Workout

Időtartam: 30 perc
Bemelegítés: 4,5 perc
Cardio Sculpt 1: 6 perc
Cardio Sculpt 2: 8 perc
Cardio Sculpt 3: 7 perc
Stretch: 4 perc
Eszközök: kézisúlyzó
Edző: Jennifer Nicole Lee
Nyelv: angol
Jellege: kardió+erősítés
Vélemény: Több részből épül fel, a bemelegítés után jön egy váltakozó intenzitású cardio, a végén kevés alsó és felsőtest erősítéssel. Ezután még kettő ilyen rész, de különböző gyakorlatokkal és az erősítés mindig egyszerre irányul alsó és felsőtestre.
Én - személy szerint - megizzadtam alatta, de nem fáradtam el, most nem is volt többhöz energiám. Valóban anyukáknak találták ki, akiknek nincs naponta olyan sok idejük tornázni, de azalatt a rövid idő alatt is átmozgathatják mindenüket.

2009. június 17., szerda

Béres Alexandra - Menni fog!


Béres Alexandra- Menni fog

Időtartam:
60 perc
Bemelegítés+vádli: 8 perc
Comb/láb: 13 perc
Popsi: 6 perc
Hát: 3 perc
Kölső/belső comb: 5 perc
Kar/mell: 7 perc
Has: 6 perc
Levezetés: 7 perc

Eszközök: matrac, kézi súlyzó
Edző: Béres Alexandra
Nyelv: magyar
Jellege: erősítő, zsírégető, kondicionáló
Vélemény:
Személy szerint nagyon nagyon szeretem Béres Alexandrát, és igencsak elismerem azt, amit ő csinál. Lehet emiatt talán nem lesz annyira objektív a véleményem, de azt hiszem, hogy minden szubjektivitást mellőzve is azt mondhatom, hogy ez egy jól sikerült DVD.
A bemelegítés fokozatosan épül fel, észrevétlenül jövünk bele a gyakorlatba. Minden egyes testrészünket megmozgatja egy kicsit, még fel sem eszméltünk, máris megjelennek az első izzadság cseppek és máris 'nyakig' benne vagyunk a vádligyakorlatokban.
A bemelegítés után a comb/láb edzése következik. Itt főleg guggolások, kitörések vannak, nem kifejezetten térdkímélő, de egy kis odafigyeléssel kiküszöbölhető. Akinek nagyon érzékeny a térde az ennek a résznek a végén lévő részeket lassabban végezze vagy hagyja ki, itt ugyanis gyorsan váltogatja a kitöréseket. A combot alaposan átmozgatja, elülső izmokat és a hátsót is.

A következő rész talajon folytatódik, keményen megdolgoztatja a popsit is, klasszikus négykézláb lábemelgetéssel. Innen jön egy egészen jó kis hát erősítés, majd egy rövidebb comb szakasz, ahol a külső és belső comb izmokat dolgoztatjuk meg.

Felsőtest és kar sem maradhat ki, részben kézisúlyzók segítségével, részben egy lendületesebb, "trükkös" tricepszerősítéssel, majd néhány mellizom gyakorlattal. Ha mindezt átvészeltük, már csak a has edzése marad, ami szintén egy tisztességes rész, alaposan átmozgatja a has minden részét. A levezetés ezután már igazi felüdülés.

Egy általános, a test tényleg minden pontját jól átmozgató gyakorlatsor. Pont elég ismétlés van ahhoz, hogy jól megizzadjunk és elfáradjunk, de nem annyira sok, hogy elmenjen a kedvünk az egésztől. Alexandra végig kedvesen bíztat, mindig tudja az ember, mennyi van még hátra, kicsit küzdelmes de egyben motiváló edzés is. Ráadásul mivel az elején a combgyakorlatokkal jól lendületbe hoz, és ez nagyjából a talajgyakorlatoknál is megmarad, és még amiatt, hogy a torna egy egész óráig tart, biztosak lehetünk benne, hogy a formálódás mellett zsírt is égetünk.

A videón extra far gyakorlat is van a bevállalósoknak (én elég edzett vagyok, de még nem éreztem, hogy szükségem lenne rá a normál gyakorlatokon felül), extra nyújtás a végén, plusz a DVD-n található étkezési tanácsadás plusz receptek (egész jópofa, annak ellenére, hogy - valljuk be - reklámról van szó), és természetesen a szokásos edzéstervi tippek, hogy hogyan és milyen gyakran tornázzunk.

Csak hogy kritikát is írjak, el kell mondanom, hogy a nyújtás része még az extra nyújtással sem igazán egy csúcs, az edzés közben sem nyújtja meg igazán alaposan az egyes testrészeket a gyakorlatok után. Tehát aki nagyon tart az izomláztól, vagy kimondottan szeret nyújtani, beiktathat magától egy kis extrát belőle.

Nekem ez az egyik legkedvesebb anyagom az Alexandrától, úgy gondolom, bőven megérte a DVD az árát. Mindenkinek szívből ajánlom, egy általános, alapos edzés. Ráadásul nekem kimondottan plusz , hogy Szandi végre nem csak csont és bőr és izom rajta - nekem néha a maradék önbizalmam is elszállt egyik másik régebbi videóján, ahol nagyon-nagyon szálkás volt...

2009. június 3., szerda

Dance off the inches - Tummy Tone party















Időtartam: 39 perc (30 perc munka)
Eszközök: matrac
Edző: Marie Forleo
Nyelv: angol
Jellege: táncos

Vélemény:
Címszavakban: könnyed, térdsanyargató, kellemes.

Az elején van egy "eligazítás", hogy jobban érthetőek legyenek a lépések.
Ezt én átugrottam, de nem tűnt fel a hiánya. A lépések nagyon könnyen megtanulhatóak.
Marie egy igazi tünemény!! Szerintem gyönyörű is! Szép arca van, szép haja, szép teste, kedves hangja. Ha fiú lennék, odalennék érte :)
De mivel lány vagyok inkább arra figyeltem, hogy mit is kell csinálni. Ugyanakkor azt kell mondjam bizony sokkal jobban esik egy ilyen lányt nézni aki vezeti az órát mint egy túlizmosodott, nőiességét erősen veszítőben lévő nőt (láttam már ilyet táncos anyagban nem is egyet).
Marie-nak rendkívül jó tulajdonsága még, hogy nagyon egyszerűvé tudja tenni a magyarázatokat, könnyűvé a lépéseket. Végig beszél, de ShaunT-vel ellentétben ez kifejezetten kellemes. Bíztat, viccelődik. Semmit sem visz túlzásba. Megfelelő időben szól a váltásoknál, ötletesen vezeti be a lépéseket, semmi sincs túlbonyolítva, ugyanakkor nem unalmas az anyag.
Az első rövid bemelegítés után rövid koreográfiákat rakunk össze, majd a végén 10 perc hasizmozás van a talajon nem a szokványos hasizmozós gyakorlatokkal.
A zene is egész kellemes. Valahogy egy egésszé símul össze Marie hangja, a zene, a mozgások, a ritmusok. Olyan mint egy tökéletesen elkészített koktél :)

Funky, latin, merengue alaplépésekből állnak össze a rövid koreográfia-részek.
Valahogy nem izzadtam meg itt sem. Mondjuk 30 perc nem egy hosszú idő. (Rögtön a Rockin' Body anyag után csináltam meg, de nemigen fáradtam el.)
A lazy-merengue nevű lépés viszont leamortizálta a térdeimet egy kissé. De túlélhető :)

Összegzés: Tetszett, máskor is előveszem ha könnyed mozgásra vágyom. Azt hiszem ez pont ideális 30 perc egy menstruációs időszakra is, amikor az ember nem akar tespedni, de semmi nehézségre nem is vágyik.
A kezdők, akik kedvelik a táncokat szintén szeretni fogják ezt az anyagot.

Rockin' Body - Shaun T's Dance Party

Időtartam: 45 perc

Edző: Shaun T
Nyelv: angol

Jellege: koreografált zsírégető

Vélemény:
Tulajdonképpen nem rossz...
Egy 10-es skálán úgy az 5-öst üti meg nálam. Ha el tudnám viselni ShaunT hangját is, akkor felmenne egész 7-ig is a listán :)

Már korábban is beletekertem az anyagba és most is végigpörgettem kezdés előtt. A gyakorlatok, a zenék jók, ShaunT is láthatóan tud hangulatot csinálni. Az amerikaiaknak legalábbis... Erre a stílusra én nem vagyok annyira vevő. Végig dumál, be nem áll a szája és minden harmadik mondatában elmondja a nevét is tipikus amerikai módra. Így ez mindig visszatartott attól, hogy kipróbáljam ezt az anyagot. De megtudtam, hogy a lejátszómnak van egy olyan képessége, hogy leveszi a hangot és a zenei aláfestést meghagyja. Na eljött a pillanat, hogy kipróbáljam. ShaunT bocsi, le lettél keverve :)))
Igaz, kompromisszumot kellett kötnöm, mert a hangja levételével a zene nagy része is veszett (nem tökéletes a technika még), de az alapritmusok némi space-alien hangzással azért megmaradtak :) Evvel megelégedtem.

Az anyag tényleg jó egyébként. Fenttartja a pulzusszámot végig és sokat variálja a mozgásokat, aztán összeköti őket egy koreográfiává végül. Aki szereti a táncos tornákat, ezt is szeretni fogja. Feltéve ha elviseli ShaunT benyögéseit: ahh-uuuh, yeaaah, "I ShaunT'll make you move" bekiabálásait...
Amúgy jól felvezeti mindig a következő mozgásokat, elég jól követhető a koreó úgy általában.

Az nem tetszett, hogy némelyikből csak kettőt-kettőt csinál, míg a többiből esetleg 4-et. Így egy picit bonyolódik a követhetőség, de nem gond, csináltam ami épp eszembe jutott, aztán újra bekapcsolódtam. Funky és Groove mozgások főként.
Izzadtam, de nem fáradtam el túlzottan. Mondhatnám azt is, hogy azért nem, mert annyira kellett figyelni a következő betanulandó mozgásra, hogy nem vettem észre a fáradtságot. De azért ez csak félig igaz. Ha rutinosabb vagyok, akkor még kevésbé fáradok el rá. Mindenesetre egy vidám anyag, ami azért megmozgat. Mondjuk aki rutinosabb funky-s, az tán még nagyobb erőbedobással táncolja végig és akkor jobban fáraszt egy kicsivel.
Van egy rövid bemelegítő szakasz az elején és van egy rövid levezető a végén. Minimál nyújtás van hozzácsapva.
Még egy megjegyzés. Ez nem magára a mozgásra vonatkozik. Ez inkább az amerikai furcsa stílusra. Egy színpadon táncolnak-mozognak ShaunT és a résztvevők (akik láthatóan álmukból keltve is tudják végig a koreográfiát). És van óriási közönség egy színházteremben, akik ÜLVE nézik végig az egészet. És tapsolnak, ujjonganak menet közben. És elképesztő lelkesedésbe kezdenek, ha egy fokkal bonyolultabb mozgást kell végezni, mint a térdemelés...
Ettől az egész felállástól nekem csak nagy kérdőjelek jelentek meg a fejemben .. ?????????
Egy koncertet sem ülve néz meg az ember általában (kivéve tán a klasszikusokat :) ), de egy fitnesz-anyagot???? Persze gondolom kellett a hangulathoz meg minden... de akkor is. Bocs, lehet csak én akadok fent ilyen amerikai óvódás megközelítéseken, vagy túlságosan átlátok már azon, hogy mivel akarják manipulálni az embereket - most épp arra, hogy elhigyjék ShaunT egy bazi menő figura és elképesztő jó órákat tart és ő a sztár...
Nos, én az alapján hozok meg egy véleményt, hogy milyen órát tart, nem az alapján,hogy milyen körülötte a csomagolás.
Ugyanakkor látom,hogy a srác elemében van és tényleg jól csinálja a dolgát.
Asszem egyszerűen csak nem elég amerikai a felfogásom :))))))))
(nem is lesz az :) )
Összegzés: igazán szeretném ezt az anyagot, ha az aktuális sztár nem nyögné végig.

2009. május 29., péntek

Stott Pilates - Walk on to Weight Loss

Időtartam: 53 perc

Eszközök: jó cipő, víz

Edző: PJ O'Clair

Nyelv: angol

Jellege: zsírégető

Vélemény:


Igazán vegyes érzelmeim vannak ezzel az anyaggal kapcsolatosan. Pár hónappal ezelőtt beletekertem az anyagba és akkor unalmasnak találtam. Ma valami rövidebbre, de izzasztóra vágytam, gondoltam teszek egy próbát.

Az első 3-4 percben egy másik hölgy egyszerű bevezetést tart arról, hogy hogyan tartsuk magunkat, minimális bemelegítést végezve ezzel. Nekem csak most tűnt fel, hogy ez vmilyen formában kapcsolódik a pilateshez, így már leesett a tantusz, hogy azért ilyen kimért egy kicsit a stílus. Ott ugyanis lelassul az ember, jobban figyel az apróbb részletekre.

Nos, az egyetlen dolog, amiért másoknak is ajánlom ezt a videót az, hogy PJ a kezdettől a végéig dumál folyamatosan (szerintem ezért érzi azt, hogy milyen kemény tornát is végeznek éppen, mert ezt többször is hangoztatta, de én egyszersem éreztem így...) , minden részletre felhívja a figyelmünket, és azért hasznos ez az anyag, mert úgymond bevezet a helyes testtartás világába mozgás közben is. Én egyébként is testtartás-mániákus vagyok (fokozott figyelmet fordítottam és fordítok is rá mindig az óráimon), így értékelem, ha találkozom valakivel, aki szintén érti és átadja a fontosságát a helyes pozitúráknak egyes mozgások közben.
Tehát ezért ajánlom mindenkinek ezt az anyagot.

És ami viszont nem tetszett:
Az én habitusomnak rettentő unalmas volt. (Megjegyzem, hogy Leslie Sansone gyaloglós anyagában sincs semmi bonyolult mozgás - ahogy itt sincs - viszont ott élveztem minden percét.) Itt a zene halk, végig ugyanaz. Késztetést éreztem, hogy betegyek mellé valami pörgősebb zenét, hogy legyen kedvem lépkedni valami lendületesebb ritmusra.
Itt ugyanaz a ritmus, PJ folyamatában beszél. Rájöttem, hogy ez tényleg egy "pilates-kór" :) mert amikor régen pilates órákra jártam, ott is folyton beszéltek hozzám, kész csoda volt, ha az ember tényleg a saját testére tudott figyelni menet közben :) Pedig pont arról beszéltek, hogy mire kéne figyelni :)) Na mindegy, szorri a kitérőért :))

A "bemelegítés" után 45 perc gyaloglás, lábemelés, saroktolás vár ránk nem túl megerőltető módon. Mindezek után 2 perc nyújtás. Ennyiből össze tudom foglalni.

Na, én itt azért néztem az időt, hogy hol tartunk már, mert eléggé untam magam és alig izzadtam, azt is csak azért, mert a szobában eleve 23 fok és párás levegő volt... hát ez nem túl nagy dícsérete az anyagnak. De teljesen kezdőknek és nyugdíjasoknak viszont kiváló ez az összeállítás, tehát nemhiába került ki az univerzumba. Nekik mindenképp ajánlom. Én viszont nem fogom újra elővenni.

Épp most találtam az amazonon róla egy hozzászólást, miszerint a valakinek pont azért tetszik ez az anyag, mert a zene minimál, mozgás minimál.
Na erről beszélek... zsák a foltját. De ez nem az én foltom vagy zsákom :)






Leslie Sansone - 4 fast miles




Időtartam: 45 perc

Eszközök: kényelmes cipő, víz, törölköző

Edző: Leslie Sansone

Nyelv: angol

Jellege: zsírégető
Vélemény:
Még nem sok LS anyaggal találkoztam, de ez nálam tuti befutó. Már sokszor visszatértem hozzá és fogok is még. Végtelenül egyszerű az egész, csak gyalogolni kell, néha kocogni - de aki nem akar, annak nem kötelező. Rövid felvezető helybenjárás után hamarosan nekivágunk a picit intenzívebb gyaloglásnak. Majd jön (azt hiszem három vagy négy szakaszban) pár intervall-kör, vagyis felturbózott gyaloglás, pulzusszám-emelés, majd csökkentett intenzitás és újra növelés. Sok benne a lábemelés, ami dolgoztatja a hasizmokat is.
A végén van levezető kör, amikor Leslie bemutat mindenkit a csoportból. Utána rövid nyújtás. Én mindig hozzáteszek még maszekban pár plusz nyújtógyakorlatot, de alapjáraton megfelelő az is, amit tőle kapunk.
Tudom furcsán hangzik pont egy torna kapcsán ilyet említeni, de menet közben időnként rámtör egyfajta meghatottság-érzés, egyfajta hála. Nem irántuk, önmagam iránt és önmagammal kapcsolatosan. Ez független attól, hogy Leslie miket mond, teljesen más időpontokban változó intenzitással jönnek elő ezek az érzések. És megfigyeltem, hogy csak ennél a videónál van így... de nem ez az oka valójában, hogy visszatérek ehhez az anyaghoz újra és újra. Egyszerűen csak fantasztikusan megizzaszt.
Mindig, amikor megteszünk egy-egy mérföldet, feljön egy felirat értesítésképp. És az elejétől kezdve van egy visszaszámláló óra is. Ez is tetszik.
Végig vidám a hangulat, jó a tempó, semmi bonyolultság, mégis a végén csorog a hátamon a víz.
Túlsúlyosoknak, fogyózóknak, méregtelenítőknek, nem teljesen kezdőknek és újrakezdőknek is tökéletes. Azért aki már régen nem mozgott, inkább egy kisebb mérföldszámú Leslie-anyaggal próbálkozzon.
Összegzés: Imádom! :) Határozottan benne van az első 10-ben.

2009. május 27., szerda

Davina McCall: Power of 3


Időtartam: 60 perc konkrét mozgás, előtte és utána Davina sztorizik
Eszközök: két egyforma súlyú súlyzó (nem kötelező), szék (nem kötelező), matrac
Edző: Davina McCall-lal tornázunk, de az edző nem ő. Egy nő és egy pasi vezet végig minket. Jackie Wren és Mark Wren.
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, erősítő
Vélemény:
Izzadni akartam. Izzadtam. :)
Bár több izzadásra számítottam, több zsírégető szakaszra.

Davina az elején kb. 6 percig beszél, mesél magáról, ad pár tanácsot, bíztat, elmondja hogyan fog a 60 perc felépülni, milyen szakaszok követik majd egymást.

- Bemelegítés, nyújtás (6 perc) (Jackie)
Kellemes bevezető, átmozgat mindent alaposan, felkészít a konkrét munkára.

- Lábak és popsi (15 perc) (Jackie)
Na ez kőkemény! Szó szerint lábra és popsira megy, semmi mellébeszélés :) Időnként zsírégető szekciók vannak beiktatva, ami nem hagy a fájdalmakra figyelni :) Az tetszett, hogy mindig, amikor már épp azt mondtam, hogy mostmár elég lehetne, akkor még kb. 2-3 ismétlés volt és jött a váltás. Bőszen izzadtunk.

- Felsőtest (15 perc) (Mark)
Na itt lesz szükség a súlyzókra. Én két egykilóssal csináltam, alig éreztem. Aki nem szokott karra dolgozni, nyugodtan kihagyhatja a súlyzókat vagy elégedjen meg az egykilós változattal. Aki rendszeresen dolgozik karra, bátran viheti felfelé a kilószámot. 15 perc nem olyan hosszú idő és itt is zsírégető részekkel van tarkítva a súlyzózás, szóval nem halálos. Én túl könnyűnek találtam ezt a részt, pedig nem vagyok egy nagy karra dolgozó. Persze lehet, ha nagyobb súllyal végzem, nem mondanám, hogy könnyű volt :)) . Itt jön be a képbe a szék is, mint segédeszköz - ez sem szükséges feltétlenül. Simán meg lehet csinálni a talajon is ugyanazt a gyakorlatot.

Itt még hozzátenném, hogy ugyan nem hangzik el a videón, de érdemes odafigyelni a testtartásra nagyon a súlyzós gyakorlatoknál. Ha rosszul tartjuk magunkat, bizony hát- és derékfájás lehet a vége. Mark nagyon szépen tartja a testét, sokszor megmutatja magát oldalról is, érdemes figyelmesen végigmustrálni tetőtől talpig. :) Hogy áll a térde, hogy a csípője, a háta, a nyaka, a feje. A térdet picit hajlítsuk, a csípőt mindig billentsük lazán befelé (szeméremcsontot a köldökhöz közelít - ez a billentés).

- Hasizom (16 perc) (Jackie)
Egész jó hasizomgyakik vannak benne. Engem zavart, hogy itt is fel kell pattanni menet közben a zsírégető szakaszokra. Persze logikus, hiszen az egész torna alatt szerették volna fenntartani a pulzusszámot. De ha egyszer már hasizomra adom a fejem és lent vagyok a talajon, nem szeretek felugrálni. Ez sem fárasztott ki nagyon, de megmozgatott.

- Levezetés (~8 perc) (Jackie és Mark)
Kellemes nyújtások. Semmi különös. Kötelező kör.

Mindezek után még van egy kb. 20 percnyi rész, ahol Davina sztorizik, ruhát próbál, bevásárol, és mindeközben elmondja, hogy ő mit szeret, mit nem szeret, mit eszik, mit iszik.
A végén még maradt hely a bakik bemutatására is forgatás közben, majd Davina fütyülni tanul :) Sikertelenül :)

Összegzés:
Jól megizzadtam, mindenem átmozgattam. Nagyon-nagyon sokféle gyakorlat van ebben az anyagban, ezért semmiképpen sem unalmas. Végig izzadunk, ami jó. Davina egy őrült nőszemély, folyton produkálja magát és vihorászik. :) Aranyos az egész anyag, jól átmozgató. A konkrét torna ugyan egy órás, de a sokfélesége miatt úgy éreztem, hogy már fél délután tornázom. Csak az első láb-popsi szekciónál éreztem úgy párszor, hogy jó lenne ha már továbblépnénk, a többi mind kibírható és átlagos kihívást jelentő volt.
Két számomra utálatos gyakorlat is van benne, a "jumping jack" és a bokszolás. (pedig jó fél évig még kickbox-aerobikra is jártam - isten tudja mi lelt akkor, mert mindig is utáltam a bokszolós gyakikat :) ) Szerencsére egyik sem (mint a ahogy a többi gyakorlat sem) tart túl hosszú ideig és mire nyavalyogni kezdtem volna, ezt úúúútáloooom, addigra már vége is volt :))

Szóval nekem tetszett. A kedvenceim közé csak azért nem sorolom, mert a kedvencek túl magas mércét állítottak fel. :) Például Tony Horton :)) az ultimate favorite :)) Majd róla is írok... :)
Ha a magas mércém nem lenne, ez az anyag azért az első 20-ban benne lenne. És még ezzel a rangsorolással is azt mondom, hogy szívesen veszem elő újra. Főleg a láb-popsi rész miatt. :)







2009. május 14., csütörtök

Minna Lessig - Tank Top Arms, Bikini Belly, Boy Shorts Bottom


Időtartam:1 óra
3 perc bemelegítés, 15 perc kar/felsőtest, 15 perc has/törzsizmok, 15 perc popsi és láb, 15 perc egész test, 3 perc levezetés

Eszközök: könnyű kézisúlyzók, nehezebb kézisúlyzók, matrac
Edző: Minna Lessig
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, formásító

Vélemény:
Egyik időhiányos napon kezdtem bele ebbe a gyakorlatba, akkor csak a felsőtest gyakorlatot tudtam végigcsinálni. De megtetszett a torna, úgy döntöttem, kipróbálom a többi részét is.

Rövid, dinamikus bemelegítéssel kezdődik a videó. Az első rész a felsőtestet és karizmokat célozza. A 15 percben váll, bicepsz, tricepsz gyakorlatok, és egész felsőtestet átmozgató gyakorlatok vannak. A gyakorlatok nehézsége és mennyisége pont jó, kellemesen átmozgat, elfáraszt, de nem meríti ki teljesen az embert. A hasizom rész már egy kicsit keményebb, ebben nem használ súlyzót, a harmadik, lábgyakorlatos rész pedig szintén elég sokoldalúan célozza meg a fókuszban lévő izmokat.

Az utolsó részt nem próbáltam ki, (egy-két review-ban azt olvastam, hogy az a legnehezebb (?)), de csak a 3 szekciót végigcsinálva is egy alapos, jó kis tornát kapunk.
Kellemes, jó tempójú edzés, pont jó mennyiségű ismétléssel ahhoz, hogy alapos, de ne kimerítő tornát kapjunk. Másnapra csak icipici izomlázam lett itt-ott, épp csak, hogy megérezze az ember, tegnap tornázott. Nagyon tetszett még a videóban az is, hogy mindegyik részben találkoztam olyan gyakorlatokkal, amiket még eddig egy videón sem láttam. A sokféle gyakorlat miatt pedig egyátalán nem unalmas, a 15 percek hamar eltelnek.
Kardio gyakorlatok mellé szerintem ideális választás lehet bármelyik kisebb rész, vagy az egész torna az erősítős napokra. A 15 perces egész testet átmozgató pedig ideális, ha valamelyik nap csak ennyi időnk van.
Összességében jó kis tornáról van szó, tervezem, hogy fogok még rá tornázni.

2009. május 9., szombat

Hip Hop Abs - Ab Sculpt

Időtartam: 24 perc
Eszközök: -
Edző: Shaun T
Nyelv: angol
Jellege: hasizom
Vélemény: Egy kardio mozgás kiegészítéseként kiváló hasizomtorna, nem a megszokott földön fetrengős gyakorlatokkal, hanem állva lábemelésekkel és önmagában feszítésekkel történik az erősítés. Gyakorlat kell hozzá, hogy jól csináljuk, mert hozzászoktunk a felüléshez/haspréshez, és figyelni kell, mikor feszül állva is a has, de hatásosnak gondolom.
Az első részben, illetve az edzés nagy részében állva végzik a gyakorlatokat, az utolsó pár percben van pár gyakorlat talajon és a végén 2-3 perc nyújtás.
Az egész edzés vidám, gyorsan eltelik. Nekem tetszenek az olyan terek, ahol a falon szépen kidolgozott testek képei vannak a falon, ösztönzőleg hat. Egy Leslie Sansone féle gyaloglós torna után el tudom képzelni.

2009. május 8., péntek

Ilaria Montagnani PowerStrike 4

Ilaria Montagnani
PowerStrike 4

Időtartam: 59 perc
Bemelegítés: kb 6 perc
Fő rész: 48 perc
Levezetés: 5 perc
Eszközök: nincs
Edző: Ilaria Montagnani
Nyelv: angol
Jellege: cardio kick-box


Vélemény:

Dinamikus, aktív bemelegítéssel kezd, amiben ütések, lépkedés, nyújtás és néhány fekvőtámasz van. Folyamatosan vezet át a fő részbe, amely ütésekkel kezdődik, mégpedig az egyik oldalas állásból. Nagyon tetszett, hogy először lassan végzi az ütéseket, és utána, amikor már begyakoroltuk pörgeti fel a feladatokat. Az ütéssorozat után rugássorozat következik, egyenletesen mindkét lábra. Kb. a videó felénél az egyszerű ütés-rugásos részt elkezdoi kombinálni, és "koreografikussá" válik a gyakorlat. Ez elsőre - főleg, ha valaki nem olyan jó a koreografikus gyakorlatokban - eléggé bonyolult lehet. Az első bonyolultabb koreografikus rész után ismétli az első ütéses sorozatot, most a másik oldali állásból, majd a koreografikus rész jön megint. A végén van mégegy ütés-rugásos kombináció, majd egy rövid levezetés.

Alapjában véve sosem tartoztak az ütős-rugós videók a kedvenceim közé, de erről az amazonon sok jót olvastam, így elhatároztam, hogy kipróbálom. Összességében nem okozott csalódást, jó kis kardio videó, igazán alaposan megdolgoztatja a hasizmokat, törzsizmokat, mindezt jó tempósan, izzasztósan. Véleményem szerint nagyon jó kis zsírégető edzés. Azt is el kell mondanom viszont, hogy fél óránál bele kellett, hogy tekerjek, mert a koreográfiát nem bírtam követni, állandóan belekavarodtam. Így az ütéses rész másik oldalt végeztem el, majd a levezetést. Valószínűleg, ha az ember begyakorolja a kombinációkat, akkor nagyon élvezhető, jó kis zsírégető edzés, de ha valaki (hozzám hasonlóan) nem elég koordinált és türelmes a kombinált lépésekhez, lehet, hogy nem ez lesz a kedvenc videója. Abban viszont biztos vagyok, hogy zsírégetésre és hasból fogyásra ez tökéletes videó lehet - ha megtanuljuk a lépéseket. Ráadásul Ilaria hihetetlenül szálkás és izmos, pontos mozdulatokkal, és a háttérben tornázó lányok is nagyon ügyesek, öröm nézni.

Megjegyzés: tartozik még a videóhoz egy kb 6 perces Basic Moves rész, amelyben Ilaria egyesével elmagyarázza és elmutogatja az ütések és rugások pontos és helyes végrehajtását, ez is nagyon nagyon jó és hasznos - melegen ajánlott a torna elvégzése előtt!


Gilad - 30 Minute Beginners Workout

Időtartam: 32 perc
Eszközök: -
Edző: Gilad
Nyelv: angol
Jellege: kezdő torna, átmozgató
Vélemény: A 90-es évek nagy slágere volt, de úgy gondolom még mindig megállja a helyét, én bármikor szívesen előveszem, mert abba a 20-30 percben is átmozgat mindent. A hosszabb videóit még nem próbáltam. Ez a torna valóban kezdőknek van. Én erősítés terén eléggé ellanyhultam, így fokozatos visszaszoktatáshoz pont jó.
1. rész: bemelegítés, átmozgatás (kar, váll, csípő, comb) - 10 perc
2. rész: alacsony intenzitású aerobic - 8 perc
3. rész: floor work (hasizom, csípő, láb) - 11 perc
4. rész: levezetés - 3 perc

2009. május 7., csütörtök

Mel B - Totally Fit

Időtartam: 37 perc
Eszközök: súlyzó, de anélkül is elég, főleg kezdőként
Edző: Torri Shack,
előadja: Mel B
Nyelv: angol
Jellege: cardio, erősítés

Vélemény: Ez egy rövidített változat, ami összefoglalja a korábbi kiadást, minden szakaszból van egy rész. Átlagos napokra pont jó, illetve átlagos edzettséggel.
Összességében nekem tetszett, de az eredeti változat talán hasznosabb, mert egy-egy testrészt teljesen megdolgoztat, itt pedig mindet rövid ideig, mire éppen már alig bírnám, addigra áttér másik testrészre.
Egyébként használható dvd-nek tartom, biztos, hogy elő fogom venni, akár ezt, akár az eredeti verziót, mert jó erősítő gyakorlatok vannak benne, jó a dvd összeállítása, a színek, a táj. Ami nem tetszett, az Mel B-nek a "óóóóa" felkiáltásai, de ehhez talán hozzá lehet szokni, úgyis a saját szenvedésünkkel leszünk elfoglalva.

Eredeti változat (2008):
Warm up - 4.48
Cardio - 16.20
Advanced cardio - 19.59
Arms - 11.39
Legs - 10.40
Bums - 10.49
Tums - 10.46
Cool down - 5.30


2009. április 22., szerda

Leslie Sansone - Walk Away the Pounds - High Calorie Burn - 2 Miles

Időtartam: 32 perc
Eszközök: kicsi kézisúly, de nem feltétlenül szükséges, a videón kis labdát használnak.
Edző: Leslie Sansone
Nyelv: angol
Jellege: könnyű, zsírégető

Vélemény:
Az ember szkeptikus az ilyen könnyű tornákkal, mert igazából lépegetésből áll helyben, magas térddel, sarokemeléssel, terpeszben, jobbra, balra, előre, hátra. De talán a zsírégetéshez nem a kifulladás kell, hanem az ilyen fajta edzés. Túlsúllyal is könnyen kivitelezhető, nincs semmi koreográfia, vidám torna. Nem megerőltető. A 3. negyedben használnak egy kis labdát súly gyanánt, én ezt egy pár 1 kg-os súlyzóval helyettesítettem, nem is kell nagyobb, hiszen itt nem a kemény munkán van a hangsúly. Közbe kell a "tüdőmet kiköpöm, leszakad a lábam" torna is, de az inkább állóképességet és izomzatot ad.
Úgy gondolom hetente egyszer mindenképpen előveszem valamelyik tornáját. Ki-ki ideje szerint válogathat, sorra kipróbálgatom a többit is.

2009. április 20., hétfő

ChaLEAN Extreme - Burn Circuit 1

Időtartam: 37 perc
Eszközök: súlyzó több méretben
Edző: Chalene Johnson
Nyelv: angol
Jellege: erősítő

Vélemény: Első alkalommal nem ragadott magával, de adtam neki még egy esélyt, és valóban most jobban bejött. Kicsit furák a lassú gyakorlatok, bár tudom, hogy ezek elég hatásosak, de nem izzadtam meg, valahogy kevésnek bizonyult, enyhén éreztem a mozgást, talán a Circuit 2-t kellett volna vagy nagyobb súlyokkal.
De észre sem vettem és már el is telt, pedig azért a 37 perc annyira nem kevés.
És a másik dolog, ami nagyon tetszik benne (talán az összes beachbody videóban így van), folyamatosan írja hány perc van még hátra.

2009. április 15., szerda

Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism

Időtartam: 54 perc

- Bemelegítés: 6 perc
- Fő szekció: 43 perc
- Levezetés, nyújtás: 5 perc

Eszközök: matrac
Edző: Jillian Michaels
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, kardio és még erősít is. High impact


Vélemény:

Kiváncsian álltam neki az edzésenk, Jillian Michaels-től nemigen tornáztam még eddig semmire sem. Kemény nőcinek tűnt elsőre, gondoltam, adok egy próbát neki. 4 napja nem edzettem, valami közepesen hosszú, de igazán intenzív edzést szerettem volna. Nem kellett csalódnom.

A videó nem kezdőknek való, nagy felesleggel rendelkezőknek meg főleg nem, az ugrálások és a nagy szívterhelés miatt. A torna 3 fő szekcióból áll, az idő kb 85%-ban álló gyakorlatokból. A 6 perc bemelegítésben karlendítéseket, hajolgatást és kocogást találunk, majd megkezdődik a fő szekció.
Felépítésében köredzés jellegű. Összesen 7 db különböző kör van, mindegyikben 2x ismétli meg a gyakorlatokat, ebből a 7 szekcióból 3 álló, 1 a földön, 3 pedig ismét álló helyzetben végezendő.
Az első körben rögtön rugásokkal és ütésekkel kezd, bene egy kissé komplexebb gyakorlattal, de ne ijedjünk meg, ez a legbonyolultabb feladat az egész tornában, ami rengeteg ugrásból, jópár rugásból, lábemelésből, olykor ütésekből, négyütemű fekvőtámaszból és egy nagyon kemény talajon végzett részből áll. A levezetés épp elég, néhány fontosabb nyújtás, de nem ez a torna legkiemelkedőbb része. (Nem árt egy kis extra hátnyújtás a végére szerintem.)

Összességében, ahogy az angol mondja, ez egy "kick-butt" (fenéken rugó) torna. A Turbo Jam Fat Blaster tornája óta először éreztem (végre) azt, - valahol a torna kétharmadánál - hogy egek, mindjárt szívinfarktust kapok. Komoly, high impact gyakorlat, szíverősítő a javából, kezdők, gyenge állóképességgel rendelkezők szinte biztos, hogy nem fogják tudni végigcsinálni. A Tony Horton féle P90X core synergystichez tudnám hasonlítani, csak ez egy cseppet rövidebb, és sokkal kevesebb lélegzetvételi lehetőség vagy pihenő van benne. Nincs megállás, Jillian végig kemény tempót diktál, bevallom, a kétharmadától már ugyancsak lestem a számlálót. Nem csodálnám, ha izomlázam lenne tőle, ember legyen a talpán, aki aerob tartományban tud maradni ez alatt az edzés alatt.

Kemény, kompakt, jó kis torna, holtidők nélkül. Fogok még rá tornázni, az biztos.

2009. április 10., péntek

Women's Health - Ultimate Fat Burn

Women's Health - Ultimate Fat Burn
Időtartam:
37 perc
- kb. 5 perc bemelegítés
- kb. 27 perc fő edzés (kardio és erősítés)
- kb. 5 perc levezetés

A fő szekción belül található 4 kisebb rész: súlyzós erősítős (de ez is elég mozgós), zsírégető kardió (mozgósabb), újabb erősítés majd újabb kardió szekció.

Eszközök: 1 pár kézisúlyzó
Edző: Amy Dixon
Nyelv: angol
Jellege: kardio edzés. Zsírégető - mozgós

Vélemény:

Nem ismertem előtte a Women's Health-es videókat, kiváncsian kezdtem bele ebbe a tornának.
Ez a videó egy pörgős, mozgós, dinamikus videó. Lépkedős, nincs benne ugrálás, de sok térdhajlítás van benne, úgyhogy annyira nem térdkímélő. Visziot a súlyzós részek is kellően dinamikusak, egyszerre edzik a felsőtestet és az alsótestet is, mindezek miatt szerintem megvalósul, hogy végig zsírégető tartományban maradjunk.

Az edző, Amy, folyamatosan beszél, bíztat, ez elsőre kicsit furcsa vagy akár idegesítő is lehet, de ami kiváló, hogy minden egyes váltás előtt jó időben elmondja, hogy mi fog következni, ráadásul a mozdulatok és a 'koreográfia' sem túl bonyolult. Az egész nagyon jól követhető. Elég jól meg is izzasztott a torna, összességében pozitív véleményem van róla.

Egyetlen problémája szerintem csak az, hogy rövid, de ha kombináljuk más kardio vagy erősítős videóval, vagy ha egymás után 2x végezzük el a középső szekciót, akkor kiváló, komplett gyakorlatsort kapunk, és így tuti nem marad el a hatás.

A levezetésről nem tudok mit mondani, mivel a videót rövidnek találtam, egy másik Women's Health videót is megcsináltam utána és annak csináltam végig majd a levezetését. De 5 perc levezetés első látásra megfelelően hosszúnak tűnik a tornához.

2009. április 5., vasárnap

Nell McAndrew - Cardio, Core and Stretch


Időtartam: 60 perc
- bemelegítés: kb 7 perc
- kardio: 37 perc
- erősítés és levezetés: 16 perc

Eszközök: matrac/törölköző
Edző: Liam J Duffy
(starring: Nell McAndrew :-) )

Nyelv: angol
Jellege: kardio edzés






Vélemény:
A rövid, nem túl bonyolult bemelegítés után még 2 szekció van a videóban. A hosszabb lélegzetű kardio rész, és egy rövidebb core gyakorlatokat (a test középső részére és izmaira koncentráló) és a levezetés nyújtást tartalmazó rész.
A kardio rész főleg helybenfutásból, egyszerűbb lépegetős, minimális ugrálós gyakorlatokból áll, ezek összekötve karmozgásokkal. Szerepel egy rövidebb guggolásos rész is benne. Low és medium impackt, nem 'túl' ugrálós, minimális odafigyeléssel (guggolások kihagyásával?) szerintem jó lehet annak is, akinek a térde esetleg gyengébb. (A sok futás miatt szerintem azonban nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek nem annyira ajánlott. ) A mozdulatok egyszerűek, koreográfia nincsen, aki nem szereti a koreografikus bonyolult táncos videókat, ámde kardió gyakorlatra vágyik, annak ez ideális választás lehet. Aki bonyolultabb koreográfiákhoz szokott vagy azt igényli, az lehet unalmasnak fogja találni.

A második részben felülések, rövid hátizomedzés, fekvőtámaszok és egy egészen kiadós nyújtás rész található.

Nekem az egyik legkedvesebb videóm, a mai napig (együtt egy másik Nell McAndrew videóval) ezt használom a legtöbbször. Egy közepes megterhelésű aerobic videó, kiváló az általános zsírégetésre, nem igényel különösebb koncentrációt, aki szeret kocogni, szerintem imádni fogja. Amikor először végeztem durva izomlázam lett a vádlimban, de ez csak az eleje, most már szinte túl alacsony intenzitásúnak tűnik. Érdemes figyelni a jó testtartásra, és arra, hogy a térdünket végig rendesen emelgessük, akkor sokkal hatásosabb és jobban meg is izzadunk.