2012. január 17., kedd

Jillian Michaels - Extreme Shed and Shred


Időtartam: Level 1: 42 perc
Level 2: 50 perc
Eszközök: matrac, súlyzó
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció:
Nyelv: angol
Jellege: köredzés, kardió, erősítő, hasizom, jóga

Vélemény: Jillian megpróbálta egyesíteni az eddigi tudását és összekeverte egy videóba. Sokféle gyakorlatot házasított össze, megpróbált ezzel kicsit újítani, és érdekessé tenni ezt az egész testet átmozgató tornát. 
A kardió és az erősítő résztől, a kickboxoló stílustól a jógáig mindenfélét megtalálunk, állítólag még brazil jiu-jitsu elemek is vannak benne. Aki tornázott már Jillian- re, annak olyan lesz igazából mind a többi, hiába ez a sokféle elem, a torna felépítése nagyon hasonlít az előző videóira.
Két hölgy van a háttérben, Hayley mutatja a könnyített verziót, Basheerah pedig a nehezített részt, de vele már találkoztunk másik torna alkalmával is. Tetszik, hogy a kezdőktől a haladókig mindenki kipróbálhatja, de derék- és térdfájósoknak nem merem ajánlani. Én a nehezített részt választottam, kettő és négy kilós súlyzóval végeztem a gyakorlatokat.
Az első és a második rész bemelegítése ugyanaz, kicsit csalódott voltam, jó lett volna, ha nem teljesen egyforma. A 6 perces bemelegítés karkörzésekből, ugrálókötelezésből, karlendítésekből, Jumping Jacks-ből, lábemelésekből, amit karunkkal megérintünk.
Az első rész 4 körből áll, mindegyiket megismételjük még egyszer, ez a rész 28 perces.
Az első körben van négyütemű fekvőtámasz oldalra ugrással, lefele néző kutyapóz bokafogással, boxolós rész, hindu guggolás, a végén pedig körbe-körbe szaladgálás. A második kör gyakorlatai: rúgások, oldalsó palánkba végzett hasizomgyakorlat, Running Man: váltott lábú ugrálás, guggolás keresztbe tett lábbal, boxolás. A harmadik kör egy súlyzós rész, mindegyik gyakorlathoz súlyzót használunk. Kitörések, helybenfutás, guggolások, rúgások, törzsdöntések súlyzós karmunkával összekötve. A negyedik kör karmunkával és oldalra-hátralépésekkel kezdődik, három napüdvözlettel, kézkörzéssel, és a guggolásnak egyik változatával fejezi be.
A nyújtás 6 perces, és mindkét résznél ugyanaz, utána kb. 2,5 perces meditációval és egyben motivációs beszéddel zárja le.
Az első résztől kellemesen megizzadtam, de nem éreztem nehéznek, mégis másnap lett egy kis izomlázam.
A második rész  5 körből áll, itt is mindegyik kört megismételjük, és ez az intenzív rész 38 perces.
Az első körben van egylábon állásból plankbe sétálás, Push Up Jacks, fordított plankbe lábemelgetés, table top: egyensúlyozó asztal póz, lábemelgetés haspréssel váltva. A második körben oldalsó kitörések, könyöklő palánkból kiegyenesítjük karjainkat, oldalra sétálgatás palánkban, harcos pózok, egy lábbal ugráló palánk gyakorlatok vannak. A harmadik kör itt is súlyzós, ezek a gyakorlatok: egylábon állásból hajolás, majd súlyzó emelése, guggolás és súlyzó dobálása egyik kézből a másikba, palánkba súlyzó emelése az ellentétes láb emelésével, guggolásból felugrás, orosz twist. A negyedik kör: magas térdemeléses futás és 5 lábemelés után fekvőbe ugrunk, lábemeléses fekvőtámasz fordulásokkal, csípőemeléssel a mellkas elé húzzuk a súlyzót, híd, négykézláb állásból (de térdek nem érnek le) felugrás. Az utolsó körben egyenes derékkal előredőlünk és kezünket kinyújtjuk, guggolásból ugrás, háromszögpóz súlyzóval, kitörések váltott lábbal ugrálva, háromszögpóz a másik oldalra.
A második rész nehezebb és egy kicsit hosszabb, akkor érdemes kipróbálni, ha az első jól megy. A pliometrikus és a súlyzós gyakorlatoktól rendesen megizzadtam a végére, és az előző napi izomlázzal együtt másnapra még nagyobb lett.
 A zene nem a legjobb, unalmas, de volt már egy másik videójában ennél sokkal rosszabb is. Mivel minden kört megismétel, ráadásul még a bemelegítéseknél és nyújtásoknál sem erőltette meg a fantáziáját, hogy ne egyforma legyen, így hamar rá lehet unni, hiába próbálta Jillian ötvözni a mozgásformákat. Mégis többször elő fogom venni még ezt a tornát, főleg a második részét, mert mindent átmozgat és elég kemény.