2011. április 11., hétfő

SWAT Workout: Rapid Tone & Firm


Időtartam: 55 perc
Eszközök: gumikötél szivacsos fogantyúval
Edző: Tom Stroup
Sorozat/produkció: SWAT Workout
Nyelv: angol
Jellege: low impact, erősítő, alakformáló, zsírégető

Vélemény: Tom vezető edzője a nemzeti S.W.A.T. verseny csapatának. Gondoltam utánanézek, hogy mit is jelent valójában:
"Special Weapons And Tactics (S.W.A.T.) – taktikai beavatkozó egységek, (elsősorban rendőrségi, de más törvény-végrehajtóknál is gyakori) melyek különlegesen képzett és rendkívül jól felszerelt specialistákból állnak. Rendszerint a terror-elhárítás és szervezett bűnözés, valamint a súlyosabb fegyveres bűncselekmények esetén vetik be őket." Két swat-os autó díszletként van a háttérben.
Az első 10 perc, amit bemelegítésnek nevez, az már inkább edzésnek mondható, mert rögtön megfogjuk a gumikötelünket és erősítünk. Vállból nyomásokat, vállból oldalra húzásokat, majd előre, tricepsz-, bicepsz-, hátgyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat végzünk.
Az edzés első felében végigmegyünk a felső test gyakorlataival, amit szintén gumikötéllel végzünk (váll, bicepsz, tricepsz, hát), szakaszonként fekvőtámaszokat is iktatott be, csak akkor tesszük le. Négyféle fekvőtámasz van a videóban: sima, széles és szűk alapú, fekvőtámasz kombinálva oldalra fordulással és kézemeléssel. Lányok végezhetik a térdtámaszost. A fekvőtámaszokat mindig mountain climbers követi. Az edzés nagy része a felsőtestre irányul, de vannak derékgyakorlatok, guggolások, kitörések, lábemelések is. Nekem azok a gyakorlatok voltak nehezek, amikor a fej felett kellett húzni a kötelet, a tricepszes gyakorlatnál és vállból nyomásnál. Örültem, hogy végre egy videó, ami kicsit más, igaz ezeket a gyakorlatokat el lehetne végezni súlyzókkal is, de mégis jó, mert ezt nem lehet gyorsan lendíteni, inkább lassan kell végezni. Viszont, ha nap, mint nap erre tornázunk kissé unalmas, mert ismétlődnek a gyakorlatok.
Az edzés másik felében hasizom-gyakorlatok (bonus abs core workout) vannak. Hasprések kombinációi, biciklizés, plank-ek, a végén pedig Superman vagy hívhatjuk Superwoman-nek is, ahogy Tom mondta. Mindegyik hasizomra végeztünk gyakorlatot, ezt a részt jól állította össze.
A végén van egy kb. 5 perces nyújtás.
A rendes bemelegítés hiányzott, azon kívül tetszett ez a videó, a zenéje is jó, de nem fogott meg. Kezdők és haladók is végezhetik, csak a gumikötél erősségét kell olyankor figyelembe venni, ha pedig a fekvőtámaszok nem mennek, lehet helyette nőit nyomni. Izzadás garantált, annak ellenére, hogy low impact tornáról van szó, viszont így túlsúlyosok végezhetik, az ízületeket nem éri olyan erős hatás.

Nincsenek megjegyzések: