Millie Dobie - Bikini workout - Prepare to bare

Időtartam: 60 perc

Eszközök: matrac

Edző: Millie Dobie 
Sorozat/produkció: ?

Nyelv: angol

Jellege:  köredzés

Vélemény:

Első látásra igen megörültem ennek a videónak, végre nem a szokásos felállás, hogy huszonvalahány éves kiscsaj tornázik egy puccos stúdióban, és nagy lelkesedéssel vetettem bele magam Millie Dobie videójába. A jóval 35 feletti, nem éppen a legeslegjobb adottságokkal rendelkező Millie egy épület tetőteraszán tornázik, és a torna alá mondja fel a gyakorlatokat. 

10 perc bemelegítés, 40 perc köredzés-jellegű fő rész, és 10 perc levezetésből áll a torna, ami egészen jó hosszúságú, de sajnos maga a videó elég nagy csalódást okozott. 40 percig bírtam rá tornázni, utána a hatékonyság jegyében átváltottam egy Denise Austinra. Hogy miért? Mindjárt leírom, de lássuk először a jó oldalait, hiszen természetesen az is van a videónak. 

A bemelegítés alapos és részletes, a 10 percben lépések, nyújtások vannak, alaposan megmozgatja nagyjából az egész testet. A másik, ami tetszett, hogy úgy éreztem, jó tartományban dolgozik, meg lehet izzadni rajta. Az is jó lehet, hogy a talajon végzett erősítő gyakorlatok közé itt-ott beilleszt egy kis lépegetős-mászkálós feladatot, hogy a pulzusunk kellően magas szinten maradjon, ez is tetszett. De sajnos ezzel Vége is a jó dolgoknak. 

A videó elsőre érdekesnek tűnik, de ahogy elkezd rá az ember tornázni, rögtön olyan benyomása keletkezik, hogy maga a DVD egy amatőr próbálkozás. A koncepció jó, de rögtön a bemelegítésben elkezd lépéseket kombinálni, amiből összeáll egy tessék-lássék koreográfia, amit aztán ismételget. Ez folytatódik a fő edzés részben, de sajnos ez a koreografikus lépkedés elég fájdalmas. Először is, vannak olyan elemek, amiket oldalt vagy hátralépve kell csinálni, amit nem magyaráz el jó. Ez még nem lenne baj, ha lehetne követni a képről, de mindezt váltakozó kamera állásokkal kombinálja, úgyhogy az ember néhány gyors vágás után nem csak azt nem tudja, hogy merre kéne akkor lépnie, de az sem látszik, hogy Millie éppen merre lépked, merre néz, merre van az előre, merre a hátra. 

Ott van aztán a "koreográfia". Elvileg ismételgeti, de sosem következetes. Elnevez egy mozdulatot, majd a következő sorozatban ugyanazon a néven egészen mást csinál. Kombinál 4-5-féle mozdulatot egymás után, majd a következőben kihagyja a középsőt, utána a harmadik körben meg az utolsó gyakorlat teljesen más. Az egész egy nagy keveredés, követhetetlen és teljesen kiszámíthatatlan. 

De nem csak az első, a kardio részben ilyen következetlen, hanem a talajgyakorlatoknál is. Nem egyformán dolgozik jobb és bal oldalra, teljesen véletlenszerűen ismétel. A kitöréseknél is például, az egyik oldalra kis mozdulatokkal végez rugózásokat, a másik oldalnál meg teljes kitörést végez. És így tovább. 

A torna egészen olyan benyomást kelt, mintha Millie felvette volna videóra az egyik egyórás edzését, amit úgy nagyjából fejből csinált végig, majd utólag a stúdióban alámondta a szöveget, megpróbálva azt a látszatot kelteni, hogy egy alaposan megtervezett és összerakott videóról van szó. Ha ez volt a cél, hát nem nagyon sikerült. 

Azt elhiszem, hogy Millie ilyen edzésektől néz ki ennyire fittnek, ez rendben is van, de egy ilyen véletlenszerűnek tűnő edzést DVD-n kiadni, hát nem ez a módja a minőségi fitnesz videó készítésnek. Van ilyen jellegű videó százszor jobb, és nem is egy vagy kettő. Azt gondolom, hogy ha már az ember rászán egy órát az edzésre, érdemes gondosabban összerakott, lelkiismeretesebben összeállított videóra tornázni. Ezt sajnos nem tudom ajánlani.

Physique 57

Időtartam: 30, 30 illetve 57 perc
Eszközök: könnyebb és nehezebb kézi súlyzó szett, matrac, labda, törölköző, széktámla
Edző: Tanya Becker, illetve további Physique57 edzők
Sorozat/produkció: Physique57
Nyelv: angol
Jellege: mélyizomtorna, erősítő
Vélemény: 

Sokáig "állt" ez a videó a "polcomon", mire egyszer odáig jutottam, hogy kipróbáljam. És mennyire örülök, hogy megtettem. 

Elsőre úgy tűnt, hogy túl sok eszközt használ, túl komplikált. Aztán egy nap mégis elővettem az egyik rövidebb anyagát, a has és kar edzést, és nagyon megtetszett. Ráadásul másnapra a nyakamtól egészen a combom vonaláig izomlázam lett a 'hasamban', visszaigazolva, hogy tényleg egy igazán alapos és kemény edzésről van szó. 

A sorozat 3 részből áll. Az 57 perces alap videó egy kemény, teljes testet megcélzó edzés. Több eszközt használ, és az egész testet alaposan megdolgoztatja. Egy másik rész a  Physique57 Abs and Arms, ami 30 perces, és a karok, felsőtest illetve törzsizmok edzéséről szól. A Physique57 expressz videó az alap videóhoz hasonlóan egész testet edzi, de ezt egy rövidített, 30 perces edzésben. Tartozik még egy bónusz videó is a csomagba. Eddig egyelőre még csak a 2 30 perces videót próbáltam, arról fogok írni. 

Kezdjük a 30 perces Abs and Arms - hasat és karokat célzó videóval. Ehhez egy pár könnyebb és egy pár nehezebb kézi súlyzót, matracot és egy játszótéri labdát használunk. (Ez elég sok eszköznek tűnik, de nem kell megijedni. A labda ideális, de lehetünk találékonyak, én labda híján egy négyrét 'hajtott' összenyomott székpárnát használtam). 

A bemelegítés nem különül el, pár - lotte berk tornában is használt - lábemelgetős gyakorlat után rögtön belecsapunk a kemény gyakorlatokba és megragadjuk a nehezebb súlyzót, kargyakorlatok jönnek térdhajlításokkal, pliékkel kísérve. Már a torna első perceiben elkezdhetünk izzadni, a feladatok pörögnek, minden egyes gyakorlatnál több izomcsoportot is dolgoztatunk egyszerre a hatékonyság érdekében. A térdhajlításos kargyakorlatok után fekvőtámaszos sorozat, majd tricepsz edzés jön a földön, unatkozni nincs idő, már jönnek is a hasizom gyakorlatok. Itt is több izmot céloz egyszerre, bár a torna neve has és karok, de megdolgoztatjuk a combot, belsőcombot is alaposan. 

Kemény edzés, nagyon tetszett. Legnagyobb előnye szerintem, hogy nem vesztegeti az időt, nincsenek holt idők, nincsen lazsálás. Az is tetszik, hogy minden gyakorlatnál az éppen adott izomcsoportot több szempontból, több oldalról is edzi, egymás utáni gyakorlatokkal, kisebb módosításokkal. Remegtem, mint a kocsonya, kemények a gyakorlatok, de érdekes módon, talán mert sok helyen a labdát kell szorítani, nyomkodni, derék alá tenni stb. , ez eltereli a figyelmet arról, hogy közben milyen keményen is dolgozunk. 

Tetszett a has és kar, ezért kipróbáltam a 30 perces express gyakorlatsort is. Ebben is akad néhány kar és felsőtest gyakorlat, de itt a fő fókusz mégis a fenéken, a lábak edzésén van. Megvan ebben a tornában minden, amit egy mélyizomtornát próbált ember igazán utálhat, a térdelve "táncolás", a balettrúd előtti térdhajlítós combizom-égetés, illetve van egy bőséges balettrudas  fenékgyilkolás is. Kemény, pörgős torna, mindenkinek ajánlom. Kicsi bátorság, garantált a fáradtság és az izomláz, de igazán alapos kemény edzésről van szó, ami szerintem biztos meghozza a hatását. 

Body Blitz Workout

Időtartam: 80 perc


Eszközök: kézi súlyzó, torna szőnyeg

Edző: Hannah Waterman és két társa

Nyelv: Angol

Jellege: Kardió, és erősítő is.

Vélemény: Az edzés több részre tagolható, így nem kell feltétlenül egyszerre megcsinálni a 80 percnyi mozgást. Az elején Hanna beszél fogyásának történetéről pár percben és bemutatja társait, aminek azért van jelentősége mert egyikük, az edzője vezeti tulajdonképpen a tornát. Az első rész kb 20 perces. Ez egy kardió rész. Bemelegítéssel kezdődik, ami leginkább walk erobikra emlékeztető lépés gyakorlatokból és karmunkából áll. A bemelegítést is kardió rész követi. Futó gyakorlatok, ugrások, ugrókötelezés imitálása. Mindez tempóváltásokkal, de többnyire gyors tempóban, ami elég fárasztó. Nincsenek magas ismétlés számok, viszont visszatérnek a már megismert gyakorlatok. Minden blokkra jellemző a kétszeri ismétlés, vagyis köredzés jellegű. Az is jellemző minden blokkra, hogy a végén van egy kis talajgyakorlat. Itt főleg karizom erősítés van, mellső, hátsó és oldalsó fekvő támasz, kevésbé edzetteknek könnyítéssel. Nagyjából 10 perces részekre tagolható. A második blokk a box. Itt többnyire ütések, rúgások vannak, igen intenzív tempóban. A gyakorlatok technikailag nem nehezek, viszont tempója miatt fizikailag eléggé fárasztó, jó állóképességet igényel. A talajgyakorlat ennél a résznél a hasizom erősítésre koncentrál, ez mondjuk lehetne szerintem kicsit több is. Kárpótolva lettem viszont ez ügyben a harmadik blokkban, ahol több volt a talajgyakorlat és a hasizom erősítés is. Itt már minden testrész átmozgatása sorra került, mondhatni ez egy általános testedzés, sőt súlyzó használatával nehezítették a gyakorlatokat. A kis csapat végig jókedvű, szimpatikus, nekem tetszett ez a lemez.

Denise Austin - 3 week - BOOT CAMP

Időtartam: 20+21+7=48 perc


Eszközök: kézi súlyzó, esetleg matrac

Edző: Denise Austin

Sorozat/produkció: Denise Austin

Nyelv: angol

Jellege: köredzés (kardio + erősítés)



Vélemény:
Ez egy másik Boot Camp videó Denise Austintól, akinek egyébként szerintem meg sem lehet számolni a kiadott videóit. De ez is egy jól sikerült darab, garantált a leizzadás.

Az első rész a kardió rész, ez bemelegítéssel együtt 20 perc. Főként állásban tornázunk egy pár kézi súlyzó segítségével. Felváltva végezzük a súlyzó nélküli, és a súlyzóval végzett gyakorlatokat, a súlyzó nélkül gyorsabb, pörgősebb tempóban, súlyzóval kicsit lassabban, de végig közepes vagy magas pulzusszámmal dolgozik. A végén fekvőtámaszokkal és egy mini nyújtással zárja a 20 perces ún. Cardio részt. 

Jó kis gyakorlatsor, bár a mozdulatokat nem hajszálpontosan hajtja végre, nehéz is súlyzókkal, ilyen tempó mellett nagyon pontosan dolgozni, de a célt elérjük, alaposan megizzadunk. Én a 2,5 kilós súlyzóimmal időnként azt éreztem, hogy a "relatíve" lassabb, az erősítős súlyzós feladatoknál sokkal gyorsabb volt a pulzusom, mint mondjuk az ugribugrinál, lehet ez könnyebb súlyzókkal nem így van. Jó, izzasztó torna, rövid idő alatt is alaposan megdolgoztat, de igazából semmi különös..

A második rész, az ún. Athletic training ennél sokkal-sokkal jobban tetszett. Denise kettlebell-edzés által inspirát gyakorlatsornak nevezi. Kettlebell edzésen nem vettem még részt, mindenesetre ez a torna nagyon bejött, főként azért, mert erőteljesen a core, azaz a törzsizmokra koncentrál. Itt is felváltva edz súlyzóval és anélkül, itt a súlyzós rész azért hangsúlyosabb. Az izzadás garantált, ha jól választjuk meg a súlyokat, és nekem másnapra lett egy kis izomlázam az oldalamban és a derekamnál. Ebben a részben van hasizom rész is, természetesen egy pár fekvőtámasz is. 

Az egész edzést érdemes megfejelni a 6 perces bónusz gyakorlatsorral, amiben has, derék és egy kicsi hátizom feladat van. Itt érdemes matracot használni, és itt is használjuk a súlyzónkat is. 

Összességében jó kis izzasztós edzés, plusz pont a törzsizomzatok megcélzásáért, és hogy a hasizom mellé beleteszi a kötelező (de sokszor sajna elmaradó) hátizom edzést is. (nem sok, de legalább van benne!). Hibája lehet, hogy a pontosság nem a legerősebb része a tornának, de talán nem is ez a lényeg itt. Viszont a nyújtás el van kapkodva, érdemes megtoldani egy kis extra nyújtással, főleg annak aki nagy súlyzókkal dolgozik és nem akarja szélességben növeszteni az izmait.

Az időfelosztást mutató ábrát a www.collagevideo.com oldalról hoztuk, nagyon szépen köszönjük nekik:-)

The timeline stripe we borrowed from www.collagevideo.com, thanks very much for them