Stott Pilates - Walk on to Weight Loss

Időtartam: 53 perc

Eszközök: jó cipő, víz

Edző: PJ O'Clair

Nyelv: angol

Jellege: zsírégető

Vélemény:


Igazán vegyes érzelmeim vannak ezzel az anyaggal kapcsolatosan. Pár hónappal ezelőtt beletekertem az anyagba és akkor unalmasnak találtam. Ma valami rövidebbre, de izzasztóra vágytam, gondoltam teszek egy próbát.

Az első 3-4 percben egy másik hölgy egyszerű bevezetést tart arról, hogy hogyan tartsuk magunkat, minimális bemelegítést végezve ezzel. Nekem csak most tűnt fel, hogy ez vmilyen formában kapcsolódik a pilateshez, így már leesett a tantusz, hogy azért ilyen kimért egy kicsit a stílus. Ott ugyanis lelassul az ember, jobban figyel az apróbb részletekre.

Nos, az egyetlen dolog, amiért másoknak is ajánlom ezt a videót az, hogy PJ a kezdettől a végéig dumál folyamatosan (szerintem ezért érzi azt, hogy milyen kemény tornát is végeznek éppen, mert ezt többször is hangoztatta, de én egyszersem éreztem így...) , minden részletre felhívja a figyelmünket, és azért hasznos ez az anyag, mert úgymond bevezet a helyes testtartás világába mozgás közben is. Én egyébként is testtartás-mániákus vagyok (fokozott figyelmet fordítottam és fordítok is rá mindig az óráimon), így értékelem, ha találkozom valakivel, aki szintén érti és átadja a fontosságát a helyes pozitúráknak egyes mozgások közben.
Tehát ezért ajánlom mindenkinek ezt az anyagot.

És ami viszont nem tetszett:
Az én habitusomnak rettentő unalmas volt. (Megjegyzem, hogy Leslie Sansone gyaloglós anyagában sincs semmi bonyolult mozgás - ahogy itt sincs - viszont ott élveztem minden percét.) Itt a zene halk, végig ugyanaz. Késztetést éreztem, hogy betegyek mellé valami pörgősebb zenét, hogy legyen kedvem lépkedni valami lendületesebb ritmusra.
Itt ugyanaz a ritmus, PJ folyamatában beszél. Rájöttem, hogy ez tényleg egy "pilates-kór" :) mert amikor régen pilates órákra jártam, ott is folyton beszéltek hozzám, kész csoda volt, ha az ember tényleg a saját testére tudott figyelni menet közben :) Pedig pont arról beszéltek, hogy mire kéne figyelni :)) Na mindegy, szorri a kitérőért :))

A "bemelegítés" után 45 perc gyaloglás, lábemelés, saroktolás vár ránk nem túl megerőltető módon. Mindezek után 2 perc nyújtás. Ennyiből össze tudom foglalni.

Na, én itt azért néztem az időt, hogy hol tartunk már, mert eléggé untam magam és alig izzadtam, azt is csak azért, mert a szobában eleve 23 fok és párás levegő volt... hát ez nem túl nagy dícsérete az anyagnak. De teljesen kezdőknek és nyugdíjasoknak viszont kiváló ez az összeállítás, tehát nemhiába került ki az univerzumba. Nekik mindenképp ajánlom. Én viszont nem fogom újra elővenni.

Épp most találtam az amazonon róla egy hozzászólást, miszerint a valakinek pont azért tetszik ez az anyag, mert a zene minimál, mozgás minimál.
Na erről beszélek... zsák a foltját. De ez nem az én foltom vagy zsákom :)

Leslie Sansone - 4 fast miles

Időtartam: 45 perc

Eszközök: kényelmes cipő, víz, törölköző

Edző: Leslie Sansone

Nyelv: angol

Jellege: zsírégető

Vélemény:

Még nem sok LS anyaggal találkoztam, de ez nálam tuti befutó. Már sokszor visszatértem hozzá és fogok is még. Végtelenül egyszerű az egész, csak gyalogolni kell, néha kocogni - de aki nem akar, annak nem kötelező. Rövid felvezető helybenjárás után hamarosan nekivágunk a picit intenzívebb gyaloglásnak. Majd jön (azt hiszem három vagy négy szakaszban) pár intervall-kör, vagyis felturbózott gyaloglás, pulzusszám-emelés, majd csökkentett intenzitás és újra növelés. Sok benne a lábemelés, ami dolgoztatja a hasizmokat is.

A végén van levezető kör, amikor Leslie bemutat mindenkit a csoportból. Utána rövid nyújtás. Én mindig hozzáteszek még maszekban pár plusz nyújtógyakorlatot, de alapjáraton megfelelő az is, amit tőle kapunk.

Tudom furcsán hangzik pont egy torna kapcsán ilyet említeni, de menet közben időnként rámtör egyfajta meghatottság-érzés, egyfajta hála. Nem irántuk, önmagam iránt és önmagammal kapcsolatosan. Ez független attól, hogy Leslie miket mond, teljesen más időpontokban változó intenzitással jönnek elő ezek az érzések. És megfigyeltem, hogy csak ennél a videónál van így... de nem ez az oka valójában, hogy visszatérek ehhez az anyaghoz újra és újra. Egyszerűen csak fantasztikusan megizzaszt.

Mindig, amikor megteszünk egy-egy mérföldet, feljön egy felirat értesítésképp. És az elejétől kezdve van egy visszaszámláló óra is. Ez is tetszik.

Végig vidám a hangulat, jó a tempó, semmi bonyolultság, mégis a végén csorog a hátamon a víz.

Túlsúlyosoknak, fogyózóknak, méregtelenítőknek, nem teljesen kezdőknek és újrakezdőknek is tökéletes. Azért aki már régen nem mozgott, inkább egy kisebb mérföldszámú Leslie-anyaggal próbálkozzon.

Összegzés: Imádom! :) Határozottan benne van az első 10-ben.

Davina McCall: Power of 3

Időtartam: 60 perc konkrét mozgás, előtte és utána Davina sztorizik
Eszközök: két egyforma súlyú súlyzó (nem kötelező), szék (nem kötelező), matrac
Edző: Davina McCall-lal tornázunk, de az edző nem ő. Egy nő és egy pasi vezet végig minket. Jackie Wren és Mark Wren.
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, erősítő
Vélemény:
Izzadni akartam. Izzadtam. :)
Bár több izzadásra számítottam, több zsírégető szakaszra.

Davina az elején kb. 6 percig beszél, mesél magáról, ad pár tanácsot, bíztat, elmondja hogyan fog a 60 perc felépülni, milyen szakaszok követik majd egymást.

- Bemelegítés, nyújtás (6 perc) (Jackie)
Kellemes bevezető, átmozgat mindent alaposan, felkészít a konkrét munkára.

- Lábak és popsi (15 perc) (Jackie)
Na ez kőkemény! Szó szerint lábra és popsira megy, semmi mellébeszélés :) Időnként zsírégető szekciók vannak beiktatva, ami nem hagy a fájdalmakra figyelni :) Az tetszett, hogy mindig, amikor már épp azt mondtam, hogy mostmár elég lehetne, akkor még kb. 2-3 ismétlés volt és jött a váltás. Bőszen izzadtunk.

- Felsőtest (15 perc) (Mark)
Na itt lesz szükség a súlyzókra. Én két egykilóssal csináltam, alig éreztem. Aki nem szokott karra dolgozni, nyugodtan kihagyhatja a súlyzókat vagy elégedjen meg az egykilós változattal. Aki rendszeresen dolgozik karra, bátran viheti felfelé a kilószámot. 15 perc nem olyan hosszú idő és itt is zsírégető részekkel van tarkítva a súlyzózás, szóval nem halálos. Én túl könnyűnek találtam ezt a részt, pedig nem vagyok egy nagy karra dolgozó. Persze lehet, ha nagyobb súllyal végzem, nem mondanám, hogy könnyű volt :)) . Itt jön be a képbe a szék is, mint segédeszköz - ez sem szükséges feltétlenül. Simán meg lehet csinálni a talajon is ugyanazt a gyakorlatot.

Itt még hozzátenném, hogy ugyan nem hangzik el a videón, de érdemes odafigyelni a testtartásra nagyon a súlyzós gyakorlatoknál. Ha rosszul tartjuk magunkat, bizony hát- és derékfájás lehet a vége. Mark nagyon szépen tartja a testét, sokszor megmutatja magát oldalról is, érdemes figyelmesen végigmustrálni tetőtől talpig. :) Hogy áll a térde, hogy a csípője, a háta, a nyaka, a feje. A térdet picit hajlítsuk, a csípőt mindig billentsük lazán befelé (szeméremcsontot a köldökhöz közelít - ez a billentés).

- Hasizom (16 perc) (Jackie)
Egész jó hasizomgyakik vannak benne. Engem zavart, hogy itt is fel kell pattanni menet közben a zsírégető szakaszokra. Persze logikus, hiszen az egész torna alatt szerették volna fenntartani a pulzusszámot. De ha egyszer már hasizomra adom a fejem és lent vagyok a talajon, nem szeretek felugrálni. Ez sem fárasztott ki nagyon, de megmozgatott.

- Levezetés (~8 perc) (Jackie és Mark)
Kellemes nyújtások. Semmi különös. Kötelező kör.

Mindezek után még van egy kb. 20 percnyi rész, ahol Davina sztorizik, ruhát próbál, bevásárol, és mindeközben elmondja, hogy ő mit szeret, mit nem szeret, mit eszik, mit iszik.
A végén még maradt hely a bakik bemutatására is forgatás közben, majd Davina fütyülni tanul :) Sikertelenül :)

Összegzés:
Jól megizzadtam, mindenem átmozgattam. Nagyon-nagyon sokféle gyakorlat van ebben az anyagban, ezért semmiképpen sem unalmas. Végig izzadunk, ami jó. Davina egy őrült nőszemély, folyton produkálja magát és vihorászik. :) Aranyos az egész anyag, jól átmozgató. A konkrét torna ugyan egy órás, de a sokfélesége miatt úgy éreztem, hogy már fél délután tornázom. Csak az első láb-popsi szekciónál éreztem úgy párszor, hogy jó lenne ha már továbblépnénk, a többi mind kibírható és átlagos kihívást jelentő volt.
Két számomra utálatos gyakorlat is van benne, a "jumping jack" és a bokszolás. (pedig jó fél évig még kickbox-aerobikra is jártam - isten tudja mi lelt akkor, mert mindig is utáltam a bokszolós gyakikat :) ) Szerencsére egyik sem (mint a ahogy a többi gyakorlat sem) tart túl hosszú ideig és mire nyavalyogni kezdtem volna, ezt úúúútáloooom, addigra már vége is volt :))

Szóval nekem tetszett. A kedvenceim közé csak azért nem sorolom, mert a kedvencek túl magas mércét állítottak fel. :) Például Tony Horton :)) az ultimate favorite :)) Majd róla is írok... :)
Ha a magas mércém nem lenne, ez az anyag azért az első 20-ban benne lenne. És még ezzel a rangsorolással is azt mondom, hogy szívesen veszem elő újra. Főleg a láb-popsi rész miatt. :)

Minna Lessig - Tank Top Arms, Bikini Belly, Boy Shorts Bottom

Időtartam:1 óra
3 perc bemelegítés, 15 perc kar/felsőtest, 15 perc has/törzsizmok, 15 perc popsi és láb, 15 perc egész test, 3 perc levezetés

Eszközök: könnyű kézisúlyzók, nehezebb kézisúlyzók, matrac
Edző: Minna Lessig
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, formásító

Vélemény:

Egyik időhiányos napon kezdtem bele ebbe a gyakorlatba, akkor csak a felsőtest gyakorlatot tudtam végigcsinálni. De megtetszett a torna, úgy döntöttem, kipróbálom a többi részét is.

Rövid, dinamikus bemelegítéssel kezdődik a videó. Az első rész a felsőtestet és karizmokat célozza. A 15 percben váll, bicepsz, tricepsz gyakorlatok, és egész felsőtestet átmozgató gyakorlatok vannak. A gyakorlatok nehézsége és mennyisége pont jó, kellemesen átmozgat, elfáraszt, de nem meríti ki teljesen az embert. A hasizom rész már egy kicsit keményebb, ebben nem használ súlyzót, a harmadik, lábgyakorlatos rész pedig szintén elég sokoldalúan célozza meg a fókuszban lévő izmokat.

Az utolsó részt nem próbáltam ki, (egy-két review-ban azt olvastam, hogy az a legnehezebb (?)), de csak a 3 szekciót végigcsinálva is egy alapos, jó kis tornát kapunk.
Kellemes, jó tempójú edzés, pont jó mennyiségű ismétléssel ahhoz, hogy alapos, de ne kimerítő tornát kapjunk. Másnapra csak icipici izomlázam lett itt-ott, épp csak, hogy megérezze az ember, tegnap tornázott. Nagyon tetszett még a videóban az is, hogy mindegyik részben találkoztam olyan gyakorlatokkal, amiket még eddig egy videón sem láttam. A sokféle gyakorlat miatt pedig egyátalán nem unalmas, a 15 percek hamar eltelnek.
Kardio gyakorlatok mellé szerintem ideális választás lehet bármelyik kisebb rész, vagy az egész torna az erősítős napokra. A 15 perces egész testet átmozgató pedig ideális, ha valamelyik nap csak ennyi időnk van.
Összességében jó kis tornáról van szó, tervezem, hogy fogok még rá tornázni.