Leslie Sansone: Walk It Off Tone It Up 5 Mile

Időtartam: 71 perc

Eszközök: rózsaszín és zöld gumiszalag

Edző: Leslie Sansone

Sorozat/produkció: walk erobik

Nyelv: angol

Jellege: kardió és erősítő is

Vélemény: Ez a lemez már haladóknak való, 5 mérföldes táv gyaloglása. Bemelegítéssel kezdődik, majd kb 5 perc után gyorsul a tempó. Jó kis ritmikus zene mellett Leslie folyamatosan számol, ügyel a helyes testtartásra, a tőle megszokott derű végig kíséri a gyakorlatok vezetését. A mozgássorban megtalálható a séta helyben, különféle lépés kombinációk, oldallépések, rúgások, térdfelhúzások, pici futás, hasizom gyakorlatok állva, sőt táncos elemek is vannak, pl: mambó, csacsa, vagy egyszerűen csak táncra emlékeztető lejtések, ringások színesítik a programot. Új, korábban nem használt elemek is találhatóak a lemezen. A járást több helyen kargyakorlatok egészítik ki. A 2-3-4 mérföldek első részében színes gumiszalagot használ. Először zöld, majd rózsaszín, végül egyszerre mindkét szalagot is használja. (A különböző színű gumiszalagok más más feszességűek, így különböző intenzitás szükséges a húzásukhoz.) A szalagos részek erősítő jellegűek, közben azonban egy percre sem áll meg a lábmunka sem, tehát a kardió edzés is folyamatosan megy. A végén kis levezetéssel, majd nyújtással zár. Szerintem egész jó a lemez, biztos hogy máskor is előveszem majd.

Norbi: Karate Fit

Időtartam: 74 perc


Eszközök: kézi súlyzó, tornaszőnyeg

Edző: Schobert Norbi

Nyelv: magyar

Jellege: zsírégető, szálkásító és erősítő is




Vélemény: A lemez 2 részből áll. Az első fél órában karate mozdulatokkal szálkásít Norbi. Mindezt ugrálás nélkül, amolyan nyugis tempóban. (Nekem talán túl nyugis is volt.) Koreográfiai elemekkel van átszőve. Ezek az elemek nem nehezek, mégis amikor már össze kellett kapcsolni őket, rendre belegabalyodtam a koreográfiába. Ez persze többszöri gyakorlással nyilván kiküszöbölhető. Norbi szájából csakúgy röpködtek a japán nyelvű szakkifejezések, nem tudom erre szükség van -e egy ilyen lemezen, nekem kicsit idegenül hangzottak. Az egyes gyakorlatok között szerintem sok a holt idő, emiatt lassúvá, szaggatottá válik az edzés. Sok, indokolatlanul sok volt számomra a légzőgyakorlat. Én egy karate edzéstől valahogy pörgősebb mozgást vártam volna, de itt még csak meg sem izzadtam.
A második félórában erősítő jellegű testformálás történik talajon. Felsőtest, has és farizom edzése. Ez a rész már sokkal jobban tetszett, a farizom erősítés meg is haladta a teherbírásomat. Az utolsó 10 percben lazítás, nyújtás történik. Az edzés ideje alatt végig számláló mutatja a képernyőn az időt. Összességében azt mondhatom, nem fog ez a lemez a kedvenceim közé tartozni, annak ellenére sem, hogy általában szeretem Norbi edzéseit. Az első félórát kimondottan könnyűnek találom, kezdők, túlsúlyosak, de akár betegek, idősek is végezhetik. A második részhez már kell egy kis alap, de megszakadni azért ott sem kell.

díjat kaptunk Anamayától

Köszönjük:-)

Mozogj velünk

Időtartam: 2x 25 perc


Eszközök: törölköző, tornaszőnyeg

Edző: Nagy Amarilla

Nyelv: magyar

Jellege: zsírégető

Vélemény: Ez a mozgásanyag 2 részből áll, mindkettő 25-25 perces. Az első résznél eszközre még nincs szükségünk. Ez egy zsírégető tréning, mely könnyen követhető dinamikus gyakorlatokból áll. Épp ezért nagymértékben hozzájárul a kondíció javításához. Bemelegítéssel kezdődik, majd fokozatosan áttér a gyakorlatok végzésére. A gyakorlatok helyes végzésére és a helyes testtartásra folyamatosan felhívja Amarilla a figyelmet. A bemelegítő rész után gyorsabbá válik a tempó, dinamikus lépés kombinációk következnek erőteljes karmunkával, ami megemeli a pulzust. Közben megdolgoztatja a has, far, vállizmokat, sőt az ellentétes izmokat is. Később törzsfordítások, guggolások, kitörések következnek, majd a végén nyújtással zárja a tréninget. Amarilla folyamatosan a gyakorlatok helyes végzését ismerteti, nem számol, (legalábbis nagyon ritkán) és a zene sem igazán ritmikus, inkább csak aláfestésként funkcionál. Én ezért főleg az első felében többször is késtem , kijöttem a ritmusból és ez zavart, mert egyébként nagyon jól összerakott gyakorlatsor.
A második rész dinamikus gerinctréning a helyes testtartás kialakításához. A hangsúly a helyes testtartás kialakításán van ami inkább prevenció, nem pedig gyógytorna. Tehát senki ne gondolkodjon úgy hogy neki erre nincs szüksége, mert szerintem ez mindenkinek jót tesz. Ehhez a részhez kézi szerként szükség van egy törölközőre, és egy tornaszőnyegre vagy nagyobb törölközőre amire majd lefekszünk. A tréning első részében főképp a felső test dolgozik, a hát, a derék, a váll, a has. Jellegéből adódóan kicsit lassúbb a tempója mint az előzőnek, ezért követni is könnyű. 10 perc után talajon folytatódik az edzés, itt a far, comb, derék, hasizmokat dolgoztatjuk. Az utolsó 5 perc a nyújtásé. Nekem összességében tetszik a lemez. Szerintem a 2 részt jó egymás után megcsinálni, időben is így tesz ki egy normál edzést. Nem nehéz, kezdők, akár túlsúlyosak is elvégezhetik.