Cathe Friedrich - Cardio Core Circuit (Shock Cardio Series)

Időtartam: 50 perc

Eszközök: matrac

Edző: Cathe Friedrich

Sorozat/produkció: Cathe Friedrich

Nyelv: angol

Jellege: köredzés, kardio

Vélemény:

Cathe Friedrich-et főleg a sztep-videóiról ismerhetjük. Ebben a filmében viszont nincs szükség semmi egyéb eszközre, mint egy matracra, de akár az is elhagyható. Kemény, "bugyiig-izzadós" edzésről van szó, végig magas pulzus tartományban edzünk, nem kezdőknek való gyakorlatsor. 

5 perces bemelegítéssel kezdünk, ami lépkedésekből, ugrásokból, kitörésekből, lábemelésekből, térdhajlításokból és egy kis nyújtásból áll. Már a bemelegítésben alaposan megdolgoztatjuk a szívünket-tüdőnket (az izmokon kívül). 

A bemelegítés után köredzés jelleggel folytatódik a gyakorlatsor, mindegyik körben alaposan feltornázzuk a pulzusunkat. Összesen 4 körünk van. Minden kör nagy intenzitású ugrálós gyakorlatokból áll, a végén pedig vagy egy komplexebb, törzsizmokat jobban megdolgoztató kardió gyakorlat (pl. háton gurulásból felugrás, vagy fekvőtámasz) vagy valami felüléses hasizomgyakorlattal zárunk. Az első 2 körben inkább a lépegetés dominál, a harmadik körben összetettebb, nehezebb gyakorlatok vannak, az utolsó kör pedig inkább csak ugrálásokból áll plusz a hasizom gyakorlat. A körök között és közben is tart időnként tart egy kis vízivás szünetet, ami bizony jól jön, hiszen ha elég intenzíven, jól csináljuk, nem egyszer juthatunk el a "kiköpöm a tüdőmet mindjárt" érzéshez a torna alatt.

A videó legvégén pedig a jól megérdemelt lazítás-nyújtás, ami körülbelül 5 perc. 

Nem könnyű gyakorlatsor, kezdőknek valószínűleg elveszi a kedvét, és a sok ugrálás miatt érzékeny alsó-szomszédokkal rendelkezőknek sem nagyon ajánlott. Nagy súlyfelesleggel sem igazán ezzel az ugrálásos videóval kellene kezdeni. Viszont ha valaki igazi jó kis tüdő és szívfejlesztésre vágyik, és nem bánja a kemény általános-iskolai tornaóra jelleget, annak tetszeni fog.

 

Matrix Method - Power Walk for Weight Loss

Időtartam:60 perc

Eszközök:Súlyzó

Edző: Kathy Smith

Sorozat/produkció: Fitnesz

Nyelv:Angol

Jellege:Zsírégető, alakformáló

Vélemény: Kíváncsian vártam ezt a walkos dvd-t Leslie Sansone lemezei után. Már az első benyomásaim is jók voltak. Kathy is egy nagyon mosolygós, szimpatikus edző. Az edzés nem tornateremben zajlik, háttérként természeti képet raktak be, és szafari ruhákban tornáznak. Mindenki eldöntheti hogy neki ez tetszik e vagy giccsesnek találja, nekem mindenesetre bejött. Az edzés bemelegítéssel kezdődik, majd ezt követi a séta. Ez viszont nem egyszerűen "csak" séta, sokkal több annál. A kar és a törzs sokkal nagyobb szerephez jut a séta során, mint Leslienél. Ez természetesen emeli a pulzust is. Nem beszélve arról, hogy szinte végig könnyű súlyzóval dolgozik, ami a kardió edzés mellett az alakformáláshoz is nagyban hozzájárul. A tornával minden testrészen végigmegy. Új mozgáselemek, kombinált gyakorlatok vannak benne. Az elején van egy 30 perces blokk, majd ezt követik kisebb egységek. Felsőtest bemelegítéssel indul, majd következik egy gyors tempójú szív szakasz és végül az alakformálás. A séta részben változó tempók és változó irányok jellemzik, a lépéseket könnyű követni. A lépéseket kis szökkenések is tarkítják. A fő rész után kicsit aerob jellegű és kicsit dance jellegű is a mozgás, majd az Abs szakasz is tetszett. Kathy barátságos, energikus, de persze nem hibátlan. Mintha úgy tűnt volna, hogy nincs mindig szinkronban a zenével de ez nem különösebben zavart, mert az edzés ettől függetlenül lendületes és élvezetes volt számomra. Szerintem egy közepesen nehéz, jó hangulatú lemez.

Live Súlykontroll balance

Időtartam: 52 perc

Eszközök: Tornaszőnyeg

Sorozat, produkció: Aerobik

Edző: Béres Alexandra

Nyelv: Magyar

Jellege: Alakformáló

Vélemény: Ez az 52 perces torna kicsit eltér a többi Szandi lemeztől. Itt élő felvételről van szó, aminek megvan a maga varázsa. Nekem legalábbis motiváló tényező hogy mások is ott vannak és ha ők is végig tudják csinálni, akkor én is.
A torna bemelegítéssel kezdődik. Ezt követően az edzés első felében állva, majd a második felében a tornaszőnyegen dolgozunk. (Nekem az utóbbi volt a nehezebb.) A végén nyújtással zárul.
A mozgásanyag során Szandi végigmegy minden testrész, illetve izomcsoport megmozgatásán, nem is sorolom fel felesleges lenne. Ami viszont nem annyira megszokott, hogy elég sok egyensúly , tartásos és a mély izmokra ható gyakorlat van benne. Nekem ez nagyon tetszett. Szandi többször említi is, hogy épp melyik izomcsoportot dolgoztatjuk meg. Külön örültem annak hogy a kitöréses gyakorlatokat sem kell a végtelenségig csinálni, inkább többször de rövidebb ideig, ami kevésbé megerőltető a térdnek. A gyakorlatok ismétlésszáma többnyire viszonylag alacsony, és a tempó is inkább kényelmes, mint pörgős. De ezekhez a gyakorlatokhoz ez így pont jó. Nem izzadtam meg nagyon (igaz épp elég hűvös van), viszont kellemesen elfáradtam a végére. Ajánlom mindenkinek, aki egy közepesen nehéz alakformáló tornára vágyik.

Millie Dobie - Bikini workout - Prepare to bare

Időtartam: 60 perc

Eszközök: matrac

Edző: Millie Dobie 
Sorozat/produkció: ?

Nyelv: angol

Jellege:  köredzés

Vélemény:

Első látásra igen megörültem ennek a videónak, végre nem a szokásos felállás, hogy huszonvalahány éves kiscsaj tornázik egy puccos stúdióban, és nagy lelkesedéssel vetettem bele magam Millie Dobie videójába. A jóval 35 feletti, nem éppen a legeslegjobb adottságokkal rendelkező Millie egy épület tetőteraszán tornázik, és a torna alá mondja fel a gyakorlatokat. 

10 perc bemelegítés, 40 perc köredzés-jellegű fő rész, és 10 perc levezetésből áll a torna, ami egészen jó hosszúságú, de sajnos maga a videó elég nagy csalódást okozott. 40 percig bírtam rá tornázni, utána a hatékonyság jegyében átváltottam egy Denise Austinra. Hogy miért? Mindjárt leírom, de lássuk először a jó oldalait, hiszen természetesen az is van a videónak. 

A bemelegítés alapos és részletes, a 10 percben lépések, nyújtások vannak, alaposan megmozgatja nagyjából az egész testet. A másik, ami tetszett, hogy úgy éreztem, jó tartományban dolgozik, meg lehet izzadni rajta. Az is jó lehet, hogy a talajon végzett erősítő gyakorlatok közé itt-ott beilleszt egy kis lépegetős-mászkálós feladatot, hogy a pulzusunk kellően magas szinten maradjon, ez is tetszett. De sajnos ezzel Vége is a jó dolgoknak. 

A videó elsőre érdekesnek tűnik, de ahogy elkezd rá az ember tornázni, rögtön olyan benyomása keletkezik, hogy maga a DVD egy amatőr próbálkozás. A koncepció jó, de rögtön a bemelegítésben elkezd lépéseket kombinálni, amiből összeáll egy tessék-lássék koreográfia, amit aztán ismételget. Ez folytatódik a fő edzés részben, de sajnos ez a koreografikus lépkedés elég fájdalmas. Először is, vannak olyan elemek, amiket oldalt vagy hátralépve kell csinálni, amit nem magyaráz el jó. Ez még nem lenne baj, ha lehetne követni a képről, de mindezt váltakozó kamera állásokkal kombinálja, úgyhogy az ember néhány gyors vágás után nem csak azt nem tudja, hogy merre kéne akkor lépnie, de az sem látszik, hogy Millie éppen merre lépked, merre néz, merre van az előre, merre a hátra. 

Ott van aztán a "koreográfia". Elvileg ismételgeti, de sosem következetes. Elnevez egy mozdulatot, majd a következő sorozatban ugyanazon a néven egészen mást csinál. Kombinál 4-5-féle mozdulatot egymás után, majd a következőben kihagyja a középsőt, utána a harmadik körben meg az utolsó gyakorlat teljesen más. Az egész egy nagy keveredés, követhetetlen és teljesen kiszámíthatatlan. 

De nem csak az első, a kardio részben ilyen következetlen, hanem a talajgyakorlatoknál is. Nem egyformán dolgozik jobb és bal oldalra, teljesen véletlenszerűen ismétel. A kitöréseknél is például, az egyik oldalra kis mozdulatokkal végez rugózásokat, a másik oldalnál meg teljes kitörést végez. És így tovább. 

A torna egészen olyan benyomást kelt, mintha Millie felvette volna videóra az egyik egyórás edzését, amit úgy nagyjából fejből csinált végig, majd utólag a stúdióban alámondta a szöveget, megpróbálva azt a látszatot kelteni, hogy egy alaposan megtervezett és összerakott videóról van szó. Ha ez volt a cél, hát nem nagyon sikerült. 

Azt elhiszem, hogy Millie ilyen edzésektől néz ki ennyire fittnek, ez rendben is van, de egy ilyen véletlenszerűnek tűnő edzést DVD-n kiadni, hát nem ez a módja a minőségi fitnesz videó készítésnek. Van ilyen jellegű videó százszor jobb, és nem is egy vagy kettő. Azt gondolom, hogy ha már az ember rászán egy órát az edzésre, érdemes gondosabban összerakott, lelkiismeretesebben összeállított videóra tornázni. Ezt sajnos nem tudom ajánlani.