Paul Katami: A.S.A.P. Ab Lab Workout

Időtartam: 30 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Paul Katami
Sorozat/produkció: Hollywood series, A.S.A.P fitness
Nyelv: angol
Jellege: hasizom erősítő

Vélemény: Kemény hasizomedzés részese lehet, aki kipróbálja ezt a videót. Nagy előnye, hogy minden gyakorlatot csak egy percig kell végeznünk, ezt a képernyő bal sarkában jelzi is egy kis visszaszámláló. A jobb sarokban pedig a gyakorlat nevét írják ki, fel is tűnt, hogy Paul máshogy nevezett el egy párat, mint más sztáredzők. Paul két hölggyel mutatja be a hasizom-gyakorlatokat.
A bemelegítést súlyzóval végezzük, amelyen már az elején egy kicsit meglepődtem, ezért ezt a videót inkább kiegészítő edzésnek tudnám elképzelni, egy jó kis kardió edzés után. Ezzel most nem Hollywood egyik legkeresettebb fitnesz szakértőjét kritizálnám, de én jobban szeretem a hagyományos bemelegítő technikákat. Szerintem, ha súlyzóval melegítünk be nagyobb a sérülés veszélye. Öt gyakorlatból áll, és hat perces a bemelegítés, ami legfőképpen a ferde és a haránt hasizmokra hat a törzscsavarások és döntések miatt.
Az edzés része 21 perces, 14 gyakorlatból áll, és súlyzós résszel kezdjük. Aki már haladó szinten van érdemesebb elővennie a 3-5 kilós súlyzóját, kezdők pedig először súlyzó nélkül próbálkozzanak. Három súlyzós gyakorlat után plank-ben folytatjuk.
A következő részben háton fekvő helyzetből indulunk és úgy végzünk gyakorlatokat, ebben a részben már csak kétszer kell a súlyzót felvenni. Egy-két feladathoz mutatnak könnyített verziót, de kezdőknek, ha úgysem megy, akkor nem érdemes erőltetni, mert a gerincük bánhatja és garantált lesz a derék-, hátfájás az izomláz mellett. Egyik ilyen nehéz gyakorlat az X factor, a lebegőülésnek egy változata, kezünk-lábunk terpeszben kinyújtva a talaj felett - x formában van a testünk - majd felülünk és térdünket megfogjuk.
A végén három perces nyújtás van. Egy kicsit hiányoltam a végén a hátizom-gyakorlatokat nyújtásként, Supermant bevethetett volna a végére, és akkor lett volna kerek az egész.
A zene kissé unalmas, de nem zavaró annyira, hogy levegyük, halkan szól a háttérben.
Az összes hasizmot megdolgoztatta ez a videó, ahogy az elején meg is ígéri nekünk Paul, nem kell csalódnunk benne.

Balance Ball: Core Cross Train

Időtartam: 75 perc (20 perc upper body & core +20 perc lower body & core +20 perc abs & core & back +10 perc nyújtás)
Eszközök: fitball
Edző: Tanja Djelevic
Sorozat/produkció: Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: alakformáló

Vélemény: Ajándékba kaptam egy labdát, és találtam hozzá egy jó kis edzést, amit kezdőknek és haladóknak is merem ajánlani.

A bemelegítés rövidre sikeredett, valószínű a nyújtás előnyére, mert azzal nem spórolt, de más kivetni valóm nincs is ebben a videóban.

A videó részeit külön-külön is lehet használni, ha kevés időnk van.

Az első 20 perc -upper body- a felsőtest erősítéséről szól leginkább, némi alsótest gyakorlatokkal kombinálva. A labdával mindenféle lehetőséget kihasználunk, fogjuk és emelgetjük, fekszünk, ülünk rajta, elég változatos formában végezzük a gyakorlatokat. A felsőtest minden részét megmozgatjuk váll,- hát,- bicepsz,- tricepsz- gyakorlatokat végzünk.

A második 20 perces részben a -lower body- a comb és a fenék formálását helyezi előtérbe és szintén mindenféle helyzetben végezzük a labdán a gyakorlatokat. Guggolásokat, kitöréseket, láb- és csípőemeléseket hajtunk végre, majd a legvégén van egy hasizom-gyakorlat.

A harmadik 20 perces részben - abs, core, back- a hasizmokat dolgoztatjuk meg a fitball segítségével változatos formákban. A hasizom minden részére végzünk gyakorlatokat, a hasprésektől kezdve a plank különböző variációival. Itt már az egyensúlyozás is szerepet kap, és ezzel nehezíti meg a dolgunkat, a talajon végzett hasizom-gyakorlatoktól eltérően a labdán koncentrálni kell arra is, hogy ne essünk le, ne guruljon el.
Minden egyes kis rész végén van egy pici nyújtás, az utolsó 10 perc -stretch- pedig egy komplett nyújtást tartalmaz.
A zene kellemes és Tanja szimpatikus edző, velünk tornázik végig és nem beszél feleslegesen. A felvételt nem edzőteremben, hanem egy sziklás hegyi környezetben vették fel.
Az edzés nem egyhangú, a labdás gyakorlatokat sokoldalúan mutatja be, minden izomcsoportot átmozgat, kellemesen megizzadunk tőle. Nem is gondoltam volna, hogy egy ilyen labda mennyire fel tudja dobni az edzésünket, szerintem mindenképpen érdemes beszerezni.

SWAT Workout: Rapid Tone & Firm

Időtartam: 55 perc
Eszközök: gumikötél szivacsos fogantyúval
Edző: Tom Stroup
Sorozat/produkció: SWAT Workout
Nyelv: angol
Jellege: low impact, erősítő, alakformáló, zsírégető

Vélemény: Tom vezető edzője a nemzeti S.W.A.T. verseny csapatának. Gondoltam utánanézek, hogy mit is jelent valójában:
"Special Weapons And Tactics (S.W.A.T.) – taktikai beavatkozó egységek, (elsősorban rendőrségi, de más törvény-végrehajtóknál is gyakori) melyek különlegesen képzett és rendkívül jól felszerelt specialistákból állnak. Rendszerint a terror-elhárítás és szervezett bűnözés, valamint a súlyosabb fegyveres bűncselekmények esetén vetik be őket." Két swat-os autó díszletként van a háttérben.
Az első 10 perc, amit bemelegítésnek nevez, az már inkább edzésnek mondható, mert rögtön megfogjuk a gumikötelünket és erősítünk. Vállból nyomásokat, vállból oldalra húzásokat, majd előre, tricepsz-, bicepsz-, hátgyakorlatokat, kitöréseket, guggolásokat végzünk.
Az edzés első felében végigmegyünk a felső test gyakorlataival, amit szintén gumikötéllel végzünk (váll, bicepsz, tricepsz, hát), szakaszonként fekvőtámaszokat is iktatott be, csak akkor tesszük le. Négyféle fekvőtámasz van a videóban: sima, széles és szűk alapú, fekvőtámasz kombinálva oldalra fordulással és kézemeléssel. Lányok végezhetik a térdtámaszost. A fekvőtámaszokat mindig mountain climbers követi. Az edzés nagy része a felsőtestre irányul, de vannak derékgyakorlatok, guggolások, kitörések, lábemelések is. Nekem azok a gyakorlatok voltak nehezek, amikor a fej felett kellett húzni a kötelet, a tricepszes gyakorlatnál és vállból nyomásnál. Örültem, hogy végre egy videó, ami kicsit más, igaz ezeket a gyakorlatokat el lehetne végezni súlyzókkal is, de mégis jó, mert ezt nem lehet gyorsan lendíteni, inkább lassan kell végezni. Viszont, ha nap, mint nap erre tornázunk kissé unalmas, mert ismétlődnek a gyakorlatok.
Az edzés másik felében hasizom-gyakorlatok (bonus abs core workout) vannak. Hasprések kombinációi, biciklizés, plank-ek, a végén pedig Superman vagy hívhatjuk Superwoman-nek is, ahogy Tom mondta. Mindegyik hasizomra végeztünk gyakorlatot, ezt a részt jól állította össze.
A végén van egy kb. 5 perces nyújtás.
A rendes bemelegítés hiányzott, azon kívül tetszett ez a videó, a zenéje is jó, de nem fogott meg. Kezdők és haladók is végezhetik, csak a gumikötél erősségét kell olyankor figyelembe venni, ha pedig a fekvőtámaszok nem mennek, lehet helyette nőit nyomni. Izzadás garantált, annak ellenére, hogy low impact tornáról van szó, viszont így túlsúlyosok végezhetik, az ízületeket nem éri olyan erős hatás.

Bob Harper - Yoga For The Warrior

Időtartam: 58 perc + 17 perc hasizom
Eszközök: matrac
Edző: Bob Harper
Sorozat/produkció: Inside Out Method
Nyelv: angol
Jellege: jóga

Vélemény: Kameo blogját olvastam, és akkor lettem figyelmes erre a lemezre, ugyanis én nagyon szeretem a jógát, de egy ideje elhanyagoltam, mert a gyorsabb, ugrálós, aerobikos tornák eltérítettek. Ez viszont egy Power jóga, ami az Asthanga jógából indult el - amúgy mindegyik a Hatha jóga elemeiből merítenek - egy dinamikusabb, összekapcsolt gyakorlatokból áll, ezért rögtön az volt az érzésem, hogy ez nekem való. Első kipróbálásra nem ment valami fényesen, mert durr-bele módon nem lehet erre tornázni, érdemes mindenképpen végignézni előtte, vagy számolni kell azzal, hogy én pl. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) - lefele néző kutyapózban maradtam, és mire felnéztem ők már a Warrior 1 (Virabhadrasana) - harcos pózban álltak. Minél többször tornáztam rá annál jobban ment, még a nehezebb gyakorlatokat is sikerül kitartani, olyanokat, mint pl. a Hand to Big to Pose (Utthita Hasta Padangusthasana) - lábujjunkat fogjuk állva, vagy oldalsó plankben fogjuk a lábujjunkat ez a Side Plank Pose (Vasisthasana), és még a Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) - paradicsom madár. Kedvelem ezeket az egyensúly és hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokat. A Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) - félhold póz a középnehéz kategóriába tartozik, azt is nagyon szeretem. Vannak könnyebb pózok is, amikkel kezdő Hatha jóga órán már találkoztam: Mountain Pose (Tadasana) - hegytartás, Chair Pose (Utkatasana) - szék tartás, Upward- Downward Dog (Urdhva - Adho Mukha Savasana) felfele- és lefele néző kutya, Triangle Pose (Utthita Trikonasana) - háromszög állás, Fish Pose (Mathyasana) - haltartás, Tree Pose (Vriksasana) - fa állás, Bridge Pose (Setu Bangha Sarvangasana) - híd póz, Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) - kerék póz, Cobra (Bhujangasana) - kobra tartás.
A kutyapózokat és a harcospózokat többször ismételjük, sok gyakorlatsorban jelennek meg.
A hosszabb részben is van egy pár perces hasizom rész, de a 17 perces rész csak arról szól, ebből 15 perc Yoga Abs - hasizom-gyakorlatokkal, és két perc nyújtás a végén. Hasprésekből, csónak pózban, és plank-ben lévő gyakorlatokból áll.
Először értetlenül néztem, hogy fekvőtámaszokat kell nyomni, illetve a hasizom-gyakorlatok hogyan tévednek ide, de rájöttem, hogy végül is a Plank To Chaturange (Chaturanga Dandasana) - szűk mellső-, vagyis a tricepszes fekvőtámasz is egy jógás póz, akárcsak a hasizom résznél a Half Boat Pose (Ardha Navasana) - csónakpóz, a többi gyakorlatot pedig bónuszként rakta be Bob, hogy erősödjünk.
Kezdőknek nem merem ajánlani, bár Robert mutat egy könnyített verziót. Kristin és Leah pedig a nehezebb változatot. Én a nehezebbet választottam, meg is lett az eredménye, izomlázam lett másnapra rendesen, még úgy is, hogy nem izzadtam, csak a hasizom résznél.
A videó elején kicsit zavart a zene, mert úgy gondoltam, hogy a jógához nem illik a keményebb stílus, de elég dinamikus, így kibékültem vele. A végére pedig egy olyan szép zenébe váltott át, ami annyira kellemes és nyugodt érzést váltott ki belőlem, az utolsó öt percet egy varázslatos utazáshoz hasonlítanám, és később a hasizom résznél is lehet hallani ezt a részt.
Nagyon tetszik Bobnak ez a lemeze, talán meg merném kockáztatni, hogy ez a legjobb az összes közül. Egy hibát találtam benne, hogy aki még soha nem jógázott, annak nem elég, hogy hébe-hóba mondják a ki és belégzést, és akkor még a pránajámát nem is említettem. Bob ugyanis néha elfelejti kommentálni a gyakorlatokhoz a légzést, pedig az nagyon fontos lenne.