Időtartam: 25 percBemelegítés: 4 perc
Edzés: 17 perc
Levezetés: 4 perc
Eszközök: eszköz nélkül
Edző: Shaun T
Nyelv: angol
Jellege: cardio
Vélemény: Tulajdonképpen egy iterval edzésről van szó. Ebben az első részben egyes gyakorlatokat egy-egy percig csinálnak, közte egy perces pihenővel.
Nekem nagyon bejött, persze ez az egész program előszobája, egy fittségi teszt, amiről én igazából lemaradtam, mert tanácsos lemérni miből mennyit bírál megcsinálni, hogy lásd az eredményt.
A következő gyakorlatok követik egymást:
Switch Kicks - váltott lábú rugás
Power Jacks - guggolással összekötött matrózugrálás
Power Knees - egyoldalas térdfelhúzás
Power Jumps - felugrás térdhúzással
Globe Jumps - felugrás térdhajlításból - előre-hátra-balra-jobbra
Suicide Jumps - 4ütemű fekvőtámasz (gondolom mindenkinek favorit volt)
Push-ups Jacks - fekvőtámasz terpeszbeugrással
Low Plank Oblique - alkartámaszon váltott térdfelhúzás oldalra
Aki lebecsülné a "csak" 17 perces kardió részt, annak azt javaslom, próbálja ki és rájön, hogy rövid idő alatt is "meg lehet halni"! Én folytatom a programot, ami belenézve atombrutál, de annyit csinálunk, amennyit bírunk és majd csak jön a fejlődés. Én sok fejlődési lehetőséget látok benne! Hajrá, próbáljátok ki!
Bejegyzések
5 megjegyzés:
hihi, bátor csaj vagy:-)
Ja, ez az első videó a fittségi teszt, ahol minden egyes feladatnál le kéne írni, hogy mennyit bírtunk, és ezt minden 2 hét elején megtenni. Én még nem mertem kipróbálni:-)))
Pedig próbáld ki bátran! Nekem az tetszik, hogy nem számolnak, hogy csinálj 20 ismétlést, hanem adott idő alatt amennyit tudsz és nyilván fejlődni is fogsz!
na, lehet, h kipróbálom hamarosan. Most úgyis itthon mindnképp valami ugrálósat akarok csinálni, nem lassú tornákat, mert beiratkoztam egy jóga tanfolyamra, az elég lassú, elég is az erősítésből:-) de azért jól esne időnként egy kis pörgős kardio..
http://www.megafileupload.com/en/file/176524/Beachbody---Insanity---CUSTOM-DVD-torrent.html
ezen a linken található torrent fájllal letölthető az egész 3dvd-s kiadás. feccc@freemail.hu ra írjatok ha mehet...
Az Insanity nagyon ígéretes, szeretném kipróbálni! Megnéztem a reklámjait a YouTube-on és tényleg szokatlanul keménynek tűnik.
Megjegyzés küldése