Cathe Friedrich - Cardio Core Circuit (Shock Cardio Series)

Időtartam: 50 perc

Eszközök: matrac

Edző: Cathe Friedrich

Sorozat/produkció: Cathe Friedrich

Nyelv: angol

Jellege: köredzés, kardio

Vélemény:

Cathe Friedrich-et főleg a sztep-videóiról ismerhetjük. Ebben a filmében viszont nincs szükség semmi egyéb eszközre, mint egy matracra, de akár az is elhagyható. Kemény, "bugyiig-izzadós" edzésről van szó, végig magas pulzus tartományban edzünk, nem kezdőknek való gyakorlatsor. 

5 perces bemelegítéssel kezdünk, ami lépkedésekből, ugrásokból, kitörésekből, lábemelésekből, térdhajlításokból és egy kis nyújtásból áll. Már a bemelegítésben alaposan megdolgoztatjuk a szívünket-tüdőnket (az izmokon kívül). 

A bemelegítés után köredzés jelleggel folytatódik a gyakorlatsor, mindegyik körben alaposan feltornázzuk a pulzusunkat. Összesen 4 körünk van. Minden kör nagy intenzitású ugrálós gyakorlatokból áll, a végén pedig vagy egy komplexebb, törzsizmokat jobban megdolgoztató kardió gyakorlat (pl. háton gurulásból felugrás, vagy fekvőtámasz) vagy valami felüléses hasizomgyakorlattal zárunk. Az első 2 körben inkább a lépegetés dominál, a harmadik körben összetettebb, nehezebb gyakorlatok vannak, az utolsó kör pedig inkább csak ugrálásokból áll plusz a hasizom gyakorlat. A körök között és közben is tart időnként tart egy kis vízivás szünetet, ami bizony jól jön, hiszen ha elég intenzíven, jól csináljuk, nem egyszer juthatunk el a "kiköpöm a tüdőmet mindjárt" érzéshez a torna alatt.

A videó legvégén pedig a jól megérdemelt lazítás-nyújtás, ami körülbelül 5 perc. 

Nem könnyű gyakorlatsor, kezdőknek valószínűleg elveszi a kedvét, és a sok ugrálás miatt érzékeny alsó-szomszédokkal rendelkezőknek sem nagyon ajánlott. Nagy súlyfelesleggel sem igazán ezzel az ugrálásos videóval kellene kezdeni. Viszont ha valaki igazi jó kis tüdő és szívfejlesztésre vágyik, és nem bánja a kemény általános-iskolai tornaóra jelleget, annak tetszeni fog.