Leslie Sansone - Walk Away the Pounds - High Calorie Burn - 2 Miles

Időtartam: 32 perc
Eszközök: kicsi kézisúly, de nem feltétlenül szükséges, a videón kis labdát használnak.
Edző: Leslie Sansone
Nyelv: angol
Jellege: könnyű, zsírégető

Vélemény: Az ember szkeptikus az ilyen könnyű tornákkal, mert igazából lépegetésből áll helyben, magas térddel, sarokemeléssel, terpeszben, jobbra, balra, előre, hátra. De talán a zsírégetéshez nem a kifulladás kell, hanem az ilyen fajta edzés. Túlsúllyal is könnyen kivitelezhető, nincs semmi koreográfia, vidám torna. Nem megerőltető. A 3. negyedben használnak egy kis labdát súly gyanánt, én ezt egy pár 1 kg-os súlyzóval helyettesítettem, nem is kell nagyobb, hiszen itt nem a kemény munkán van a hangsúly. Közbe kell a "tüdőmet kiköpöm, leszakad a lábam" torna is, de az inkább állóképességet és izomzatot ad.
Úgy gondolom hetente egyszer mindenképpen előveszem valamelyik tornáját. Ki-ki ideje szerint válogathat, sorra kipróbálgatom a többit is.

ChaLEAN Extreme - Burn Circuit 1

Időtartam: 37 perc
Eszközök: súlyzó több méretben
Edző: Chalene Johnson
Nyelv: angol
Jellege: erősítő

Vélemény: Első alkalommal nem ragadott magával, de adtam neki még egy esélyt, és valóban most jobban bejött. Kicsit furák a lassú gyakorlatok, bár tudom, hogy ezek elég hatásosak, de nem izzadtam meg, valahogy kevésnek bizonyult, enyhén éreztem a mozgást, talán a Circuit 2-t kellett volna vagy nagyobb súlyokkal.
De észre sem vettem és már el is telt, pedig azért a 37 perc annyira nem kevés.
És a másik dolog, ami nagyon tetszik benne (talán az összes beachbody videóban így van), folyamatosan írja hány perc van még hátra.

Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism

Időtartam: 54 perc

- Bemelegítés: 6 perc
- Fő szekció: 43 perc
- Levezetés, nyújtás: 5 perc

Eszközök: matrac
Edző: Jillian Michaels
Nyelv: angol
Jellege: zsírégető, kardio és még erősít is. High impact

Vélemény:
Kiváncsian álltam neki az edzésenk, Jillian Michaels-től nemigen tornáztam még eddig semmire sem. Kemény nőcinek tűnt elsőre, gondoltam, adok egy próbát neki. 4 napja nem edzettem, valami közepesen hosszú, de igazán intenzív edzést szerettem volna. Nem kellett csalódnom.

A videó nem kezdőknek való, nagy felesleggel rendelkezőknek meg főleg nem, az ugrálások és a nagy szívterhelés miatt. A torna 3 fő szekcióból áll, az idő kb 85%-ban álló gyakorlatokból. A 6 perc bemelegítésben karlendítéseket, hajolgatást és kocogást találunk, majd megkezdődik a fő szekció.
Felépítésében köredzés jellegű. Összesen 7 db különböző kör van, mindegyikben 2x ismétli meg a gyakorlatokat, ebből a 7 szekcióból 3 álló, 1 a földön, 3 pedig ismét álló helyzetben végezendő.
Az első körben rögtön rugásokkal és ütésekkel kezd, bene egy kissé komplexebb gyakorlattal, de ne ijedjünk meg, ez a legbonyolultabb feladat az egész tornában, ami rengeteg ugrásból, jópár rugásból, lábemelésből, olykor ütésekből, négyütemű fekvőtámaszból és egy nagyon kemény talajon végzett részből áll. A levezetés épp elég, néhány fontosabb nyújtás, de nem ez a torna legkiemelkedőbb része. (Nem árt egy kis extra hátnyújtás a végére szerintem.)

Összességében, ahogy az angol mondja, ez egy "kick-butt" (fenéken rugó) torna. A Turbo Jam Fat Blaster tornája óta először éreztem (végre) azt, - valahol a torna kétharmadánál - hogy egek, mindjárt szívinfarktust kapok. Komoly, high impact gyakorlat, szíverősítő a javából, kezdők, gyenge állóképességgel rendelkezők szinte biztos, hogy nem fogják tudni végigcsinálni. A Tony Horton féle P90X core synergystichez tudnám hasonlítani, csak ez egy cseppet rövidebb, és sokkal kevesebb lélegzetvételi lehetőség vagy pihenő van benne. Nincs megállás, Jillian végig kemény tempót diktál, bevallom, a kétharmadától már ugyancsak lestem a számlálót. Nem csodálnám, ha izomlázam lenne tőle, ember legyen a talpán, aki aerob tartományban tud maradni ez alatt az edzés alatt.

Kemény, kompakt, jó kis torna, holtidők nélkül. Fogok még rá tornázni, az biztos.

Women's Health - Ultimate Fat Burn

Women's Health - Ultimate Fat Burn
Időtartam: 37 perc

- kb. 5 perc bemelegítés
- kb. 27 perc fő edzés (kardio és erősítés)
- kb. 5 perc levezetés

A fő szekción belül található 4 kisebb rész: súlyzós erősítős (de ez is elég mozgós), zsírégető kardió (mozgósabb), újabb erősítés majd újabb kardió szekció.

Eszközök: 1 pár kézisúlyzó
Edző: Amy Dixon
Nyelv: angol
Jellege: kardio edzés. Zsírégető - mozgós

Vélemény:
Nem ismertem előtte a Women's Health-es videókat, kiváncsian kezdtem bele ebbe a tornának.

Ez a videó egy pörgős, mozgós, dinamikus videó. Lépkedős, nincs benne ugrálás, de sok térdhajlítás van benne, úgyhogy annyira nem térdkímélő. Visziot a súlyzós részek is kellően dinamikusak, egyszerre edzik a felsőtestet és az alsótestet is, mindezek miatt szerintem megvalósul, hogy végig zsírégető tartományban maradjunk.

Az edző, Amy, folyamatosan beszél, bíztat, ez elsőre kicsit furcsa vagy akár idegesítő is lehet, de ami kiváló, hogy minden egyes váltás előtt jó időben elmondja, hogy mi fog következni, ráadásul a mozdulatok és a 'koreográfia' sem túl bonyolult. Az egész nagyon jól követhető. Elég jól meg is izzasztott a torna, összességében pozitív véleményem van róla.

Egyetlen problémája szerintem csak az, hogy rövid, de ha kombináljuk más kardio vagy erősítős videóval, vagy ha egymás után 2x végezzük el a középső szekciót, akkor kiváló, komplett gyakorlatsort kapunk, és így tuti nem marad el a hatás.

A levezetésről nem tudok mit mondani, mivel a videót rövidnek találtam, egy másik Women's Health videót is megcsináltam utána és annak csináltam végig majd a levezetését. De 5 perc levezetés első látásra megfelelően hosszúnak tűnik a tornához.

Nell McAndrew - Cardio, Core and Stretch

Időtartam: 60 perc
- bemelegítés: kb 7 perc
- kardio: 37 perc
- erősítés és levezetés: 16 perc

Eszközök: matrac/törölköző
Edző: Liam J Duffy
(starring: Nell McAndrew :-) )

Nyelv: angol
Jellege: kardio edzés






Vélemény:
A rövid, nem túl bonyolult bemelegítés után még 2 szekció van a videóban. A hosszabb lélegzetű kardio rész, és egy rövidebb core gyakorlatokat (a test középső részére és izmaira koncentráló) és a levezetés nyújtást tartalmazó rész.
A kardio rész főleg helybenfutásból, egyszerűbb lépegetős, minimális ugrálós gyakorlatokból áll, ezek összekötve karmozgásokkal. Szerepel egy rövidebb guggolásos rész is benne. Low és medium impackt, nem 'túl' ugrálós, minimális odafigyeléssel (guggolások kihagyásával?) szerintem jó lehet annak is, akinek a térde esetleg gyengébb. (A sok futás miatt szerintem azonban nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek nem annyira ajánlott. ) A mozdulatok egyszerűek, koreográfia nincsen, aki nem szereti a koreografikus bonyolult táncos videókat, ámde kardió gyakorlatra vágyik, annak ez ideális választás lehet. Aki bonyolultabb koreográfiákhoz szokott vagy azt igényli, az lehet unalmasnak fogja találni.

A második részben felülések, rövid hátizomedzés, fekvőtámaszok és egy egészen kiadós nyújtás rész található.

Nekem az egyik legkedvesebb videóm, a mai napig (együtt egy másik Nell McAndrew videóval) ezt használom a legtöbbször. Egy közepes megterhelésű aerobic videó, kiváló az általános zsírégetésre, nem igényel különösebb koncentrációt, aki szeret kocogni, szerintem imádni fogja. Amikor először végeztem durva izomlázam lett a vádlimban, de ez csak az eleje, most már szinte túl alacsony intenzitásúnak tűnik. Érdemes figyelni a jó testtartásra, és arra, hogy a térdünket végig rendesen emelgessük, akkor sokkal hatásosabb és jobban meg is izzadunk.

Tamilee Webb - Tight on Time - Hot spots

Tamilee Webb - Tight on Time - Hot spots

Időtartam: 40 perc
- Bemelegítés: 3,5 perc
- Hasizom: 10 perc
- Lábak: 10 perc
- Kar-váll: 10 perc
- Nyújtás: 5,5 perc
Eszközök:
- polifoam, törölköző
- kézisúlyzó
Oktató: Tamilee Webb
Nyelv: angol
Jellege: könnyű erősítő edzés

Vélemény: első kipróbálásra tetszett, habár mára nem kellett volna light-os tornát beszúrnom, de legalább kipróbáltam egy újat. Amikor nincs erőnk komolyabb edzésre, azokra a napokra kifejezetten jó, megment a "na sem mozogtam semmit" érzéstől és jobb, mintha csak ültünk és ettünk volna.
Nagyobb súlyokkal esetleg lehet nehezíteni, de akkor is egy gyors torna marad, időhiányos napokra is tökéletes.
Nincs nagy helyigénye, nincs ugrálás (ami esetleg az alattunk lakót zavarna)
Látvány: nekem fontos, hogy színes legyen a videó, ennek az igénynek megfelel, persze láttam már jobbat is, de ha valaki egymaga tornázik a videón, akkor ez tökéletes eredmény.