Jillian Michaels - Body Revolution Workout 1

Időtartam: 32 perc
Eszközök: polifoam, kézisúlyzók 
Edző: Jillian Michaels
Sorozat/produkció: Body Revolution, Gaiam
Nyelv: angol
Jellege: erősítő, köredzés

 

  Vélemény: Jillian új 2012-es, 90 napos fitnesz-programjához tartozik ez a videó. Ez az első két hét videója, illetve előtte még a "7 day kickstart your metabolism"-é. Mindig az első és a negyedik napon tornázunk rá, ha a programot követni szeretnénk. Nagyon jól összeállította Jillian, mert fokozatosan nehezíti a videókat, bár az első hónap elég könnyűnek tűnt, én ezért nem követtem a programot, csak sorba kipróbálgattam. Az első hónap videóira kettesével tornáztam, még úgy is, hogy a nehezített verziót végeztem. Kezdőknek viszont pont megfelelő, még időben is, mert kb. félórásak a videók. Talán ezért is népszerű, mert heti 6-szor csak fél órát kell mozogni, betartani a diétát, ami jár a programhoz, és 3 hónap múlva sokkal szebb alakra tehetünk szert. Arra viszont nem gondolt Jillian, hogy pont a bemelegítés és a nyújtás lett így megrövidítve. Tulajdonképpen ez a legnagyobb hátrány, a gyakorlatokba nem tudok belekötni, mert azok tényleg jók. 

Ennek a videónak két perces a bemelegítése, láb- és karemelésekből, kar-, csípő- és térdkörzésekből áll. Ha nem sietünk sehova, akkor kicsit megtoldhatjuk még néhány bemelegítő gyakorlattal.
Jillian a videóiban a köredzést részesíti előnyben, sokan ezért szeretik, mert tudják, hogy mennyi van még vissza a feladatokból, de sokaknak ezért válhat unalmassá, mert hamar megjegyezi, hogy mik a gyakorlatok. Ennél a videónál is körönként ismétli a gyakorlatsorokat, kivéve a kardió részét.
Az első kör gyakorlatai: guggolás (haladók fel is ugorhatnak minden guggolás után), térdelő fekvőtámasz (haladóknak rendes), plank - egyenes kézzel kell tartani, tárogatás fekve (haladók nehezebb súllyal is végezhetik), kardió: szaladgálás körbe-körbe.
A második kör gyakorlatai: szumó (széles terpeszben) guggolás (haladók ugorhatnak minden guggolás után v. súllyal végezzék), tricepsz gyakorlat - törzsdöntés előre, térd kissé behajlítva, felkar nyújtva, alkar nyújtása-hajlítása (haladók nagyobb súllyal), csípőre tett kézzel egyik láb oldalra emelgetése, utána másik lábbal is, de ott már kezeket tarkóra kell tenni és törzsdöntéssel együtt kell végezni, így a hasizom is bekapcsolódik (de csak az egyik oldalon, ha nem akarunk féloldalasak maradni a következő körnél felcseréljük), kardió: speed bag - kezekkel kőrözni kell a fej magasságában.
A harmadik kör gyakorlatai: guggolás közben kezek előrenyújtása súlyzóval a váll magasságáig, tricepsz gyakorlat - álló helyzetben, kezek fej mögé engedése és nyújtása, harcos póz 2 mindkét oldalra (haladók súlyzóval), kardió: magas térdemeléses helyben gyaloglás.
A negyedik kör gyakorlatai: felemelt és behajlított térd nyújtása-hajlítása, bicikli felülés, első gyakorlat másik lábbal, álló helyzetben súlyzó oldalra emelése, kardió: váltott lábbal oldalra lépkedés és guggolás (haladók súlyzóval).
A nyújtás a végén 2,5 perc.
A gyakorlatok legfőképpen a váll izmait, mellizmokat, tricepszet, a combizmokat, és a hasizmokat dolgoztatja meg.
A zene nem igazán nyerte el a tetszésemet, Jillian a zeneválasztásnál beletrafál néha.
Egy nagy teremben van az edzés, Jillian-nel együtt tizenketten vannak a fiúk és a lányok, ami elég motiváló, és én elnézegettem közben őket hogyan végzik a gyakorlatokat, kielemeztem magamban kinek milyen alakja van, és már el is repült az a fél óra.
Ez a program azért közel sincs olyan nehéz, mint az Insanity, ezért kezdőknek és újrakezdőknek  mindenképpen ezt ajánlanám. Lehet önálló videóként is használni, ha pedig programként szeretnénk, nem árt beszerezni többféle nagyságú súlyzót és fogantyús gumikötelet.

Jackie Warner - 30 Day Fast Start

Időtartam: 48 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Jackie Warner
Nyelv: angol
Jellege: súlyzós, erősítő
 

Vélemény: Jackie-nek bírom a stílusát, jó tornái vannak, ezért is voltam nagyon kíváncsi, hogy milyen lehet a 2011-es dvd-je. Megjelent mostanában egy könyve is a 10 Pounds In 10 Days, amiben leírja a jól bevált és hatékony életmódját, étkezési és edzési tanácsokat ad.

Jackie bemutatja először a segítőit, a háttérben két hölgy Madison és Becky követi majd a mozdulatait.

Mielőtt bárki kipróbálná ezt a tornát, szánjon pár percet a bemelegítésre! Nekem ez volt a legnagyobb csalódás az egészben, hogy a felsőtest edzése előtt mindössze 50 másodpercig melegítünk be karkörzésekkel, karlendítésekkel. A régebbi videóiba sem volt túl hosszú bemelegítés, de ez most alulmúlta az összeset.

Jackie a piramis felépítésű edzésrendszert dolgozta ki az egész videóban, ami azt jelenti, hogy minden gyakorlatot ismétel, először 1x, majd 2x,3x,4x,5x… és eljutunk 10 ismétlésig, vagyis ha összeadjuk, akkor mindent 55x végzünk el. Páros gyakorlatok vannak végig és mindent bemutat az elején, nagyon egyszerűek és könnyen követhetőek.

Az első rész a felsőtest edzéséről szól, itt a bicepsz- és tricepsz-gyakorlatok kapnak fő szerepet, súlyzóval végezzük. A következő gyakorlatok vannak: térdeléses fekvőtámasz - térdelésben karhajlítás, fekve vállból nyomás – felülésben karhajlítás, fekve karunkat tárogatjuk – felülésben karhajlítás, döntött törzsű kétkaros evezés – fej fölött karhajlítás, kétkaros evezés – hajlított kéz hátranyújtása, döntött törzzsel nyújtott karral oldalra emeljük – hátra emeljük. A nyújtás 2 perces, csak a karra koncentrál.

A második résznél azt mondja, hogy az alsótest edzése következik, bár ez csak félig igaz, mert vannak gyakorlatok vállra is. Itt már dupla annyi idő a bemelegítés, de még ez szintén nagyon kevés. Térdemelésekből, guggolásokból és egy kis boxolásból áll. A második rész súlyzós gyakorlatai: guggolás – nyújtott kézzel előreemelünk, guggolás – karunkat oldalra emeljük, terpeszes guggolás – vállból nyomás. A hasizom része 9 perces, és az egyenes hasizmot dolgoztatja meg. A hasizomgyakorlatok a következők: hasprés – fordított hasprés, lábainkat felemeljük és hasprés – lábat nyitjuk-zárjuk, talpunkat összeérintjük és fordított hasprés – hasprés nyújtott kézzel. A nyújtás 3 perces a végén, ennél a résznél már több izmot nyújt meg, de erre sem fordít sok időt.

Az egyik csalódás a bemelegítés volt. A másik, hogy lábra kevés gyakorlat volt, de ez nem gond, mert felsőtestedzésnek kiváló, másnapra lett izomláz a karjaimban. A harmadik meg csak egy kicsit volt probléma, hogy a 9 percből csak az egyenes hasizmokra gondolt. Ha nem csak erre a videóra tornázunk, akkor ez sem baj, érdemes váltogatni a többivel, a Timesaver videóba jó gyakorlatok vannak lábra, és az Xtreme Abs is minden hasizmot megdolgoztat.
Középhaladóknak ajánlanám leginkább, nagyobb súlyokkal a haladóknak is egy remek felsőtest edzésben lesz része. A felső- és alsótest részére külön-külön is lehet tornázni, ha kevés időnk van, kb. 20 percesek. Komoly izzadást ne várjunk, mert itt az erősítés a cél, én legalábbis nem nagyon izzadtam, talán ha nagyobb súlyzót választottam volna a 2 kilós helyett.

Jennifer Ellison's - Fat Blaster Workout

Időtartam: 70 perc
Eszközök: matrac, súlyzó, törölköző
Edző: Elia Siaperas
Nyelv: angol
Jellege: intervallum, köredzés, kardió, erősítő

 Vélemény: Nekem ez a DVD-borító egy kicsit sok(k), reklámfogásnak viszont nagyon jó. Biztos rengeteg embert motiválja, hogy Jennifer "ilyen volt és ilyen lett", esetleg a kép láttán megszerzik, hogy velük is megtörténhessen ez a csoda. Állítólag közel egy év alatt sikerült lefogynia 30 kilót, ami diétával, és konditerembe járással sikerült, majd felkérték erre a fitneszvideó forgatására. Szerintem a videóban nem ilyen tökéletes az alakja, mint a borítón látható képen, de nem is az alakját szeretném kritizálni. Az edző Elia Siaperas, bemutatja a gyakorlatokat, Jennifer pedig a különböző részek elején és végén mond egy-egy motivációs mondatot. 

Az edzés első három részében kardió és erősítő gyakorlatok váltakoznak, és még egy kört végzünk a gyakorlatokból..

Az első rész a Tone Blaster, 20 perces, ebből a bemelegítés közel 6 perces, ami nem igazán tetszett. Aerobik lépésekből áll, és egy kis koreográfiát hoz össze belőlük. A hátralépkedéseknél már úgy éreztem, hogy gagyi lesz ez az egész, de a bemelegítés után folyamatosan kellemesen csalódtam.. Helybenfutással kezdődik, és közben bicepszgyakorlatot végzünk, amit guggolós és többféle súlyzós gyakorlatokkal váltogatunk. A végén pedig súlyzós hasizomgyakorlat van.

A második rész, a Box Blaster 17 perces. Egy törölközőt kell összehajtogatni és páros lábbal átugrálni, ezt boxolós és rúgós részekkel variáljuk. Térdelős fekvőtámaszokat kell végezni (ügyesebbek nyomhatnak rendeset is). A legvégén pedig az egyensúlyozós asztalpózból oldalra húzzuk a kezünket és lábunkat.

A harmadik rész, a 17 perces Power Blaster a legkeményebb. Pliometrikus gyakorlat is van benne, rögtön az elején kitörésben kell váltott lábakkal ugrálni, miközben a súlyzót vállból felnyomjuk, nekem ez volt a legnehezebb gyakorlat. Fekvőtámaszokkal kombinált, és ugrálós gyakorlatok vannak. A magas térdemeléses sprintnél azt mondja Elia, hogy 10 mp-ig kell, de sokszor nem addig taposunk, mert túl gyorsan számol. A hasizomgyakorlatot törölközővel kell végezni.

A negyedik rész a Belly Blaster & Cool Down, ebből 10 perc hasizom és 5 perc a nyújtás. A hasizomgyakorlatokat súlyzóval végezzük, nagyrészt hasprésekből áll, és van egy plankben végzett rész is. Ez a rész kimondottan tetszik. A nyújtás után azt is mondja Jennifer, hogy 3-4-szer tornázzunk rá egy héten és diétázzunk.

Néha észrevettem, hogy Jennifer nem olyan pontosan végzi a gyakorlatokat, mint Elia. Elia szimpatikus nekem, biztos megnézek majd egy másik tornát amiben szerepel. Jennifer is kedves, nem idegesítő a személyisége, jó kis párosítás.

Kicsit ellenérzésekkel álltam neki ennek a tornának, de a bemelegítés után egyre jobban megtetszett. A második résztől kezdtem izzadni, de annyira nem nehéz, hogy izomlázam legyen tőle. Kezdők súlyok nélkül próbálják, de szerintem ezt inkább középhaladóknak állították össze. A zene egész jó, hallgatható.

Denise Austin - Quick Burn Cardio

 Időtartam: 51 perc
Eszközök: súlyzó
Edző: Denise Austin
Sorozat/produkció: Denise Austin
Nyelv: angol
Jellege: kardió, erősítő, zsírégető
 

 Vélemény: Denise Austin már elég régóta mozog a fitnesz szakmában, elég sok videót kiadott. Igaz ő se annyira fiatal már, annyi idős, mint a mi Bíró Icánk. Én  kevés videójára tornáztam, de kicsit olyan érzésem van a videóival kapcsolatban, mintha leragadt volna a 80-as, 90-es években. Ez a 2010-es videója feltűnően hasonlít a 2009-es 3 Week Boot Camp-re, legalábbis nagyon sok gyakorlat ugyanaz, csak más a videó felépítése.

 A bemelegítés 5 perces és légzőgyakorlatokból, guggolós, törzsfordításos, térdemelős, rúgásos gyakorlatokból áll, egy-egy nyújtással.

Az első 20 perces kardió részben elég sokféle ugrálás van, íme néhány: síugrás, ugrókötelezés, jumping jack, térdemeléses ugrálás. Ezeket sok guggolós, kitöréses, törzsfordítós, kick-boxos gyakorlatokkal váltogatja. A nehezebb részek után egy kis séta van, hogy a pulzus visszaálljon, de azért így is megizzaszt. Tetszik, hogy a gyakorlatokat fokozatosan nehezíti, először könnyített verziót végzünk, majd módosítja, hozzátesz pl. lépésekből ugrálás lesz.

A másik 20 perces részt már súlyzóval végezzük, Denise kardió-súlyzós edzésnek nevezi. A gyakorlatok kombináltak, a felső-, és az alsótest is terhelést kap. Először csak az egyik súlyzót használjuk (szerintem olyankor érdemesebb nagyobbat fogni), és van olyan rész, amikor mindkettőt (akkor elég az egy-két kilós súlyzó). Itt a guggolós (swinges) és kitöréses gyakorlatok dominálnak, tricepsz-bicepsz gyakorlatokkal kombinálva, egy-két plankben végzett gyakorlattal kiegészítve. Csodálkoztam, hogy az egyik vállgyakorlatnál, az oldalra emelésnél, miért lóbálja a súlyzót és nem emeli. Szerintem úgy kevésbé hatásos, ha lendületből végezzük.

A nyújtás 5 perces, legjobban a láb nyújtására koncentrál, érdemes egy kicsit még kiegészíteni.

Térdfájósoknak nem ajánlanám. A kezdőknek biztos jó kis kihívást jelent (egyik hölgy is sokszor a könnyített változatot végzi, kezdők őt figyeljék), de leginkább újrakezdőknek és középhaladóknak érdemes kipróbálni.

Nekem retro-feelingje van az egésznek, a zene sem tetszik annyira. Denise stílusát meg nem biztos, hogy mindenki elviseli, de azért egy  próbát megér.